Hejto.pl
Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Fenomen
  • 498wpisy
  • 1012komentarzy
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 824,8 + 5,22 = 41 830,02

HM Plan - W3D4 - Stride Repeats

10 min warmup
20 sec wys. kadencja / 45 sec recovery x 10
10 min cooldown

Hej @bacteria - już nie wieje Bardzo fajna sesyjka, rzadko zdarza mi się kliknąć w zegarku, że było "strong". Mogliby mi jeszcze dać drugą taką porcję przyspieszeń i bym podołał.

#ziomanbiega #sztafeta
97cecadd-2459-4642-bae5-c46b65de6ef9
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Dobrze, że moc rośnie, jak będzie zbyt słabo to zawsze sobie można dołożyć, byle by nie doklepywać pustych kilometrów na siłę.

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 810,84 + 7,3 = 41 818,14

HM Plan - W3D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Niby miało być ciepło, a piździ jak w kieleckim Wiater zimny wiał, ale co miało być wybiegane, zostało wybiegane.

#ziomanbiega #sztafeta
75efdb3a-0566-4f49-a9da-a1a5068e75f6

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41767,22 + 8,97 = 41776,19

HM Plan - W3D2 - Goal Pace Run

15 min warmup
20 min docelowym
15 min cooldown

Całkiem fajna sesja, wyszło 4K tempem ~4:55/k. O ósmej zaczynała również jakaś ekipa biegowa, może z 10 osób, na pierwszym kółku dogonił mnie gość, słyszę, że spluwa co chwilę i sapie, ale się nie poddaje i mnie wyprzedził, by skończyć swoje okrążenie. Przywitał się, zapytał co tam. Powiedziałem, że git, potem jeszcze rzuciłem "well done" jak odpoczywał na finiszu. Trzecie chyba robił już chodząc, ale zrobił. Mają gości o różnych możliwościach tam, szybszych, wolniejszych, ale każdy swoje orze i robi coś - to się liczy najbardziej.

#ziomanbiega #sztafeta
3abec0f4-3c1c-4830-8399-ed7d5b7cafbc

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 553,29 + 16,47 = 41 569,76

HM Plan - W2D5 - Long Easy Run

5 min warmup
90 min easy
5 min cooldown

Trochę zabrało mi wyjście, ale przynajmniej po porządnym śniadaniu. Na dzisiejszy cel obrałem sobie okolice Anfield, Stanley Park i Newsham Park. Północny Liverpool jest mocno zapuszczony w porównaniu do południa - ścisła zabudowa, sporo pozamykanych sklepów, lekki syf na ulicach... ale i tak biegło się przyjemnie, szczególnie po parkach. Stadion wielkie bydle, widziałem go przez kilka kilometrów

Tydzień kończę z wynikiem 47 km, niczym Hitman To spory skok, ale na razie znoszę wszystko wzorowo.

#ziomanbiega #sztafeta
cc02cb46-63de-43d0-bc75-9c46c1a07cb0
Zioman
Zioman

A tutaj widoczki: dwa spod stadionu (Stanley Park) i jeden z Newsham Park (w tym wielkim budynku ponoć straszy, był tam sierociniec a potem szpital dla obłąkanych).

4280e348-579c-4098-ab0f-ad29ab73361a
812aa845-c2d8-4252-bddd-2367bb840a35
6f2ecc96-23a2-4940-a9a7-730573310674
Zioman
Zioman

@sleep-devir oby tak dalej!

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Pięknie Ci idzie, super! Tak trzymać!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 235,01 + 7,14 = 41 242,15

HM Plan - W2D4 - Progression Run

5 min warmup
20 min easy
10 min szybko
5 min cooldown

Wczoraj pracowa imprezka, dlatego łaskawcy dali nam jedną godzinę pracy mniej - mogłem wykorzystać na późne zebranie się na trening. Trochę się obawiałem jak to pójdzie z tym szybkim biegańskiem, ale tempo 4:25/k wleciało solidnie. Teraz dzień odpoczynku i long w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta
f8cc4cca-1fa0-482c-89e8-7f3c55e66da1
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Super! Fajnie tak pod koniec treningu pobudzać organizm

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 959,16 + 7,4 = 40 966,56

Ranne bieganko, czyli easy. Nie było źle, ale mogło być jeszcze wolniej. Tak czy siak kałuża w parku zanika, jutro będzie dobrze pod interwały

Zegarek wskazuje, że się przemęczam... jeszcze to do mnie nie dotarło

#ziomanbiega #sztafeta
47c88ab3-9f15-4b19-ad0b-ce1d866f70fe
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

No widzisz, z tym zegarkiem różnie, czasem mówi odpocznij a Ty masz siłę spokojnie machnąć 2 jednostki treningowe a czasem mówi wypoczęty, a Ciebie jeszcze świetnie trzymają zakwasy z ostatnich 2 dni Trzeba ciała słuchać, fajnie, że śmigasz!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 863,96 + 14,88 = 40 878,84

HM Plan - W1D5 - Easy Long Run

5 min warmup
80 min easy
5 min cooldown

Ciekawą cyfrę dzisiaj nabiegałem Następne longi muszą być bliżej 6:10, żeby to było najbliżej easy, bo dzisiaj - pomimo, że w widełkach - to do bazy mi tego nie zaliczyło Wczoraj pogoda była chyba najgorsza od momentu przeprowadzki do Liverpoolu, na szczęście dzisiaj nie ma po niej śladu. No, prawie - wszędzie walały się jakieś małe gałązki, a i parę przewalonych drzew się znalazło.

Pierwszy tydzień za mną, jeszcze piętnaście!

#ziomanbiega #sztafeta
b3a443fb-69d1-44e7-953e-781a391a157a
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Powodzenia życzę, tylko ostrożnie z narastającym dystansem podczas planu, mnie ten garminowy z Amy przerósł w tym roku i musiałem troszkę to ściąć, nie mniej gratuluję i tak trzymać!

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling dzięki, będę uważał

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 668,14 + 4,89 = 40 673,03

HM Plan - W1D4 - Stride Repeats

10 min warmup
8x 20s hard/45s recovery
10 min cooldown

Dzisiaj strides, czyli praca nad formą i systemem neuromięśniowym. 8 razy starałem się wyklepywać jakieś 195 kroków na minutę przez 20 sekund, trucht przez 45'' pomiędzy. Było gites, park trochę przelało ostatnio (nadciąga #stormdarragh) ale dało radę bocznymi zrobić okrążenia.

#ziomanbiega #sztafeta
1c800728-c115-43e1-aaa3-8b479234288a

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 589,82 + 7,37 = 40 597,19

HM Plan - W1D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Zegarek mówi, że poszło w Tempo. Czułem się podobnie, jak przy ostatnim Easy, więc wylane Bardzo miłe bieganko, fajnie było podreptać z rana.

#sztafeta #ziomanbiega
f6a89a58-d4ff-4818-a5e3-65825f4cc092
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Bardzo ładnie, zegarek czasem swoje, a Twoje odczucia inna sprawa

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling yup, lepiej nie być wieźniem zegarka, a serducho potrafi być zmienne

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 334,86 + 6,48 = 40 341,34

HM Plan - W1D2 - Easy Run

5 min warmup
30 min easy
5 min cooldown

Miłe klepanko z rana, temperatura raczej z tych zimniejszych. Trzymałem się naturalnie w widełkach i zegarek chyba tylko raz coś zapipczał

#ziomanbiega #sztafeta
683fddfc-fe22-4d6d-9c80-b18a56bca820
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Średnie tętno 149 to nie wiem czy easy, ale zacnie. Którą strefę pokazuje zegarek ? Pas z pomiarem tętna masz na klatę lub ramię ?

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling druga strefa, HRM Pro Plus

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman Kurcze to masz wysoko tą Z2, ale w sumie, każdy z nas inny

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 320,96 + 1,89 = 40 322,85

HM Plan - W1D1 - Benchmark Run

2 min warmup
5 min szybko
2 min cooldown

1K - 3:49
1/2 mi - 3:00

Witam na nowym garminowym planie! Założeniem jest 1:45 na marcowej połówce w Liverpoolu, trening 5 dni w tygodniu (jeden dzień więcej jak zwyczajowo), padło na Grega.

Każdy plan zaczyna się benchmarkiem, zatem wiedziałem, że trzeba będzie cisnąć mocno przez te pięć minut. Dłużyło się! Ale człowiek zadowolony, bo zaczyna z wysokiego C, czyli z nowym rekordem na kilometr W drugiej części trochę osłabłem, po zmianie kierunku wiatr zaczął bardziej przeszkadzać, ale jestem mocno zadowolony i pozytywnie zapatruję się na nadchodzące szesnaście tygodni

#ziomanbiega #sztafeta
96bdc06a-0f0a-4fed-af9e-a99b56443ecd
enron
enron

@Zioman bardzo dobry wynik, IMHO nawet bez intensywnego planu spokojnie się zmieścisz w zakładanych 1:45 - o ile po tym benchmarku nie zdechłeś i nie umierałeś na glebie przez 10 minut Ale wychodzę z założenia, że jeśli ktoś potrafi pobiec niemal 10 minut ciągłego biegu ze średnią 4:45/km, to ma bardzo dobre predyspozycje do dłuuuugiego biegania w nieco spokojniejszym tempie.


Niemniej, jeśli masz czas i ochotę na plan treningowy to zdecydowanie go rób - same profity

Zioman
Zioman

@enron powiem tak - nie zdychałem, ale przeszedłem do chodzenia po tych 5 minutach na chwilę Jestem niezły w tych krótkich dystansach (1K, 1M), ale nie przekładało się to jakoś do tej pory na 10K+. Ten plan będzie taki do sprawdzenia siebie z treningami 5x w tygodniu, a jeśli będzie szło naprawdę dobrze, to może podkręcimy śrubkę i postaram się o coś bliżej 1:40.

enron
enron

@Zioman moja stała porada jest taka, żeby zmniejszyć tempo (nawet w okolice 6:00/km) i wydłużać dystans. Gdy już robisz spokojnie godzinę takiego truchtu bez zadyszki, to można zacząć się bawić w podkręcanie tempa


Co do 1:40 na połówce to jest to bardzo fajny wynik, z takich co już wymagają od człowieka konkretnego sprężenia organizmu (średnia 1:44/km). Z Twoimi możliwościami celowałbym właśnie w to, jeśli nawet nie w 1:35

sleep-devir
sleep-devir

Tez zacząłem wczoraj trening do HM b garmin nie ma programu pod maraton :'(

Wrzucam zaraz wpis i możemy się motywować razem xD

Zioman
Zioman

@sleep-devir jak się wejdzie do Garmin Connect przez przeglądarkę, to tam są jakieś maratońskie plany (ale bez trenerów, tylko rozpiska). Tak czy siak, chętny do motywowania!

sleep-devir
sleep-devir

@Zioman faktycznie są, akurat na wiosnę skończę plan HM więc będzie co robić 🤭😄

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Świetna robota z tym sprintem, powodzenia!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
39 856,54 + 8,47 = 39 865,01

Poranna bazułka, tym razem tak trochę na feel, trochę sprawdzania serducha i... jakoś to poszło, chociaż mogłobyć delikatnie wolniej. Ale nadal poszło do bazy

#ziomanbiega #sztafeta
fc6b109a-59b6-4b07-896a-0ef0e5a41564

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
39 677,2 + 6,33 = 39 683,53

Ustawiłem sobie trening na 20 minut progiem wczoraj. Obudziłem się o siódmej, zamknąłem oczy na chwilkę i... 7:30. Ok, plan raczej nie wypali, co poleca dzisiaj szef kuchni aka zegarek? 15 min progiem. Git, pasuje.

Wyszło bardzo fajnie, najszybszy bieg od pół roku Średnio 4:44/k, gdy trzeba było szybciej. Założyłem w końcu nowe kapcie, może coś pomogły?

Coraz bardziej skłaniam się ku planom Garmina, jeśli chodzi o przygotowanie do połówki. Pewnie dołożę sobie piąty dzień w tygodniu.

#ziomanbiega #sztafeta
a383e7fa-9cd8-46f5-a906-ff19fa4e1f9f

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
39 417,74 + 14,56 = 39 432,3

Zaczynam trochę zmieniać trening. Pierwszy raz biegłem nie na serce, a na tempo. Wklepałem sobie w VDOT calculator https://vdoto2.com/calculator/ czas na 5K, który wydaje mi się, że mogę osiągnąć. Wyszło na to, że easy mam w okolicach 5:51 ~ 6:26. Zatem w tych widełkach się trzymałem - może zacząłem trochę za szybko, ale do końca wszystko się wyrównało. Nogi czują jeszcze te interwały z piątku, ale tylko uda

Odnośnie domniemanego czasu 5K - sprawdzę go 7 grudnia na lokalnym biegu.
A dodatkowo zapisałem się na połówkę u mnie w mieście, 23 marca. Nadal mam nadzieję na 1:45

Ciekawe czasy nadchodzą!

#ziomanbiega #sztafeta

V.O2 Running Calculator

An easy-to-use training platform for athletes and coaches, including the science and formulas of legendary coach Dr. Jack Daniels.

Vdoto2
441f26f8-e48f-45c5-9118-d1eae0f1b621
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Piękny długas, bardzo ładnie A jak odczucia podczas i po biegu ?

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling podczas tak trochę średnio, szczególnie pod górkę, ale tempo trzymałem na luzie. Najbardziej to te uda z piątku się trochę odzywały, zastanawiałem się czy nie skrócić, ale motywacja dostała kopa, jak zobaczyłem, że jeszcze tylko 17 minut mi zostało z zaplanowanego treningu. Po wszystko git, zobaczymy jak sen mi naprawi kończyny

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman Noo ja po wczorajszym dłuższym tuptaniu i interwałach to powiem Ci nóżki cinszkie

Zaloguj się aby komentować

12
Następna