🎅HejtoPaka ruszyła! Weź udział w drugiej edycji świątecznej wymiany prezentów na Hejto❄️

Zgłaszam się
38 834,58 + 10,63 = 38 845,21
No i mamy to! Pierwsza dycha od nie pamiętam kiedy. Cele były dwa: przebiec i zrobić to w czasie poniżej 6 min/km 😎
Po 5km odezwało się kolano, raczej z zastania i zaczął wiać wiatr w twarz. Jak zaczynałem było spokojnie, temperatura ok. +5 więc warunki idealne.
Fajnie się czuję 🙃
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
1085bcc0-6193-4586-90fd-0c9d5b976666
f2a826e9-be94-4ae3-8de6-1194f77b25ac
e77b9b56-10d1-48fe-bca8-8d6ffe220bbd
Zioman

Elegancko, wykonanie założenia to świetny podbijacz morale!

Yes_Man

@Zioman dzięki, ale nie były zbyt wygórowane

Zioman

@Yes_Man dobrze, jest zapas na więcej!

Poji

@Yes_Man rondo przy parzniewskim media expercie (i całym tamtym centrun handlowym) jest otwarte?

Yes_Man

@Poji Tak, piękne chodniki, ścieżki rowerowe i oświetlenie LED

pluszowy_zergling

@Yes_Man Pięknie! Pierwsze 10k poniżej godzinki to cudowne osiągnięcie!

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
37 556,0 + 26,02 + 8,91 = 37 590,93
Hejo biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu (a tak naprawdę to w tej połowie, bo wrzucam od 1 Listopada) grobbing/nekrobiznes/najsmutniejsze święto w roku.

W piątek, by dać sobie "kopa" na początek dnia zrobiłem 2 swoje pętelki po parku lotników w "progu" lub okolicach, ale warto sobie "Treshold" robić raz na jakiś czas, w około 43 minuty blisko 9 kilometrów, no cieplutko się zrobiło bardzo

Dziś za to trening NBRC, przygotowanie pod KrakoskiKross (W którym nie biorę udziału, ale same treningi doceniam za budowanie formy) połączony z Longiem, wyszło mi najdłuższe tuptanie w życiu do tej pory, niesamowite 26 km, dla @scorp, @enron czy @trypsyna to pewno "bieg po bułki", ale ja już pod koniec miałem dość konkretnie "dość"
Było sporo podbiegów, zbiegów, też zakręcaliśmy ostro jak to w przełaju, chłop żywy, ale lekko zmęczony

Dla uśmiechu na twarzy wrzucam nasze foto z rzucania liśćmi i trochę garminstatsów

Bądźcie zdrowi i jak najwięcej uśmiechów na twarzy wam życzę!
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
444b346b-7c36-4a8e-8af5-120b6bf47c18
ad56ff24-b64b-47f6-b75f-674147153049
ef684dc3-58a3-4b01-ab76-776690db1cc3
23ce2e85-7d90-44b9-93b2-4ae4e7a6c800
pluszowy_zergling

A czemu 26 i dziś ?

No bo Maraton Nowojorski.

Nie uważam, że jestem gotowy na taki dystans, ale jakoś tam "dotuptałem" do odznaki

206f762a-14c5-405b-a062-08775505eeed
Yes_Man

@pluszowy_zergling Jesieniarze w pełnej krasie, świetna ekipa

enron

Elegancko, piękny dystans! Takie odległości to nie są przelewki 😎zwłaszcza, gdy w grę wchodzą podbiegi!

pluszowy_zergling

@enron Fakt, Darek nie chciał nas zajechać na tych liściach, ale robiło się gorąco, celowo czekaliśmy kilka minutek przed kolejną "rundą", fajny nawet plan, dłuższa pętelka wolniej i mała pętla na pełnej dawaaaaj, ładny speed wychodził

enron

@pluszowy_zergling fajne są takie przemyślane treningi Sama świadomość, że robisz coś z głową daje powera!

Zaloguj się aby komentować

151 112 + 4 + 6 + 4 + 9 + 4 + 6 + 4 + 9 + 106 + 26 + 4 + 9 + 4 + 6 + 4 + 9 + 5 + 12 = 151 343

Ciąg dalszy jesiennej bidy (to był mój najsłabszy październik, odkąd jeżdżę na szosie). Najdłuższa jazda to sobotnie 100 km z Pan @Mordi (。◕‿‿◕。) połączone z łataniem #kwadraty. Z założenia trasa miała być lekka, łatwa i przyjemna, a dlaczego bardzo szybko przestała taka być, trudno powiedzieć. xD Jakby nie jechało się wystarczająco ciężko, to po ok. 60 km wjechaliśmy w bardzo gęstą i zimną mgłę. Zebrałam dwa kwadraty potrzebne do powiększenia klastra, resztę tym razem odpuściliśmy.

Max square: 13 x 13
Max cluster: 426 (+20)
Total tiles: 3192 (+2)

#rowerowyrownik #szosa #vanrysel #100km (nr 15)
8c1626f5-65e4-4911-b1cd-8215d502c64d

Zaloguj się aby komentować

36 759,53 + 10,06 + 3,38 + 3,48 +10,48 - 10,49 + 30,05 = 36 806,49

Nijaki tydzień, za to zakończony z przytupem 💪😎

Ten tydzień nie należał do specjalnie udanych biegowo. Rano późno wstawałem, były komplikacje i odwożenie dziecka na tramwaj, z pracy wracałem późno i nie mogłem dołączyć wieczorem do biegów z osiedlowymi zapierdzielaczami. Dwa razy strzeliłem "bliźniaki" - dzień po dniu identyczny dystans xD

Jeszcze w sobotę bardzo późno wybiegłem, ale za to wpadłem do parku i zaliczyłem parkrun 😁

Ale dzisiaj z okazji zmiany czasu postanowiłem, że muszę rozruszać stare kości i strzelić jakiś uczciwy bieg 😎

Specjalnie się położyłem wcześniej - czyli ok. 23 starego czasu. Pobudka 4:41, chwilę ogarniania rzeczywistości i już się ubierałem w łazience. Żona mnie zaskoczyła, wstając tuż po mnie - chciała coś tam nadrobić do pracy.

I o 4:55 na cały dom rozległo się gromkie: MAAAAMOOO TAAATOOO JUS SIE WYSPAAAAAŁEEEM! xD i tyle jeśli chodziło o mój plan 🤪

Panicz na szczęście w dobrym humorze, trzeba było chwilę obsłużyć ale szybko zajął się zabawkami. Wykorzystałem tę chwilę, by wypić z żoną szybką kawkę na rozbudzenie ☺️ I tak w końcu wybiegłem dopiero o 5:25.

Biegło się miło - zaskakująco ciepło (10°C), niewielki wiatr, uśpione miasto. Pozwoliłem sobie na grzeszną przyjemność śmignięcia na nielegalu nowym wiaduktem tramwajowym - oczywiście wtopa, bo trafiłem na tramwaj i trzeba było się zatrzymać na parę chwil. Potem już luz - kombinat, południowy chodnik wzdłuż Al. Solidarności - niedawno pobiegłem północnym i była to walka o życie xD Potem już prosto do Łąk Nowohuckich gdzie zrobiłem sobie rundkę dookoła i dalej do Lasku Mogilskiego. Już na Łąkach było na tyle jasno że schowałem czołówkę - przy okazji wiedziałem już, że ze wschodu Słońca nic nie będzie. Nic to, i tak było piknie.

Gdy dobiegłem do Wałów Wiślanych, zastanawiałem się nad tym czy nie wdrożyć backup planu w postaci 21 lub 25 km - ale wtedy sobie policzyłem, że jak się sprężę to dotrę do domu niewiele po ósmej. No i się sprężyłem - na kolejnych kilometrach tempo zeszło z dotychczasowych 5:30+ do 5:05-5:15 min/km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Mocno się starałem by nie zwolnić, oczywiście końcowy kilometr pod górę był wolniejszy, ale koniec końców dobiłem do 30 km i o 8:10 otworzyłem garaż 😎

Ach... ależ mi brakowało takiego uczciwego niedzielnego poranka 😍

Miłej niedzieli! ❤️

#bieganie  #sztafeta
a62d95eb-760d-4a83-9847-6c49551bd5ef
pluszowy_zergling

Nieźle, pogoda dziś nieziemska, ogromny dystans żeś zaliczył Ciekawe czy jeszcze nas spotka taki cieplutki weekend w tym roku. Bądź zdrów !

Zaloguj się aby komentować

38 943,31 + 5,57 + 11,25 = 38 960,13
W niedziele wpadł rozruch 30’
A dziś złapałam trochę pracy beztlenowej ʕ•ᴥ•ʔ 3.2km BS; 8x200m/200m; 4.8km BS
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
172185b1-ea92-41b2-a0b0-f5f689370cbc
Trypsyna

Średnio po 41 sekund. Wszystko na luzie (ʘ‿ʘ)

26c2a230-3081-4984-91ec-fa26aa7b4994
pluszowy_zergling

@Trypsyna Aha, niskie 3:00 i na luzie, spoko, pożycz trochę tej formy Oj dobrze jesteś wyhasana, będzie mega ogień w sezonie startowym!

Zaloguj się aby komentować

36 640,61 + 5,55 + 6,01 + 8,26 = 36 660,43
Wczoraj w ramach środka transportu wykorzystałam swoje kopytka, wpadły dwa luźne biegi po ok 31-32 minut.
I Dzisiejsza bazunia 45 minut.

Wczoraj otrzymałam również swoje wyniki i analizę badań wydolnościowych z środy. Sezon startowy zakończony to i uznałam że fajne podsumowanie można zrobić swojej formy "laboratoryjnie" oraz sprawdzić czy nie trzeba zaktualizować swoich zakresów tętna pod kolejne plany treningowe bo progres odczułam bardzo satysfakcjonujący. Ogólnie z badań byłam bardzo zadowolona, wymiękłam w momencie gdy już zaczęłam mocno gubić się z oddechem i skupienie już mi mocno uciekało. Najważniejsze zmiany (w porównaniu z badaniami przeprowadzonymi na początku maja):

  • Z2 było 146-157 - aktualnie jest 144-159
  • Z3 było 158-165 - aktualnie jest 160-168
  • Z4 było 166-176 - aktualnie jest 169-177
  • Udało mi się wycisnąć wyższy HR max, było 188 - aktualnie 191
  • Pułap tlenowy był 51,7 ml/min/kg - aktualnie jest 52,7 ml/min/kg (dla zainteresowanych: Garmin w chwili testu pokazywał mi wartość 54, a runalyze 48,6)
  • Maksymalna wentylacja płuc była 105,8 l/min - aktualnie jest 113 l/min

Przyznam, że delikatnie zaskoczyłam się tym, że strefy mi się ponownie przesunęły w prawą stronę. Czyli można pracować ciut mocniej ;)
A od jutra wskakuję w nowy plan treningowy, zapowiada się sporo szybkości ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
659d7c8c-fa9e-4795-8c1e-53d957e49c6c
pluszowy_zergling

@Trypsyna Szacun, ile Cię ta "przyjemność" kosztowała ? Ale dałaś z siebie maks, że takie tętno krejzi! Fajnie, że widać progres, ale po samej sztafecie i wynikach też było jasne, że masz coraz lepszy napęd odrzutowy


Zdrowia przede wszystkim Tobie i @scorp

Trypsyna

@pluszowy_zergling 399pln kosztuje w tym laboratorium (ich logo masz w tle wykresu) 😁

Zaloguj się aby komentować

38 561,8 + 4,2 + 4,2 + 4,2 = 38 574,4

Miałem dzisiaj jeszcze pobiegać, ale chyba sobie wczoraj trochę kostkę skręciłem, więc odpuszczę.

#sztafeta #bieganie
Zioman

@Piechur nie ma co przesadzać, warto się oszczędzać w takich sytuacjach

sleep-devir

W dodatku dzisiaj strasznie wieje, przynajmniej na południu

Piechur

@sleep-devir Nawet nie jest najgorzej, na rowerze jest ok.

pluszowy_zergling

Jak równiutko Ci wychodzi, jak boli to nie ma co mordować, zdrowia i gratki!

Piechur

@pluszowy_zergling Równo, bo raz zmierzyłem odległość i latam tą samą trasą

Zaloguj się aby komentować

38 475,87 + 5,37 = 38 481,24
Pierwsze bieganie po operacji, powoli i ostrożnie żeby mi oczy nie wypadły xD

Pytanie do kolegów biegaczy: Czy biegacie w słuchawkach słuchając czegoś? Jeśli tak to jaki model i jak się sprawuje?
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
WujekAlien

@kkdawid Shokz OpenRun, bateria starcza na jakieś 6+ godzin, grają całkiem głośno, w porównaniu z innymi otwartymi słuchawkami z przewodnictwem kostnym, jakie miałem do tej pory. Są wodoodporne, więc można w nich biegać w deszczu i słuchać pod prysznicem. Są też mniejsze niż większość konkurencji.

Jedyny minus to średnio udaje mi się zmusić mikrofon do współpracy z iPhonem w trakcie połączeń telefonicznych, ale nie zależało mi na tym, przy ich wyborze.

sleep-devir

Co to za operacja jeżeli to nie tajemnica? I kiedy była przeprowadzona?

kkdawid

@sleep-devir w sumie zabieg to lepsze słowo. Korekcja wzroku metodą FemtoLASIK, w połowie października.

pluszowy_zergling

@kkdawid widzisz ostro po zabiegu, czy dopiero za jakiś czas ma się unormować ? Czytam różne wpisy i się zastanawiam jak to jest. Dużo zdrowia!

pluszowy_zergling

JBL tune 215 bt, spoko pod opaskę, dla mnie ok, w tym momencie w domu mam 4 sztuki... powiedzmy, że regularnie używam.

Zaloguj się aby komentować

38 290,2 + 10,09 = 38 300,29
Cześć,
Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40
Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
cfc95629-c675-4883-8f68-a61f71bed607
Zioman

@pluszowy_zergling elegancko zezłomowany PB, gratki!

Sorokawojcie.ch

No i o to chodzi! Tak trzymać!

pluszowy_zergling

@Sorokawojcie.ch może kiedyś tam będzie z tego jakaś forma

scorp

@pluszowy_zergling Solidne bieganie, gratulacje! No i medal przepiękny

pluszowy_zergling

@scorp Danke, jeszcze żebym się tak regenerował jak jaszczur

Zaloguj się aby komentować

37 766,53 + 12,88 = 37 779,41
Szybciej, wolniej, szybciej, wolniej... Garmin nie mógł się zdecydować, jak typowa kobieta xD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
d51e1093-4141-4d63-8a30-d8a02add946f
pluszowy_zergling

@sleep-devir No ja nie wiem, 5:23 to całkiem całkiem szybko

sleep-devir

@pluszowy_zergling dzięki 🤗

Zaloguj się aby komentować

37 703,96 + 7,0 = 37 710,96

Dzisiejsze wolne bieganko.
Serio trzeba buty zmienić bo już się ubiły xD
Już wiem dzięki wam że nie ma co brać na siłę wodoodpornych, popatrzę w decathlonie co tam mają :)

#heheszki muszą być
Dodaje ponownie bo się obrazek popsuł ;(

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie
4e01f302-c9d7-4a01-b58e-00d814e2f711
174fb83a-1161-4149-9bd8-75027c4cc5cb
pluszowy_zergling

Ogólnie z gore jest tak, że fajnie izolują od mżawki i chłodu, ale jak tam się dostanie woda, to Ło Panie, będą schnąć tydzień.

sleep-devir

@Jim_Morrison bóg widział co tam napisałeś :-)

Zaloguj się aby komentować

37 698,91 + 5,05 = 37 703,96

Siemka #sztafeta myślałem, że będzie wielki powrót ale kolano zaczęło znowu boleć także tylko 5km dzisiaj i znowu będzie przerwa ;(
5a0f6d42-b144-4a71-a4c8-e675ab13ccfb
sleep-devir

Za szybki bieg bakterio, trzeba wejść pomalutku.

Przerabiałem to u mnie z kolanem

pluszowy_zergling

Spokojnie Jeszcze forma wróci ^_^

enron

@bacteria miałeś jakiś uraz czy po prostu zaczęło boleć?

bacteria

@enron miałem uraz po ostatnim półmaratonie.

Zaloguj się aby komentować

37 684,43 + 14,48 = 37 698,91
Bieg spokojny wraz z 8 przebieżkami, których to średnie tempo wyniosło 3:28 ʕ•ᴥ•ʔ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
1a97d14c-a98b-4760-96c2-faf76f95d63d
Trypsyna

@Yes_Man Chciałabym, ale to odnośnie tempa przebieżek 🥹 dajcie mi dłuższą chwile i dojdę do takiego tempa na dłuższych dystansach 😎

Yes_Man

@Trypsyna nie pomagasz

Zaloguj się aby komentować

37 346,34 + 16,81 = 37 363,15
Dzisiaj bydle rogate.
3,2km biegu spokojnego
4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)
4x 1,61km na progu (3:42/km) z przerwą 1min
4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)
3,2km biegu spokojnego

Trening fajnie sponiewierał, ale nie wymęczył totalnie. Połowa dystansu z wiatrem, połowa pod wiatr.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Kochani, w poniedziałek wjedzie podsumowanie października. Stay tuned!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
cc7203fd-a595-42d7-85f4-8e59e2ab83c6
pluszowy_zergling

@scorp Jeszcze trochę pociągniesz trening i się będziesz do elity zaliczał O_o Ciężko na to harujesz!

Zaloguj się aby komentować

37 994,69 + 19,07 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 17,79 + 13,61 + 2,04 + 19,82 = 38 111,65
To był dobry tydzień boży. Na liczniku sumarycznie wykręcone 97,9km.
Treningi kolejno:
Niedziela 03.11: 16km BS + 6x(100/100) + 2km BS, bardzo fajny trening z lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ. Harce po lasach, wpadło 307m przewyższenia.
Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, średnie tempo 4:52/km, śr HR 150bpm
Wtorek: 3,2km BS + 6x(200/200 + 200/200 + 400/400) + 3,2km BS, 200m po 36s, 400m po 74s. Przepaliło płuco!
Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:55/km, śr HR 146bpm
Czwartek: Odpoczynek, wpadło 20 minut skakanki + lekka siłka + joga
Piątek: 3,2km BS + 5x(1,61km na progu / 1' tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS. Tempo progowe 3:46/km na tętnie ~176bpm.
Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:13/km, śr HR 134bpm
Niedziela 10.11: 1,6km BS + 16km na tempie maratońskim + 6x(100/100) + 1km BS, tempo maratońskie 3:57/km na tętnie 171bpm fucking cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
ffc196a4-62f8-4a78-8f89-0946407961f2
pluszowy_zergling

Wow, niesamowite jak Ci ta forma rośnie ,trzymam kciuki co byś kiedyś był na fotce, @scorp leci a za Tobą Etiopczycy D

scorp

@pluszowy_zergling Już jedną taką mam xD Babę z elity maratonu zezłomowało na trasie i ją wyprzedzałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

37 851,02 + 11,38 + 12,0 + 14,8 = 37 889,2
Czwartek: 4.8km BS; 8x100m/100m; 4.8 km BS
Piątek: 12km BS w lesie
Dziś: 12km BS; 8x100m/100m
Czuć już chłód w powietrzu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
9078fc4c-2d26-4e45-a6c7-011d649a8c51
pluszowy_zergling

Tak jest, ja już dziś na trening w 4 warstwach na górze - potówka (0), rajtki (1) , lekka koszulka pod z zapięciem pod szyję, co by się komin ładnie trzymał (2) no i wiatrówka (3)... pełna zbroja biegowa


Ładnie Pani ciśnie!

Zaloguj się aby komentować