scorp

42 584,45 + 5,6 + 10,1 + 11,2 + 8,6 + 13,1 + 23,31 = 42 656,36

Zbiorczo biegi z dwóch tygodni. Mało tego było - regeneracja po ultra + potem grypa mnie przetyrała. Na szczęście wykaraskałem się z tego i można już tuptać.

Dzisiaj z samego rana wpadło dwugodzinne wybieganie boże. Niestety miałem przesrane, ten buldak z serem zjedzony wczoraj na kolację to był bardzo zły pomysł. No ale przynajmniej kwadrat zebrałem.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

119 978 524 - 250 = 119 978 274

Potężne śniadanie

#pletwalztwarogu

41 271,64 + 10,0 + 51,9 = 41 333,54

Jak tam młody było co w weekend biegane?

Na ten bieg miałem jedno założenie - zrobić go poniżej 5 godzin. Udało się, elegancko!

Ku mojemu zdziwieniu ani razu nie sikałem, nie srałem. Na punktach odżywczych się nie zatrzymywałem wcale, tylko łapałem banana i hopla dalej. Ogólnie jestem lekko umęczon, ale jest good.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 939,06 + 12,0 = 40 951,06

progowy klasyczek przed zawodami 3,2km BS + 3x(1,6km P / 2' tr) + 3,2km BS

Weszło łatwiutko

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 440,7 + 16,46 + 10,0 = 40 467,16

Leśne dziady z lekkim przewyższeniem. Miesiąc zakończony z 376km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 361,69 + 19,76 = 40 381,45

Bydlaczek progowy

3,2km BS + 3x(3,2km w progu / 2' trucht) + 6x(200/200) + 3,2km BS

Odcinki progowe weszły odpowiednio po 3:58/km, 3:53/km, 3:48/km na tętnie średnim 178-179.

Odcinki 200-metrowe po 35-36s. Czuję że ciało się fajnie adaptuje do obciążeń. Dzisiaj mi się biegło mega luźno jeśli nie brać pod uwagę tego że musiałem trzy razy sikać i raz defekować xD

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

40 104,91 + 7,8 = 40 112,71

Siłka, potem bieganko na bieżni.

Na kolację zjadłem budyń z kulkO mozzarelli

FAJNIE. 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

40 026,19 + 18,67 + 16,19 = 40 061,05

Wczoraj 16km - spokojne wybieganie ~5:00/km z małym akcentem na koniec: 2km po 3:55/km Dzisiaj porządna robota boża: 3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 4x(200/200) + 3,2km BS

tempo progowe ~4:00/km na tętnie 180bpm 200m po 37-38s

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 784,47 + 21,37 = 39 805,84

Kolejny papaton leśny z przewyższeniem Tym razem z top słodziakiem @Trypsyna

Tydzień zakończony z nabieganymi 108km

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 670,05 + 21,37 + 10,0 = 39 701,42

Leśny papaton z lekkim przewyższeniem

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 458,05 + 15,01 = 39 473,06

Dzisiaj takie o bieganie bez ładu i składu. Po prostu aby być na nogach. Po biegu zjadłem pączusie, na spółe z lovely @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡)

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu\ #sztafeta #bieganie

39 363,27 + 17,02 + 8,17 = 39 388,46

3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS

Odcinki progowe weszły na tętnie 180bpm i tempie 4:01/km

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

39 252,63 + 15,18 = 39 267,81

Dzisiaj wpadło 70 minut biegu spokojnego. Biegło się mega luźno. Czuję że przez kontrolowany deficyt robię się w końcu co raz lżejszy. Jeszcze 5kg i waga będzie git.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Niedzielna kontrola ciśnienia, zapraszam do wspólnej zabawy ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

#hejto30plus #bawsiezhejto

38 877,72 + 30,0 = 38 907,72

Romantyczne wybieganko, tak zwane leśne dziady, w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Po wczorajszej zabawie biegowej brakowało mi pary w nogach, ale jakoś dałem radę. Wpadło w sumie 500m wzniosu.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 847,98 + 17,0 = 38 864,98

Dzisiaj wpadła zabawa biegowa na bieżni. Pięć powtórzeń 4 min w progu na tętnie 181bpm i cztery powtórzenia 1 minuty biegu przy prędkości bieżni chyba bliskiej maksymalnej ~20km/h. Bałem się mocniej ją podkręcać bo już się cała trzęsła xd

A po biegu zrobiłem se gym boży. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 580,87 + 7,0 + 10,0 + 1,4 + 1,2 + 10,0 + 21,37 = 38 631,84

Rano zawody na 10km bez żadnych założeń czasowych - poleciałem w 36:30.

Wróciłem do domu, zjadłem, odpocząłem chwilę i wybrałem się na leśne wybieganko z 500m przewyższenia. Wyszedł z tego fajny papaton / symulator pracy na zmęczonych nogach, przygotowania do ultra w toku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 205,66 + 10,1 + 5,0 + 3,8 + 31,0 = 38 255,56

Wybieganko po lesie. Wpadło 500m wzniosu

FAJNIE. 😎

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 709,81 + 31,0 = 37 740,81

Poranne wybieganko. Przy okazji wpadło 272m wzniosu. Not great, not terrible.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

37 559,12 + 10,0 + 12,0 + 5,6 = 37 586,72

10km biegu spokojnego na bieżni dobry miesiąc, w sumie wytuptane 310km

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie