Zioman

Fenomen

498wpisy
1012komentarzy

Zioman

Fenomen

w Bieganie 2024-11-23T10:43:54+01:00

Trwają właśnie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych, zatem zapraszam zainteresowanych aby chociaż zerknąć albo zostać na trochę dłużej Trasa śnieżno-błotna w Bytomiu.

https://www.youtube.com/watch?v=8l0CgjPo-xo

Program minutowy:
10:15 – 2km K U18
10:30 – 2km K U20
10:45 – 3km M U18
11:05 – 3km M U20
11:25 – 3km K U18
11:45 – 4km K U20
12:15 – 5km M U18
12:50 – 5km M U20
13:25 – 2km K U23 + Seniorki
13:40 – 2km M U23 + Seniorzy
13:55 – 6km K U23 + Seniorki
14:35- 6km M U23 + Seniorzy

#sport #bieganie #biegiprzelajowe

pluszowy_zergling 2024-11-23T13:14:07+01:00

Oj do przełaju to trzeba dopiero mieć siłę w nogach!

Dziś w Krakowie Nowa Huta w czterech smakach była, ciekawe jak poszło znajomym ^_^

https://utm.run/pl/nowa-huta-w-czterech-smakach/

NOWA HUTA W CZTERECH SMAKACH - Ultra-Trail® Małopolska

Nowa Huta w czterech smakach to cykl 4. biegów w czasie 4. pór roku po wyjątkowych zakątkach Nowej Huty. Zmagania odbywają się na dystansie 10 i 5 km

Ultra-Trail® Małopolska

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-22T15:01:37+01:00

39144,71 + 7,23 = 39 151,94

Rano nie wstałem, bo deszcz w powietrzu, grad co jakiś czas przechodził. W południe 5C, słoneczko... ubrałem się i hej!
Zachciało mi się sprawdzić, dlatego padło na porządne interwały. Wczorajsze sprinty wzbudziły tylko głód...

4x800 metrów trochę powyżej tempa 5K (~4:20/k), 2 minuty odpoczynku (chodzenie, dreptanie).

Przyznam - dawno się tak nie zmęczyłem, ale satysfakcja z wykonania założeń smakuje wyśmienicie

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-21T11:24:24+01:00

38 994,33 + 6,27 = 39 000,6

Najzimniejszy trening w roku, wg Runalyze całe zero stopni Zegarek przywitał mnie sprintami, to się ucieszyłem, ale... co to jest 10 sekund zapierdzielania jak Kipcz a potem 3 minuty recovery... chłop skończył trening z najniższym średnim HR w miesiącu No ale jeszcze trochę i będę mógł wskoczyć na wyższe obroty. Mam pewien plan...

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-21T22:37:27+01:00

Doskonale, niech się plan realizuje, ja się zastanawiam nad weekendowym bieganiem i ciekawe czy będzie taniec po lodzie czy nie

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-19T10:35:41+01:00

38924,31 + 7 = 38 931,31

Spadł śnieeeg! Znaczy się przyprószyło delikatnie, na szczęście nic nie przymarzło przy asfalcie, zatem można było raczej komfortowo biegać. Sesja progowa, trzy razy po 6 minut. Serducho średnio ok. 170, tempo przez dwa pierwsze równo (4:55), ostatni trzeba było tyćkę zwolnić (5:05). Najważniejsze, że człowiek się nie ślizgał i nabiegał to, co miał w planie.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-21T22:40:25+01:00

No właśnie, troszkę się tego lodu boję, konsekwentnie rzeźbisz, będzie z tego frajda

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-17T11:56:36+01:00

38 673,75 + 15,01 = 38 688,76

Niedziela, zatem dzień long runa long runem święcić Pogoda znośna, trochę chłodno ale przynajmniej wskoczyłem w okienko gdzie nie padało. Pobiegałem sobie przez kilka parków, trochę uliczek i jakoś piętnastaczek wskoczył. To o to chyba chodzi w tych longach - zmęczyć trochę nogi, ale niekoniecznie cardio. Ciekawe uczucie. Oby było częściej

A, i nadal w starych butach Jakoś nie mogę ich porzucić...

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-17T14:13:44+01:00

Konkretny dystans, dobrze To nadal jest cardio, jak po jakimś czasem coś innego będziesz robić i to szczególnie w grupie to dopiero zauważysz róznicę, jaką daje wydolność z biegania.

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-15T11:22:35+01:00

38 458,84 + 6,75 = 38 465,59

Poranna bazunia, serducho całkiem nisko a tempo akurat.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-15T23:58:42+01:00

Ślicznie Ja kontynuuję swoją jesienną tradycję - na treningi blisko domu truchcikiem, czasem do serwisu, do lekarze z luxmedu czy na lunch i tak się kaemy zbierajo same w tygodniu. Dobrze!

Zioman 2024-11-16T09:49:39+01:00

@pluszowy_zergling dobry sposób!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-14T11:04:38+01:00

38 410,42 + 7,58 = 38 418

O popatrz, wyrównałem wynik Mój sikor ostatnio nie chce mi wcale zapodawać interwałów, to sam sobie je stworzyłem, wysłałem i dzisiaj obleciałem park szybszym tempem.

10 min warmup
[2 min szybko
2 min recovery] x6
10 min cooldown

Weszło elegancko, a śmiesznie się biegało, bo gęsta mgła. Najwyższy max HR w ciągu miesiąca. Jutro bazunia i w niedzielę long.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-14T22:27:36+01:00

Nic tak nie robi dnia jak interwały, dziś robiłem na trenażerze, więc cóż napisać, pięknie, tak trza żyć

Zioman 2024-11-15T11:20:50+01:00

@pluszowy_zergling muszę jeszcze mocniejsze robić, bo zegar już mi max HR zdjął do 188, a miałem 190+

pluszowy_zergling 2024-11-15T22:47:59+01:00

@Zioman no ja nie wiem, z czasem Ci będzie coraz trudniej wchodzić na wyższe rejestry. Ja muszę bardzo mocno pocisnąć by faktycznie wylądować w 3 strefie tętna na rowerku ... a na bieganiu jeszcze relatywnie łatwo

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Bieganie 2024-11-12T11:06:19+01:00

Taki szybki wpis, ale nie tak szybki, jak to, co wykręcił Nick Griggs na parkrunie Belfast Victoria.

Chłopak (19 lat) przebiegł parkrunową piątkę w czasie 13:44, bijąc poprzedni rekord wszechczasów parkunów o jedną(!) sekundę (olimpijczyk Andy Butchart w Edynburgu, czerwiec 2023).

Gwoli ścisłości, Nick jest posiadaczem poniższych wyników:

1,500m - 3:35.04
3,000m - 7:36.59 (rekord kraju)
5,000m - 13:13.07 (rekord kraju)

W wieku 16 lat wygrał Mistrzostwo Europy U20 na dystansie 3,000m

#sport #bieganie #parkrun

cebulaZrosolu 2024-11-12T11:09:05+01:00

@Zioman ja kiedyś miałem lepszy czas jak mi się do kibla chciało, ale akurat nikt tego nie sprawdzał :(

Zioman 2024-11-12T11:10:02+01:00

@cebulaZrosolu trzeba powtórzyć z certyfikacją!

vredo 2024-11-12T11:15:08+01:00

@Zioman Latka lecą i w pewnym wieku już ciężko cebulowi zdążyć do kibelka. Zwłaszcza w dziurawych skarpetach.

@cebulaZrosolu

slawek-borowy 2024-11-12T11:32:38+01:00

biali potrafią biegać!

mordaJakZiemniaczek 2024-11-12T11:35:23+01:00

Do pobicia, ale u mnie parkrun jest z większymi przewyższeniami i tracę do niego te 8 minut na podbiegach

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-12T10:45:44+01:00

38 323,60 + 6,76 = 38 330,36

Ładny, chłodny poranek, idealny pod progową sesyjkę. Jedynie 16 minut, ale tempo było solidne (5:01/k). Plan na połówkę odkładam na razie, póki biblia Danielsa mi nie przyjdzie

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-13T00:07:38+01:00

Całkiem całkiem sesja, no i całkiem całkiem poranka ^_^

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Bieganie 2024-11-10T22:35:38+01:00

Amerykanka Courtney Olsen kontynuuje zapisywanie się w historii biegów ultra, tym razem ustanawiając tymczasowy rekord świata kobiet na dystansie 50 mil w czasie 556 podczas Tunnel Hill 50 Mile w Vienna, Illinois, 9 listopada 2024 roku.

Poprzedni rekord wynoszący 518 został ustanowiony w 1991 roku przez kultową amerykańską biegaczkę Ann Trason. Olsen poprawiła rekord świata o 8 minut i 22 sekundy.

Jej wynik to średnie tempo 6:39 na milę (4:08 na kilometr) na dystansie 50 mil (80,47 km). Wow!

https://www.irunfar.com/courtney-olsen-50-mile-world-record-2024

#bieganie #biegiultra #sport

Courtney Olsen Sets 50-Mile World Record of 5:31:56 at the 2024 Tunnel Hill 50 Mile

Courtney Olsen set a new 50-mile world record in 5:31:56 (to be confirmed) at the 2024 Tunnel Hill 50 Mile in Illinois.

iRunFar

pluszowy_zergling 2024-11-11T09:09:43+01:00

@Zioman Łoesu bym się żywcem zagotował robiąc taką dyszkę, może by @scorp podołał, ale nie wiem czy cały maraton, a tu 2x taki dystans. Ciekawe ile przewyższeń na tej trasie ? Nogi to Ta Pani musi mieć ze stali O_o

Zioman 2024-11-11T17:53:22+01:00

@pluszowy_zergling jedyne 160 metrów!

pluszowy_zergling 2024-11-11T20:31:49+01:00

@Zioman "Jedyne" (Dwóch kolegów robiło Skawina-Mogilany dziś 8km ale ciągle w górę i tam im wyszło 205 m przewyższenia.. dziki )

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-10T15:06:55+01:00

38 159,83 + 17,53 = 38 177,36

Niedziela, czyli dzień longiem święcić Wybrałem się w końcu na traskę, którą zaplanowałem sobie dobrych kilka miesięcy temu, a zawsze coś nie pasowało - było warto! Bardzo fajne tereny dookoła Croxteth Park, a i klasycznie Loop Line wyglądał jesiennie zachęcająco. Trochę wymęczyłem nogi, a we wtorek zaczynam plan na półmaraton - biję się z myślami czy celować w 1:45, 1:40 czy po prostu na serducho jakoś...

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-11T09:03:16+01:00

Ładnie, ale chyba Cię apka trolluje, 1500 kcal i arbuz cały ?

Kawał trasy!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-08T10:24:59+01:00

37 811,12 + 6,46 = 37 817,58

42 minuty klepania bazy. Poszedłem dzisiaj na niski HR i udało się utrzymać średnio 146, co wychodzi jako najlepszy wynik od miesiąca... a było całkiem przyjemnie, nie za wolno. Novablasty 3 już oficjalnie mają ponad 1000 km nabite, nowa para grzeje się w swoim kartoniku

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-08T23:43:59+01:00

Oj poczujesz pewno różnicę, Ja czekam na kolejne promki asicsa

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-07T10:51:17+01:00

37 759,98 + 6,55 = 37 766,53

10 min rozgrzewkowo
18 min progiem
10 min schładzania

Tak, idento jak we wtorek. Garmin już chyba czuje nosem (diodą?), że zanosi się niebawem na jakiś plan treningowy, zatem nie sugeruje jakichś większych wyskoków. Tym razem pobiegłem ciutkę wolniej, ale serce minimalnie niższe i ogólny feel chyba lepszy. Najwcześniejsze bieganko od 3 miechów

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-07T22:04:04+01:00

Bałdzo ładnie, niech motz rośnie

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-05T10:54:59+01:00

37 657,93 + 6,68 = 37 664,61

10 min rozgrzewkowo
18 min progiem
10 min schładzania

Wow, zaskoczony równością trochę tego progu - piąteczką poginało się spoko. Nogi jeszcze delikatnie czują górskie wędrówki, ale to nic przeszkadzającego. Smashrun zaskoczył mnie wiadomością, że to moje najszybsze 6K od roku I najszybszy bieg od miesiąca. Śmiesznie dostawać takie update'y

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-05T23:01:54+01:00

Bardzo ładnie!

Zioman 2024-11-05T23:02:06+01:00

@pluszowy_zergling dzięki!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Góry 2024-11-04T14:15:45+01:00

Glossop
Cock Hill (426m)
Bleaklow Head (633m)
Higher Shelf Stones (622m)
James's Thorn (572m)
Glossop

Wycieczka fajna, ale chyba ostatnia w tym sezonie. Niekorzystnie wybrałem wrzosowiska i trzeba było trochę cierpieć, ale przynajmniej nie padało. Jeszcze zahaczyliśmy o miejsce katastrofy B-29 Overexposed z '48.

#gory #wycieczka

zuchtomek

★

2024-11-04T14:33:33+01:00

@Zioman

Cock Hill

#pasjonaciubogiegozartu

Zioman 2024-11-04T15:04:51+01:00

@zuchtomek

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-02T11:09:47+01:00

37 319,51 + 6,72 = 37 326,23

Siódma rano. Chłodno, szaro. Nie chce się wyjść spod kołderki. W planie było małe bieganie, bo jutro szlajanie się po górkach, zatem chciałem przebiec sobie chociaż troszkę, bo wiem, że longa nie zrobię. Lenistwo nadal jednak ciągnie mnie w dół. Może najpierw zjem śniadanie? Ogólnie mogę nawet popołudniu wyjść...

Stop.

Czy na dworze leje? Nie
Czy coś mnie boli? Nie
Czy jestem chory? Nie

Czyli po prostu mi się nie chce ruszyć dupy? Tak

Jebać.

No ale może gdzieś w okolicach lunchu...

JEBAĆ.

A może najpierw coś przegryzę, poczekam...

JEBAĆ!

Łapię za pasek, zakładam, ubieram się, namiastka dynamicznej rozgrzewki, parę łyków wody, buty na nogi i lecimy. Tempo wyszło spoko, serducho może trochę wyżej, ale nadal baza. Klimat na dworze spoko, chłodek ale bez wiatru. Zadowolony, że "najgorsze, co może Cię dzisiaj spotkać" (hehe) zostało już zaliczone i lenistwo zostało pokonane.

#ziomanbiega #sztafeta

Trypsyna 2024-11-02T13:04:38+01:00

@Zioman w pytę, brawa za nie złamanie się tej mendzie co namawiała do odpuszczenia 🤌🏼

scorp 2024-11-02T13:06:57+01:00

@Zioman Jebać mendę, prawidłowo! 🫡

pluszowy_zergling 2024-11-02T22:09:16+01:00

Dobrze, najważniejsze coś zrobić

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Bieganie 2024-11-01T17:15:40+01:00

https://metro.co.uk/2024/10/30/greggs-loving-runner-completes-marathon-eating-29-bakeries-21894185/

Pewien biegacz uwielbiający produkty marki Greggs pochłonął 9 600 kalorii w postaci bułek z kiełbasą, pokonując trasę między 29 oddziałami piekarni w Newcastle.

Bradley Whalen-Griffiths tak bardzo uwielbia produkty piekarni, że włączył je do swojego 26-milowego treningu.

W ciągu pięciu i pół godziny Bradley z South Shields w South Tyneside wydał 36,80 funtów na 29 pikantnych wieprzowych przysmaków.

Każdy z nich zawiera 331 kalorii, co oznacza, że Bradley zjadł dwa razy więcej niż spalił i prawie cztery razy więcej niż zalecana dzienna dawka dla mężczyzny.

#bieganie #sport #greggs #anglia

Greggs loving runner takes on 9,600 calorie sausage roll eating marathon

A runner loves Greggs so much he built it into his marathon training regime.

Metro

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-11-01T10:48:26+01:00

37 313,28 + 6,23 = 37 319,51

Miłe bieganko z rana, nawet dobry HR. Szykuje się znowu górkowanie w niedzielę, zatem zamiast longa jutro też sobie polecę pewnie coś w podobie - żeby nie przesadzić, bo 3 dni z rzędu nigdy nie biegam

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-01T21:30:45+01:00

Dobrze jest, a będzie "dobrzej" (p.s. powodzenia w Niedzielę na górkowaniu w takim razie !)

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-10-31T19:35:03+01:00

37 221,36 + 7,2 = 37 228,56

Znowu sikor kusił nocą sprintami, wyszło tempo z rana. Tak czy siak, było miło, dobrze się biegało.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-11-01T21:34:15+01:00

Noo, te Tempo runy da się dość długo znosić, ale lepiej nie robić dzień po dniu. Mi zrobiły ślicznie formę na półmaraton, tak trzymaj!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Bieganie 2024-10-30T19:49:56+01:00

Niedawno zakończył się cykl Golden Trail World Series - coś jak Liga Mistrzów dla biegaczy górskich na dystansie około półmaratońskim do maratońskiego. Polacy radzili sobie w nim całkiem nieźle (czwórka w Top 30), a emocji w każdym biegu było sporo. Zapraszam na przegląd wydarzeń z perspektywy byłych mistrzów poprzednich lat, którzy też chcieli podjąć walkę w tym roku

https://www.youtube.com/watch?v=tOtgETZ3tfE

#bieganie #biegigorskie #sport #gtws

pluszowy_zergling 2024-11-06T22:49:30+01:00

O, Dominika Tabora ostatnio troszkę oglądałem, dobry kozak!

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia strona

1 2 3

Następna strona