Zioman
Dołączył/a: 10.10.2022
- 557wpisy
- 1113komentarzy
HM Plan - W12D5 - Easy Run
45 minut easy + trochę więcej, żeby dobiec bliżej domu. Przynajmniej odznaka za weekendową dyszkę wpadła
#ziomanbiega #sztafeta
Ładnie
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W12D4 - Easy Run
Znowu 40 minut klepanka, czułem się nadal tak se. Ale swoje zrobione. Pizza na otarcie łez, hehe.
#sztafeta #ziomanbiega
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W12D3 - Easy Run
40 minut klepanka na luzie. Pogoda się zrobiła całkiem ciekawa, dość ciepło jak na luty.
#sztafeta #ziomanbiega
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W12D2 - Tempo Run
15 min warmup
20 min fast
15 min cooldown
Miało być szybkie pół godziny, jakaś mocna piątka miała wlecieć, a tu klops. Nie mogłem z siebie więcej wycisnąć i zrobiłem tylko główne założenie 20 minut, bez opcjonalnej dyszki. Jakoś śmakoś się czułem, ostatnio słaba dieta, balon w brzuchu... sporo rzeczy się zebrało. No nic, jeden słabszy trening ponoć nic nie znaczy, więc postaram się za długo o nim nie myśleć.
#ziomanbiega #sztafeta
I tak super że ciśniesz, mi coś się kolano odzywa więc się oszczędzam :'( zobaczymy jutro na bieżni jak będzie.
@sleep-devir życzę, żeby przestało gadać i ma zapodawać!
@Zioman Raz tak miałem, założenie w głowie x min /km na bieżni z nachyleniem przez y minut... po połowie dystansu jak chciał organizm "zwrócić obiad i część śniadanie", no to odpuściłem, zdarza się każdemu. Nie przejmować się ,tuptać, obserwować
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W12D1 - Easy Run
To z wczoraj, już z powrotem na starych śmieciach. Dwunasty tydzień planu wydaje się dość prosty, nie licząc wtorkowego tempa (po pracy, dodam już na czas). Zmieniłem pasek na nowy i pokazał mi dość niskie wartości na początku... nie sądzę, żeby aż tak mi serducho się wykalibrowało, ale czas pokaże.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W11D4 - Easy Run
45 minut klepanka na lekko ośnieżonej bieżni. Przynajmniej nie musiałem obawiać się o poślizgi.
#sztafeta #ziomanbiega
No ładnie tak na stadionie zasuwać, super!
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W11D3 - Easy Run
5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown
Wyskoczyłem sobie dzisiaj do miasta głównie biegnąc nad Rakówką. Ładne tereny, dużo ścieżek.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W11D2 - Goal Pace Run
15 min warmup
30 min race pace
15 min cooldown
Dzisiaj pół godzinki docelowym, to akurat zrobiłem na bieżni. Segmenty przed i po to zwiedzanie osiedla - tego starszego z blokami, jak i najnowszych ulic z pięknymi domami.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W11D1 - Easy Run
5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown
Nadchodzący tydzień wydaje się bardziej luźny. Może i było parę stopni na minusie, ale piękne słońce oraz brak wiatru sprawiły, że była to bardzo przyjemna sesja.
Wschodnia obwodnica miasta rośnie jak na drożdżach, do końca roku pewnie ją skończą...
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W10D5 - Progression Run
5 min warmup
70 min easy
10 min goal pace
5 min fast
5 min cooldown
Takich temperatur raczej u siebie nie uświadcze, ale bez wilgotności czy wiatru nawet -4 jest znośnie dobre. Zawsze chciałem oblecieć dookoła moje miasto, w którym się wychowałem i wreszcie mogłem to zrobić.
Te ostatnie szybkie elementy chciałem wykręcić na bieżni, ale... Niespodzianka! Otwarta od 10 rano. No cóż, wbiłem na jakieś uliczki nowego osiedla i też dało się zebrać d⁎⁎ę.
#ziomanbiega #sztafeta
@Zioman ^_^
Widzę głowę kosmonauty popijającą poranną kawę z hejtokubka, czy to oznacza, że bardzo przyrżnąłem w to drzewo w sobotę ?
@pluszowy_zergling teraz się zastanawiam, czy też gdzieś nie miałem z tym drzewem spotkania
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W10D4 - Speed Repeats
10 min warmup
10x 20" high cadence / 45" recovery
10 min cooldown
Siema Polska! Być może wczoraj nie znalazłem czasu na klepanie easy, ale już dzisiaj mogłem odwiedzić lokalną bieżnię i zrobić dziesięć mocnych powtórzeń.
Muszę uważać na ilość jedzenia, które w siebie wtłaczam - będzie ciężko! W pewnym sensie już jest...
#ziomanbiega #sztafeta
O stadion, no to +10 do prędkości od razu i -10 do pomiaru zegarka, lepiej wgl nie patrzyć na wskazania poza tętnem i na 400-tki
@pluszowy_zergling na szczęście liczyło tylko kroki na minutę
Zaloguj się aby komentować
(śmieszny wynik)
HM Plan - W10D2 - Tempo Run
15 min warmup
15 min tempo
15 min cooldown
CIekawy trening, z zapierdzielańskiem w środku. Miało być coś w okolicach 4:40/k, wyszło 4:30/k - trochę ponad widełki, Greg był tak średnio zadowolony
Bieganko w czwartek raczej odpuszczam, bo... będę w drodze. Za to piątek zamierzam święcić.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W10D1 - Easy Run
5 min warmup
50 min easy
5 min cooldown
Powiem tak - zaspało się lekko, ale bez zwyczajowej rozgrzewki w domu wyszedłem i zrobiłem swoje. Trochę odczuwam tego wczorajszego longa, ale to nic, co wskazywałoby na odpuszczanie regularnego treningu.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W9D5 - Long Easy Run
5 min warmup
110 min easy
5 min cooldown
Lubie takie długie klepanka, człowiek się mocno nie zajedzie, a pozwiedzać okolicę można - szczególnie jak pogoda w miarę dopisuje. Wpierdzielałem nowe żele (od Applied Nutrition) - wydają się słodsze i troszeczkę bardziej rzadkie od tych SiS, ale weszły elegancko.
#ziomanbiega #sztafeta
Łaaaadny dłuuuuuugi bieeeeeeeg, gratulacje, to tego no, smacznego ogromnego Łososia w takim razie ?
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W9D4 - Progression Run
5 min warmup
30 min easy
10 min fast
5 min cooldown
Co tu dużo gadać, do 35 minuty bieganko bardzo miłe, potem trzeba było podkręcić tempo na ponad 2K - solidny wysiłek, ale do zrobienia raczej bez większych zmartwień. Teraz tylko longas i największy kilometraż w skali tygodnia wykonany
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W9D3 - Easy Run
5 min warmup
50 min easy
5 min cooldown
Takie tam klepanko asfaltu (lekko zmrożonego, o dziwo) z rana. Tempo akurat pod samopoczucie, ale wiadomo - cały czas w widełkach planu.
#ziomanbiega #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
Mój roczny Venu 3 od prawie 3 tygodni jest w serwisie. Jakość software u Garmina to jakaś farsa. Ostatni raz kupiłem.
Do tego był droższy niż Venu 2 Plus, a jakość paska i obudowy dużo gorsza. Wymieniłem dla software, który okazał się najgorszym problemem.
@lurker_z_internetu Corosy i Suunto tylko rączki zacierają
@Zioman mam nadzieję, że mi Amazon kasę odda i będę mógł kupić coś sensownego.
Ile razy Garmin coś spierdolił w sofcie to ciężko zliczyć, póki co jeszcze nic grubo na tyle żeby uceglić sprzęt.
Jak na razie u mnie nic się nie dzieje, ale faktem jest, że UX pozostawia wiele do życzenia
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W9D2 - Goal Pace Run
15 min warmup
45 min goal pace
15 min cooldown
Zrobione! Całkiem spoko nawet - wiadomo, te 45 minut ~4:55/k to takie tempo "komfort, ale ciężko", chociaż nawet momentami udawało mi się opanowywać oddech jak trochę za mocno wentylowałem. Najważniejsze, że samo tempo nie wydaje się jakieś zabójcze, do godzinki bym jeszcze dociągnął, a biorąc pod uwagę, że w nogach miałem ostatnie 30K z dwóch dni... jestem zadowolony. Teraz dzień odpoczynku i wracamy do ciosania formy na marzec
#ziomanbiega #sztafeta
Dobra robota. 5:00 to jest dla mnie taka granica, , się zamiast dreptać to czujesz, że w miarę cisniesz. 10k na czerwonym jeszcze bym zrobił, ale HM na 4:55 to póki co mi się w pale nie mieści.
@mordaJakZiemniaczek tak z ciekawości sprawdziłem mój poprzedni HM - 5:09/k, serducho średnio 181
Zaloguj się aby komentować
HM Plan - W9D1 - Easy Run
5 min warmup
50 min easy
5 min cooldown
Nie był to najprzyjemniejszy easy, bo w połowie zaczęło padać - na szczeście przelotnie. Udało mi się zresetować mój long day i teraz pokazuje normalnie w niedzielę. Wada? Przeliczyło mi wszystkie inne treningi i pododawało dystansu tu i tam. Ostatnio sporo biegam, tak w górnych widełkach obciażenia, ale czuję się dobrze, regeneracja też w miarę, zatem nie zostaje nic jak tylko kontynuować. Jutro 45 minut docelowym!
#ziomanbiega #sztafeta
oboje zaczęliśmy w tym samym momencie, czas docelowy prawie identyczny a jednak Greg różnie to rozpisuje :-)
Pewnie dlatego, że ja lubię sobie czasem coś przesunąć ze względu na pracę.
@sleep-devir no ja też trochę przestawiałem, trochę omijałem (lód), więc wychodzi jak wychodzi - ale niby jest dobrze, więc tego się trzymam
@Zioman pięknie, jak taką Ci pokazuje pewność
Ja z Amy też tak miałem długo, ale zwyczajnie mnie zaklepała objętość, jakoś po zdjęciu objętości udało się jeszcze lepszy czas uzyskać, obyś nigdy nie czuł się zmordowany tym planem, to raczej wtedy sygnał by mniej słuchać algorytmu a bardziej ciała, cieszę się, że Ci idzie
Zaloguj się aby komentować