#bieganie
Może i ciemno ale za to ciepło
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Las oświetlony latarka to jeden z najlepszych horrrowych setupow, dzicz, nieznane, do tego odnośniki do tylu horrorów. Na fotkach nic niema a i tak budzą lekki niepokój. Muszę kiedyś iść do lasu nocą, ale niemam zabardzo lasu same parki zamykane na noc ehh.
@ErwinoRommelo no powiem Ci, że pierwszy raz jak z tą czołówką wleciałem po ciemku to się prawie wróciłem xd ciemno, głucho, trzaski jakieś, oczy świecące w ciemności gdzieś z boku
@splash545 xD jaka starsza pani w sukni slubnej co bedzie stala z tylu miedzy drzewami, bys zobaczyl podczasz biegu to sprint do domu jak ziomeczek do miski jak odswietnie serduszka ugotujesz.
jak coś z daleka oczami łypnie, a potem przeskoczy trakt, to się można na miętowo obesrać po same kostki
@VonTrupka jak wracałem to było bliżej i okazało się, że to kot
@splash545 mi raz przy 3 w nocy gdy wracałem na kole przez drogę przewinęły się 2 chyba jelenie
nie potrafiłem rozpoznać, ale byki dupne jak duży fiat
dziadygi siedziały w polu przy drodze a wyskoczyły jakieś 10m przede mną
wydarłem się tak, że z cmentarza 10km dalej pewnie wszystkie hieny przegoniło
100m dalej sprawdzałem pory czy aby na pewno suche ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽
@splash545 Coraz sprawniej Ci to tuptanie idzie, dobrze!
@pluszowy_zergling dzięki!
Zaloguj się aby komentować
W ucieczce przed zachodzącym słońcem.
Tętno z ostatniego biegu chyba było przez zegarek zakłamane, bo dzisiaj już wróciłem do swojej średniej 175 :p
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Dobrze, że to jednorazowy przypadek, mi osobiście się spodobały longi przy niskim tętnie, ale to kwestia wytrenowania. Takie treningi tlenowe trwające 60-90 minut bardzo ładnie bazę biegową budują, tylko na to potrzebujesz sporo czasu. Jak tą adaptację masz to wtedy już Ci dłuższe dystanse nie są straszne + można rzeźbić siłę biegową, szybkość czy akcenty
@pluszowy_zergling nie rozumiem połowy rzeczy, o których piszesz
Generalnie ja z tym tętnem mam trochę dziwnie, bo od początku nie byłem w stanie, nawet biegnąc suuuuper wolno, utrzymać go w tej 2 czy 3 strefie, tak jak wszędzie czytałem że jest niby najlepiej. A dodatkowo wtedy częściej mnie coś bolało podczas biegu. Więc zasadniczo biegnę tak żeby nie dostać kolki i żeby mi starczyło siły, a resztą na ten moment się nie przejmuję
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Coś tam tuptane było - bez szału...
Oby do weekendu!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
No teraz do czwartku to sprint by wszystkie pracodomogroborzeczy ogarnąć, a od piąteczku hulane
Zaloguj się aby komentować
Hej, biegaczki, biegacze, tuptaczki i tuptacze
W tym tygodniu regeneracja po półmaratonie (oj poniedziałek i wtorek chodziłem jak kaczuszka
Troszkę luźnych truchtań na różne zajęcia oraz 2 konkrety dziś.
Najpierw "Najszybsza Dycha" ze sklepu biegacza, podziwiam jeszcze raz Panią przebraną za "Łóżko" oraz "Aniołka"
A po "symulacji snu" trening regeneracyjny z NBRC, ciekawe przebieżki i pogaduchy o bieganiu. Ciężko się zmusić do zluzowania, dużo takich ćwiczeń na rozluźnienie góry ciała, np kładziesz rękę na przeciwnym ramieniu, wolna ręka ma być ultra luźna i robisz przebieżkę, dla mnie osobiście najtrudniej rączki za głowę i biegamy tak luźno próbując nie spinać barków i ramion, by nam podczas biegu zupełnie nie ruszały się ręce, no ciekawe ciekawe, trzeba praktykować
Jesień na pełnej, ale złota!
Udanego tuptania wam w nadchodzącym tygodniu, ciekawe kto ząbki sobie ostrzy na okoliczny bieg niepodległości ?
Zdrowia \o/
P.s. Fotki z Parku Lotników z NBRC i Sklepu Biegacza w Kraku
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Łapcie jeszcze "Smoka" i "Adasia"
Zaloguj się aby komentować
Wrzucam Łemkowynę 70 sprzed tygodnia bo dopiero się zebrałem, żeby we wpisie wrzucić film który nakręciłem na trasie
9 Open, czas 7:08 ale mogło być lepiej, tylko forma nie ta co powinna
https://youtu.be/k8PjZy9KO8o
#sztafeta #bieganie
@robert-zabel fajnie że #niesmiecisz na trasie xD
Gratulacje! Trasa obłęd, wynik świetny. Brawo
Pogodę mieliście w tym roku :)
@robert-zabel
Btw Tyś prawie w Elicie, no nieźle, ile lat już biegasz ?
Zaloguj się aby komentować
powoli do przodu, dzisiaj wpadła baza i w środku 3km szybsze
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
Żwawa baza, doskonale
Zaloguj się aby komentować
Dzisiejszy long run
16km BS (avg hr 154); 6x100m/100m; 1km wyciszenia
Troszkę wietrznie i mgliście, samopoczucie very good ʕ•ᴥ•ʔ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Ciężej szybciej poprzebierać nogami gdy jest się po long runie :D
@Trypsyna Długo pobiegane, mieliśmy raz taki fajny trening, że 800m lecisz z tempem HM a na ostatnie 200 musisz przyspieszyć do swojej "5ki", Ło Pani, jak głowa się nie chciała przestawiać!
Zaloguj się aby komentować
Nijaki tydzień, za to zakończony z przytupem 💪😎
Ten tydzień nie należał do specjalnie udanych biegowo. Rano późno wstawałem, były komplikacje i odwożenie dziecka na tramwaj, z pracy wracałem późno i nie mogłem dołączyć wieczorem do biegów z osiedlowymi zapierdzielaczami. Dwa razy strzeliłem "bliźniaki" - dzień po dniu identyczny dystans xD
Jeszcze w sobotę bardzo późno wybiegłem, ale za to wpadłem do parku i zaliczyłem parkrun 😁
Ale dzisiaj z okazji zmiany czasu postanowiłem, że muszę rozruszać stare kości i strzelić jakiś uczciwy bieg 😎
Specjalnie się położyłem wcześniej - czyli ok. 23 starego czasu. Pobudka 4:41, chwilę ogarniania rzeczywistości i już się ubierałem w łazience. Żona mnie zaskoczyła, wstając tuż po mnie - chciała coś tam nadrobić do pracy.
I o 4:55 na cały dom rozległo się gromkie: MAAAAMOOO TAAATOOO JUS SIE WYSPAAAAAŁEEEM! xD i tyle jeśli chodziło o mój plan 🤪
Panicz na szczęście w dobrym humorze, trzeba było chwilę obsłużyć ale szybko zajął się zabawkami. Wykorzystałem tę chwilę, by wypić z żoną szybką kawkę na rozbudzenie ☺️ I tak w końcu wybiegłem dopiero o 5:25.
Biegło się miło - zaskakująco ciepło (10°C), niewielki wiatr, uśpione miasto. Pozwoliłem sobie na grzeszną przyjemność śmignięcia na nielegalu nowym wiaduktem tramwajowym - oczywiście wtopa, bo trafiłem na tramwaj i trzeba było się zatrzymać na parę chwil. Potem już luz - kombinat, południowy chodnik wzdłuż Al. Solidarności - niedawno pobiegłem północnym i była to walka o życie xD Potem już prosto do Łąk Nowohuckich gdzie zrobiłem sobie rundkę dookoła i dalej do Lasku Mogilskiego. Już na Łąkach było na tyle jasno że schowałem czołówkę - przy okazji wiedziałem już, że ze wschodu Słońca nic nie będzie. Nic to, i tak było piknie.
Gdy dobiegłem do Wałów Wiślanych, zastanawiałem się nad tym czy nie wdrożyć backup planu w postaci 21 lub 25 km - ale wtedy sobie policzyłem, że jak się sprężę to dotrę do domu niewiele po ósmej. No i się sprężyłem - na kolejnych kilometrach tempo zeszło z dotychczasowych 5:30+ do 5:05-5:15 min/km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Mocno się starałem by nie zwolnić, oczywiście końcowy kilometr pod górę był wolniejszy, ale koniec końców dobiłem do 30 km i o 8:10 otworzyłem garaż 😎
Ach... ależ mi brakowało takiego uczciwego niedzielnego poranka 😍
Miłej niedzieli! ❤️
#bieganie #sztafeta
Nieźle, pogoda dziś nieziemska, ogromny dystans żeś zaliczył
Zaloguj się aby komentować
Mialem dzisiaj jeszcze dolozyc kilometrow, ale pogoda taka, ze lepszym wyjsciem bedzie orbitrek w domowym zaciszu, wiec oto moje tygodniowe tuptania:)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Konsekwencja doprowadzi nas do celu
@pluszowy_zergling oby;)
Zaloguj się aby komentować
Z ostatniego tygodnia, nic specjalnego.
Wczoraj próbowałem robić tą mityczną bazę. Cały bieg poniżej 150uderzeń na minutę a miejscami nawet w okolicach 146. Ciężko powiedzieć w której zonie to było, zegarek twierdzi, że to wszystko Z3, ale ja nic nie czuję na nogach. Może dobrze, a może nie.
Niestety strasznie to nudne xD
I tak się powoli żyje
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@rith warto sobie strefy ustawić używając pasa, bo defaultowo miałbym tak samo jak ty (a Z2 kończy mi się na 155). Albo jakoś wyliczyć z wzorów HR max.
@Zioman ciekawy pomysł. Myślałem też żeby pójść za jakiś czas na badania i zobaczę co z tego wyjdzie. Może jakoś przed rozpoczęciem sezonu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@rith badania to już będzie koks rezultat, wszystko sobie poukładasz
Zaloguj się aby komentować
<br /> Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Najpierw biegiem na bieg, potem 5km i do domu już autem ze znajomymi chociaż liczyłem na szczęście w losowaniu i powrót nowym rowerem 😁😁😁
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Ślicznie pobiegane, a cóż to za rowerek masz nowiutki @Z_buta_za_horyzont ?
@pluszowy_zergling Główna nagrodą w losowaniu po biegu był rower, niestety kto inny go zgarnął a ja wróciłem do domu autem ze znajomymi
@Z_buta_za_horyzont Aaaa myślałem, żeś sobie kupił jakiś czad bajer
Zaloguj się aby komentować
@K44 i @pluszowy_zergling pod postem @enron namawiali do wrzucania kilometrów do sztafety. Na początku byłem sceptyczny, bo to wstyd dorzucać 2 kilometry jak inni po 10 biegają. Ale jak to żona mówi, wstyd to kraść, a nie robić cos po raz pierwszy! Tak więc będę się regularnie do sztafety dokładał.
Aktualnie robię sobie powolutku C25K od GTN, który kiedyś zapisałem na dysku. Program jest przeznaczony na 8 tygodni, a ja znając moje umiejętności i podatności na kontuzje rozciągnąłem go na 16. Po prostu każdy tydzień robię podwójnie. 10 tygodni biegów już za mną, 6 powinno być przede mną, ale o tym za chwilę.
W tym tygodniu powinienem zrobić 3 treningi.
Wtorek: 5, 8, 5 minut biegu z 3min marszu pomiędzy;
Czwartek: 10, 10 z 3min marszu pomiędzy;
Sobota: 25 min.
Każdy bieg zaczyna się 5min marszem i kończy na 10min marszu.
Wszystko szło dobrze, aż w czwartek nie zaczęła mi dokuczać prawa łydka po treningu, i to dość mocno. Pewnie za szybko i za dużo było (tempo 12:16/km) xD Dlatego postanowiłem sobotę sobie odpuścić i od przyszłego tygodnia powtórzyć poprzednią fazę. Tak więc jeszcze 8 tygodni do zakończenia programu. Na święta powinienem się wyrobić. A na nowy rok układam już sobie nowy program wg. książeczki “Run faster from the 5K to the marathon”. Ciekawe co z tego wyjdzie 🤣
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Trzymam kciuki !
Swoją drogą, czy do planu dorzucasz jakieś siłowe ćwiczenia, rozciąganie czy mobilność ? Mi osobiście (też miewam przeciążenia, święty nie jestem) dużo dał konkretnian sztangnianu, a samo rozciąganko uprawiam religijnie co tydzień w sobotę, 1 godzina mordęgi w zamian za sprawne ciałko.
Powodzenia!!
@pluszowy_zergling trening siłowy + rozciąganie/yoga praktycznie codziennie od 4 lat.
@l__p E to nie zniszczysz się bieganiem
Zaloguj się aby komentować
Wczoraj w ramach środka transportu wykorzystałam swoje kopytka, wpadły dwa luźne biegi po ok 31-32 minut.
I Dzisiejsza bazunia 45 minut.
Wczoraj otrzymałam również swoje wyniki i analizę badań wydolnościowych z środy. Sezon startowy zakończony to i uznałam że fajne podsumowanie można zrobić swojej formy "laboratoryjnie" oraz sprawdzić czy nie trzeba zaktualizować swoich zakresów tętna pod kolejne plany treningowe bo progres odczułam bardzo satysfakcjonujący. Ogólnie z badań byłam bardzo zadowolona, wymiękłam w momencie gdy już zaczęłam mocno gubić się z oddechem i skupienie już mi mocno uciekało. Najważniejsze zmiany (w porównaniu z badaniami przeprowadzonymi na początku maja):
-
Z2 było 146-157 - aktualnie jest 144-159
-
Z3 było 158-165 - aktualnie jest 160-168
-
Z4 było 166-176 - aktualnie jest 169-177
-
Udało mi się wycisnąć wyższy HR max, było 188 - aktualnie 191
-
Pułap tlenowy był 51,7 ml/min/kg - aktualnie jest 52,7 ml/min/kg (dla zainteresowanych: Garmin w chwili testu pokazywał mi wartość 54, a runalyze 48,6)
-
Maksymalna wentylacja płuc była 105,8 l/min - aktualnie jest 113 l/min
Przyznam, że delikatnie zaskoczyłam się tym, że strefy mi się ponownie przesunęły w prawą stronę. Czyli można pracować ciut mocniej ;)
A od jutra wskakuję w nowy plan treningowy, zapowiada się sporo szybkości ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
@Trypsyna Szacun, ile Cię ta "przyjemność" kosztowała ? Ale dałaś z siebie maks, że takie tętno krejzi! Fajnie, że widać progres, ale po samej sztafecie i wynikach też było jasne, że masz coraz lepszy napęd odrzutowy
Zdrowia przede wszystkim Tobie i @scorp
@pluszowy_zergling 399pln kosztuje w tym laboratorium (ich logo masz w tle wykresu) 😁
Zaloguj się aby komentować
Dziś aż dziwnie, bo tętno bardzo długo się trzymało poniżej 150, więc szok (zazwyczaj miałem srednią ok 175, dzisiaj 160). Także może coś się zaczyna w końcu zmieniać :)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Akurat z 175 -> 160 to znaczna zmiana. A jak się uczucia po biegu ?
Często teraz biegasz ?
Cieszę się, że jest lepiej!
@pluszowy_zergling bez zmian w sumie było po. Jutro pobiegnę i zobaczę czy to przypadkiem nie był jakiś jednorazowy wybryk mojego organizmu
Teraz staram się te 3 razy w tygodniu zmieścić.
@emdet Nic na siłę, jak zaczynasz to też wiedz, że nagły spadek tętna na wysiłku może oznaczać, że dajesz sobie za bardzo popalić, także dlatego tak dziwi nagły skok o 15 oczek.
Zaloguj się aby komentować
Przez lasss nad jezior ;))
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Poszedłem sobie wczoraj rozbiegać nogi po półmaratonie w Krakowie no i szykuje się przerwa. Krótki bieg, na spokojnie z HR141 a nóżka zaczęła boleć, dziś nawet przy chodzeniu jest odczuwalna, kolano biegacza się włączyło. Kolejna z klasycznych kontuzji naszego hobby zaliczona XD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
No ja mam takie lekko pechowe nogi, jak prawa przeszła to teraz lewa pobolewa, no nic, z czasem się wyrówna
Zaloguj się aby komentować
Wrzucam kolejne treningi z planu na 10k od garmin kołcza Amy. Oprócz nudnego już spokojnego biegu 4.88 km/ 4.23 km doszedł bieg na ponad 6km,dokręciłem 8 km. Jeszcze do wczoraj szło biegać w krótkich spodenkach,ale już wczoraj trzeba było założyć coś cieplejszego. Oczywiście wjeżdza czołówka,bo o 17:20 już ciemno. Póki co nie ma jeszcze duszącego smogu,a w okresie zimowym idzie go odczuć. Najgorsze ,że jeden trening był po całkowicie zerowym odpoczynku. Zero snu,ale spokojnie odeśpi się. :p Nieco ponad 2 tygodnie do biegu niepodległości,zobaczymy jak będzie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Powodzenia, celujesz w jakiś swój czas na 11-go ?
@pluszowy_zergling mocno optymistyczne 50min. Mają na uwadze że rekord miałem 38:29 na 10km gdy byłem młodszy i chudszy 😉 przy obecnych warunack 50min będzie ciężko osiągnąć ale zobaczymy
@Rmbajlo Ciekawe czy Ci wyjdzie negatywny split, ja się ostatnio zawsze staram na początku wolniej a później dawać po garach jak już się nogi rozkręcą, do tej pory same PB lecą, wiadomo, kiedyś się skończy. Najdziwniejsze, że 3 lata temu byłem chudszy o dobre 7-8 kilo a teraz łoję własne wyniki
Trzymam kciuki, ja sam nie wiem czy swoje 10k z nocnej dychy poprawię (niecałe 48 minut), ale spróbuję
Zaloguj się aby komentować