mkbiega

Osobistość

251wpisy
572komentarzy

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-11-16T11:10:21+01:00

38 507,89 + 7,66 = 38 515,55
Lekki trening dziś - 5km, rozciąganie i 8 rytmów z przerwa w marszu. Rytmy na totalnym luzie i rozstał duży wyszedł z tego - tempa między 2.58 a 3.40 :D

Coros dostał cudowna aktualizacje - zaraz po treningu może śledzić dystans butów ❤️ w stravie nigdy o tym nie pamiętałem.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

pluszowy_zergling 2024-11-16T23:42:51+01:00

No no, ładne ząbki się namalowały

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-11-14T22:01:39+01:00

38 419,93 + 9,47 + 2,13 + 5,02 + 2,05 + 7,64 + 12,6 = 38 458,84
No siema. Na dupie jeszcze nie osiadłem całkiem, a bieganie wciąż gości w moim życiu.
Gratulacje dla każdego kto zaliczył jakiś bieg niepodległości albo biegł sam dla siebie! Ja tym razem wybrałem drugą opcję i wybrałem się samotnie na trasę parkrun w ramach sprawdzianu. Tragedii nie ma - 19.23 to nie najgorszy wynik. Sezon z drugiej strony się kończy i raczej przechodzimy do podsumowania, a nie ostatnich szlifów.
Jeden z biegów mógłbym tylko podsumować słowami "o kur*a" - biegnę sobie leśna ścieżka i coś sploszylem w zaroślach - pewnie sarna, więc zarośla obieglem i wyciągam telefon do robienia zdjęcia - a to była klempa większą niż ja hehe

A tak z tego co udaje mi się podbiegać - albo wykroki, albo jakieś tempo. Dzisiaj zrobiłem sobie zabawę biegowa 1/1 w tempach 3.40/5.15.

A że coś nie mogę wrócić do obciążenia treningowego - niech powie wykres - no ciężko się wbić znowu na wyższy poziom
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

pluszowy_zergling 2024-11-14T22:25:19+01:00

5k poniżej 20 min to dla mnie marzenie, oj masz Pan niezły poziom Teraz dobry moment na roztrenowanka i budowanie siły! Zdrowia.

mkbiega 2024-11-16T11:15:43+01:00

@pluszowy_zergling No poziom urosl w tym roku, ale jest jakiś niedosyt obecna dyspozycja. Jeszcze jeden wyścig w tym roku na 10km i tam jedyny cel to znowu sub 40. Przyszły rok już ambitniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zdrówka Panie!

pluszowy_zergling 2024-11-16T23:17:06+01:00

@mkbiega Ło ho ho No ciekawe co 2025 przyniesie, chciałbym pierwszy raz w życiu przeżyć maraton, to będzie przygoda!

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Bieganie 2024-11-06T15:45:01+01:00

Komuś też się udało wyrwać pakiet na Wings For Life dzisiaj? Z kimś się widzę? Wygląda że to będzie jeden z głównych moich biegów w przyszłym roku
#bieganie

pluszowy_zergling 2024-11-06T23:44:45+01:00

O, zasuwasz do Poznania ? No proszę Ja się dziś zapisałem na Cracovia Maraton, zobaczymy, czy przeżyję Powodzenia w Wingsach!!!

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-11-03T14:51:03+01:00

37 430,8 + 9,47 + 16,62 = 37 456,89
Udało się coś tam pobiegać bo dłuższy weekend.
W piątek patrol po okolicy i w sumie to co na zdjęciu. Humor ostatnio też w takim stanie trochę, ale taka proza życia, co poradzić. 16.62 przez czasem długie podbiegi.
A dziś z rana trochę w palnik dałem. 2km rozgrzewki, 2 rytmy po 100m i 5x1km w planowanym tempie startowym na 5km. Cóż, życzeniowe trochę tempo 3.40-3.45, ale 3/5 odwiozłem jakby nie patrzeć. Z jednej strony widzę że brak regularności się odbił na dyspozycji. Z drugiej strony - pół roku temu tego treningu bym pewnie nie zrobił.
Czyli elegancko!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Kulka 2024-11-03T15:59:43+01:00

biedne Infiniti

pluszowy_zergling 2024-11-03T19:31:58+01:00

Tak szybko zasuwałeś, że się kierowca zagapił, co ?

mkbiega 2024-11-04T20:29:09+01:00

@pluszowy_zergling no właśnie wygląda jakby już dobre miesiące tam odpoczywał

enron 2024-11-03T22:02:07+01:00

@mkbiega nieźleś pognał

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-10-31T22:46:48+01:00

37 234,46 + 9,41 + 13,53 + 10,83 + 13,25 = 37 281,48
Brak czasu objawia się w zarówno prowadzeniu dzienniczka na hejto jak i słabym bieganiem. Tym razem miesiąc zakończony poniżej 100km :(

Z biegów powyżej:
3x3km w tempie 4.10 na przerwie 4minuty w truchcie,
2x truchcik + wykroki. Raz dołożyłem do tego na koniec jeszcze 10x150m rytmów
I 10x500m w planowanym tempie startowym na 10km (czyli okolice 3.50)
Nie nad goniłem Waszych wieści i nie wiem kiedy nadgonie. Ale życzę Wam rosnącej formy, zdrówka i udanych najbliższych startów!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

pluszowy_zergling 2024-11-01T21:33:34+01:00

Nie przejmować się, sam kilometraż nie jest najważniejszy, różnorodność i konsekwencja. Jak raz na jakiś czas nie będzie "progu" albo czegoś pobudzającego to się dosłownie tym treningiem zaklepiesz, bądź zdrów!

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-10-18T18:31:28+02:00

36 010,84 + 9,39 = 36 020,23
Cześć!
Wyzdrowiałem, zaraz po zawodach mnie złapało i nie puściło. W zasadzie, do teraz zielone gile lecą. Ale już samopoczucie lepsze. Przeprowadzka w sumie skończona, teraz tylko remonty zostały i rozpakować wszystkie pudła.
Dziś po prostu rozruch - po 500m dostałem zadyszki xD ale serce zaczęło później w końcu podawać i nogi stały się mniej ociężałe.

Mam zaległości na tagu, będę nadrabiał jak tylko nieco więcej czasu znajdę. Tymczasem do pamiętniczka zapisuje ten wpis. Trzymajcie się!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-10-05T14:47:09+02:00

34 788,39 + 0,56 + 9,8 + 2,36 = 34 801,11
Rozgrzewka, zawody i schłodzenie.
Intensywny etap przeprowadzki, noszenie mebli itp - większość temat zna. Przez to nie robiłem treningów od wtorku. Ale na zawody się zapisałem, więc trzeba przepalić płuca.
Otwarcie odwazne - 3.38 pierwszy kilometr xd 5km znów w 19.24 jak ostatnio, tylko tutaj na 4km jest duży zbieg i potem jeszcze większy podbieg. A że to pętla, to trzeba było to puknąć 2 razy
No i na drugim podbiegu mi trochę tlenu odcięło. Już się nie ogarnąłem. Ostatecznie 39.20 na trasie 9.8km czyli blisko 4.00 średnio.
W sumie to fajnie. 4 w open I 1 w kategorii wiekowej.
Następnym razem będzie lepiej
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

TheCaptain

★

2024-10-06T15:47:02+02:00

@mkbiega <40 minut zawsze przyjemnie brzmi, fajnie

splash545

★

2024-10-06T17:17:41+02:00

@mkbiega gratuluję

pluszowy_zergling 2024-10-06T21:11:28+02:00

Ło Panie, pierwszy kilometr i ostatni to jakaś prędkość nadświetlna, niczym w gwiezdnych jajach byłeś wszedłeś w #koc

https://www.youtube.com/watch?v=ygE01sOhzz0

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-10-01T08:04:23+02:00

34 537,74 + 10,42 = 34 548,16
Wyłącz długie kurna!!
Obudziłem łanie w lesie.
Sam nie mogłem też spać i wyszedłem na trening juz o 4:50. Zrobiłem 7km z hakiem i 10 rytmów 150m/150m.
Jak skończyłem bieg to chciało mi się spać - przespałem się jeszcze godzinę - nie pomogło xd zresztą zegarek też się poświęcił - miałem 5% baterii, zarejestrował cały trening po czym se zdechł z braku energii
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Mr.Mars 2024-10-01T08:53:23+02:00

@mkbiega

Sarny:

-Ty siostra, zobacz co za wariat.

-A daj spokoj siostra. Coraz więcej takich w lesie.

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-30T17:00:16+02:00

34 459,49 + 10,46 = 34 469,95
Trzymałem się w zdrowiu do zawodów i to uważam za sukces - ale jakieś przeziębienie mnie już łapie, już gardło nie te, już głowa nie ta. Wyszedłem w krótkich spodenkach i długim rękawie a tu ziąb ogromny - były 2 stopnie xD
Ale easy run zrobiony. Poszły parametry życiówkę na zegarku w górę to i strefy mi poszły w górę. Teraz wolniej niż 5.33 to już nie bardzo.
193 km w tym miesiącu, czyli przyzwoicie.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

K44 2024-09-30T18:54:25+02:00

Zacny kilometraż :)

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-29T08:02:19+02:00

33 992,64 + 10,04 + 2,48 = 34 005,16
Rozgrzeweczka i wczorajsze zawody. Profil trasy prosty - 2 podbiegi pod wiadukt na 1.6km i 8.4km. wytoczyłem sobie na zegarku plan na tempo 39.10, a do wiaduktu chciałem pociągnąć szybciej żeby mieć na górce zapas. No i wszystko szło zgodnie z planem. Wiało cały czas dość mocno, ale częściej był to boczny wiatr. Po 5km miałem tempo na jakieś 38.50, a ta piatka to moja druga najszybsza do tej pory (19.25). No ale była tam nawrotka przez osiedle. Jak wybiegłem zza bloku to dostałem łomot z wiatru w twarz, nie miałem się za kim schować bo goniłem ludków. Tempo znacząco spadło i cały mój zapas poszedł w piach. Co prawda doganialem ludzi z przodu, ale kolejne 3km to tempa powyżej 4min na kilometr. W zasadzie, tak mnie trzymało do podbiegu. Tam mnie wyprzedziło kilka osób, ale ja sobie po prostu kulturalnie odpoczalem i na zbiegu już utrzymywałem tempo. 9km równo 4.00, wiedziałem że sub 39 to już nie dam rady, ale walka o jak najlepszy czas pozostała. No i miejsce też bo zrobiło się trochę gęściej. Ostatecznie ostatni kilometr dobiłem w 3.48 i nowa życiówka od dziś to 39.25 wiatr dał się we znaki, więc przy lepszych warunkach będę pobijać wynik.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Trypsyna 2024-09-29T16:41:22+02:00

@mkbiega zajebiście, gratulacje! 🥂

mkbiega 2024-09-30T16:53:08+02:00

@Trypsyna dzięki!

pluszowy_zergling 2024-09-29T18:04:13+02:00

Gratulacje wielkie, super czas, petarda!

mkbiega 2024-09-30T16:54:16+02:00

@pluszowy_zergling cel nr 1 spełniony, cel nr 2 po prostu odłożony w czasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pluszowy_zergling 2024-10-02T21:26:21+02:00

@mkbiega prawda taka, że fajnie jest patrzyć na swój progres, jak jeszcze sobie porównasz gdzie byłeś kilka raz temu vs gdzie jesteś teraz

K44 2024-09-29T22:38:56+02:00

Widzę że cała sztafeta podnosi wysoko poprzeczkę 😀 Trza gonić żeby nie zostać mocno w tyle. Gratuluję wyniku!

mkbiega 2024-09-30T16:54:36+02:00

@K44 wszyscy biegają to i rezultaty są!

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-26T19:10:51+02:00

33 857,53 + 11,62 + 11,33 = 33 880,48
Człowiek poza bieganiem w ciągłym biegu :(
W poniedziałek zrobiłem sobie 11km tuptania, nic szczególnego.
W środę - no w sumie też nic szczególnego :D zabawa biegowa 12x1'/1' - szybki odcinek w tempie na 10km, druga część ślamazarna bardzo.
Serio, nie przemeczalem się w tym tygodniu z bieganiem. Dziś może jeszcze jakaś siłkę domowa ogarnę
Jutro pójdę chyba po pakiet no i w sobotę dzida!!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-21T12:44:43+02:00

33 104,55 + 1,8 + 4,96 + 1,9 = 33 113,21
Zezłomowane zgodnie z planem. W sumie ruszyłem odważnie na parkrunie. Po 300m objąłem prowadzenie i trzymałem je przez nieco ponad kolejny kilometr. Później wyprzedziło mnie dwóch kolegów, ale starałem się żeby dystans zbyt mocno się nie zwiększał. Na 4km zauważyłem że mnie jednak gonią, więc krótki podbieg i dzida do mety. Bez sprintu na koniec, bo jeszcze nie mogę tak mocno lewa ręką ruszać
Nie mniej, życiówka o prawie 40s pękła. A i tak wiem że do urwania jest jeszcze kilka sekund.
Dobry prognostyk przez przyszło tygodniowa dycha
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

TheCaptain

★

2024-09-21T13:13:36+02:00

@mkbiega no pięknie walczysz, gratki

bacteria

★

2024-09-21T13:53:43+02:00

@mkbiega super wynik, gratulacje

pluszowy_zergling 2024-09-21T22:04:49+02:00

Ło PANIE, ale wynik! Gratulacje!

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-20T12:11:11+02:00

33 087,16 + 6,73 = 33 093,89
Dziś się dowiedziałem, że ból przy stłuczonych żebrach utrzymuje się do 4 tygodni nawet. No ładna prognoza na najbliższe tygodnie, nie powiem.
Dziś zrobiłem 5km + 6rytmow 100m/100 I chwilę poczłapałem. Nie wiele, ale jednak
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-18T21:23:27+02:00

32 982,47 + 12,0 = 32 994,47
Nietypowo dla mnie, bo trening po 18. Klata mnie wciąż boli, ale wygląda na to, że żebra całe - mogę się tylko bujać z bólem jeszcze pewnie jakiś czas.
Dziś wpadło 4km rozgrzewki + 2x(5x400m/200m przerwy) i 3' przerwy między seriami. Prędkości dobre, była jeszcze rezerwa i pewnie z jeszcze jedną serie miałbym siłę trzasnąć - albo dzień konia, albo forma up.
400-setki w czasie 1.24-1.31. Dobrze jest, w sobotę przetarcie na parkrun, za tydzień zawody. Jak zdrowie dopisze to śrubujemy życiówkę!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

TheCaptain

★

2024-09-18T21:33:35+02:00

@mkbiega "za tydzień zawody" - rozumiem że chodzi o Gdańsk? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

mkbiega 2024-09-19T06:28:03+02:00

@TheCaptain Gdańsk to był plan pierwszego rzutu żeby odczarować półmaraton. Ale zrezygnowalem i cisnę sobie prędkość i zostaje w Grudziądzu na Bronka. Będzie idealny sprawdzian na10km

TheCaptain

★

2024-09-19T06:48:13+02:00

@mkbiega

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-17T09:45:10+02:00

32 838,560000000005 + 12,09 + 13,28 = 32 863,93
W weekend chłopaki zabrali mnie na zawody pożarnicze OSP no i co tu dużo mówić - koncertowo spierdzielilem przeskok przez ścianę i do tej pory przy głębszym oddechu mnie zgina.
Więc odpuściłem sobie trening tylko w sobotę.
W niedzielę już 7km tuptania + 10min rozciągania + 13x200m/200m rytmów i to już fajnie wchodzi, bo bez pilnowania się wchodziły tempa 3.30-3.40, ostatni ciut szybciej i 3.04.
Dziś 1h bardzo leniwego tutpania + wykroki 4 serie po 2 minuty. Znowu jakoś tak lekko w nogach :D szkoda że w lesie jasno się robi dopiero koło 6.

W niedzielę uwieczniłem ojca z synem co z lasu na motorkach wyjechali, bardzo fajny widok.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

pluszowy_zergling 2024-09-17T22:28:07+02:00

Oho ,czyli zaliczyłeś swój pierwszy mocny OCR O_O

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-12T11:45:44+02:00

32 451,72 + 14,23 = 32 465,95
Rześki trening zaczął się dziś chwilę po 6.
2.5km rozgrzewki, kilka minut rozciągania, 2x100m/100m rytmu, a potem 5x1km w tempie na 10km i kolejne 2x1km w planowanym tempie na 5km. Weszło dobrze, pomiędzy ostatnimi dwoma odcinkami musiałem chwilkę przemaszerować, ale weszło dość dobrze. Zakwasy po wykrokach aż tak nie przeszkadzały.
Elegancko!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

scorp 2024-09-12T20:29:26+02:00

@mkbiega O kierwa, konkretny trening! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

mkbiega 2024-09-17T18:02:06+02:00

@scorp sub 40 coraz blizej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

scorp 2024-09-17T18:03:34+02:00

@mkbiega Lecisz po swoje ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-11T14:18:13+02:00

32 364,57 + 10,3 = 32 374,87
Co tu dużo mówić. 5km rozgrzewki, 5 minut sprawności, 5 serii wykrokow 2min/2min truchtu, 10x100m/100m i krótkie schłodzenie. Nawet nie czułem się jakoś zmęczony, jak będą zakwasy, to jutro będzie wpierdziel :D
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-10T09:20:20+02:00

32 258,69 + 10,27 + 13,92 + 11,5 + 10,69 = 32 305,07
Cześć!
Ostatnio tyle rzeczy na głowie, że nawet nie zauważyłem że się nie meldowalem tutaj już jakiś czas. Zdrowie dopisuje, to klepie kilometry.
W weekend w byłem u rodziców w Borach Tucholskich i pobiegłem w okolice, w które za dzieciaka się średnio zagłębiałem - no i wyszło wspak przez wycinkę drzew, piaszczyste drogi, trochę łąki, trochę bagna ale i utwardzona droga i asfalt też się trafiło. A to wszystko w trakcie rozgrzewki 5km + 10x400m/200m. Teren trailowy był na tyle wykańczający czasem, że marszowalem zamiast truchtać na wolniejszym odcinku. I czasy też rozrzucone - tempa 400m od 3.35 do 3.56.
Pozostałe biegi to biegi spokojne z elementami przyspieszenia w trakcie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

pluszowy_zergling 2024-09-10T23:02:50+02:00

Szybko i przygodowo, jakieś zwierzaki po drodze spotkałeś ? Ja mam ostatnio jakiś talent do wypatrywania wiewiór

mkbiega 2024-09-11T14:20:00+02:00

@pluszowy_zergling tylko bysiory jelonki, które jakby chciały to by mnie na swoich widłach z lasu wywiozły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Hydepark 2024-09-05T09:09:51+02:00

Hej #sztafeta #ksiezycowyspacer i #rowerowyrownik

Czas rozpoczac testy skryptu - Strava zwiekszyla limity, mozna probowac sie integrowac
Oczywiście oczekuję jakichś problemów, więc dawajcie mi znać czy to tu w komentarzu czy na PW

Zapraszam: https://hejto.sztafetastats.eu

Yes_Man 2024-09-05T09:48:31+02:00

@mkbiega strona zdechła

mkbiega 2024-09-05T10:16:51+02:00

@Yes_Man xDDD NO NIE WYTRZYMIE

mkbiega 2024-09-05T10:19:08+02:00

@Yes_Man już śmiga. Serwis mi padł. To dopisze do listy żeby mi to monitorowało

Gilgamesh 2024-09-05T11:07:12+02:00

@mkbiega cześć, mam wniosek formalny wczoraj dodałem ładnie kilometry do rowerowego równika za pomocą skryptu. Natomiast po dodaniu przeniosło mnie na społeczność sztafety, byłoby miło gdybym lądował jednak w społeczności rowerowego równika. O ile się da oczywiście

mkbiega 2024-09-05T13:10:06+02:00

@Gilgamesh oki, zle zrozumialem i przetestowalem teraz czy sie wpis dodaje w dobra spolecznosc. To ogarne zaraz

macgajster

★

2024-09-09T21:38:52+02:00

Mistrzuniu! Próbowałem właśnie się logować i po wpisaniu nicku/hasła wywala mi 404 z adresu https://auth.hejto.pl/. Kogo bić?

An Error Occurred: Not Found

Hejto

mkbiega 2024-09-10T09:22:05+02:00

@macgajster uuu, ciekawe. dotychczas ten problem byl tylko po stronie hejto. Sprawdzisz prosze raz jeszcze? Moze to przejsciowy problem sieciowy.

macgajster

★

2024-09-10T09:27:04+02:00

@mkbiega teraz wchodząc z telefonu w pracy to mi w ogóle nie znajduje strony

Zaloguj się aby komentować

mkbiega

Osobistość

w Sztafeta 2024-09-04T09:16:11+02:00

31 663,1 + 15,07 + 9,01 = 31 687,18
Zapomniałem wrzucić biegu z poniedziałku - ale bez histori, bieganie 9km z nogi na nogę.
Dziś już weszło złomowanie.
3km rozgrzewki + 7' rozciągania, następnie 3x100m rytmów na 45" przerwy.
I zaraz potem 3x(2km w tempie na 10km (przedział 3.53-3.59)/400m przerwy i 1km w tempie na 5km (przedział 3.48-3.53)/300m przerwy)
Taki byl plan, wyszly 2km w tempach 3.56, 3.59 i 4.06 (:/) oraz 1km w tempach 3.54, 3.56.i 4.03. Ten ostatni kończyłem pod górę i tempo takie a nie inne.
Pani na rowerze mnie wyprzedziła, uśmiechnęła się i powiedziała (prawie 20 na godzine, nieźle) i pojechała dalej xD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

pluszowy_zergling 2024-09-04T23:11:21+02:00

Mocno !

Zaloguj się aby komentować

1 2

Następna strona