🎅 Weź udział w świątecznej zabawie i wygraj prezent od Hejto! 🎁

Zobacz szczegóły
Zdjęcie w tle
mkbiega

mkbiega

Osobistość

Dołączył/a: 20.01.2023

  • 252wpisy
  • 572komentarzy
      31 663,1 + 15,07 + 9,01 = 31 687,18
      Zapomniałem wrzucić biegu z poniedziałku - ale bez histori, bieganie 9km z nogi na nogę.
      Dziś już weszło złomowanie.
      3km rozgrzewki + 7' rozciągania, następnie 3x100m rytmów na 45" przerwy.
      I zaraz potem 3x(2km w tempie na 10km (przedział 3.53-3.59)/400m przerwy i 1km w tempie na 5km (przedział 3.48-3.53)/300m przerwy)
      Taki byl plan, wyszly 2km w tempach 3.56, 3.59 i 4.06 (:/) oraz 1km w tempach 3.54, 3.56.i 4.03. Ten ostatni kończyłem pod górę i tempo takie a nie inne.
      Pani na rowerze mnie wyprzedziła, uśmiechnęła się i powiedziała (prawie 20 na godzine, nieźle) i pojechała dalej xD
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie

      Zaloguj się aby komentować

      Hej #ksiezycowyspacer,

      Mozecie sprobowac czy Wasze aktywności dodadzą się przez https://hejto.sztafetastat.eu
      Obecnie integracja ze Strava nie dziala - czekam na zwiększenie limitu po stronie Strava. Można dodawać za pomocą formularza aktywności.

      W razie pytań - dawajcie znać!
      #plywanie

      Zaloguj się aby komentować

      31 258,44 + 2,65 + 4,95 + 4,19 = 31 270,23
      Wczorajsza rozgrzewka 4km, parkrun (start przesunięty o 50m że względu na zalany start) i truchtanie po.

      To jeszcze w ramach sierpniowego biegania, wyszło mi niecałe 265km, czyli najwięcej w tym roku.

      A Parkrun... hmm... Miało być mocno, ale z dużą rezerwą. No i trochę się zdziwiłem, bo wpadłem na metę z czasem 19.40 że spora rezerwą, bez finiszu, bez mocnego ostatniego kilometra. Trasa o 50m krótsza, więc powiedzmy 19.50 na 5km by mi wyszło. Hmm.. tak myślę, że niebawem to sub 19 jednak będzie w zasięgu!
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie
      0dd6cd26-5a6b-4460-8a15-6159b3a9338f

      Ładnie! (I strasznie mocno, ale progresujesz 😃 )

      Zaloguj się aby komentować

      Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

      • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
      • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
      • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
      • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
      Zostań Patronem
      30567,51+ 7,35 + 12,35 + 10,4 = 30 597,61
      Cześć,
      Wczoraj troche pogrzebowałem w skrypcie - można dodawać bez autoryzacji w Strava obecnie, bo jeszcze moje zgłoszenie procesują. Wiec w sumie, można korzystać, tylko ręcznie trzeba dystanse wprowadzać. W zasadzie ten post mial sie pojawic wczoraj, ale zamknalem laptopa zanim kliknalem wyslij xD

      Jeśli chodzi o mnie:
      Wtorek: spokojny bieg ciagly, 10km szybko zeszlo, 5.21 tempo
      Czwartek: 5km truchtu a potem 15x200m/200m przerwy. Pierwsze 10 zrobilem luzno, tak zeby noga sie krecila. tempa miedzy 3.30-4.00. Ostatnie 5 zaczalem juz cisnac, 4 pierwsze w tempie 3.06 a ostatnia 2.47. Dobra predkosc mi z tego wyszla, ciesze sie bardzo, treningi robia progres!
      Piatek: niecale 6km biegu i 7x100m/100m. Ponownie luzno te rytmy, tempa miedzy 3.33 a 3.45.

      Jutro planuje parkrun zrobić ale bez cisnienia na rekord. Tak zeby byl spory zapas
      Trzymajcie sie tam i powodzenia!
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie

      Czyli powiadomienia o Twoich postach prowadzące do 404 to prace nad skryptem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

      @mordaJakZiemniaczek tak, a o co chodzi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

      @mkbiega królu złoty, dej no jakiś namiar to Ci dam pieniążko na kawę czy tam na domenę, jak wolisz xD

      @Zielczan to jest społeczna inicjatywa, możemy się w przyszłym roku zrzucić na domenę po prostu po kilka złotych i tyle 😃 ale cieplutko na serduszku się zrobiło!

      Kiedyś się uda, gratki z tuptańska 😃

      Zaloguj się aby komentować

      30428,40 + 9,68 = 30 438,08
      Dzień dobry hejto!
      Dziś niezwykła sprawa, bo zrobiłem sobie sprawdzian na 2km - zadanie wykonałem w 7.05 co daje średnio 3.32/km. Ale co to za walka była! Organizm błagał mnie o toaletę od mniej więcej 600-700m od startu. Co 5 krok z tylu wydobywało się nieśmiałe "Bonjour". I w takim rytmie biegłem do końca. Postanowiłem, że wpłacę 10zl na fundację jeśli jednak będzie kleks, a 20zl jak się nie zesram. Bilans po sprawdzianie: -20zl
      Po 1km truchtu zrobiłem sobie drugi sprawdzian, tym razem na 800m. Tym razem średnie tempo to 3.25 co dało mi czas 2.44 na 800m.
      I tak, tym razem duch krecika (w sumie to miał całkiem realna postać) znowu się objawił na 600m. Więc kolejny twardy zakład przede mną. I tym razem bilans po sprawdzianie to -20zl.

      Także przesyłam tutaj wynik mojego biegania z dzisiaj wraz z potwierdzeniem wpłaty, a w komentarzu memik że sztafeta.

      Ten dzień mógłbym podsumować "Nie zesraj się i nie daj się"
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie
      ee187227-0272-40ea-aa43-7b07da550a88
      e74c4968-714c-4771-8bf5-848f0fcce34d

      @mkbiega brawo za walkę z krecikiem ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

      To tak bardzo ją na tym meme, bo też był jakiś błąd przy dodawaniu xDD

      fa5c584e-f134-466e-b06b-4c47dd042452

      Znam ten ból, po dwóch ostatnich szybszych longrunach próbuję zidentyfikować co jest tą "przynętą na kreta", póki co wychodzi mi, że powinienem żreć tylko wafle, banany i płatki śniadaniowe

      @mordaJakZiemniaczek wlasnie u mnie sprawa wyglada tak, ze poranna toaleta przed bieganiem zawsze jest. magicnzy organizm stwierdzil w trakcie, ze chyba przed kims spieprzam ze nienaturalnie szybko lece. I co ciekawe - bo zakonczonym szybkim odcinku ustaly takie rzeczy

      @mkbiega dokładnie. Ja raz skapitulowałem, doczłapałem do auta i nagle wszystko było OK. Organizm po prostu mówi ci "Nie zapierd... tak, bo się zes... "

      Zaloguj się aby komentować

      30 254,76 + 14,0 + 14,69 + 20,86 + 10,28 = 30 314,59
      Dobry wieczór hejto! Melduje wykonanie tygodnia
      We wtorek podbiegi, a wiec mały wpierdziel dla nóg.
      W środę 6km rozgrzewki, potem 5x1km w tempie 3.50 na 3 minutach przerwy, następnie 4x500m w tempie 3.45 na 3min przerwy i 3x300m na 2min przerwy w tempie 3.30. Było złomowane.
      W czwartek 14km w tempie 4.55
      I wczoraj 12km + wykroki i trucht. Zdrowie dopisuje, 60km w tygodniu zrobione.

      Widzę że na hejto napisał do mnie @bojowonastawionaowca, ale nie mogę odczytać wiadomości więc zakładam że to wieści w sprawie skryptu - sprawdziłem na innym userze i wygląda że już działa! Nie muszę wstawiać mema 😃
      Oznaczam też @Rossi bo widzę w podglądzie że też pytałeś o to, a nie mogę na tel odczytać. Nie grzebałem nic w apce przez 2 tygodnie bo mam nieźle napięty grafik ostatnio. Widzę też prośbę o rowerowy skrypt, nie obiecuję ale może uda mi się w tym tygodniu dowieźć 😃
      Skrypt ma podstawowa funkcje, czyli dodac to wpis - o resztę dawajcie znać
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie

      @mkbiega ano właśnie napisałem, że o ile można się już zalogować, tak przy próbie podłączenia konta pojawia się to 😒

      b84e829e-baa4-4395-99e9-55a8a6a378c4

      @bojowonastawionaowca Kurde, to bym nie pisał o tym w poście xD

      Napisałem do Strava, bo to kwestia limitu użytkowników. Zobacxymy jak szybko to ogarną. Ale zwolniłem swój slocik na ten moment, więc ktoś może zobaczyć

      Pełen zgód @mkbiega, za dużo zajawkowiczów 😀

      Strava

      Error 403: Limit of connected athletes exceeded

      This app has exceeded the limit of connected athletes. If you are a developer of this application, please contact Strava developer support for how to request a quota increase.

      @mkbiega moje pytanie dotyczyło tego w jaki sposób mogę dodać wpis 😀 To co widzę to textarea "Add your notes here" + button wysyłający formularz, ale za cholerę nie wiem jak dodać kilometraż

      @Rossi jest pomarańczowy button który powinien Cię polaczyc że Strava, ale jak inni zauwazyli - trza limit zwiększyć. Cierpienie mija z czasem czy jakoś tak xd trzeba czekać na krok stravy teraz

      @mkbiega widziałem pomarańczowy button, ale nie mam stravy i nie chcę mieć. Nie da się inaczej? 😒

      Zaloguj się aby komentować

      26 646,84 + 12,02 = 26 658,86
      I na koniec tygodnia jeszcze o poranku - 6km rozgrzewki a potem każdy kilometr kolejny kilometr dzielony na 850m bazy i 150m w okolice 4.00
      W tym tygodniu nieźle - 70km
      Ehh, te wykroki weszły tak że ciężko mi dziś chodzić xD
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie

      O, ja w czw (2x1h) i piąteczek (2x1h) treningi motoryczne ten cały https://wodwell.com/wods/score_type/emom-workouts/?sort=newest to powiem szczerze jak w sobotę robiłem rozciąganie + wałek to zdychałem z bólu 😀


      Aleee w niedzielę była moc na tuptanie i rowurek 😀 \o/


      Podsumowując, warto robić moc, by mieć motz

      c7df035b-2f9d-4324-a22d-3d944c24a000

      @pluszowy_zergling nawet nie znałem tej strony 😀

      Zaloguj się aby komentować

      26 517,53 + 12,8 + 13,91 + 13,97 + 17,23 = 26 575,44
      Cześć :)
      Zacznę może od skryptu - nie mam odpowiedzi od @hejto jeszcze i cały czas wygląda to tak, jakby dla mojego użytkownika jako autora apka działała, a dla każdego innego nie :/

      A przechodząc do treningów:
      W poniedziałek BNP 8km spokojnie, a potem co 2km przyspieszenie - odpowiednio tempa 5.21, 4.51, 4.37, 4.24, 4.17 i 4.07. wyszedł mi ostatni odcinek ok. 1km, nie miałem siły na więcej - nogi ciężkie po ostatniej dyszce.
      Środa to dzień.. zabawy biegowej. 6km rozgrzewki a potem 15x1'/1'. Tym razem im dalej w las tym nawet lepiej mi szło. Szybki odcinek w ok. 4.15, wolniejszy w ok. 5.20
      Czwartek to 12km spokojnego truchtu I 1km w tempie docelowym na 10km - wyszło 3.56 i z tą myślą będę dalej trenował. Biegałem wtedy późno po lesie (po 21) więc człowieczka. I dużo zwierzyny mi hałasowało, więc pampers po wszystkim do zmiany.
      No i dzis godzina leniwego truchtu, rozciąganie i wykroki co by zezłomować nieco nogi. Palą jeszcze teraz :)

      Lecimy dalej!
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie
      04e0eb27-24ef-4927-8d15-7e68a306c63a
      9d0a0831-10a0-4484-9f8e-2105186aa765

      @mkbiega pisałeś na PW czy mail? przypomnę się adminom w tej sprawie 😉

      @bojowonastawionaowca i PW i mail. Będę wdzięczny!

      @mkbiega dzięki, pospieszę w sprawie odpowiedzi 😃

      Zaloguj się aby komentować

      26 214,79 + 0,77 + 10,05 + 2,23 = 26 227,84
      Misja wykonana, PB zrobione - 40.38. Trasa w pełni po asfalcie, po 2.5km wybiegaliśmy na otwartą przestrzeń gdzie zaczęło niemiłosiernie pizgac i w sumie nie potrzebnie odłączyłem się od grupy zostając z tyłu. Na 6 kilometrze miałem już niezły kryzys. Po skończonym 7 kilometrze gdzie widziałem tempo ostatniego kilometra 4.15 wkurzyłem się i zacząłem przebierać szybciej nogami. Pół kilometra później schowaliśmy się znowu między drzewami i już tak nie wiało. Ustawiłem w zegarku pacera na 40.35 i też mnie wkurzało że byłem ponad 20s w tym momencie do czasu który założyłem. Ale wkurwiłem się niemiłosiernie jak na ostatnim kilometrze miałem 18s straty. Zaczynał się krótki podbieg a potem dzida aż do mety. Ostatni kilometr zrobiłem w 3.44 co było dla mnie lekkim szokiem na mecie. Więc nie dość że odrobiłem te 18s, to jeszcze z nawiązką (bo na mecie zegarek pokazał 50m więcej)
      Widzę że siedzi w głowie sporo, bo skoro byłem w stanie tak odpalić ostatni kilometr, to mogłem znacznie więcej na trasie nadrobić. To może następnym razem sub 40? :D

      Jeśli chodzi o skrypt - napisałem do hejto i czekam. Wybaczcie za falstart w tej sprawie
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie
      27cb60fa-5877-48f2-9069-5d9986a1e67f

      @mkbiega Elegancko, gratulacje! Sub40 to już teraz formalność ʕ•ᴥ•ʔ

      Szybkoooooo! Gratulacje! Jak mi się uda 45 minut złamać w dyszce to będę z siebie dumny, świetna robota!

      @pluszowy_zergling Kazdy ma swoje Mount Everest! Trzymam kciuki za złamanie magicznej bariery!

      Zaloguj się aby komentować

      26 124,28 + 7,0 = 26 131,28
      Luźne 5km, kilka minut rozciągania, 6x100m/100m i chwilą schłodzenia.
      Chyba ready na zawody.

      Dodaje już za pomocą skryptu - wieczorem naprawiłem kilka błędów wczoraj. Spróbowałem na 2 telefonach dziś i śmiga, ale gdyby ktokolwiek miał problemy - dajcie mi znać!
      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
      #sztafeta #bieganie
      f5c04ad4-9d10-4c3b-beca-4607817ef00e

      Na telefonie w trybie incognito również nie zatrybiło. Najwyżej będziemy wysyłać ci @mkbiega na priv i będziesz wstawiał 😉

      @mkbiega niestety dalej nie działa

      0365eaae-00ff-48dc-a68a-53c34d6b8e1e

      @mkbiega Mi tez nie bangla jak innym

      Zaloguj się aby komentować

      Dobra ludki, udało mi się zrobić już taki prototyp, żeby to działało i kalkulatora nie trzeba było używać. Ranking co prawda nie działa poprawnie przez limity, ale to rozkminie innym razem. Wiem że @scorp czuwa nad poprawnością, to się tym tak nie przejąłem.
      Jeśli coś nie działa - dawajcie mi znać! Postaram się poprawić. Jedyne o co się martwię, to o sesję - tzn czasem możecie dostać dziwny błąd (o ile już tego nie naprawiłem :D) - wtedy usuńcie ciasteczka dla strony i będzie git.

      https://hejto.sztafetastat.eu/

      Zapytacie mnie - czemu strona na .eu? No bo ja cebulak jestem a ta domena taniej wychodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

      Zapraszam do używania i dawania informacji zwrotnej jak się sprawdza.
      #bieganie #sztafeta

      Widzę że próbujecie i dostajecie błędy - dajcie znać na jakim etapie

      @mkbiega super przyjacielu, że postanowiłeś poratować sztafetę! Aktualnie po zalogowaniu się wyświetla się błąd 404

      @duk na moim koncie działa, założyłem na chwilę drugie tak żeby sprawdzić czy apka działa po prostu z moich urządzeń i tu dostaje na twarz 400 - napisałem do ludków z hejto bo to wygląda na dodatkową autoryzację po ich stronie, że aplikacja może działać w imieniu innego użytkownika niż ja. Mój błąd bo mogłem to zrobić najpierw. Także ponowne ogłoszenie jak już będę miał 100% pewności

      Jak sztafeta zacznie działać to wrócę do biegania 😁😁😁😁.

      Zaloguj się aby komentować

      25 985,67 + 11,53 = 25 997,20

      Trenujemy szybkość! Ostatni mocny akcent przed zawodami w sobotę.
      BS 4km + 6' rozciągania

      3x700m rytmicznie na 3 minutach przerwy w truchcie (tempa odpowiednio 3.48, 3.42 i 3.46)
      3x300m bardzo blisko maxa na 4 minutach przerwy w truchcie (tempa 3.18, 3.18 i 3.19)

      Bardzo dobre samopoczucie po treningu.

      Jeśli chodzi o skrypt to - jest dobrze, tworzy się 😃 Miałem wczoraj czas po południu i pchnąłem robotę do przodu. Jak tak dalej pójdzie to weekend będziemy korzystać.

      #sztafeta #bieganie

      Dziękujemy za pomoc w skrypcie ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

      Co za zawody? Jakiś masz cel? 😃

      @Trypsyna cisne na 10km na ostatnich zawodach z cyklu Grand Prix Borów Tucholskich. Spadłem z podium w cyklu i nie ma szans już na powrót, ale TOP 5 będę bronił w kategorii! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

      @mkbiega Bory Tucholskie 😍 trzymam kciuki za top 5 👍

      @mkbiega Bohater! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ Powodzenia na starcie, byczku!

      Powodzenia na zawodach \o/

      Zaloguj się aby komentować

      25 839 + 16.50 = 25 855,50

      Swobodna zabawa biegowa dziś.
      5km na rozgrzewkę + 5' rozciągania
      20x 1'/1'. Szybszy odcinek raczej w granicach 4.10-4.15(chociaż wpadło też kilka po 3.55), wolniejszy w tempie 5.20-5.30
      3km truchtu

      Łatwo weszło, chociaż dziś czułem nieco nogi cięższe niż ostatnie dni. Ale jest elegancko. Sprawność rośnie i w końcu nie zaliczam "dołku" z bieganiem.
      Vo2 max lekko drgnelo do góry, to samo parametry związane z szybkością. Coros twierdzi że zjechałem z wytrzymałości, ale nawet nie wiem jak się do tego odnieść xD myślę że po prostu wróciłem na formę z początku marca i się rozpędzam. W sobotę zawody to chyba czas na jakiś PB

      Słonecznej niedzieli!
      dc9188d1-d21b-44cf-9b36-0d587c27187f

      Tak, niektóre z tych parametrów wydolnościowych ciężko ocenić naprawdę, dopiero konkretny start Ci da wgląd ile z tych statystyk to prawda, a ile to bzdury 😉

      Endurance, superior, expert ? A czo to ?

      W lipcu zrobiłem treningowe dwa półmaratony, a ostatnio miałem przerwę i zamiast roweru i biegania było np 4 dni... blisko 90 km chodem, czemu niby wytrzymałość miała by spaść ? Nie znaju po czym to coś to oblicza.


      To samo z VO2Max, bez prawdziwego badania w labie za cholere nie wiem czy to 52 -> 55 to prawda czy bujda 😉 Wyścig pokaże, chociaż dziś robiąc interwały wykręciłem zupełnym przypadkiem swój 2gi najszybszy czas na 10km, więc już bym był w stanie stwierdzić, że mimo tej statystyki z czapy odnośnie wytrzymałości, to jest lepsza niż w kwietniu w biegu nocnym, jak na treningu sobie mogę "od tak" złamać "dyszkę w 50 minut".

      757e25cf-45c8-46d9-9a8e-2e288ab0724f
      1af8e749-0538-40f7-8c87-8ca5f62914a7

      Zaloguj się aby komentować

      25 799,43 + 10,15 = 25 809,58

      Jeszcze jedno tuptanie z nogi na nogę, tak się dzieje życia cud.

      #sztafeta

      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

      Jedna nóżka za drugą nóżką i jakimś cudem wyszło 10k 😉 Jak samopoczucie ? Pogoda ? 😃

      @pluszowy_zergling młodzi dalej z infekcja więc u mnie zwłaszcza z rana objawia się to bólem gardła. A tak to gituwa, na pogodę nie narzekam 😃

      Zaloguj się aby komentować

      25 718,97 + 8,00 = 25 726,97

      Poranne dreptanie do biedronki, bo srajtaśmy zabrakło

      #sztafeta

      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

      4 kaemy do biedronki ? :D

      @pluszowy_zergling w zasadzie to mam z 700m, ale pobiegłem skrótem ekonomika ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

      @mkbiega Tak jak wspólny znajomy kolegi kolarza podczas treningu do maratonu robił 30 km ekstra po bułki i leciał do sąsiedniego miasta 😀

      Zaloguj się aby komentować

      25 671,80 + 11,12 + 5,84 = 25 688,76

      Dziś miałybyć mocniejsze interwały, ale dyspozycja dnia niestety słabsza przez bardzo kiepsko przespaną noc. Po prostu biegłem by było wymagająco, ale nie na maxa.

      • Rozgrzewka 4km i 10 min rozciagania.

      • 3 rytmy 100mx100m na przetarcie

      • 7x1km w tempie 4.00 na 3" przerwy w truchcie.

      • 2km schłodzenia

      Pierwszy interwał przebiegłem w 4.08 więc sporo wolniej niż plan zakładał i to co pisałem na początku - dziś 4.00 byłoby myślę bardzo blisko maxa.

      Kolejne odcinki to 4.33 (xD, wyglada jakby GPS zwariowal), 4.08,4.09,4.07,4.09,4.06 i 4.04. A samopoczucie po treningu? Oprócz tego że pierońsko chce mi się spać, to wiem że spokojnie 2 odcinki bym jeszcze trzasnął, a o to mi dziś chodziło.

      Rozbite na 2 wpisy, bo pomyliłem jednostki jak wklepywałem trening i ustawiłem 4" biegu zamiast 1 km (nie pytajcie jak, sam sobie sie dziwie)

      Lipiec skończyłem ze 174km - to pierwszy raz od marca kiedy mam 150km+ w miesiacu, wiec jest lepiej w koncu!

      #sztafeta

      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

      @mkbiega elegancko, oby tak dalej!

      @Zioman no 4 tydzień bez choroby. "mkbiega is on fire" !🤣

      Zaloguj się aby komentować

      135 532,00 + 12,41 = 135 544,41

      Hejo!

      Jak wtorek to wykroczki i dziś dałem w palnik, bo nie dość że intensywniej, to mi wyszły w większości pod górę :D

      60' ciągłego easy,

      4x1' wykroki na 1' truchtu easy

      I schłodzenie 1km do domu

      Nie chcę zapeszac, ale chyba organizm poradził sobie z infekcja więc do zawodów powinienem dociągnąć w najlepszej formie w tym roku, a jeśli zdrowie dopisze, to we wrześniu chyba puszczam atak na sub 40 na 10km. Zobaczymy jak wyjdzie mi dyspozycja na najbliższych interwałach, to będę mógł już w głowie układać cel.

      #sztafeta

      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
      84731c81-6913-4d0f-a5b9-bce70834abaf

      Zaloguj się aby komentować

      24 912,70 + 12,00 + 7,33 + 9,17 = 24 941,20

      Siemanko! Chyba wracam najlepsze tory. I chociaż już mnie bol gardła łapał, to na razie organizm się nie poddał.

      W czwartek zrobiłem sobie ponownie wykroki, ale tym razem 5 serii i organizm zniósł to już o niebo lepiej niż tydzień wcześniej.

      W sobotę w końcu Parkrun i zrobiłem SB - 19.47. podpaliłem się trochę, bo sporo zawodników ostro rozpoczęło i pierwszy kilometr zamknąłem w 3.41 :D różnica taka, że brakowało mi wydolności, ale nie było bolu nóg. Więc podejrzewam że gdybym rozpoczal spokojnie, to zakręciłbym się koło PB.

      I dziś luźne 12km. Jest dobrze, jest lepiej.

      Dobrego tygodnia!

      #sztafeta

      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
      4b879c3b-26ca-4364-b4a7-6b56de2e030b

      @mkbiega Wyśmienicie, ostrożności i udanego powrotu! Z mojej perspektywy nieziemski czas kręcisz, ale to wiadomo, każdy chce utrzymać lub poprawić to co osiągnął 😃

      @pluszowy_zergling jak bedzie zdrowie, to beda rezultaty. Nie bylo zdrowia, to nie było też progresu, ale trzeba było wyczekać, żeby doła nie złapać 😀 dzięki i też trzymam kciuki za Ciebie, bo widać wyraźnie tendencję wzrostową! 😃

      @mkbiega hi hi, kilka kroczków do przodu, trochę w tył i tak to się któryś tam tydzień z rzędu kręci 😉 Jak nie w bieganiu to można progresować na siłowni, na rowerku, w chodzie, nie ma nudów ^_^

      Zaloguj się aby komentować

      24 610,91 + 11,07 = 24 621,98

      Szybko mi minęło bieganko.

      5km na rozgrzewkę + jakieś 8 minut rozciągania

      15x 45"/45" przerwy. Różnie to wychodziło jeśli chodzi o tempo. Rozbieżności od 3.59 na początku do 3.30.

      I świńskim truchtem do biedry na zakupy.

      W końcu trochę ciągłego treningu i czuje że szybsze odcinki lepiej znoszę.

      #sztafeta

      Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

      Zaloguj się aby komentować