37 698,91 + 5,05 = 37 703,96

Siemka #sztafeta myślałem, że będzie wielki powrót ale kolano zaczęło znowu boleć także tylko 5km dzisiaj i znowu będzie przerwa ;(

37 684,43 + 14,48 = 37 698,91
Bieg spokojny wraz z 8 przebieżkami, których to średnie tempo wyniosło 3:28 ʕ•ᴥ•ʔ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

37 543,97 + 12,03 = 37 556,0
baza + 2km szybsze

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

37 346,34 + 16,81 = 37 363,15
Dzisiaj bydle rogate.
3,2km biegu spokojnego
4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)
4x 1,61km na progu (3:42/km) z przerwą 1min
4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)
3,2km biegu spokojnego

Trening fajnie sponiewierał, ale nie wymęczył totalnie. Połowa dystansu z wiatrem, połowa pod wiatr.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Kochani, w poniedziałek wjedzie podsumowanie października. Stay tuned!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 624,41 + 9,5 = 36 633,91
Przez lasss nad jezior ;))
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 548,95 + 7,5 = 36 556,45
Skarpowo
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 051,69 + 6,88 + 9,86 = 36 068,43
Na tym polega odpowiedzialność, trzeba wstawać z rana
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

37 851,02 + 11,38 + 12,0 + 14,8 = 37 889,2
Czwartek: 4.8km BS; 8x100m/100m; 4.8 km BS
Piątek: 12km BS w lesie
Dziś: 12km BS; 8x100m/100m
Czuć już chłód w powietrzu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Uwielbiam biegać w takim klimacie
#bieganie

37 590,93 + 15,39 = 37606,32
Rozgrzewka, bieg w Grand Prix Krakowa na dystansie 11 km i schłodzenie

Szybki bieg, pogoda idealna, 53 minuty z haczykiem i 13 open Trochę jeszcze nogi ciężkie po Łemkowynie
ps. skręciłem w końcu film z Łemko 70 jakby ktoś miał ochotę obejrzeć https://www.youtube.com/watch?v=k8PjZy9KO8o
#sztafeta

37 384,67 + 4,2 + 4,2 = 37 393,07

Pierwsze biegania z tego tygodnia po 13 latach przerwy. Może to chwilowy zryw, może dłuższa zajawka, czas pokaże

Dodaję z łapy, bo https://hejto.sztafetastat.eu wymaga logowania hasłem, a ja cisnę przez konto google cały czas ¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta #bieganie

37 221,36 + 7,2 = 37 228,56

Znowu sikor kusił nocą sprintami, wyszło tempo z rana. Tak czy siak, było miło, dobrze się biegało.

#ziomanbiega #sztafeta

37 160,09 + 6,63 + 9,7 + 6,45 + 6,25 + 11,93 + 10,97 + 9,34 = 37 221,36
Dodaje z połowy miesiąca, nie da się z całego albo nie widzę takiej opcji.
Z całego miesiąca wyszło około 113 km
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

37 029,36 + 16,09 = 37 045,45
No i zaczynają się biegi po zmroku (・へ・)
W dzisiejszym rozkładzie jazdy: 4.8km BS; 6.4 km w tempie ok 400; 8x100m/100m; 3.2km BS
Jest luz, przyjemne tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 506,72 + 5,4 = 36 512,12
Dzisiaj tak się nie chciało wyjść, że te 5km to sobie wewnętrznie mnożę razy 2.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 117,66 + 18,02 + 15,01 + 11,58 + 8,03 + 8,01 + 5,6 = 36 183,91
Robota chłopska z całego tygodnia. Zmęczenie po maratonie znikome praktycznie przez cały tydzień, jakoś do czwartku odczuwałem leciutki dyskomfort w nogach. Nic to w porównaniu z tym jak czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim, gdzie nie mogłem dojść do siebie przez następny miesiąc, a tutaj klepię kilometry jak gdyby nigdy nic i czuję się świetnie!

A tydzień wyglądał następująco
Wtorek: 30 minut biegu spokojnego – 5,6km 5:22/km avg hr 142
Środa: 40 minut biegu spokojnego – 8km 5:00/km avg hr 140
Czwartek: 40 minut biegu spokojnego – 8km 4:59/km avg hr 139
Piątek: 60 minut biegu spokojnego – 11,6km 5:11/km avg hr 144
Sobota: 70 minut biegu spokojnego – 15km 4:45/km avg hr 147
Niedziela: 90 minut biegu spokojnego – 18km 5:00/km avg hr 144

Następny tydzień będzie pod znakiem dalszego klepania bazy, aczkolwiek wprowadzę już leciutkie akcenty w postaci przebieżek i od początku listopada startuję z nowym blokiem treningowym. Tym razem trening z pomocą i wsparciem lovely @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ sfokusowany będzie na złamaniu magicznej bariery 17 minut na 5km. Miałem już parę podejść z planami pod ten dystans, za każdym razem jednak wypadałem z nich bo ciężko mi było mentalnie biegać pod plan. Przez ostatnie miesiące przygotowujące mnie do maratonu nauczyłem się jednak trzymać założeń treningowych i znalazłem wewnętrzną radochę z biegania z planem treningowym. Dodatkowo motywuje fakt, że praca nad szybkością na 5k/10k zaowocuje i pozwoli mi dalej ucinać czas z maratonu. To się rozpisałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 020,23 + 7,06 + 8,02 + 10,88 = 36 046,19
Pierwsze rozruchy po maratonie, dosyć mały złom był odczuwalny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Środa: 40’ BS
Czwartek: 45’ BS
Dziś: 60’ BS
Samopoczucie bardzo dobre (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

36 010,84 + 9,39 = 36 020,23
Cześć!
Wyzdrowiałem, zaraz po zawodach mnie złapało i nie puściło. W zasadzie, do teraz zielone gile lecą. Ale już samopoczucie lepsze. Przeprowadzka w sumie skończona, teraz tylko remonty zostały i rozpakować wszystkie pudła.
Dziś po prostu rozruch - po 500m dostałem zadyszki xD ale serce zaczęło później w końcu podawać i nogi stały się mniej ociężałe.

Mam zaległości na tagu, będę nadrabiał jak tylko nieco więcej czasu znajdę. Tymczasem do pamiętniczka zapisuje ten wpis. Trzymajcie się!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 290,2 + 10,09 = 38 300,29
Cześć,
Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40
Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37 994,69 + 19,07 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 17,79 + 13,61 + 2,04 + 19,82 = 38 111,65
To był dobry tydzień boży. Na liczniku sumarycznie wykręcone 97,9km.
Treningi kolejno:
Niedziela 03.11: 16km BS + 6x(100/100) + 2km BS, bardzo fajny trening z lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ. Harce po lasach, wpadło 307m przewyższenia.
Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, średnie tempo 4:52/km, śr HR 150bpm
Wtorek: 3,2km BS + 6x(200/200 + 200/200 + 400/400) + 3,2km BS, 200m po 36s, 400m po 74s. Przepaliło płuco!
Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:55/km, śr HR 146bpm
Czwartek: Odpoczynek, wpadło 20 minut skakanki + lekka siłka + joga
Piątek: 3,2km BS + 5x(1,61km na progu / 1' tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS. Tempo progowe 3:46/km na tętnie ~176bpm.
Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:13/km, śr HR 134bpm
Niedziela 10.11: 1,6km BS + 16km na tempie maratońskim + 6x(100/100) + 1km BS, tempo maratońskie 3:57/km na tętnie 171bpm fucking cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie