Hejto.pl
Zdjęcie w tle
scorp

scorp

Fenomen
  • 493wpisy
  • 1593komentarzy
scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
41 405,14 + 23,7 = 41 428,84
Dzisiaj bydlaczek wariacik w cudownej gPumpkin (ʘ‿ʘ)
6,4km BS + 16km na tempie maratońskim 3:56/km + 4x(100/100) + 1km BS

Warunki do takiego biegu dzisiaj niezbyt korzystne, miałem wrażenie że wiatr wieje z każdej strony xD udało się mimo tego dowieźć tempo maratońskie do końca bez większych problemów. Te przebieżki 100 metrowe po tempie maratońskim to istny gruz, nogi są potwornie ciężkie. No ale finalnie przebiezki weszły po 3:36/km.
Podczas biegu mijałem się co parę minut na trasie z harpaganką @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ Ależ zapindalała mocno! (づ•﹏•)づ ʕ•ᴥ•ʔ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
9f37c477-2c31-4f9a-974d-43883f756ff3
scorp
scorp

A po biegu zjedliśmy zupę 🥰

191e40a5-6858-44c1-973e-015402dc0b3d
enron
enron

@scorp dajesz czadu

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Brawo, ale masz petardę w nogach, super!

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
41 181,62 + 17,0 = 41 198,62
Po wczorajszym bydlaczku interwałowym w beztlenie przyszedł czas na bydlęcie progowe.
3,2km BS + 6x(1600m tempem ~3:47/km na tętnie ~178bpm, z przerwą 1 min.) + 3,2km BS
Całkiem przyjemnie ten próg wszedł, powtórzenia wpadły odpowiednio 3:47/km, 3:47/km, 3:45/km, 3:50/km, 3:48/km, 3:45/km.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
09c21713-5f7e-4312-8e4c-85ae75b926b6
scorp
scorp

Jeszcze z jeden trening jakościowy bym na tym wycisnął ( ﾟ ∀ ﾟ)☞

566a3e87-afca-4db7-9bc5-eae59a773291
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

No, próg nie jest za bardzo "komfortowy" do robienia, ale robić trzeba, mocna z Ciebie bestia (Ta, mi zegarek od tygodnia żem przetrenowany a mnie nosi bo nie biegam tylko na siłowni tłukę ...)

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
41 090,3 + 5,5 + 13,61 + 22,84 + 14,01 + 10,0 + 18,02 = 41 174,28
Piątek: zepsuł się rower więc musiałem biec na pociąg żeby zdążyć do pracy, w sumie 5,5km xd
Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 4:46/km, śr. HR 148bpm
Niedziela: 120 minut biegu długiego, wyszło 22,84km na śr tempie 5:15/km i śr. HR 139bpm
Poniedziałek: 11km BS + 10x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 5:04/km, śr. HR 145bpm
Wtorek: 10km BS; śr. tempo 5:08/km, śr. HR 147bpm

Dzisiaj bydlaczeQ: 3,2km BS + 6x(1200m tempem 3:28/km na przerwie 3 min.) + 4,8km BS

Powtórzenia weszły odpowiednio: 3:26/km, 3:26/km, 3:32/km, 3:24/km, 3:35/km, 3:26/km
Na piątym powtórzeniu myślałem że będzie RIP, bo złapała mnie kolka. Dokończyłem powtórzenie odrobinę wolniej i na przerwie udało się jej pozbyć, co pozwoliło mi skończyć trening po bożemu.
A jutro kolejny bydlaczek, tym razem progowy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
62128dce-18b3-45bb-9f74-4527e36769d4
bacteria
bacteria
★

@scorp 5,5km biegu z rowerem no dzik

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
40 605,19 + 14,0 + 15,05 = 40 634,24
Wczorajsze 14km
Dzisiejsze bydle rogate:
3,2km BS + 2x(4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 3') + 3x(3 min. na tempie 3:25/km z przerwą 2') + (4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 1') + 3,2km BS

Chyba wracam do formy. Tydzień temu złapał mnie jakiś wirus z kosmosu i moja wydolność kompletnie leżała. Czułem się jakbym wychodził biegać po spalonej paczce fajek xD. Nawet wczorajsze przebieżki po 100m nie wchodziły po bożemu. Wychodząc na dzisiejsze bydle byłem gotów na przerwanie treningu i zamianę w bieg spokojny jeśli nadal z moimi płucami będzie złom.
No ale finalnie wyszło mega cool, wszystko w założeniach.

Trening zaskakująco lekki i przyjemny, pełna kontrola ruchu i oddechu na interwałach. No to jedziem dalej, ekipa 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
30953ba1-7c14-414d-af4a-56a8db309d1b
sleep-devir
sleep-devir

Jeszcze fajniejsza sieczka ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

I tempo zabójcze!

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Mocny wariat! Ja się grzecznie leczę voltarenem, bo przeciążyłem stawy skokowe Ech, a człek by chciał popylać non stop!

enron
enron

@scorp lubię oglądać, jak ktoś uczciwie trenuje a nie klepie bez sensu jak ja xD

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ listopad 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2909,24 km
Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!
Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @enron - z dystansem 430km
2. @scorp - z dystansem 420km
3. @Trypsyna - z dystansem 309,68km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 215,19km
5. @pluszowy_zergling - z dystansem 187,52km
6. @Zioman - z dystansem 142,9km
7. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 123,07km
8. @sleep-devir - z dystansem 118,77km
9. @Ten_koles_od_bialego_psa - z dystansem 114,02km
10. @nxo - z dystansem 90,5km
11. @HerrJacuch - z dystansem 87,94km
12. @mkbiega - z dystansem 72,66km
13. @duk - z dystansem 62,44km
14. @Piechur - z dystansem 61,9km
15. @Yes_Man - z dystansem 59,72km
16. @splash545 - z dystansem 56km
17. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 55km
18. @l__p - z dystansem 51,07km
19. @CapraCrepa - z dystansem 41,73km
20. @twombolt - z dystansem 37,53km
21. @K44 - z dystansem 34,64km
22. @bacteria - z dystansem 34,25km
23. @Rossi - z dystansem 25,53km
24. @Loginus07 - z dystansem 20,84km
25. @robert-zabel - z dystansem 15,39km
26. @kkdawid - z dystansem 14,73km
27. @rith - z dystansem 10km
28. @Zielczan - z dystansem 10km
29. @WujekAlien - z dystansem 5km
30. @s1cobra - z dystansem 1,22km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto
Loginus07
Loginus07

@scorp dzięki za podsumowanie! U mnie ostatnio nędza - pierwsza połowa miesiąca to zapierdziel w robocie, a jak już się ustabilizowało to zacząłem się budzić z zawalonymi zatokami no ale w życiu masz albo wymówki albo kremówki, więc papaton mi się oddala

rith
rith
★

@scorp kurde, zapomniałem wrzucać xD

Sorokawojcie.ch
Sorokawojcie.ch

I o to chodzi - biegniemy dalej!

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
40 020,7 + 14,01 + 17,61 + 10,61 + 16,01 + 13,61 = 40 092,55
Miesiąc domykam z 420km na liczniku, na zakończenie wpadł elegancki bieg spokojny boży z przebieżkami.
Serce fajnie zagrało dziś. ᕦ(òóˇ)ᕤ

Wczoraj miałem mocną jednostkę: 3,2km BS + (6x 1,6km w progu na przerwie 1min w truchcie) + 4x(200/200) + 3,2km BS, z której udało mi się zrobić tylko pierwszą fazę BS i drugą w progu - wyszło tempo ~3:50/km na powtórzeniach. Dwusetek nie dałem rady zrobić z uwagi na dziwne spięcie w plecach, które towarzyszyło mi już na biegu w progu - od tygodnia trochę spięty w plecach jestem, tak jakbym krzywo spał czy coś nwm. Albo po prostu pesel robi swoje. Ale dzisiaj trening klasunia.

Poza tym tydzień wyglądał podobnie jak pozostałe, biegi spokojne z przebieżkami + wtorkowy akcent w postaci 6x(200/200+200/400+400/200), 200m po 36s, 400m po 77s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
de3471ee-ba6d-47a0-9fa9-bc7230a2c559

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
39 269,24 + 11,0 + 19,21 + 10,61 + 18,5 + 11,03 + 12,0 + 18,45 = 39 370,04
Kolejny tydzień zmagań chłopskich. Na liczniku nabiegane 101 kilometrów. Treningi kolejno:

Poniedziałek: 8km BS + 10x(100/100) + 1km BS, 5:21/km, HR 141bpm

Wtorek, trening jakościowy: 3,2km BS + 2x(200/200) + 10x(400/400) + 1,6km BS + 4x(200/400) + 3,2km BS

200m po 36s,
400m po 76s

Środa: 8km BS + 8x(100/100) + 1km BS, 4:59/km, HR 147bpm

Czwartek, trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 4,8km w Progu/3' trucht + 2x(1,6km w Progu/1' trucht) + 4x(200/200) + 3,2km BS
200m po 36s,
próg wyszedł w okolicy 3:55/km na tętnie ~175bpm

Piątek: 60 minut BS, 5:25/km, śr HR 131bpm

Sobota: 12km BS, 5:16/km, śr HR 131bpm

Dzisiaj, long run: 16km BS + 6x(100/100) + 1km BS, 5:20/km, śr HR 131bpm

Treningi z piątku, soboty i dzisiejszy w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
e13677c1-ba6c-4961-8662-c6071cb09e31
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Przemocarny progress zrobiłeś w tym roku, ciekawe co Cię czeka w przyszłości, gratulacje jak zwykle i imponujący przebieg!

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
38 709,86 + 13,01 + 17,01 + 14,6 + 7,01 + 15,49 + 14,61 + 20,17 = 38 811,76
Kolejny tydzień zmagań biegowych za mną. Na liczniku wybiegane 102km. Ciało bardzo dobrze przyjmuje objętość i intensywność treningową. Treningi kolejno:
Poniedziałek: 10km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:42/km, śr HR 142bpm
Wtorek - trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 8x(400/400) +4x(200/200) + 3,2km BS
200m po 37s, 400m po 76s
Środa: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 4:57/km
Czwartek: 40' BS, śr HR 131bpm, śr tempo 5:44/km
Piątek - trening jakościowy:3,2km BS + 10x2' BT/1' tr + 4,8km BS
BT: 3:28/km
Sobota: 12km BS + 8x100/100 + 1km BS, śr HR 148bpm, śr tempo 5:01/km
Dzisiaj: 100 minut biegu długiego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
8362735a-15e7-4017-b613-c34e5fa02c2b
Zioman
Zioman

@scorp tydzień bieganka No ale potem są wyniki... Zdrówka życzę i dalej napierać!

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Nieźle trzaskasz, masz na celu poziom elity za kilka lat ? Bardzo solidnie trenujesz stąd pytam.

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
37 994,69 + 19,07 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 17,79 + 13,61 + 2,04 + 19,82 = 38 111,65
To był dobry tydzień boży. Na liczniku sumarycznie wykręcone 97,9km.
Treningi kolejno:
Niedziela 03.11: 16km BS + 6x(100/100) + 2km BS, bardzo fajny trening z lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ. Harce po lasach, wpadło 307m przewyższenia.
Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, średnie tempo 4:52/km, śr HR 150bpm
Wtorek: 3,2km BS + 6x(200/200 + 200/200 + 400/400) + 3,2km BS, 200m po 36s, 400m po 74s. Przepaliło płuco!
Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:55/km, śr HR 146bpm
Czwartek: Odpoczynek, wpadło 20 minut skakanki + lekka siłka + joga
Piątek: 3,2km BS + 5x(1,61km na progu / 1' tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS. Tempo progowe 3:46/km na tętnie ~176bpm.
Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:13/km, śr HR 134bpm
Niedziela 10.11: 1,6km BS + 16km na tempie maratońskim + 6x(100/100) + 1km BS, tempo maratońskie 3:57/km na tętnie 171bpm fucking cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
ffc196a4-62f8-4a78-8f89-0946407961f2
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Wow, niesamowite jak Ci ta forma rośnie ,trzymam kciuki co byś kiedyś był na fotce, @scorp leci a za Tobą Etiopczycy D

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ październik 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 2845,19 km
Liczba uczestników zabawy: 29 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników!

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

1. @scorp - z dystansem 344,21 km
2. @enron - z dystansem 310,44 km
3. @Trypsyna - z dystansem 273,18 km
4. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 211,01 km
5. @pluszowy_zergling - z dystansem 183,51 km
6. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 173,92 km
7. @Zioman - z dystansem 132,29 km
8. @sleep-devir - z dystansem 105,71 km
9. @nxo - z dystansem 101,5 km
10. @splash545 - z dystansem 97,5 km
11. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 87,09 km
12. @HerrJacuch - z dystansem 85,05 km
13. @mkbiega - z dystansem 79,55 km
14. @rith - z dystansem 78,06 km
15. @robert-zabel - z dystansem 69,16 km
16. @minaret - z dystansem 64,69 km
17. @emdet - z dystansem 59,2 km
18. @Rossi - z dystansem 58,95 km
19. @Loginus07 - z dystansem 51,56 km
20. @Barcol - z dystansem 50,66 km
21. @duk - z dystansem 48,17 km
22. @twombolt - z dystansem 43,67 km
23. @darek-kantorski - z dystansem 38,72 km
24. @K44 - z dystansem 31,9 km
25. @Yes_Man - z dystansem 19,37 km
26. @bacteria - z dystansem 16,6 km
27. @CapraCrepa - z dystansem 15,42 km
28. @TheCaptain - z dystansem 8,01 km
29. @l__p - z dystansem 6,09 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta #biegajzhejto
emdet
emdet

@scorp 13 pozycji w górę, yeah

rith
rith
★

@scorp top 15? Nice. A zapomniałem dodać ostatni bieg i do tego strasznie się obijam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

bacteria
bacteria
★

@scorp dzięki za podsumowanie miszczu wprowadzę mała korektę (która btw nic nie zmienia ) ale wybiegałem 25.96km w październiku - leczę kolano

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
37 346,34 + 16,81 = 37 363,15
Dzisiaj bydle rogate.
3,2km biegu spokojnego
4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)
4x 1,61km na progu (3:42/km) z przerwą 1min
4x 200m na przerwie 200m (200m po 36s)
3,2km biegu spokojnego

Trening fajnie sponiewierał, ale nie wymęczył totalnie. Połowa dystansu z wiatrem, połowa pod wiatr.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Kochani, w poniedziałek wjedzie podsumowanie października. Stay tuned!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
cc7203fd-a595-42d7-85f4-8e59e2ab83c6

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
37 331,52 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 12,0 = 37 388,15
Robota boża od początku tygodnia.
Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS
Wtorek: 3,2km BS + 4x200/200 + 6x400/400 + 4x200/200 + 4,8km BS
200m po 35s, 400m po 76s
Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS
Czwartek: odpoczynek boży
Piątek: Leśna przygoda ze słodziakiem @Trypsyna ;33
Na 12km wpadło 170m przewyższenia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
03445b61-fb1e-4f69-8c69-0b4ea874260a
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Co Ty robisz Panie temu drzewu ? Sporo potuptane, najs Fajnie, że wspólnie potuptaliście dziś, pięknie było moim zdaniem, tylko "wbuzięwiatr"

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
36 117,66 + 18,02 + 15,01 + 11,58 + 8,03 + 8,01 + 5,6 = 36 183,91
Robota chłopska z całego tygodnia. Zmęczenie po maratonie znikome praktycznie przez cały tydzień, jakoś do czwartku odczuwałem leciutki dyskomfort w nogach. Nic to w porównaniu z tym jak czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim, gdzie nie mogłem dojść do siebie przez następny miesiąc, a tutaj klepię kilometry jak gdyby nigdy nic i czuję się świetnie!

A tydzień wyglądał następująco
Wtorek: 30 minut biegu spokojnego – 5,6km 5:22/km avg hr 142
Środa: 40 minut biegu spokojnego – 8km 5:00/km avg hr 140
Czwartek: 40 minut biegu spokojnego – 8km 4:59/km avg hr 139
Piątek: 60 minut biegu spokojnego – 11,6km 5:11/km avg hr 144
Sobota: 70 minut biegu spokojnego – 15km 4:45/km avg hr 147
Niedziela: 90 minut biegu spokojnego – 18km 5:00/km avg hr 144

Następny tydzień będzie pod znakiem dalszego klepania bazy, aczkolwiek wprowadzę już leciutkie akcenty w postaci przebieżek i od początku listopada startuję z nowym blokiem treningowym. Tym razem trening z pomocą i wsparciem lovely @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ sfokusowany będzie na złamaniu magicznej bariery 17 minut na 5km. Miałem już parę podejść z planami pod ten dystans, za każdym razem jednak wypadałem z nich bo ciężko mi było mentalnie biegać pod plan. Przez ostatnie miesiące przygotowujące mnie do maratonu nauczyłem się jednak trzymać założeń treningowych i znalazłem wewnętrzną radochę z biegania z planem treningowym. Dodatkowo motywuje fakt, że praca nad szybkością na 5k/10k zaowocuje i pozwoli mi dalej ucinać czas z maratonu. To się rozpisałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
5c213b20-57a1-4f4b-a0ba-b4bb6d262eba
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Twój BS to jest dla większości ludzi morderskie tempo pólmaratonu... just sayin Ale masz motz!

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
35 571,51 + 42,49 + 0,69 = 35 614,69
23 Poznań Maraton - SIUP! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Czas netto 210, co daje średnie tempo 3:58/km.

Obecny wynik stanowi poprawę mojej dotychczasowej życiówki z Maratonu Warszawskiego z ubiegłego roku - 236.

Biegło się mega dobrze. Kontrolowałem tempo i leciałem praktycznie cały czas w założeniach. Na górkach odrobinę zachowawczo, z pokorą podchodziłem do dystansu maratonu. Koło 36-37 km stwierdziłem, że czuję się na tyle dobrze, że znacząco przyspieszyłem z tempa ~4:02/km na ~3:50/km. Udało się to tempo przetrzymać do końca więc w ostatniej fazie ugrałem jeszcze około minutę. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

Dla ciekawskich kwestie techniczne.
Na dwa dni przed maratonem klasycznie weszło ładowanie węglami. Około 7g węgli na kg masy ciała, więc na dwa dni przed maratonem przyjąłem po 500g węgli dziennie. W piątek objętościowo zjedzone było więcej, w sobotę już natomiast objętość żarcia zdecydowanie mniejsza, ale ilość węgli zachowana. Profesjonalne podejście do tematu dzięki mojej ukochanej @Trypsyna ʕ•ᴥ•ʔ

Żele energetyczne podczas biegu przyjąłem:
  1. na 20 minut przed biegiem
  2. 7km
  3. 14km
  4. 21km
  5. 29km
  6. 36km

Już po biegu, analizując poziom mojej fatygi zauważyłem że zdecydowanie gorzej czułem się rok temu po Maratonie Warszawskim. Wtedy od razu po biegu nie mogłem chodzić, a dzisiaj jestem w pełni sprawny. Oczywiście czuję, że wysiłek wykonałem, ale czuję się na tyle dobrze że zastanawiam się czy nie pobiegłem zbyt zachowawczo. No cóż, dowiem się na następnych zawodach czy stać mnie na więcej :D

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
3c2d0b97-5918-41bf-9c7f-0468b0ec4a87
minaret
minaret

@scorp Jebaniutki ( ͡ಥ ͜ʖ ͡ಥ) Gratulacje!

duk
duk

@scorp Super robota, gratulacje!

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
35 303,91 + 11,6 + 19,0 + 11,7 + 10,0 + 13,5 + 7,2 + 5,3 = 35 382,21
Biegi z ostatnich dwóch tygodni. Ostatnio skupiłem się bardzo mocno na odpoczynku i przygotowaniu do jutrzejszego maratonu w Poznaniu.
Treningi - w większości luźne wybiegania. Z mocniejszych akcentów zrobiłem sobie zabawę biegową w poprzednim tygodniu:
  • 3km na tempie 4:15/km
  • 3km na tempie 4:00/km,
  • 2x1km na przerwie 3 min, pierwszy w 3:45/km i drugi w 3:35/km,
  • 2x300m w 60s,

oraz w tym tygodniu 4x2km w 3:55/km na przerwie 2min.

Teraz pozostaje już tylko dobiec jutro do mety w założeniach, jazdunia (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
b1e19f6d-9ea6-42e5-99af-7c1b7f1b7535
d93ff38c-bd42-43ca-bce8-03e0f1ea9842
K44
K44

@scorp @Trypsyna Zdradzicie jakie są założenia na jutro? 🤔

scorp
scorp

@K44 u mnie jest to ukończenie w czasie 2:50, czyli 4:02/km na dystansie maratonu

Trypsyna
Trypsyna

@K44 marzę o <3:45, wyjdzie w trakcie biegu w zależności jak będę się czuć 💪

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
Biegaczki i biegacze! Kolejny miesiąc za nami, a więc czas na podsumowanie tagu #sztafeta
~ wrzesień 2024

Wspólnie wybiegany dystans: 3150,52 km
Liczba uczestników zabawy: 30 osób

Poniżej przedstawiam listę wszystkich biegaczy z tego miesiąca, gratuluję wszystkim wyników! Cieszy także znaczny wzrost uczestników zabawy, w poprzednim miesiącu były to 23 osoby.

Ciśniemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
1. @scorp - z dystansem 322,27 km
2. @enron - z dystansem 301 km
3. @Sorokawojcie.ch - z dystansem 264,46 km
4. @Trypsyna - z dystansem 249,71 km
5. @mkbiega - z dystansem 193,68 km
6. @K44 - z dystansem 181,47 km
7. @mordaJakZiemniaczek - z dystansem 154,52 km
8. @pluszowy_zergling - z dystansem 144,18 km
9. @minaret - z dystansem 125,28 km
10. @Mjelon - z dystansem 119,9 km
11. @Zioman - z dystansem 110,96 km
12. @bacteria - z dystansem 104,65 km
13. @nxo - z dystansem 100 km
14. @Zielczan - z dystansem 81,59 km
15. @splash545 - z dystansem 74,1 km
16. @HerrJacuch - z dystansem 72,59 km
17. @Z_buta_za_horyzont - z dystansem 64,51 km
18. @duk - z dystansem 63,62 km
19. @twombolt - z dystansem 56,29 km
20. @sleep-devir - z dystansem 54 km
21. @darek-kantorski - z dystansem 53,6 km
22. @rith - z dystansem 48,25 km
23. @Rossi - z dystansem 46,11 km
24. @CapraCrepa - z dystansem 43,62 km
25. @Kowal04 - z dystansem 29 km
26. @Morfi_pl - z dystansem 24,64 km
27. @TheCaptain - z dystansem 21,23 km
28. @Loginus07 - z dystansem 20,49 km
29. @cweliat - z dystansem 15 km
30. @emdet - z dystansem 10 km

#sztafeta #bieganie #podsumowaniesztafeta
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Gratulacje dla wszystkich, niesamowite przebiegi. Szczególne graty dla tych, co w warunkach jesiennej pluchy nie zrezygnowali i tuptają dalej!!! WINCYJ!!




K44
K44

@pluszowy_zergling Myślę że większość woli pluchę od temp. 30+ 🙂 Gratki dla wszystkich!

Z_buta_za_horyzont
Z_buta_za_horyzont

@K44 w wakacje można się za mocno spocić .

nxo
nxo
★

@scorp dzięki za podsumowanko no i wielkie brawa dla wszystkich:)

emdet
emdet

@scorp kurde, nie wiedziałem, że tu ranking jest, czuję się solidnie zmotywowany żeby następnym razem nie być ostatni

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@emdet A weź, jak ja byłem dumny kiedyś z siebie, że pierwszy raz w życiu natuptałem 10k bez ani jednej przerwy Ło Panie, radocha była ^_^ Nie przejmuj się i rób swoje, z czasem na bank będzie spoko!

K44
K44

@pluszowy_zergling Ja dzisiaj przeciągnąłem żonę i pierwszy raz zrobiła swoje 10km. Usłyszałem później że za wolne tempo zarzuciłem, ale jak przypomniałem że na 8 a później na 9km chciała odpuścić to sobie uświadomiła że musi więcej biegać żeby wykręcić jakiś w miarę czas na 11.11

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
34 678,26 + 8,01 + 17,58 = 34 703,85
Środowa, improwizowana zabawa biegowa i dzisiejsze 40 minut biegu spokojnego.
W zabawie były:
3km na tempie 4:15/km
3km na tempie 4:00/km,
2x1km, pierwszy w 3:45/km i drugi w 3:35/km,
2x300m w 60s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Podsumowanie miesiąca wjedzie w ten weekend, przepraszam za obsuwę kochani. (╯︵╰,)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
9c757228-3688-4e3c-9df7-231a24f281b3

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
34 215,15 + 21,23 + 0,76 = 34 237,14
Dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.

Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.
W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać i pozbywać się stopniowo kolki. No zasadniczo to czołgałem się już do końca. Utrzymywałem tempo ok. 4:00/km i biegło się w miarę ok, ale cały czas czułem drobne ukłucia i miałem świadomość że kolka może w każdej chwili wrócić więc nie cisnąłem już na siłę. Chciałem już po prostu ukończyć tylko ten bieg. Na plus ostatni kilometr w 3:34, ale tu nic dziwnego bo zawsze meta niesie. Nie był to zdecydowanie mój dzień na start. Co ciekawe pierwsze ukłucie kolki poczułem już na rozgrzewce i towarzyszyła mi w małym stopniu już od początku biegu. Z każdym kilometrem narastała na intensywności. Przez to ten bieg nie należał do najprzyjemniejszych, gdyż jedyne o czym myślałem podczas biegu to to czy kolka ustaje i czy jest silniejsza xD

Powtórzył się w sumie scenariusz z połówki w Gdyni gdzie podobnie doznałem złomu. Wspólnym mianownikiem tych dwóch biegów jest profil trasy, wychodzi na to że jestem słaby w podbiegi. Trzeba będzie nad tym poćwiczyć. I dziś jeszcze ta kolka...

Ale chui tam, lecimy dalej. Następnym razem będzie lepiej. Wiem że stać mnie na więcej bo treningowo łapałem już na tym dystansie dużo lepsze czasy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Authorization | hejto.pl

Hejto
1fba080b-cda8-4472-a6d5-a4dfaac0d787
K44
K44

Jak zawsze kosmos 🙂 Gratki!

Zioman
Zioman

@scorp i tak mega, 1:20 pęknie kiedyś jak nic!

mkbiega
mkbiega

@scorp ooo to na kolkę sprzedam Ci tipa którego usłyszałem od elity w sobotę - weź się łyknij nospe na 10min przed startem. Jak usłyszałem "jak zapierdalam 1km w 2.45 to mnie potem skręcało. Od kiedy biorę nospe do gubię tych co nie dają rady i lecę" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
33 954,54 + 38,1 = 33 992,64

Sumarycznie treningi z tego tygodnia. Mała objętość, w zasadzie większość biegi spokojne z uwagi na taper przed jutrzejszym półmaratonem w Gdańsku. We wtorek jedynie lekki akcent w postaci 3x 1600m na progu w 3:42/km na przerwie 2 minuty.

Przy okazji jutrzejszego wydarzenia udało się spotkać na piwko sztafeciarską ekipą, dzięki za miłe spotkanie @Trypsyna @TheCaptain @Mjelon , powodzenia jutro na starcie. Ciśniemy!

#sztafeta #bieganie

Zaloguj się aby komentować

scorp
scorp
Fenomen
w Sztafeta
33 288,29 + 12 + 13, + 14,6 + 5,5 + 18,1 = 33 438,69

OGŁOSZENIE PARAFIALNE - HEJTOPIWO #sztafeta

Kochani! Za tydzień w sobotę, tj. 28 września spotykamy się ekipą sztafetową w Gdańsku w ramach Garmin Półmaraton Gdańsk na jakieś ładowanie węglowodanów dzień przed startem. Wpadnie jakieś piwerko i inne węglowodany. ;)

Zapraszam wszystkich chętnych!
Jak do tej pory mamy w ekipie @scorp @Trypsyna @Mjelon @TheCaptain
Szczegóły odnośnie spotkania u mnie - prośba o wiadomość prywatną.

Treningi z tego tygodnia: 4x bieg spokojny avg hr ~145bpm tempa ~5:00/km
Czwartkowy akcent w postaci 3km BS + 5x(2km po 3:45/km) na przerwie 2 minuty

Za tydzień półmaraton. Atakuję sub 1:20

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

#sztafeta #bieganie
7f00ae45-6fdb-45ee-96b5-d9b2cc32eb5e
Hasti
Hasti

Uwielbiam te imprezy, które jedyne co dają mieszkańcom Trójmiasta to korki i utrudnienia w poruszaniu się komuniakcją.

TheCaptain
TheCaptain
★

@Hasti No no, trwa to trzy tygodnie i lokalna społeczność nie może brać udziału ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Hasti Totalnie, szczególnie, że zawody są przeważnie w niedzielę, gdy wszyscy LECĄ do pracy i na zakupy, co nie ? O 10 rano, w NIEDZIELĘ. I o 13 jest praktycznie po imprezie a o 14 nie masz Pan barierek, no po prostu utrudnienie tysiąclecia kek...

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@scorp Kurła z tego Gdańska tak mega daleko do KRK, powodzenia wam życzę!!!! Zniszcz ten półmaraton nasza HejtoRakieto !

mkbiega
mkbiega

@scorp ehh, następnym razem może uda mi się dołączyć. Bawcie się dobrze!

scorp
scorp

@mkbiega Jeszcze na pewno będą okazje do spotkania, piona będzie zbita!

Zaloguj się aby komentować

12
Następna