Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Osobistość
  • 476wpisy
  • 974komentarzy
36 613,12 + 7,26 = 36 620,38

Poranne klepanko pod znakiem Oli Bazułki, czyli bazunia Tym razem bardziej skupiałem się na nieprzekraczaniu widełek i trzymaniu serca w ryzach - średnio 148, czyli udało się elegancko Fajnie też biegało się z różowym niebem na początku.

#ziomanbiega #sztafeta
933d2839-4491-449c-98b7-becbf263d823
pluszowy_zergling

Tak trzymać, ładnie Po dzisiejszej zmianie czasu to zaczynam się bać, rano noc do pracy, po południu noc z pracy ~~.

Zioman

@pluszowy_zergling bieganie popołudniu nie wchodzi w grę, nawet jakby padało rano

Zaloguj się aby komentować

36 560,95 + 8 = 36 568,95

Znowu to sama sesja tempo, tym razem troszkę wolniej... ale przyjemniej. Jutro wleci baza i potem tylko longas.

#ziomanbiega #sztafeta
799c39b1-b65b-497a-ae96-1711845430f0
sleep-devir

Lecisz codziennie bez regeneracji?

Zioman

@sleep-devir jasne, że nie - 4x tydzień.

pluszowy_zergling

@Zioman Słuszne podejście, ja w tym tygodniu wgl większy luz i bieganko lekkie pon, środa i dopiero niedziela, a tak to rowerek czy jakieś wygibasy na siłowni bez żadnych dłuższych. Warto czasem zrobić przerwę dla kolan i stawów.

Zaloguj się aby komentować

36 533,47 + 8,31 = 36 541,78

Nowy tydzień, nowy ja Zacząłem sobie od sesyjki tempo 50 min:

10 min Z2 / 8 min Z3 / 3 min Z1 / 8 min Z3 / 3 min Z1 / 8 min Z3 / 10 min Z2

Weszło elegancko, fajnie było troszkę szybciej podreptać. Pogoda piękna, słoneczko zaczęło wychodzić w ostatnich okrążeniach parku.

#ziomanbiega #sztafeta
923139de-13b6-453e-92de-ae67fddd5a5b
pluszowy_zergling

Bałdzo ładnie, na tempo runach i mocnych interwałach się robi cieplutko

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
36 068,43 + 10,42 = 36 078,85

Nietypowo w sobotę, bo jutro ciulowa pogoda + znajomi większość dnia. Wybrałem się na okoliczną górkę (całe 89 metrów) i wyszło całkiem pagórkowato ogólnie - ponad 100 metrów przewyższenia śmigając ulicami miasta. Bardzo się podobało. Od przyszłego tygodnia zaczynam podkręcać kilometraż.

#ziomanbiega #sztafeta
826da993-185e-4527-a8c9-f7905165d273

Zaloguj się aby komentować

35 979,77 + 6,65 = 35 986,42

Większość w bazie i recovery, ale było też sześć zrywów po 10 sekund Park mi mocno podlało, dlatego taka a nie inna mapka wyszła.

#ziomanbiega #sztafeta
52ae0522-c61f-4ae3-aa82-fdce24f7c76b

Zaloguj się aby komentować

35 389,91 + 22,74 = 35 412,65

Ukończyłem pierwszy event trailowy - padło na Ladybower Reservoir 22K. Musiałem zebrać się o 4:30 rano, przygotować, dostać się na pociąg o 06:06, byłem na miejscu eventu na dziewiątą - godzinę przed startem. Mogłem się spokojnie przygotować (mega pomoc od żony, która ogarniała logistykę) i parę minut po 10:00 przekroczyłem linię startu.

Pierwsze kilometry po asfalcie, potem żwirze, trochę góra-dół, ale nic strasznego. Ci, którzy rozpoczęli bieg w kurtkach, schodzili na bok, by je zdjąć. Temperatura była akurat na długi rękaw i spodenki. Na szczęście deszcz, który na początku nas spryskał, gdzieś znikł, a my mogliśmy zająć się największym podejściem biegu, czyli "wspinaczką" na Win Hill. Gradient 12% na 1.9k, ale najgorsze było mocno płynne błoto i "kolejki", które powstały dzięki warunkom i ilości biegaczy. Nic nie szkodzi, trzeba gdzieś odpocząć. Wiedziałem, że jak tylko wbiję się na szczyt, będę mógł poginać przez następne kilometry z górki, zatem obserwowałem tylko mijające metry na ClimbPro, by móc puścić się większym pędem w kierunku rezerwuaru.

Najfajniejszym segmentem biegu był leśny downhill, gdzie można było pobawić się w wyprzedzanie i balansowanie ciałem po błocie, kamieniach i między korzeniami. Wymiany pozycji co chwilę, niekiedy wielokrotne z tymi samymi osobami. 11 kilometr, pierwszy punkt żywieniowy - wziąłem tylko wodę, za żywienie starczyły mi dwa żele. Teraz zaczęło się bardziej standardowe bieganie wzdłuż sztucznego jeziora, potem skręt przy tamie do miejscowości, drugi punkt i powoli zbliżaliśmy się do finiszu.

Ostatnie dwa kilometry dały mi mocno w kość, nawet małe górki powodowały, że większość osób przechodziła do chodu. Trochę ścieżek z furtkami i można było wpaść na metę. Bardzo fajny event! Chętnie kiedyś bym jeszcze pobiegł coś takiego.

244
393/1030 uczestników
313/599 wśród facetów
57/85 w kat. M35
f52bf0a2-e5b8-4676-9817-1a3d938f8372
c46e6e4b-acb5-41a3-98e1-eb30dc1dc242
4488e6aa-1336-489a-bd1b-dcd3f2101b05
696de23d-1dc4-4ead-9694-7511bf21b62d
Trypsyna

@Zioman ale super widoczki! Gratki 💪🏼

Zaloguj się aby komentować

35 261,43 + 4,73 = 35 266,16

Ostatnie bieganko przed sobotą. Człowiek czuje dobrze, zastanawiam się czy biec w długich spodniach czy jednak na krótko... zobaczymy jaka będzie temperatura Ogólnie nie mam jakichś większych założeń, ale byłoby fajnie spiąć tą traskę poniżej 3h. Tak czy siak, będę biegł raczej konserwatywnie, ale na zbiegach chcę dać trochę gazu. Byle sobie niczego nie zrobić i tyle

#ziomanbiega #sztafeta

https://www.youtube.com/watch?v=7gfi78fC8mU
Z_buta_za_horyzont

@Zioman Ja w sobotę lecę w krótkich .

Zaloguj się aby komentować

35 186,71 + 3,97 = 35 190,68

Zegarek chciał biegania w Z1, to dałem mu bieganie w Z1. Bardzo dziwne uczucie, bardziej męczy głowę niż resztę ciała. Czułem się jak w melasie, a jeszcze trochę to szybki chód by mógł mnie wyprzedzić. Mała kadencja, to nogi trochę to odczuwały, ale to przez to, że recovery tak słabo u mnie wygląda. Ogólnie dzień jakiś taki ponury, a ten bieg niczego nie zmienił.

#ziomanbiega #sztafeta
1df2d669-0e9f-4f66-a037-78376f4a2e5b

Zaloguj się aby komentować

34 855,06 + 7,7 = 34 862,76

Zamiast longa - tempo 4x5 minut. Czułem się dobrze, można by rzec mocno... Teraz tylko dodreptać do soboty i przeżyć

#sztafeta #ziomanbiega
f8d85f93-ef4b-4c2f-aa7d-cdac5841de56
pluszowy_zergling

Chłop przeżył, bo wrucił wpis Gratki!

Zioman

@pluszowy_zergling następnej soboty

pluszowy_zergling

@Zioman No to tak, jesteś zaprawiony, a w razie kryzysu zawsze można zabrać ze sobą ciastka

Zaloguj się aby komentować

34 665,54 + 7,72 = 34 673,26

Zegarek podpowiadał mi sprinty dzisiaj, ale... wolę dmuchać na zimne i wybrałem 4x5 minut tempa. Wychodziły jakieś 5:20/k. Lewa łyda jeszcze lekko napięta, zatem chyba podjąłem dobrą decyzję. Piękna pogoda dzisiaj, słoneczko i elegancka temperatura.

#ziomanbiega #sztafeta
dcb469f1-273b-4ad4-a104-bc05711943e5

Zaloguj się aby komentować

34 625,40 + 6,47 = 34 631,87

Szybsze bieganko w lekko zalanym parku. W jednym miejscu trzeba było przeskakiwać kałużę i delikatnie naciągnąłem sobie dwugłowy uda Na szczęście bez większych perturbacji dało się dokończyć trening.

#ziomanbiega #sztafeta
a2c709d7-dbe3-4df6-8acd-71473e2356be

Zaloguj się aby komentować

34 107,2 + 15,05 = 34 122,25

Porządny długi bieg w Z2, aż się zdziwiłem że mocno nie trzeba było zwalniać na takim dystansie. Nie wiem, może jeszcze jeden long mnie czeka, bo za 2 tygodnie będę drałował pod górkę i z górki na półmaratonie trailowym. Pozytywnie nastawiający trening.

#ziomanbiega #sztafeta
34bcac65-69fd-45cc-a807-3e3952e1aa42
pluszowy_zergling

Hej, dłuuugo i ładne tempo Dobra robota! No ja powiem, że jak nie ma upału to ta naturalna klimatyzacja akurat całkiem spokens!

Zioman

@pluszowy_zergling oj upałów już raczej u mnie nie będzie, pierwsze biegi na długi rękaw były

pluszowy_zergling

@Zioman no ja też zaczynam sezon #faceciWRajtuzach

Zaloguj się aby komentować

33 849,86 + 7,67 = 33 857,53

24 minuty progiem, wyszło średnio 5:13/k przy HR 170. Biegło się całkiem spoko, nic nie pobolewało, po prostu trzymałem serce w widełkach.

#ziomanbiega #sztafeta
0c257795-67ae-4fb7-af80-96b83de8a3f0

Zaloguj się aby komentować

33 814,01 + 7,58 = 33 821,59

3x7 minut progiem, biegło się dość miło, chociaż bebzon wypełniony carbonarą Weszło piąteczką, to jestem zadowolony. Niestety, żeby zejść na 130 BPM na te dwie minuty między trzeba będzie chodzić... ale to może następnym razem

#ziomanbiega #sztafeta
f4628469-649c-4b0b-8bc5-6efc4de5ed24

Zaloguj się aby komentować

33 113,21 + 10,17 = 33 123,38

Mała zmiana planów - przeważnie biegam w niedzielę, ale tym razem będę szwędał się po górkach. Zatem luźna dyszka wleciała dzisiaj. Przyjemnie, komfortowo, fajny początek dnia

#ziomanbiega #sztafeta
650fdfa9-a179-44ba-889e-a4cd436d8a90
pluszowy_zergling

@Zioman ile przewyższeń ? Tuptanie po górkach wchodzi ślicznie w nóżki, jutro mnie czeka ^_^

Zioman

@pluszowy_zergling jakieś 500 metrów, na spokojnie Miłego na szlaku życzę!

pluszowy_zergling

@Zioman No to SPORO jak na 10k, pięknie! Oj masz nóżki na bank mocarne

Zaloguj się aby komentować

33 010,79 + 6,94 = 33 017,73

Dzisiaj połasiłem się wreszcie na szybsze bieganko - 10 min rozgrzewkowo, 4k ~5:00/k, 10 min schładzania. Pierwszy raz od czasu nadciągnięcia ścięgna wleciały szybsze obroty i... było elegancko! Biegło się bardzo przyjemnie, kontrolowane tętno, nie patrzyłem na splity, tylko na widełki BPM. Chyba w październiku na trailu tragedii nie będzie

#ziomanbiega #sztafeta
976d0770-80c1-4102-bea2-860c89a482eb

Zaloguj się aby komentować

32 863,93 + 6,79 = 32 870,72

Niedziela dzień lenia i odpuściłem longa. Jakoś tak samo wyszło...
Ale mamy nowy tydzień, nowy ja Zatem klepanko przed pracą musi być, szczególnie że piękna pogoda. Tym razem nie patrzylem wcale na tempo, tylko żeby trzymać się w widełkach Z2. Biegło się przyjemnie.

#ziomanbiega #sztafeta
43ac32b6-d824-4127-b8de-3b7d2d001e96

Zaloguj się aby komentować