pluszowy_zergling

41 606,86 + 10,08 = 41 616,94
Hejo tuptaczki, tuptacze, biegaczki i biegacze

W tym tygodniu ciąg dalszy leczenia stawu skokowego, tylko raz odważyłem się pobiegać-pobiegać, a tak to cross-trening zastępczy... nie chcecie wiedzieć jak musiałem się naharować, by na rowerku spinningowym wjechać w 4tą strefę ... na orbitreku nawet łatwiej... a okazuje się, że najłatwiej na burpeesach ;)

Anyway, to był sobotni trening z good lood i salomonem, poszło ok, trochę noga marudziła ale jak na dystans 10k w porównaniu z zeszłotygodniowym mikołajowym 5 to powiem, że bardzo szybko nóżka przestała się odzywać. Nie załapałem się za kubek, ale dowiedziałem się, że ta leciutka koszulka salomonowa z przed miesiąca w sklepie chodzi po 2 stówy O_o... no warto tuptać dla takich fantów.

Bądźcie zdrowi i jak coś doskwiera to odpuszczajcie, głupio se tak w zimie w tym lżejszym okresie zrobić a-ku-ku!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

40 888,86 + 5,08 = 40 893,94
Cześć i czołem biegaczki, biegacze, truchtaczki i truchtacze

Jako, że dostałem w środę w tym tygodniu info od Ortopedy, że przegiąłem pałę z bieganiem i mam stan zapalny w stawie skokowym, to dałem sobie bardzo na luz i dopiero pierwsze truchtanko zrobiłem w sobotę ... i znów pewno poodpoczywam do kolejnej soboty, no cóż, czasem trzeba ? ;/

W każdym bądź razie, zapisałem się jakiś czas temu na "Bunt Mikołajów" i nie było szans, bym tą imprezę ominął, bo brzmiała zbyt klimatycznie, i faktycznie była czadowa

Wrzucam swoją fotę z kolegami oraz w linku galeria zdjęć z biegu, było super, ponad 600 mikołajek/mikołajów, ładnie oświetlona trasa i pozytywna atmosfera, oby w wielu miastach organizacja biegów stała na takim poziomie ^_^

Album tu:
https://www.facebook.com/media/set/?vanity=bez.lustra.fotografia&set=a.122200181240210458

Stronka trescompaneros, a za rok muszę się zapisać na Bieg Żupny
https://trescompaneros.pl/

Bądźcie zdrowi i udanego tuptania oraz zdrowia tak 300%, jak zawsze wam życzę z serducha całego \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

39 871,01 + 8,10 + 2,52 + 4,49 + 17,44 + 2,26 + 2,49 = 39 908,31

Hej, wrzucam ten tydzień, bo zmykam za miasto robić fitnessy + ortopeda mnie grzecznie poprosił bym sobie zrobił przerwę z bieganiem ... no to robię, tak czy siak jesień/zima jest, kilka dni nie zaszkodzi.

We wtorek wybrałem się na Krakowskie ITMBW na Czyżynach i troszkę podreptałem w sumie sporo km wyszło, 6k biegu ciągłego w tempie około 5:00/km całkiem dobrze weszło,
W czwartek zrobiłem sobie interwały na bieżni, 4x 3' po 13 km/h i 5x 2' po 13.5 km/h (to już spore tempo jak na mnie), mocne.

Niestety moja lewa noga mnie ciągle nie lubi, naprawdę muszę jej dać spokój ~~

Udanego biegania wam, będę bardzo zazdrościł! \o/

No i przede wszystkim zdrowia ^_^

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw chciałem wrzucić przez skrypt ale nie pykło, w bonusie fokta z Wtorkowej ekipy, nawet nie iwedziałem, że tak dużo ludzi

39 432,3 + 16,1 + 13,58 = 39 461,98
Hejka, tym razem wrzucam faktyczne bieganie-bieganie, a nie bieżnię

W sobotę, Biegaj w Krakowie! 2024, 8km ciągłego biegu w strefie 2, powiem szczerze, że tak po 3-4 kilometrze robi się bardzo ciepło, ale dobrze, że w sklepie biegacza da się przebrać, bo inaczej faktycznie z rana można zamarznąć ~~.

W niedzielę już trzeci raz nas spotkała zabawa biegowa 4,5,6, a na dokładkę Karol (Fear The Return) był ustawiony z Pomarańczowymi na fotki, to chyba każdemu się trafiło jakieś fajne zdjęcie
Opis treningu dla zainteresowanych, chociaż już pisałem o nim z raz i mam nawet w zegarek wbity jakbym chciał sobie dać popalić (szybki jest, a męczy solidnie):

rozgrzewka
4x3' tempo HM / 1'30'' rest
5x2' tempo 10k / 1' rest
6x1' tempo 5k / 45'' rest
rozciąganie

Ewidentnie muszę sam z tonu spuścić, bo po tych trzech tempówkach w tygodniu już w niedzielę nie było pary robić mocnego biegania, co nie zmienia faktu, że rekordowy tydzień biegowy jak na sezon chill-out, czyli ponad 50 km nabiegane, i raczej nie było ani razu takiego klepania dla klepania, ale może też w "pięty" poszło ponad 230k kroków w tygodniu (Czyli poza tymi 50ma w biegu było jeszcze tak z 160 ekstra spacerkiem...)

Bądźcie zdrowi, regenerujcie i rośnijcie w siłę \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

39 116,59 + 5,17 + 9,4 + 5,55 = 39 136,71
Hejo, tym razem zestawienie z 3 dni wam wrzucam, bo byłem za miastem i robiłem różne ciekawe kombinacje na bieżni, a później dużo obwodów na siłowni (np zaprzyjaźniłem się między innymi z suwnicą i maszyną do kopania )

A sobotę i niedzielę w osobnym wpisie w tym tyg wrzucę.

To tak, czemu bieżnia ? Bo mi na 0 stopniach zamarzają palce, zobaczę za jakiś czas czy mi to szalone bieganie w tym roku nie poprawi sprawy.
Ponadto, rzadko biegam na bieżni, ale teraz przy ciągle lekko pobolewającej lewej nodze zauważyłem, że po treningach na bieżni połączonych z siłowymi to mi się poprawia zamiast pogarszać na tuptaniu po terenie, no to będę rąbał do skutku aż się doleczę.

Jeszcze jeden pro tip - oglądałem dużo Philly Bowden - co polecam, bo ma przezabawne vlogi - i fajny ten trick z nachyleniem 1.5 stopnia przy każdym biegu, robi swoje.

No to tak, we wtorek zacząłem chodem, więc tu się to nie liczy, testowałem nogę, było "OK"

W środę zrobiłem sobie interwały, zacząłem z planem by zrobić schodki 4 5 6 (tempo półmaratońskie 2minuty pracy 1.5 min przerwy, tempo 10k 1.5 min pracy 1 min przerwy i tempo 5k 1 min pracy 30s przerwy), ale zmodyfikowałem szybko, bo w końcu roztrenowanie jesienno zimowe, zrobiłem 7x 12km/h 2' roboty i 1'30'' przerwy, weszło jak w masło.

W czwartek magiczny mistyczny bieg z narastającą prędkością, zaczynałem od 9 km/h i co 5 minut podbijałem tempo, aż do 13 km/h, efekt tego biegania to u mnie próg, czy to prawda nie iwem, wgl ciekawe, że na bieżni ten ciągły wysiłek sprawia, że nie jestem w stanie osiągać takich prędkości jak w terenie, zobaczymy jak to się przełoży, jak doleczę nóżkę.

Dziś z rana po całkiem intensywnym obwodzie stacyjnym powtórka ze środy, chciałem bardziej ambitnie, czyli odpoczynek przy 9.5 km/h a bieg przy 13, ale po 3 interwałach musiałem odpuścić, bo widziałem, że już daję nodze popalić, także pozostałe 4 górki na mniejszej prędkości.

Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie ? Ja poleciałem magicznym treningiem spolaryzowanym, czyli np 10 powtórzeń na lewą i prawą nóżkę maszynką do kopania, lub np 10-20 powtórzeń na suwnicy lub 10-20 na maszynie do przysiadu, alternatywnie wykrokami/zakrokami z hantelkami, to wszystko było mieszane z płaską ławeczką, wyciągiem (pulldown), jakby mi zajęli wszystkie maszyny do góry to równie dobrze bym robił wyciskanie ze sztangą, byle by łapy angażować, taki obwód przy średnich obciążeniach trwający z godzinę robi robotę, mam nadzieję, że wzmocni nóżki i górę bez przeciążeń.

Udanego tuptania, ciąg dalszy w niedzielę.
No i zdrówka ! \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #silownia

Ćwiczonka:
Wypychanie nogami na suwnicy (nawet nie chcecie wiedzieć jakie leszczowe obciążenia mi wystarczą, by zmęczyć nóżki, robiłem to akurat raz pierwszy w życiu)
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/wypychanie-nogami-na-suwnicy

Maszynka do przysiadów, też rewelacja, idzie ładnie zmordować się w kilka minutek:
https://www.eurosport-fitness.pl/index.php/pl/seria-sh/maszyna-do-przysiadow-na-wolny-ciezar-sh036/1450

Rear kick (Tutaj, powolny powrót i silne kopnięcie, też nie trzeba wielu ton przewalać by poczuć nóżkę i żyłki by wyszły ślicznie)
https://eurosport-fitness.pl/pl/seria-sh/sh007-maszyna-na-wolny-ciezar-do-cwiczen-miesni-posladkowych/29

Wyciskanie na ławeczce, też z leszczową siłą
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej-barbell

Pulldown
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki

Wykroki/Zakroki
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/zakroki-w-miejscu-z-hantelkami
https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/czworoglowe-uda/zakroki-z-hantlami

No i jak robicie naprzemiennie góra i dół to i tętno może powędrować w górę i całe ciało można przećwiczyć dość sprawnie.

38 688,76 + 9,09 + 4,39 + 2,56 + 2,40 + 2,66 = 38 709,86
Hej biegacze i biegaczki, tuptacze i tuptaczki.

Zwykle wrzucam później, ale zmywam się z miasta na kilka dni, więc leci tera

Wczoraj tak naprawdę jedyne "sensowne" bieganie w tym tygodniu,

Z totalnego rana XI poranny bieg po plantach w ramach konferencji kardiologia prewencyjna
Znów z werwą Dr Jankowski zasuwał kółko wokół Plant, tym razem też się Pani Drzyzga wybrała na imprezę, można było wywalczyć uśmiech na twarzy, jabłko, ciepłą wodę i bezcukrowe wafelki waniliowe wawelu
https://kardiologiaprewencyjna.eu/
Mi poszło tak-se bo nadal lewa pobolewa, więc powiedzmy, że dreptałem to coś

Następnie clue sobotniego programu (bo na parkrun już nie zdążyłem):
Loodowe bieganie z Krzysztofem Bodurką (Salomon, Good Lood), tym razem można było sobie wywalczyć dzielną walką na treningu naprawdę ultra lekkie koszulki salomon, przyznaję, wygodne to do człapania po domku
Co robiliśmy ? Myślałem, że pofruniemy na sikornik i do lasku, ale polecieliśmy na trawce błoń robić siłę i technikę, skoki na 1 nodze przy bolącej kostce no powiem "ciekawe", ale Krzysztof ma naprawdę tonę pomysłów, więc nie nudziło nam się nic a nic!
Tu można posłuchać zmagania Pana Trenera z własną głową i kontuzją, inspirujące dla zajawionych bieganiem:
https://www.youtube.com/watch?v=H19AQ9bPmt4

A poza tym to tylko troszkę truchtania, generalnie zezłomowałem się na biegu niepodległości i muszę się doleczyć, aż mnie nosi złość, ale muszę odpuścić biegańska i porobić bardzo dużo żmudnej i nudnej gimnastyki i mobilności, takie życie

Bądźcie Zdrowi w nadchodzącym tygodniu i uważajcie na siebie!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 290,2 + 10,09 = 38 300,29
Cześć,
Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40
Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37 935,89 + 10,19 + 9,42 + 5,06 + 2,25 + 2,38 + 2,50 + 2,50 = 37 970,19
Hejo biegacze i biegaczki oraz tuptacze i tuptaczki

W tym tygodniu przygotowania przed jutrzejszą niepodległościową dychą w Krakowie u mnie, zobaczymy jak pójdzie, raczej miernie, bo lewa noga znów boli, więc cisnąć na siłę nie będę.

W Poniedziałek i Środę truchtania czy to na obiadki czy to na zajęcia, ale jakieś tam kilometry i coś pobudzenia z tego.
W Sobotę było mocno, pewno za mocno, więć dziś luzik.

Sobota rano, 9 Parkrun Młynówka, nie cisnąłem mega mocno, nawet trzeciej strefy nie było za długo, a mimo to poniżej 23 minut, czyli ciągle po półmaratonie forma jako-tako się trzyma (Normalnie w jesienno-zimowym sezonie już zwalniam do tempa powyżej 6 minut/km, także jest nieźle!)

Następnie o 10 biegaj w Krakowie w Parku Jordana (Tego Koszykarza ;P) pobudzonka, niektórzy robili zabawę biegową 20 razy 45s szybko 45s przerwy, Ci co startują w niedzielę/poniedziałek 20 razy 30s szybko 45s przerwy, dla mnie mega mocny trening i bardzo pobudzająca taka "zabawa".

A dziś, NBRC i też tylko pobudzenia, większość grupy rzeźbiła pod KrakoskiKross za tydzień 20 pętelek po 90s i 90s przerwy, myśmy robili tylko pobudzenie 5 pętli 45s i 30s przerwy, celowo niedosyt ma być.

OBY wszystkim wam udały się różne aktywności Niedpodległościowe, ja tam póki mogę to kuśtykam, ale pewno od wtorku znowu trza odpuścić, a głowa ciągle chce! Ech

Bądźcie zdrowi \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

37 556,0 + 26,02 + 8,91 = 37 590,93
Hejo biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu (a tak naprawdę to w tej połowie, bo wrzucam od 1 Listopada) grobbing/nekrobiznes/najsmutniejsze święto w roku.

W piątek, by dać sobie "kopa" na początek dnia zrobiłem 2 swoje pętelki po parku lotników w "progu" lub okolicach, ale warto sobie "Treshold" robić raz na jakiś czas, w około 43 minuty blisko 9 kilometrów, no cieplutko się zrobiło bardzo

Dziś za to trening NBRC, przygotowanie pod KrakoskiKross (W którym nie biorę udziału, ale same treningi doceniam za budowanie formy) połączony z Longiem, wyszło mi najdłuższe tuptanie w życiu do tej pory, niesamowite 26 km, dla @scorp, @enron czy @trypsyna to pewno "bieg po bułki", ale ja już pod koniec miałem dość konkretnie "dość"
Było sporo podbiegów, zbiegów, też zakręcaliśmy ostro jak to w przełaju, chłop żywy, ale lekko zmęczony

Dla uśmiechu na twarzy wrzucam nasze foto z rzucania liśćmi i trochę garminstatsów

Bądźcie zdrowi i jak najwięcej uśmiechów na twarzy wam życzę!
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

37 396,14 + 2,52 + 2,23 = 37 400,89

Hej, wrzucam ogonek z Października, czyli poniedziałkowe bieganko na trening Nordic i Nazad, zatrważające 4 kilometry

Miesiąc Październik kończę z przebiegiem 183,52 km... co jest krejzi w porównaniu z moim bieganiem rok czy dwa lata temu, oj Pan zegarek zmienił mi tutaj dużo.

Udanego tuptania wam w Listopadzie, już dziś tam zrobiłem coś tam ale to w Niedzielę wrzucę.

Pozytywnej, złotej, radosnej jesieni, posmuciliśmy się dziś, mi akurat starczy smucenia się na kolejne dwa lata, bądźcie dobrej myśli!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu (Chciałbym, jako że nie zbiera prywatnych krótkich to wrzuciłę ręcznie ~~)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

36 924,77 + 8,7 + 10,0 + 3,71 + 4,58 + 2,45 = 36 954,21
Hej, biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu regeneracja po półmaratonie (oj poniedziałek i wtorek chodziłem jak kaczuszka ) i otwarcie sezonu trenażerowego.

Troszkę luźnych truchtań na różne zajęcia oraz 2 konkrety dziś.

Najpierw "Najszybsza Dycha" ze sklepu biegacza, podziwiam jeszcze raz Panią przebraną za "Łóżko" oraz "Aniołka" Bardzo lubię ten bieg, fakt, jest o poronionej godzinie, ale miło jest raz do roku podróżować w czasie ^_^ Oficjalnie wszyscy natuptaliśmy 10k w 11:11

A po "symulacji snu" trening regeneracyjny z NBRC, ciekawe przebieżki i pogaduchy o bieganiu. Ciężko się zmusić do zluzowania, dużo takich ćwiczeń na rozluźnienie góry ciała, np kładziesz rękę na przeciwnym ramieniu, wolna ręka ma być ultra luźna i robisz przebieżkę, dla mnie osobiście najtrudniej rączki za głowę i biegamy tak luźno próbując nie spinać barków i ramion, by nam podczas biegu zupełnie nie ruszały się ręce, no ciekawe ciekawe, trzeba praktykować

Jesień na pełnej, ale złota!

Udanego tuptania wam w nadchodzącym tygodniu, ciekawe kto ząbki sobie ostrzy na okoliczny bieg niepodległości ?

Zdrowia \o/

P.s. Fotki z Parku Lotników z NBRC i Sklepu Biegacza w Kraku
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

36 183,91 + 21,37 + 7,13 + 2,33 + 12,02 + 2,31 + 12,9 = 36 241,97
Drogie tuptaczki, drodzy tuptacze oraz biegaczki i biegacze

W tym tygodniu po raz pierwszy w życiu faktycznie robiłem chillout przed biegiem, wyszło jak wyszło, ale to długa historia.

W poniedziałek umówiłem się z kolegą na bieganko, no to zrobiliśmy 10k w tempie mniej więcej 4:50
W środę zrobiłem sobie osobiste podbiegi, ciężko było się zmusić, by wejść na wyższe obroty, ale jednak udało się coś tam serduszko pobudzić, na dodatek wieczorem z innym kolegą umówiłem się na marszobieg (ma problemy z biodrem, więc tutaj trzeba ostrożnie tempo kontrolować, udało się 3 min bieganka tak 5:40/km i 1 minutka spacerku i tak 5k zrobiliśmy).

No i dziś ukoronowanie tegorocznych treningów (Ogólnie historia taka, że z wesela kolegi wróciłem tak 2:30 w nocy, wrzuciłem coś na ruszt i zmusiłem się do snu, udało się 5h pospać...) https://cracoviapolmaraton.pl/
Wynik "pluszowego" 1:41 z haczykiem Fajno!!!

Spotkałem Pana @enron na finiszu Ogólnie chciałem bardzo podziękować https://www.facebook.com/AZS.AWF.Krakow.Masters i treningom z New Balance Run Club, wątpię, że bez tego by ten bieg poszedł "luźniutko" \o/

Z góry gratuluję wszystkim, którzy biegli dziś, były piękne warunki, ale jednak te 4 parkruny dają się we znaki!

Zdrowia wam, tym razem bardzo rzadkie zdjęcie z buzią po ukończeniu
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

35 614,69 + 13,32 + 9,67 + 1,75 + 5,07 + 8,61 + 2,48 + 16.80 = 35 672,39
Hejo Biegaczki, Biegacze, Tuptaczki oraz Tuptacze

W tym tygodniu przed-ostatnie szlify przed CPK (Cracovia Półmaraton Królewski) - mój pierwszy oficjalny

W poniedziałek nie udało się spotkać z rodziną, bo się Ciocia rozchorowała, więc strzeliłem sobie solidnego longa, wyszło blisko 17km w tempie minimalnie wolniejszym od startowego, jest forma!

W środę przed zajęciami z nordic walking też się lekko wybiegałem, tu akurat bardziej stresujący dzień, wcale nie łatwo było wycisnąć z siebie mocniejszego biegu, wyszła zwykła baza , 9k przed i 2.5k po zajęciach.

W sobotę z rana parkrun, udało mi się pomóc i zmotywować kolegę do pociągnięcia życiówki na 5k (zrobił w 23.34 jakoś ,zachwycony i to ważne ) Fajnie tak móc robić za pacemakera dla kogoś po tych kilku miesiącach trenowania, cel miałem nie wchodzić zupełnie w 4tą strefę tętna i wyszło

Następnie przed południem docelowy trening, czyli bieganie po górkach z Krzyśkiem Bodurką (Treningi biegowe z Salomon i Good Lood), bardzo różnorodna grupa się zebrała, tras po Siokrniku wcale nie znam, więc dla mnie frajda, na dodatek spędzony czas na pogaduchach ze znajomą, ekstra
No i jako bonus można było buty Salomona potestować, tym razem hybryda do biegania po szutrze "Salomon DRX Defy Grvl", troszkę za małe na mnie (44 i 2/3 rozmiar dostałem na test), ale ciekawe, bardzo dobrze trzymały na podbiegach i zbiegach nawet, bo minimalny ale jednak bieżnik jest!

No i dziś, dzisiejszy trening New Balance Run Club, ostatnie szlify przed HM, 2x4000m, ale najpierw solidna rozgrzewka, trening na stadionie więc idealnie szło wymierzyć dystans ++ żarło dobrze bieganie no i dał się Henryk sfotografować całej grupie fanów A i testy butków zacne New Balance, akurat sam biegam w 1080v13, ale te Fuelcell Rebel są lżejsze i treningowo-startowe, fajnie się biegało!

Oby HM się powiódł, robiłem w grupce 2x4000m w tempie 5:00/km i tętno było bardzo stabilne, może minimalnie szybciej się uda pierwszy CPK potuptać, oby

Udanego bieganka w tym tygodniu wam!
I przede wszystkim zdrówka

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

34 886,75 + 5,02 + 16,55 + 8,92 = 34 917,24
Cietopry biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze

W tym tygodniu kontynuacja zajawki "biegamy na tętno".
W środę 2 pętelki w okolicy garminowego Z 2.8-3.2 i w sobotę już ich było z 5 na dokładkę, całkiem całkiem, szybkie to bieganie się robi i jakoś tak jestem w stanie się głową docisnąć, garmin te biegi liczy jako tempo, ale nawet w sobotę nie byłem tak zlany potem jak kiedyś bywało, a średnie tempo na 16 km w okolicach 5:00/km to jest dla mnie #turboszybko.

Dziś z kolei pierwszy Pio Run, lubię charytatywne biegi, więc sobie potuptałem, a tuptanie dla dobrej sprawy, tylko mało się poniosło medialnie, trzeba promować.
https://dzielopomocy.pl/pio-run/
Zalety: Po miękkim, Błonia ale po trawce i jednak błotku.
Wady: Dużo błotka, było skakane, widać po tętnie
Jestem zadowolony, jak na mnie to przy takich warunkach 5k całkiem spoko 24 minuty

Udanego bieganka w nadchodzącym tygodniu, niech was niesie, tylko uwaga na wiatr, ma napierdzielać O_o!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

34 263,29 + 15,52 + 14,17 = 34 292,98
Czołem biegaczki, biegacze i tuptaczki, tuptacze

W tym tygodniu nie było za bardzo czasu biegać + regeneracja po kopcach z tamtego, więc.

Sobota, dość długie wybieganie na tętno na suficie Z2, męczące, ale dobre przygotowanie pod HM Wyszło tempo 4:52/km na tym, jestem zachwycony, że nogi się pode mną nie ugięły

Niedziela, tym razem trening z NBRC - jesienny, kasztanowy Nawet nawet była siła robić te 200tki, wyszło ich w sumie 21 sztuk, troszkę dużo ^_^

3 razy:

2x800m tempem hm + 200m interwału
Przerwa 2.5 min
5x200m interwał/200m luz
Przerwa 2.5 min

Oby forma na pólmaraton sobie rosła, a Wam, wam jak najlepszego zdrówka

Udanego tuptania w tym tygodniu
\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

146 804,0 + 60 = 146 864
Hejo, ostatni mój wpis 3 tygodnie temu, więc dodaję jedyne bardzo ciekawe rowerowanko + sumę pracodomów z ostanich 3 tygodni heh ;)

Dziś pojechałem z Platynową Ekipą na Grilla po przetrwaniu Biegu Trzech Kopców, detali logistyki nie będę omawiał, ale podsumuję tak: Wyjazd z domu 8:30, powrót 18:50, bo nie było czasuuuuuu.

Troszku było górek, dołożyliśmy sobie ekstra, bo "sami swoi", udało się dowieźć grille i żarło na miejsce i najeść się po mordowaniu nóżek ^_^ <3

Na załączonych fociach Grillowańsko w trakcie oraz Widoczki :)

A no i mogę wam pokazać jak wyglądały poniedziałkowe Wały w Krakowie, ale naprawdę u nas w mieście to było bardzo lajtowo z tą powodzią.

Udanego turlania Wam!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik

33 485,55 + 13,87 + 5,04 + 9,06 = 33 513,52
Dzieńbobry Biegacze, Biegaczki i Tuptacze, Tuptaczki!

W tym tygodniu:

W czwartek wybieganko "na tętno", 9k w 45 minutek, starałem się idealnie szurać po suficie Z2, całkiem jestem zadowolony
W sobotę parkrun "ale nie za motzno", starałem się do Z4 nie dobijać, by zostawić siły na dzisiejsze
No i dziś, XVII B3K, poprawiłem swój czas z 79 minut w 2023 do 72 w tym roku ^_^ Fajny progress #podobamisię, oby za rok było lepiej i niech połówka w październiku też pyknie zacnie ^_^

Udanego Biegańska wam i zdrowia!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wklejam, statsy B3K, jak widać, przy podbiegach robiło się na serduszku Gorąco

32 761,11 + 0,52 + 22,24 + 0,77 + 5,84 = 32 790,48
Cietopry,

W tym tygodniu środowy KRK Night Runners i dzisiejszy rekonesans B3K, który się lekko przedłużył

Co do night runners, czasem tak jest, niby tuptasz wolno, ale tętno szaleje - bo wieczór, po pracy i ogólnie ciałko zmęczone, ale fajna grupka, już wam pisałem można się w KRK w ten sposób zaprzyjaźnić z bieganiem i przyzywczaić ciałko do biegu, akurat w tym wypadku robiąc rundki można sobie zrobić podbieg w Parku Jordana na górkę i malutki sprint jako finisz.

A rekonesans B3K, Kuba Piech zorganizował jak rok temu (a to chyba 3-ci raz z rzędu) wybieganko z postojami trasą B3K, tutaj wydarzenie:
https://www.facebook.com/events/7944959248906156
Przyznaję, że postojów było tyle, iż ze znajomą dotuptaliśmy część drogi powrotnej, bo był lekki niedosyt ^_^
Alee, popatrzta ILE WIARY, było blisko 80 osób, mały tłum się zebrał, także jak ktoś się "boi" górskiego biegania, to polecam, też spoko sposób, by się z tym "zaprzyjaźnić" w miłej atmosferze, tu nie było super duper grupy harpaganów, prącej "byle do przodu"! (Dla wyjadaczy to wada, dla zwykłych tuptaczy zaleta, zależy jak na to patrzyć, mi tam podobasię ^_^ )

Udanego tuptania wam w tym tygodniu \o/
P.s. Dużo zdrowia, to jest najważniejsze!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

32 033,16 + 1,39 + 14,2 + 3,55 + 11,71 + 5,04 +4,58 (Marszobieg) = 32 073,63
Hejo, coś więcej pobiegałem niż tutaj sztafeta podaje, ale zaraz dopiszę resztę, fajnie, że skrypt działa

W środę odwiedziłem Night Runners Kraków, od ponad 2 lat się wybierałem by obczaić to wydarzenie, akurat się załapałem na marszobieg wokół błoń, dla osób w Krakowie, które chcą przyzwyczaić organizm do biegu to jest genialny sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem, szczegóły na grupie:
https://www.facebook.com/groups/1431160473767921

W sobotę #530 parkrun Kraków, całkiem nieźle wyszedł był, tak 4:27/km ... to są porównywalne wyniki do tych z 2021, a tam byłem oj dużo dużo szczuplejszy

Następnie Biegaj w Krakowie! 2024 robiliśmy minutówki, po rozgrzewce 15x 1' bieg z swoim tempem na 10k i 1' truchtu z tempem o 1:00/km wolniejszym... można było poczuć, że ciało żyje, przy okazji oglądaliśmy sobie jak w Parku Jordana się zaczyna cała heca z Business Runem

Dziś (Niedziela 8 Września) Poland Business Run 2024, jestem zachwycony, życiówa z 2021 pobita (co prawda o 1s/km ale zawsze coś) 4:12/km przez te 3530m wokół Błoń. (Czyli taki test coopera wyszedł w 12:00 na oko jakieś 2850-60 metrów... jest miejsce do poprawy, ale to nie taki zły wynik jak na amatora )

A po południu rekonesans B3K z ITMBW (Trener Rafał Oświęcimka), no i na koniec zbieg po piwo bezalkoholowe Ciekawe, czy nóżki będę czuł jak w tamtym roku ^_^

Zdrowia i udanego tuptania wam \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

142 600 + 31,74 (Trening z wtorku) + 76,61 (Wycieczka) + 59,24 (Trening z dziś) + 180,11 (ogonek, pracodomosiłowniozakupowszystko) = 142 947,70

Hejo, w tym tygodniu jedna fajna wyprawa rowerowa z Bike Team'em Fitness Platinium, tak to dużo pracodomów i z 2 rundki treningowe.

Mieliśmy przygodową wycieczkę w sobotę, najpierw trener złapał gumę, a później w Zabierzowie chowaliśmy się na ryneczku, bo na zachodzie i południu grasowały burze (a cała mapa Polski czysta 31.08... nosz po prostu :D), końcem końców udało się troszkę górek zaliczyć, mniej niż chcieliśmy, ale zawsze cuś! Lody zjedzone, poturlane, pogadane, pooglądaliśmy różne dożynkowe cuda z siana i sru do domu ^_^.

Krakowskie Balice i burza w tle oraz przefruwający Ryan dla atencji

Udanego turlanka w nadchodzącym tygodniu wam!
\o/