Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Fenomen
  • 535wpisy
  • 1069komentarzy
6 480,99 + 7 = 6 487,99

HM Plan - W12D4 - Easy Run

Znowu 40 minut klepanka, czułem się nadal tak se. Ale swoje zrobione. Pizza na otarcie łez, hehe.

#sztafeta #ziomanbiega
34e7e2d3-1923-4101-85a1-0c26178d6b6a
0

Zaloguj się aby komentować

6 407,64 + 6,88 = 6 414,52

HM Plan - W12D3 - Easy Run

40 minut klepanka na luzie. Pogoda się zrobiła całkiem ciekawa, dość ciepło jak na luty.

#sztafeta #ziomanbiega
b60f3530-0758-4d11-8f95-87c9171631fb
0

Zaloguj się aby komentować

5 282,31 + 9,21 = 5 291,52

HM Plan - W12D2 - Tempo Run

15 min warmup
20 min fast
15 min cooldown

Miało być szybkie pół godziny, jakaś mocna piątka miała wlecieć, a tu klops. Nie mogłem z siebie więcej wycisnąć i zrobiłem tylko główne założenie 20 minut, bez opcjonalnej dyszki. Jakoś śmakoś się czułem, ostatnio słaba dieta, balon w brzuchu... sporo rzeczy się zebrało. No nic, jeden słabszy trening ponoć nic nie znaczy, więc postaram się za długo o nim nie myśleć.

#ziomanbiega #sztafeta
aba9cf41-7041-4ad9-9353-0f31a8469e06
4
bacteria

@Zioman jesteśmy tylko ludźmi i czasem zdarzają się gorsze dni - ja dzisiaj nie mogłem w saunie wytrzymać 10 min jutro nowy dzień więc będzie lepiej

Zioman

@bacteria racja, to małe potknięcie. Jedziemy dalej

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
5 249,92 + 6,83 = 5 256,75

HM Plan - W12D1 - Easy Run

To z wczoraj, już z powrotem na starych śmieciach. Dwunasty tydzień planu wydaje się dość prosty, nie licząc wtorkowego tempa (po pracy, dodam już na czas). Zmieniłem pasek na nowy i pokazał mi dość niskie wartości na początku... nie sądzę, żeby aż tak mi serducho się wykalibrowało, ale czas pokaże.

#ziomanbiega #sztafeta
ccf01f03-51b8-42a6-91b1-4321c7ecc3a6
0

Zaloguj się aby komentować

4 761,78 + 7,81 = 4 769,59

HM Plan - W11D4 - Easy Run

45 minut klepanka na lekko ośnieżonej bieżni. Przynajmniej nie musiałem obawiać się o poślizgi.

#sztafeta #ziomanbiega
da69a1d2-a9a0-49cc-899c-9a072e5530e1
2
pluszowy_zergling

No ładnie tak na stadionie zasuwać, super!

Zaloguj się aby komentować

4 681,65 + 7,83 = 4 689,48

HM Plan - W11D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Wyskoczyłem sobie dzisiaj do miasta głównie biegnąc nad Rakówką. Ładne tereny, dużo ścieżek.

#ziomanbiega #sztafeta
2d2b1d0b-1273-4021-9059-08337d45be34
0

Zaloguj się aby komentować

4 563,41 + 11,3 = 4 574,71

HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run

15 min warmup
30 min race pace
15 min cooldown

Dzisiaj pół godzinki docelowym, to akurat zrobiłem na bieżni. Segmenty przed i po to zwiedzanie osiedla - tego starszego z blokami, jak i najnowszych ulic z pięknymi domami.

#ziomanbiega #sztafeta
4fc73035-efc3-4081-9daa-e51011dda7c4
0

Zaloguj się aby komentować

4 555,9 + 7,51 = 4 563,41

HM Plan - W11D1 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Nadchodzący tydzień wydaje się bardziej luźny. Może i było parę stopni na minusie, ale piękne słońce oraz brak wiatru sprawiły, że była to bardzo przyjemna sesja.

Wschodnia obwodnica miasta rośnie jak na drożdżach, do końca roku pewnie ją skończą...

#ziomanbiega #sztafeta
062662ee-1304-4761-bca2-b91966ae6f48
0

Zaloguj się aby komentować

4 392,39 + 16,86 = 4 409,25

HM Plan - W10D5 - Progression Run

5 min warmup
70 min easy
10 min goal pace
5 min fast
5 min cooldown

Takich temperatur raczej u siebie nie uświadcze, ale bez wilgotności czy wiatru nawet -4 jest znośnie dobre. Zawsze chciałem oblecieć dookoła moje miasto, w którym się wychowałem i wreszcie mogłem to zrobić.

Te ostatnie szybkie elementy chciałem wykręcić na bieżni, ale... Niespodzianka! Otwarta od 10 rano. No cóż, wbiłem na jakieś uliczki nowego osiedla i też dało się zebrać dupę.

#ziomanbiega #sztafeta
a20a207f-bb91-4ad3-ab93-cdb41f1a6225
2
pluszowy_zergling

@Zioman ^_^

Widzę głowę kosmonauty popijającą poranną kawę z hejtokubka, czy to oznacza, że bardzo przyrżnąłem w to drzewo w sobotę ?

Zioman

@pluszowy_zergling teraz się zastanawiam, czy też gdzieś nie miałem z tym drzewem spotkania

Zaloguj się aby komentować

3948 + 5,49 = 3953,49

HM Plan - W10D4 - Speed Repeats

10 min warmup
10x 20" high cadence / 45" recovery
10 min cooldown

Siema Polska! Być może wczoraj nie znalazłem czasu na klepanie easy, ale już dzisiaj mogłem odwiedzić lokalną bieżnię i zrobić dziesięć mocnych powtórzeń.

Muszę uważać na ilość jedzenia, które w siebie wtłaczam - będzie ciężko! W pewnym sensie już jest...

#ziomanbiega #sztafeta
152b7599-3301-4945-b9c6-ba926298b220
4
pluszowy_zergling

O stadion, no to +10 do prędkości od razu i -10 do pomiaru zegarka, lepiej wgl nie patrzyć na wskazania poza tętnem i na 400-tki

Zioman

@pluszowy_zergling na szczęście liczyło tylko kroki na minutę

Zaloguj się aby komentować

3 626,12 + 8,23 = 3634,35

(śmieszny wynik)

HM Plan - W10D2 - Tempo Run

15 min warmup
15 min tempo
15 min cooldown

2 mi - 14:30

CIekawy trening, z zapierdzielańskiem w środku. Miało być coś w okolicach 4:40/k, wyszło 4:30/k - trochę ponad widełki, Greg był tak średnio zadowolony Ja trochę bardziej, bo wleciał brąz za 2 mile, dawno nie widziałem Jakoś na to nie cisnąłem i mogłem zwolnić na lepsze widełki, ale... jakoś samo wyszło.

Bieganko w czwartek raczej odpuszczam, bo... będę w drodze. Za to piątek zamierzam święcić.

#ziomanbiega #sztafeta
53d17646-5107-4461-b513-d6485c0ab38c
0

Zaloguj się aby komentować

3 608,64 + 10,14 = 3 618,78

HM Plan - W10D1 - Easy Run

5 min warmup
50 min easy
5 min cooldown

Powiem tak - zaspało się lekko, ale bez zwyczajowej rozgrzewki w domu wyszedłem i zrobiłem swoje. Trochę odczuwam tego wczorajszego longa, ale to nic, co wskazywałoby na odpuszczanie regularnego treningu.

#ziomanbiega #sztafeta
f716a4d1-585a-4b35-9748-b483180e68aa
0

Zaloguj się aby komentować

3 517,82 + 20,28 = 3 538,1

HM Plan - W9D5 - Long Easy Run

5 min warmup
110 min easy
5 min cooldown

Lubie takie długie klepanka, człowiek się mocno nie zajedzie, a pozwiedzać okolicę można - szczególnie jak pogoda w miarę dopisuje. Wpierdzielałem nowe żele (od Applied Nutrition) - wydają się słodsze i troszeczkę bardziej rzadkie od tych SiS, ale weszły elegancko.

#ziomanbiega #sztafeta
2c41ebb2-3289-414c-9e96-3e10c12a8b49
3
pluszowy_zergling

Łaaaadny dłuuuuuugi bieeeeeeeg, gratulacje, to tego no, smacznego ogromnego Łososia w takim razie ?

Zaloguj się aby komentować

3 170,55 + 8,9 = 3 179,45

HM Plan - W9D4 - Progression Run

5 min warmup
30 min easy
10 min fast
5 min cooldown

Co tu dużo gadać, do 35 minuty bieganko bardzo miłe, potem trzeba było podkręcić tempo na ponad 2K - solidny wysiłek, ale do zrobienia raczej bez większych zmartwień. Teraz tylko longas i największy kilometraż w skali tygodnia wykonany

#ziomanbiega #sztafeta
bda4c6fe-7190-4508-8fcb-9af4c20646db
0

Zaloguj się aby komentować

2 981,93 + 10,25 = 2 992,18

HM Plan - W9D3 - Easy Run

5 min warmup
50 min easy
5 min cooldown

Takie tam klepanko asfaltu (lekko zmrożonego, o dziwo) z rana. Tempo akurat pod samopoczucie, ale wiadomo - cały czas w widełkach planu.

#ziomanbiega #sztafeta
9debc9bc-625a-443f-aed3-c6e7f143bb05
0

Zaloguj się aby komentować

lurker_z_internetu

Mój roczny Venu 3 od prawie 3 tygodni jest w serwisie. Jakość software u Garmina to jakaś farsa. Ostatni raz kupiłem.


Do tego był droższy niż Venu 2 Plus, a jakość paska i obudowy dużo gorsza. Wymieniłem dla software, który okazał się najgorszym problemem.

Zioman

@lurker_z_internetu Corosy i Suunto tylko rączki zacierają

lurker_z_internetu

@Zioman mam nadzieję, że mi Amazon kasę odda i będę mógł kupić coś sensownego.

wonsz

Ile razy Garmin coś spierdolił w sofcie to ciężko zliczyć, póki co jeszcze nic grubo na tyle żeby uceglić sprzęt.

globalbus

@wonsz zawsze się zastanawiałem, czy software do swojej awioniki też testują tak chujowo jak ten w sprzęcie konsumenckim xD

jakibytulogin

Jak na razie u mnie nic się nie dzieje, ale faktem jest, że UX pozostawia wiele do życzenia

Zaloguj się aby komentować

2 706,58 + 14,05 = 2 720,63

HM Plan - W9D2 - Goal Pace Run

15 min warmup
45 min goal pace
15 min cooldown

Zrobione! Całkiem spoko nawet - wiadomo, te 45 minut ~4:55/k to takie tempo "komfort, ale ciężko", chociaż nawet momentami udawało mi się opanowywać oddech jak trochę za mocno wentylowałem. Najważniejsze, że samo tempo nie wydaje się jakieś zabójcze, do godzinki bym jeszcze dociągnął, a biorąc pod uwagę, że w nogach miałem ostatnie 30K z dwóch dni... jestem zadowolony. Teraz dzień odpoczynku i wracamy do ciosania formy na marzec

#ziomanbiega #sztafeta
5665fb1b-4dcd-4db0-8556-de082fa6baa1
4
mordaJakZiemniaczek

Dobra robota. 5:00 to jest dla mnie taka granica, , się zamiast dreptać to czujesz, że w miarę cisniesz. 10k na czerwonym jeszcze bym zrobił, ale HM na 4:55 to póki co mi się w pale nie mieści.

Zioman

@mordaJakZiemniaczek tak z ciekawości sprawdziłem mój poprzedni HM - 5:09/k, serducho średnio 181 Na czerwonym albo wcale!

Zaloguj się aby komentować

2573,39 + 10,08 = 2583,47

HM Plan - W9D1 - Easy Run

5 min warmup
50 min easy
5 min cooldown

Nie był to najprzyjemniejszy easy, bo w połowie zaczęło padać - na szczeście przelotnie. Udało mi się zresetować mój long day i teraz pokazuje normalnie w niedzielę. Wada? Przeliczyło mi wszystkie inne treningi i pododawało dystansu tu i tam. Ostatnio sporo biegam, tak w górnych widełkach obciażenia, ale czuję się dobrze, regeneracja też w miarę, zatem nie zostaje nic jak tylko kontynuować. Jutro 45 minut docelowym!

#ziomanbiega #sztafeta
a1a7e03a-90ee-4e0b-be47-5abd543f3b56
6
sleep-devir

oboje zaczęliśmy w tym samym momencie, czas docelowy prawie identyczny a jednak Greg różnie to rozpisuje :-)

Pewnie dlatego, że ja lubię sobie czasem coś przesunąć ze względu na pracę.

Zioman

@sleep-devir no ja też trochę przestawiałem, trochę omijałem (lód), więc wychodzi jak wychodzi - ale niby jest dobrze, więc tego się trzymam

7ebbcdc4-7ad2-4b25-b220-d06c9bb4b216
pluszowy_zergling

@Zioman pięknie, jak taką Ci pokazuje pewność

Ja z Amy też tak miałem długo, ale zwyczajnie mnie zaklepała objętość, jakoś po zdjęciu objętości udało się jeszcze lepszy czas uzyskać, obyś nigdy nie czuł się zmordowany tym planem, to raczej wtedy sygnał by mniej słuchać algorytmu a bardziej ciała, cieszę się, że Ci idzie

Zaloguj się aby komentować

2 461,41 + 18,46 = 2 479,87

HM Plan - W8D5 - Long Easy Run

5 min warmup
110 min easy
5 min cooldown

Musiałem troszeczkę skrócić, ale to nic - cieszy fakt, że przebiegłem taki dystans i czułem się względnie dobrze. Najdłuższy bieg w ostatnich 3 miesiącach! Dawno nie było długasów Może trochę dzisiaj wieje, ale najważniejsze, że udało się ominąć deszcz i dookoła Sefton Parku (jedno kółko 3.73k) wcale nie było czuć podmuchów. Sporo osób poginało, to jedno z popularniejszych miejsc w mieście na klepanie kilometrażu.

50K w tym tygodniu, powrót wykonany

#sztafeta #ziomanbiega
cc8fa7fc-bcc0-42e2-8de8-f218195822c8
3
pluszowy_zergling

Bardzo ładny dystans, jak odczucia przy longu ? Spokojnie i stabilnie ?

Zioman

@pluszowy_zergling dokładnie totalna kontrola, wpadało się we flow

pluszowy_zergling

@Zioman Uwielbiam ten stan, tak trzymać ^_^

Zaloguj się aby komentować

2 191,51 + 8,51 = 2 200,02

HM Plan - W8D4 - Easy Run

5 min warmup
40 min easy
5 min cooldown

Najbardziej wietrzny trening wszechczasów! Średnia prędkość wiatru to 50 km/h. Trochę obawiałem się o swoje zdrowie na tym treningu... dobrze, że szybkie bieganko było wczoraj, nie dałoby rady dzisiaj zrobić. Jak leciało się z wiatrem, to ciężko się hamowało. Jak pod wiatr, to momentami jakby człowiek biegł pod górkę albo prawie stał w miejscu. Pod koniec oberwałem jakimś oderwanym od drzewa kawałeczkiem gałęzi, delikatnie w głowę. Pogoda chciała mi najwyraźniej przekazać, żeby nie odpierdalać i zostać w domu następnym razem.

Ale to się zobaczy

#ziomanbiega #sztafeta
08e7ddc5-61f7-4c26-bd5d-2662657c6467
0

Zaloguj się aby komentować

Następna