Hejto.pl

#ziomanbiega

2
360
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
570,05 + 5,85 = 575,9

HM Plan... ech, chujnia a nie.

Z godzinki biegania (15 min warmup, 30 race pace, 15 cooldown) wyszły praktycznie tylko same wolne segmenty, bo znowu śniegu napadało, drałuje człowiek przez tą pluchę i ciężko się cieszyć bieganiem. Może w czwartek będzie lepiej. Może nie.

#ziomanbiega #sztafeta
4fe670ca-98ee-4478-a8fc-a02d615c4927
sleep-devir
sleep-devir

To samo miałem ostatnio, trzeba cisnąć po swoje i nie patrzeć na cyferki jak warunków brak 😄

Zioman
Zioman

@sleep-devir no niestety. Jakoś to będzie.

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
121,54 + 8,79 = 130,33

HM Plan - W5D4 - Speed Repeats

15 min warmup
6x 1 min ~4:20/k / 1 min recovery
6x 30 sec ~3:50/k / 1 min recovery
15 min cooldown

Trochę żwawszego przebierania nogami, akurat przed sobotnim odpoczynkiem. Udało się uciec deszczowi (nie wierzcie ikonce).
@bojowonastawionaowca - dzięki za ogarnięcie zegara

#ziomanbiega #sztafeta
1a34e3ef-2084-4150-b7c5-767028b6d860
bojowonastawionaowca
bojowonastawionaowca
★

@Zioman do usług biegajcie ku chwale tagu! xD

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
84,53 + 8,18 = 92,71

(my tego nie resetowaliśmy na początku roku? )

HM Plan - W5D3 - Easy Run

5 min warmup
40 min easy
5 min cooldown

Pierwsze bieganko roku, bardzo miła atmosfera. Zimno, ale słoneczko świeciło, zero wiatru, zatem można było się cieszyć aurą.

#ziomanbiega #sztafeta
618a7388-506f-4a39-b9d0-f956daf2e611
bojowonastawionaowca
bojowonastawionaowca
★

@Zioman jak nie resetowaliście, to trzeba biec dalej xD ale jak coś to mogę Wam pomóc z poprawą liczników do tej pory :p

bacteria
bacteria
★

@bojowonastawionaowca pomóż

bojowonastawionaowca
bojowonastawionaowca
★

@bacteria a definitywnie zerujecie?

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
42 933,1 + 6,09 = 42 939,19

HM Plan - W5D2 - Progression Run

5 min warmup
20 min easy
10 min szybko
5 min cooldown

Tam wyżej napisane jest 10 min szybko, ale z takim wiatrem jak dziś nie dało rady. Jeszcze pierwszy kilometr dobrze wleciał, ale tylko zmieniłem kierunek biegu o 90 stopni i zaczęło się przebieranie nogami jak pod górkę Może nie tak wyobrażałem sobie finał tego bieganka 2024, ale najważniejsze, że krzywdy sobie nie zrobiłem.

Rekordy 2022 -> 2023 -> 2024

400 m - 1:29 -> 1:19 -> 1:19
1/2 mi - 3:13 -> 2:56 -> 2:56
1K - 4:08 -> 3:51 -> 3:50
1 mi - 6:49 -> 6:21 -> 6:21
2 mi - 15:05 -> 14:43 -> 14:05
5K - 23:55 -> 23:06 -> 21:57
10K - 48:39 -> 48:39 -> 47:50
15K - 108 -> 101 -> 156
10 mi - 149 -> 156 -> 150
20K - brak -> 227 -> 147
HM - brak -> 214 -> 129

Mały progres krótkich dystansów, bo bardziej koncentrowałem się na tych dłuższych. 3 lata pełnego bieganka zleciały jak nic Co w planach na przyszły rok?

Poprawić 5K/10K/HM (21 - 45 - 1:42?)
5 dni biegowych w tygodniu jako standard
Przebiec dystans łączny w okolicach 1800 - 2000 km (2024 - 1643)
Ogólnie poprawić siłę i wszystko dookoła biegania (jakieś pomki, hantle, nie wiem )

Pozdrawiam gorąco wszystkich tuptających i napierdzielających - udanego 2025, jak najmniej kontuzji, jak najwięcej zabaw biegowych!

#ziomanbiega #sztafeta
e94adb26-b949-4aab-84c0-a79b722df37e
Trypsyna
Trypsyna

@Zioman Dobra robota

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
42 805,68 + 8,26 = 42 813,94

HM Plan - W5D1 - Easy Run

5 min warmup
40 min easy
5 min cooldown

Dołożyło dodatkowe pięć minutek, aura jeszcze piękna, więc warto było podreptać w parku. Dwa następne dni będą dość słabe pogodowo, ale interwałki trzeba będzie zrobić...

#ziomanbiega #sztafeta
77086cc8-3df2-4ee1-b4ba-8a73a3308aed
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Pięknie, było tak słonecznie dziś, a ja pod kołderką w chacie, ech ,zazdro! Dobrze potuptane!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
42 683,42 + 7,08 = 42 690,5

HM Plan - W4D5 - Progression Run

5 min warmup
20 min easy
10 min szybko
5 min cooldown

Tydzień 4/16 zakończony Dzisiaj trzeba było trochę się zmachać przez te 10 minut, wyszło tempo 4:24/k, coś około mocnego wyniku na 5K. Może jeszcze kilometra takiego bym dołożył, ale na szczęście nie musiałem tego sprawdzać. Odczucia pozytywne, za tydzien w niedzielę wraca long.

#ziomanbiega #sztafeta
f9f941e7-2283-4106-bfc5-072cb2575adf
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Doskonale, fajne tempo, rewelacja!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
42 515,55 + 7,41 = 42 522,96

HM Plan - W4D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Lekkie klepanko w mocno mglistym klimacie, prawie jak z Dickensa Jakaś grupka huopów obsiadła lokalną siłownię na wolnym wybiegu, mocno spalali serniczki (zrobili kółeczko biegowe na sam koniec dodatkowo). Śmiszny badż odblokowany na Smashrunie.

#sztafeta #ziomanbiega
fabc97a1-4606-486b-a621-b99995c184dc
506023c2-e6a5-4be1-aacb-691687cb27e1

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
42 191,43 + 11,01 = 42 202,44

HM Plan - W4D2 - Speed Repeats

15 min warmup
3x 5' @4:30/k / 3' recovery
6x 30" @4:20/k / 1' recovery
15 min cooldown

Dzisiejszy trening trochę dał w palnik, przyznaję. Ale fajnie było się w końcu zmęczyć na wyższych zakresach. Pogoda rozpieszcza normalnie, bo kto to widział dwucyfrowy wynik w Święta

Wszystkim biegaczom i biegaczkom życzę udanego świętowania i jeszcze lepszej zabawy w nadchodzącym roku!

#ziomanbiega #sztafeta
3795bf47-e1d9-4503-98df-01d03597d241
bacteria
bacteria
★

@Zioman 14 stopni haha w koszulce krótkiej można chodzić wesołych Świąt

Zioman
Zioman

@bacteria prawie jak na Bahamach Zdrówka!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
42 167,1 + 7,28 = 42 174,38

HM Plan - W4D1 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Z bólem serca przyznaję, że musiałem odpuścić niedzielnego longa - pogoda niestety była totalnie kijowa, a bieganie podczas wiatru z porywami do 100 km/h i poziomym przelotnym deszczem mi się nie widziało Dzisiaj już pogoda wróciła do normy, więc można było wyjść i wydreptać swoje.

#ziomanbiega #sztafeta
25aee89c-1f11-4deb-a645-e7678b087d2d
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Konsekwentnie do celu (Na wiosnę przy Marzannie w KRK tak fajnie wiało 1 dzień, porywy do chyba 70-80, bałem się, że mnie z rowerka zmiecie :D)

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 824,8 + 5,22 = 41 830,02

HM Plan - W3D4 - Stride Repeats

10 min warmup
20 sec wys. kadencja / 45 sec recovery x 10
10 min cooldown

Hej @bacteria - już nie wieje Bardzo fajna sesyjka, rzadko zdarza mi się kliknąć w zegarku, że było "strong". Mogliby mi jeszcze dać drugą taką porcję przyspieszeń i bym podołał.

#ziomanbiega #sztafeta
97cecadd-2459-4642-bae5-c46b65de6ef9
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Dobrze, że moc rośnie, jak będzie zbyt słabo to zawsze sobie można dołożyć, byle by nie doklepywać pustych kilometrów na siłę.

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 810,84 + 7,3 = 41 818,14

HM Plan - W3D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Niby miało być ciepło, a piździ jak w kieleckim Wiater zimny wiał, ale co miało być wybiegane, zostało wybiegane.

#ziomanbiega #sztafeta
75efdb3a-0566-4f49-a9da-a1a5068e75f6

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41767,22 + 8,97 = 41776,19

HM Plan - W3D2 - Goal Pace Run

15 min warmup
20 min docelowym
15 min cooldown

Całkiem fajna sesja, wyszło 4K tempem ~4:55/k. O ósmej zaczynała również jakaś ekipa biegowa, może z 10 osób, na pierwszym kółku dogonił mnie gość, słyszę, że spluwa co chwilę i sapie, ale się nie poddaje i mnie wyprzedził, by skończyć swoje okrążenie. Przywitał się, zapytał co tam. Powiedziałem, że git, potem jeszcze rzuciłem "well done" jak odpoczywał na finiszu. Trzecie chyba robił już chodząc, ale zrobił. Mają gości o różnych możliwościach tam, szybszych, wolniejszych, ale każdy swoje orze i robi coś - to się liczy najbardziej.

#ziomanbiega #sztafeta
3abec0f4-3c1c-4830-8399-ed7d5b7cafbc

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 553,29 + 16,47 = 41 569,76

HM Plan - W2D5 - Long Easy Run

5 min warmup
90 min easy
5 min cooldown

Trochę zabrało mi wyjście, ale przynajmniej po porządnym śniadaniu. Na dzisiejszy cel obrałem sobie okolice Anfield, Stanley Park i Newsham Park. Północny Liverpool jest mocno zapuszczony w porównaniu do południa - ścisła zabudowa, sporo pozamykanych sklepów, lekki syf na ulicach... ale i tak biegło się przyjemnie, szczególnie po parkach. Stadion wielkie bydle, widziałem go przez kilka kilometrów

Tydzień kończę z wynikiem 47 km, niczym Hitman To spory skok, ale na razie znoszę wszystko wzorowo.

#ziomanbiega #sztafeta
cc02cb46-63de-43d0-bc75-9c46c1a07cb0
Zioman
Zioman

A tutaj widoczki: dwa spod stadionu (Stanley Park) i jeden z Newsham Park (w tym wielkim budynku ponoć straszy, był tam sierociniec a potem szpital dla obłąkanych).

4280e348-579c-4098-ab0f-ad29ab73361a
812aa845-c2d8-4252-bddd-2367bb840a35
6f2ecc96-23a2-4940-a9a7-730573310674
Zioman
Zioman

@sleep-devir oby tak dalej!

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Pięknie Ci idzie, super! Tak trzymać!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
41 235,01 + 7,14 = 41 242,15

HM Plan - W2D4 - Progression Run

5 min warmup
20 min easy
10 min szybko
5 min cooldown

Wczoraj pracowa imprezka, dlatego łaskawcy dali nam jedną godzinę pracy mniej - mogłem wykorzystać na późne zebranie się na trening. Trochę się obawiałem jak to pójdzie z tym szybkim biegańskiem, ale tempo 4:25/k wleciało solidnie. Teraz dzień odpoczynku i long w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta
f8cc4cca-1fa0-482c-89e8-7f3c55e66da1
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Super! Fajnie tak pod koniec treningu pobudzać organizm

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 959,16 + 7,4 = 40 966,56

Ranne bieganko, czyli easy. Nie było źle, ale mogło być jeszcze wolniej. Tak czy siak kałuża w parku zanika, jutro będzie dobrze pod interwały

Zegarek wskazuje, że się przemęczam... jeszcze to do mnie nie dotarło

#ziomanbiega #sztafeta
47c88ab3-9f15-4b19-ad0b-ce1d866f70fe
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

No widzisz, z tym zegarkiem różnie, czasem mówi odpocznij a Ty masz siłę spokojnie machnąć 2 jednostki treningowe a czasem mówi wypoczęty, a Ciebie jeszcze świetnie trzymają zakwasy z ostatnich 2 dni Trzeba ciała słuchać, fajnie, że śmigasz!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
40 863,96 + 14,88 = 40 878,84

HM Plan - W1D5 - Easy Long Run

5 min warmup
80 min easy
5 min cooldown

Ciekawą cyfrę dzisiaj nabiegałem Następne longi muszą być bliżej 6:10, żeby to było najbliżej easy, bo dzisiaj - pomimo, że w widełkach - to do bazy mi tego nie zaliczyło Wczoraj pogoda była chyba najgorsza od momentu przeprowadzki do Liverpoolu, na szczęście dzisiaj nie ma po niej śladu. No, prawie - wszędzie walały się jakieś małe gałązki, a i parę przewalonych drzew się znalazło.

Pierwszy tydzień za mną, jeszcze piętnaście!

#ziomanbiega #sztafeta
b3a443fb-69d1-44e7-953e-781a391a157a
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Powodzenia życzę, tylko ostrożnie z narastającym dystansem podczas planu, mnie ten garminowy z Amy przerósł w tym roku i musiałem troszkę to ściąć, nie mniej gratuluję i tak trzymać!

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling dzięki, będę uważał

Zaloguj się aby komentować

12
Następna