41 452,37 + 17.63 = 41 470

Long z jutrzejszej niedzieli się pobiegł dzisiaj bo jutro pracbaza i nie będzie jak ;-)

Także czekam na tpwj wpis jutro @Zioman 😄

#sztafeta #bieganie

41 428,84 + 2,25 + 21,28 = 41 452,37
Na zakończenie "sezonu" wleciał start w połówce. Rześko, zmroziło błocko w lesie, było super!
Wystartowałem odważnie, bo wiedziałem, że na końcu będzie u mnie wolno. No i sprawdziło się, ostatnie km trochę zezłomowały mi nogi
Udało się wyrwać mój drugi czas na połówce 114, tym bardziej człowiek zadowolony no i wlatuje #yerbazwycięstwa
teraz jeszcze jakieś małe dreptanie i czas na roztrenowanie nie ma co kusić losu, podrzucam statki dla ciekawskich, pozdro!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

41 405,14 + 23,7 = 41 428,84
Dzisiaj bydlaczek wariacik w cudownej gPumpkin (ʘ‿ʘ)
6,4km BS + 16km na tempie maratońskim 3:56/km + 4x(100/100) + 1km BS

Warunki do takiego biegu dzisiaj niezbyt korzystne, miałem wrażenie że wiatr wieje z każdej strony xD udało się mimo tego dowieźć tempo maratońskie do końca bez większych problemów. Te przebieżki 100 metrowe po tempie maratońskim to istny gruz, nogi są potwornie ciężkie. No ale finalnie przebiezki weszły po 3:36/km.
Podczas biegu mijałem się co parę minut na trasie z harpaganką @Trypsyna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ Ależ zapindalała mocno! (づ•﹏•)づ ʕ•ᴥ•ʔ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

41 373,88 + 7,62 + 12,00 + 11,64 = 41 405,14

Środa: 30’ BS; 6x100m/100m
Piątek: 12km BS
Dziś: 3.2km BS; 6x400m/200m; 4x200m/200m; 3.2km BS
Płuco przepalone, nogi czuć że popracowały ʕ•ᴥ•ʔ Uzyskane średnie tempo z tych odcinków to 3:42

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

41 358,18 + 4,2 + 4,2 + 7,3 = 41 373,88

Ostatnie 2 tygodnie były walką, żeby nie wypierdzielić się na błocie w lasku, w którym biegam, ale dzisiaj fajnie przymroziło grunt.

P.S. W środę jakiś szczur dziabnął mnie w łydkę i teraz mam dziurkę w rajtkach

#sztafeta #bieganie

41 341,69 + 8,2 + 8,29 = 41 358,18
Dzisiaj skromnie, ale w trakcie zaczęło mnie łupać kolano, więc nie ma co się przemęczać.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

41 293,14 + 12,13 + 9,11 + 27,31 = 41 341,69

Nie grozi Ci przemarznięcie, jeśli rozgrzeje Cię uśmiech

Dziś taki jakby #papaton - liczby się zgadzają, a kolejność to już szczegół xD
Ostatnie dni na luzie, wczoraj nawet musiałem skrócić bieg bo koszmarnie zaspałem. Ale dzisiaj już obudziłem się tak jak należy (no dobra, i tak trochę zaspałem), ale kwadrans przed 6 rano udało się wystartować. Cudne warunki - czarna noc, na termometrze -6°C i jedyny ładny poranek w tym tygodniu

Tym razem chciałem zaliczyć jak największy kawałek S7 - ostatni dzwonek, za tydzień otwarcie trasy Marzył mi się cały fragment aż do Widomej - ale to jest 17 km w jedną stronę, co by oznaczało że musiałbym lecieć w obie strony po jednym śladzie (no me gusta) i razem z dobiegiem do łącznicy S52-S7 wychodzi z tego dystans maratonu, który pewnie bym spokojnie zaliczył ale nie lubię zbyt późno wracać na śniadanie Poza tym kto to widział maratony biegać...

Było przefajnie. Na samej S7 zaliczone 8 km aż do węzła Łuczyce, nie spotkałem żywego ducha po drodze. Biegło mi się bardzo dobrze, tempo cały czas w okolicy 5 min/km. Cała trasa bardzo przyjemna, niewiele przewyższeń (360m) i fajnie rozłożone podbiegi i zbiegi. Dobiegłem do domu i w zasadzie mógłbym znowu gdzieś pobiec, zero zmęczenia

Miłego dnia, cudnej soboty i wspaniałego weekendu!

#sztafeta  #bieganie #2137

41 250,24 + 15,29 + 9,64 + 8,98 + 8,99 = 41 293,14
Kolejne klepanie kilometrów. Dzisiaj liczyłem na bieg po zmrożonych liściach i zamarzniętych kałużach ale było z jeden stopień za dużo 😆.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

41 243,16 + 7.08 = 41 250,24

15 minut rozgrzewki
15 minut tempo 4:20 - 4:30
15 minut schładzanie pieca xD

#sztafeta #bieganie

41 242,15 + 10,01 = 41 243,16

Nie wiem czemu takie wysokie HR dzisiaj, biegło mi się w miarę wolno i przyjemnie

#sztafeta

41 235,01 + 7,14 = 41 242,15

HM Plan - W2D4 - Progression Run

5 min warmup
20 min easy
10 min szybko
5 min cooldown

Wczoraj pracowa imprezka, dlatego łaskawcy dali nam jedną godzinę pracy mniej - mogłem wykorzystać na późne zebranie się na trening. Trochę się obawiałem jak to pójdzie z tym szybkim biegańskiem, ale tempo 4:25/k wleciało solidnie. Teraz dzień odpoczynku i long w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta

41 198,62 + 12,02 + 10,93 + 13,44 = 41 235,01
Bardzo nieregularne biegańsko z ostatniego czasu. Raz jak człowiek w plenerze, gdzie kolejny raz udało mi się skręcić kostkę i dwa razy na bieżni. Po pierwszym z nich przewiało mnie okrutnie i tydzień byłem wyjęty z ruszania się jak człowiek, ale już żyję na szczęście.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

41 181,62 + 17,0 = 41 198,62
Po wczorajszym bydlaczku interwałowym w beztlenie przyszedł czas na bydlęcie progowe.
3,2km BS + 6x(1600m tempem ~3:47/km na tętnie ~178bpm, z przerwą 1 min.) + 3,2km BS
Całkiem przyjemnie ten próg wszedł, powtórzenia wpadły odpowiednio 3:47/km, 3:47/km, 3:45/km, 3:50/km, 3:48/km, 3:45/km.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

41 174,28 + 7,34 = 41 181,62

HM Plan - W2D3 - Easy Run

5 min warmup
35 min easy
5 min cooldown

Zwykłe klepanko, nie ma co się rozpisywać. Muszę ogarniać delikatnie wolniejsze tempo - tak, żeby na koniec średnia wychodziła gdzieś koło 6:15/k.

#ziomanbiega #sztafeta

41 090,3 + 5,5 + 13,61 + 22,84 + 14,01 + 10,0 + 18,02 = 41 174,28
Piątek: zepsuł się rower więc musiałem biec na pociąg żeby zdążyć do pracy, w sumie 5,5km xd
Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 4:46/km, śr. HR 148bpm
Niedziela: 120 minut biegu długiego, wyszło 22,84km na śr tempie 5:15/km i śr. HR 139bpm
Poniedziałek: 11km BS + 10x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 5:04/km, śr. HR 145bpm
Wtorek: 10km BS; śr. tempo 5:08/km, śr. HR 147bpm

Dzisiaj bydlaczeQ: 3,2km BS + 6x(1200m tempem 3:28/km na przerwie 3 min.) + 4,8km BS

Powtórzenia weszły odpowiednio: 3:26/km, 3:26/km, 3:32/km, 3:24/km, 3:35/km, 3:26/km
Na piątym powtórzeniu myślałem że będzie RIP, bo złapała mnie kolka. Dokończyłem powtórzenie odrobinę wolniej i na przerwie udało się jej pozbyć, co pozwoliło mi skończyć trening po bożemu.
A jutro kolejny bydlaczek, tym razem progowy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

41 082,59 + 7,71 = 41 090,3

#sztafeta #bieganie

41 048,45 + 12,04 + 10,09 + 12,11 = 41 082,59

Dotarliśmy do środeczka, więc pozostaje z uśmiechem ciągnąć w stronę weekendu 😁

Miłego! ❤️

#sztafeta #bieganie

41 022,33 + 11,67 + 14,45 = 41 048,45

Wczoraj wleciało 50’ BS + 8 przebieżek
Dzisiejsze bydle: 12x200m/200m; 1.6km luzu; 2x400m/400m (średnie uzyskane tempo odcinków to 3:40)
Zaczyna się zabawa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

41 015,24 + 7,09 = 41 022,33

#sztafeta

41 006,5 + 8,74 = 41 015,24

HM Plan - W2D2 - Speed Repeats

15 min warmup
6x 1' szybko/1' trucht
6x 30" szybciej/1' trucht
15 min cooldown

Pierwsze interwały tego planu - było mocno, ale do zrobienia. Dobrze, że nic nie boli i można teraz sobie odpocząć jeden dzień

#ziomanbiega #sztafeta