Sztafeta

38 994,33 + 6,27 = 39 000,6

Najzimniejszy trening w roku, wg Runalyze całe zero stopni Zegarek przywitał mnie sprintami, to się ucieszyłem, ale... co to jest 10 sekund zapierdzielania jak Kipcz a potem 3 minuty recovery... chłop skończył trening z najniższym średnim HR w miesiącu No ale jeszcze trochę i będę mógł wskoczyć na wyższe obroty. Mam pewien plan...

#ziomanbiega #sztafeta

38 989,33 + 5,0 = 38 994,33
Szybka piątka pod dachem bo deszcz. Miałem taką kumulację motywacyjną, jak nigdy 😜
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 960,13 + 5 + 9 + 15,2 = 38 989,33

Mala kumulacja z paru dni z biezni. Jest wolno ale jest dobrze, bo kolano nie boli

#sztafeta

38 943,31 + 5,57 + 11,25 = 38 960,13
W niedziele wpadł rozruch 30’
A dziś złapałam trochę pracy beztlenowej ʕ•ᴥ•ʔ 3.2km BS; 8x200m/200m; 4.8km BS
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 931,31 + 12,0 = 38 943,31
Dwa kółka nad jeziorem żeby stare kości rozruszać ;)
Z dedykacją dla @MaaRcel
Weź może pograj w koszykówkę czy coś... ;)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38924,31 + 7 = 38 931,31

Spadł śnieeeg! Znaczy się przyprószyło delikatnie, na szczęście nic nie przymarzło przy asfalcie, zatem można było raczej komfortowo biegać. Sesja progowa, trzy razy po 6 minut. Serducho średnio ok. 170, tempo przez dwa pierwsze równo (4:55), ostatni trzeba było tyćkę zwolnić (5:05). Najważniejsze, że człowiek się nie ślizgał i nabiegał to, co miał w planie.

#ziomanbiega #sztafeta

38883,19 + 5,37 + 10,03 + 5,16 + 15,38 + 5,18 = 38924,31

Kolejny tydzień zmagań z przeciwnościami losu i własnymi słabościami... Jest dobrze - tak na 30%.

Dobrego dnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 853,21 + 7,7 + 10,22 + 12,06 = 38 883,19
Grupowe bieganko z jeszcze zeszłej soboty, nie wrzucałem, bo myślałem, że ubiegam więcej. A wyszło, że był czas i pogoda tylko na jedną bazę we wtorek. A potem dopiero gwóźdź wbity dzisiaj, bo ewidentnie nie miałem czasu na bieganie, ale moralniak był już taki, że nie mogłem wytrzymać. I zadowolony jestem z tempa, przyznaję.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 845,21 + 8,0 = 38 853,21
Dzisiaj kręcenie się w kółko, dosłownie 150m w jedną stronę, nawrót i znowu 150m.
Bardziej było to szlifowanie umysłu niż kondycji xD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 834,58 + 10,63 = 38 845,21
No i mamy to! Pierwsza dycha od nie pamiętam kiedy. Cele były dwa: przebiec i zrobić to w czasie poniżej 6 min/km 😎
Po 5km odezwało się kolano, raczej z zastania i zaczął wiać wiatr w twarz. Jak zaczynałem było spokojnie, temperatura ok. +5 więc warunki idealne.
Fajnie się czuję 🙃
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 829,15 + 5,43 = 38 834,58
Od 3 tygodni walczę z jakimś dziwnym covidem :/ jeszcze nie jestem na 100% zdrowy, bo praktycznie cały dystans w IV strefie, gdzie w tym tempie normalnie jestem w II. Ehh, może do końca roku wyzdrowieję
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 811,76 + 6,26 + 11,13 = 38 829,15
bieganie z tego tygodnia

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

38 709,86 + 13,01 + 17,01 + 14,6 + 7,01 + 15,49 + 14,61 + 20,17 = 38 811,76
Kolejny tydzień zmagań biegowych za mną. Na liczniku wybiegane 102km. Ciało bardzo dobrze przyjmuje objętość i intensywność treningową. Treningi kolejno:
Poniedziałek: 10km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:42/km, śr HR 142bpm
Wtorek - trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 8x(400/400) +4x(200/200) + 3,2km BS
200m po 37s, 400m po 76s
Środa: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 4:57/km
Czwartek: 40' BS, śr HR 131bpm, śr tempo 5:44/km
Piątek - trening jakościowy:3,2km BS + 10x2' BT/1' tr + 4,8km BS
BT: 3:28/km
Sobota: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 5:01/km
Dzisiaj: 100 minut biegu długiego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 688,76 + 9,09 + 4,39 + 2,56 + 2,40 + 2,66 = 38 709,86
Hej biegacze i biegaczki, tuptacze i tuptaczki.

Zwykle wrzucam później, ale zmywam się z miasta na kilka dni, więc leci tera

Wczoraj tak naprawdę jedyne "sensowne" bieganie w tym tygodniu,

Z totalnego rana XI poranny bieg po plantach w ramach konferencji kardiologia prewencyjna
Znów z werwą Dr Jankowski zasuwał kółko wokół Plant, tym razem też się Pani Drzyzga wybrała na imprezę, można było wywalczyć uśmiech na twarzy, jabłko, ciepłą wodę i bezcukrowe wafelki waniliowe wawelu
https://kardiologiaprewencyjna.eu/
Mi poszło tak-se bo nadal lewa pobolewa, więc powiedzmy, że dreptałem to coś

Następnie clue sobotniego programu (bo na parkrun już nie zdążyłem):
Loodowe bieganie z Krzysztofem Bodurką (Salomon, Good Lood), tym razem można było sobie wywalczyć dzielną walką na treningu naprawdę ultra lekkie koszulki salomon, przyznaję, wygodne to do człapania po domku
Co robiliśmy ? Myślałem, że pofruniemy na sikornik i do lasku, ale polecieliśmy na trawce błoń robić siłę i technikę, skoki na 1 nodze przy bolącej kostce no powiem "ciekawe", ale Krzysztof ma naprawdę tonę pomysłów, więc nie nudziło nam się nic a nic!
Tu można posłuchać zmagania Pana Trenera z własną głową i kontuzją, inspirujące dla zajawionych bieganiem:
https://www.youtube.com/watch?v=H19AQ9bPmt4

A poza tym to tylko troszkę truchtania, generalnie zezłomowałem się na biegu niepodległości i muszę się doleczyć, aż mnie nosi złość, ale muszę odpuścić biegańska i porobić bardzo dużo żmudnej i nudnej gimnastyki i mobilności, takie życie

Bądźcie Zdrowi w nadchodzącym tygodniu i uważajcie na siebie!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 673,75 + 15,01 = 38 688,76

Niedziela, zatem dzień long runa long runem święcić Pogoda znośna, trochę chłodno ale przynajmniej wskoczyłem w okienko gdzie nie padało. Pobiegałem sobie przez kilka parków, trochę uliczek i jakoś piętnastaczek wskoczył. To o to chyba chodzi w tych longach - zmęczyć trochę nogi, ale niekoniecznie cardio. Ciekawe uczucie. Oby było częściej

A, i nadal w starych butach Jakoś nie mogę ich porzucić...

#ziomanbiega #sztafeta

38 607,79 + 4,24 + 6,02 + 12,12 + 11,06 + 11,15 + 21,37 = 38 673,75

No i ani się człowiek obejrzał, a tu minął tydzień. Pogoda nadal łaskawa - ciepło i sucho, z reguły nawet słonecznie. Nie powiem, trochę lenia miewałem - ale jakoś udawało się codziennie pozbierać na tyle żeby jeszcze rano pobiegać. Raz nie wyszło, to wieczorem zaliczyłem bardzo fajne podbiegi z osiedlowym towarzystwem

Wczoraj totalnie zaspałem, obudziłem się o wpół do ósmej! Jeszcze trochę zamarudziłem, kawkę z żoną wypiłem i skończyło się tak, że popędziłem na parkrun. Po drodze postanowiłem parę ciasteczek dokupić żeby coś się dorzucić - i jak dobiegałem do lini startu to już słyszałem odliczanie  Dobiegłem, wrzuciłem ciasteczka, wszyscy wystartowali a ja walczyłem z odpięciem saszetki xD W końcu wystartowałem i potem było mozolne wyprzedzanie... ale w końcu dobiegłem i nie było źle. Na koniec tuptup zakupowe do domu.

A dzisiaj? Miała być dyszka albo piętnastka, ale było tak cudnie że dociągnąłem do papatoniku

Uroczej niedzieli!

#sztafeta #bieganie

38 597,4 + 3,25 + 3,26 + 3,88 = 38 607,79
Ten tydzień:
Wtorek: 5’ + 8’ + 5’@ Easy
Czwartek: 2x10’@ Easy
Sobota: 25’@ Easy
Każdy bieg zaczyna się 5min marszem i kończy na 10min marszu.

Sobotnie bieganie czuje jeszcze w nogach. Po bieżni to jak nowo narodzony, a lekka przebieżka w lesie i człowiek ledwo zipie 😪 mam nadzieję że z czasem będzie lepiej 🙈


Jeszcze 5 tygodni do końca aktualnego programu.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 574,4 + 5,5 + 6,5 + 11,0 = 38 597,4

Jak zwykle z całego tygodnia:)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 561,8 + 4,2 + 4,2 + 4,2 = 38 574,4

Miałem dzisiaj jeszcze pobiegać, ale chyba sobie wczoraj trochę kostkę skręciłem, więc odpuszczę.

#sztafeta #bieganie

38 515,55 + 10,0 + 12,87 + 6,38 + 17,0 = 38 561,8
Środa: 10km BS
Czwartek: 6.4km BS; 8x100m/100m; 4.8km BS
Piątek: 35’ BS
Dziś: bieganko leśne
1.6km BS; 12.8 km w Z3; 6x100m/100m; wyciszenie - wpadło ok 190m wzniosu, trochę wymęczone ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie