Zioman

Fenomen

478wpisy
978komentarzy

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-19T10:58:44+02:00

33 010,79 + 6,94 = 33 017,73

Dzisiaj połasiłem się wreszcie na szybsze bieganko - 10 min rozgrzewkowo, 4k ~5:00/k, 10 min schładzania. Pierwszy raz od czasu nadciągnięcia ścięgna wleciały szybsze obroty i... było elegancko! Biegło się bardzo przyjemnie, kontrolowane tętno, nie patrzyłem na splity, tylko na widełki BPM. Chyba w październiku na trailu tragedii nie będzie

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-17T11:30:19+02:00

32 863,93 + 6,79 = 32 870,72

Niedziela dzień lenia i odpuściłem longa. Jakoś tak samo wyszło...
Ale mamy nowy tydzień, nowy ja Zatem klepanko przed pracą musi być, szczególnie że piękna pogoda. Tym razem nie patrzylem wcale na tempo, tylko żeby trzymać się w widełkach Z2. Biegło się przyjemnie.

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-13T20:08:59+02:00

32 592,7 + 6,78 = 32 599,48

Noga nie pobolewała, tętno ogarnięte, tempo solidne... co to za dzień dobroci dla zwierząt? No nic, biorę w ciemno i z pocałowaniem rączek, liczę na więcej takich w przyszłości

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-13T11:37:21+02:00

32 568,22 + 3,52 = 32 571,74

Dość krótko wczoraj, bo była ewakuacja Przynajmniej noga nie bolała i to w Kinvarkach, gdzie mniej słoniny jest. Wieczorkiem założę stare NB3 i postaram się przebiec trochę więcej.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-09-13T23:11:20+02:00

Zaczęło chlapać potężnie, że ewakuacja ?

Zioman 2024-09-14T10:53:19+02:00

@pluszowy_zergling a nie, toaleta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-10T20:04:36+02:00

32 357,94 + 6,63 = 32 364,57

Zwykła bazunia. Wkurwiłem się trochę, bo wolno lecę, a ścięgno zaczęło pobolewać. O szybszym bieganiu nie ma mowy, bo pewnie by coś jebło. Zobaczymy co będzie w czwartek.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-09-10T23:03:37+02:00

Nie zawsze musi być szybka, zresztą najlepsze to przeciwdziałać kontuzjom, serio jak nie idzie to naprawdę rowerkiem też można sobie ślicznie robić tlen.

mkbiega 2024-09-11T14:18:37+02:00

@Zioman to szybkiego powrotu do pełni sił!

scorp 2024-09-11T21:29:44+02:00

@Zioman Zdrówka!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-08T14:28:04+02:00

31 981,98 + 11,08 = 31 993,06

Pogoda miała być deszczowa i taka była, ale nie był to jakiś mocny deszcz. Uznałem to za znak, założyłem sprzęt do dłuższych biegów i wybrałem się do parkolasu, żeby nabrać trochę ogaru w temacie i nabić kilometry w trailówkach. Na samym początku założyłem kurtkę i po paru kilometrach tego żałowałem, bo deszczyk nie przeszkadzał, a spociłem się dość mocno. Pod koronami drzew zrobiłem małą zmianę garderoby i dalej biegłem już bez okrycia wierzchniego.

Serducho w Z2, kadencja do kosza, a tempo... do zezłomowania No sorki, wiem, że pogoda nie sprzyjająca, parno wszędzie, ale żeby dreptać siódemką, żeby mi nie piszczało co chwilę? Ech... Może to trochę cięższe buty?

Tak czy siak, fajny klimat. Całkiem miłe bieganie.
5 tygodni do Ladybower 22K.

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-06T10:46:38+02:00

31 803,39 + 4,2 = 31 807,59

No tak... zacznę od początku. Wczoraj zegarek sugerował czwartek z bazą (zaliczone) i piątek z anaerobami (interwały tempem 4:30/k). Jednakże po czwartkowej bazie doszło do jakichś garminowych zmian i na dzisiaj wyznaczyło znowu więcej bazy. Co to ma być? Miało być szybko, będzie szybko! Co my tam mamy w planie... o, poniedziałek - VO2 Max. Hah, nie biegam w poniedziałki, to zróbmy to dzisiaj. No bo co może się stać?

Powiem tak - zrobiłem tylko połowę. Trening polegał na 9x2 minuty, utrzymując BPM w okolicach 180 (jakieś ~4:10/k, się okazuje). Na piątym interwale nagle poczułem, że ścięgno udowe mocno się napina... stop. Pamiętam to z autopsji - chciałem za szybko po przerwie wrócić na wysoki poziom obciążenia i przypłaciłem to paroma tygodniami luźnej pracy. Nie chciałem kontynuować, by sobie czegoś nie zrobić. Nie potrzebuję tego, szczególnie na miesiąc przed trailową połówką.

Mam nadzieję, że niczego sobie nie uszkodziłem. Boleć nic nie boli, ale to napięcie nadal momentami trochę czuć (czuję, że mam to ścięgno, a normalnie tego uczucia nie mam). Jak widać na urlopie trochę odpuściłem i chciałem dość szybko wbić na podobny poziom. Trzeba poczekać, luzik.

#ziomanbiega #sztafeta

bacteria

★

2024-09-06T16:02:01+02:00

@Zioman dobrze zrobiłeś że przestałeś. Warto słuchać swojego ciała będzie dobrze i szybkiego recovery życzę

Zioman 2024-09-06T19:08:05+02:00

@bacteria no mam nadzieję, że jakieś wolne bieganko w niedzielę wleci

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-05T12:38:11+02:00

31 723,33 + 7,19 = 31 730,52

Takie tam poranne klepanie bazy. Jutro będzie trochę szybszego przebierania...

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Bieganie 2024-09-04T14:52:25+02:00

https://www.kingrunner.com/artykul/utmb-2024-martyna-mlynarczyk-swietnie-wyceniona-przez-itra/1061

Martyna Młynarczyk dzięki fenomenalnemu biegowi i drugiemu miejscu na CCC podczas festiwalu UTMB 2024 jako pierwsza Polka weszła do ścisłej światowej elity w rankingu ITRA. Zobaczcie, jak do tego doszło i jak wyglądają aktualne statystyki Polaków.

#bieganie #biegiultra #biegigorskie #sport #polska

UTMB 2024: Martyna Młynarczyk świetnie wyceniona przez ITRA

Martyna Młynarczyk dzięki fenomenalnemu biegowi i drugiemu miejscu na CCC podczas festiwalu UTMB 2024 jako pierwsza Polka weszła do ścisłej światowej elity w rankingu ITRA. Zobaczcie, jak do tego doszło i jak wyglądają aktualne statystyki Polaków. Fot.

Kingrunner

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-09-03T12:24:24+02:00

31 606,64 + 10,57 = 31 617,21

Grzecznie posłuchałem się zegarka i wyklepałem trochę bazy. Ideolo pogoda, więc było dość miło, chociaż do szóstki na kilometr jeszcze trochę brakuje - ale parę tygodni i powinno być lepiej. Na razie wychodzę z recovery.

3 lata biegania, jak to zleciało. Są wzloty i upadki (choroby, kontuzje, urlopy...), ale raczej trend wznoszący. Odkrycie bieganka to jedna z najlepszych rzeczy, które zrobiłem dla swojego zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-09-03T22:46:40+02:00

Pięknie!

Polecam gorąco sobie coś tam bazę podtrzymywać przez zimę, 2gi rok w życiu i z rzędu miałem utrzymanie treningu w zimie i powiem Ci, wraca się silniejszym i nie traci się tak wiele, mimo mijających lat.

Fajnie lecisz! Każdy "wypracowany" "punkcik" VO2Max Ci przedłuża i poprawia jakość życia \o/ A na kolejne trzeba coraz dłużej i dłużej harować niestety, kiedyś dowalisz do sufitu, ale póki co progresuj

Zioman 2024-09-04T14:48:26+02:00

@pluszowy_zergling utrzymuję, staram się biegać regularnie bez względu na aurę za oknem Po prostu wtedy potrafią dopaść mnie jakieś zarazki i jest jak jest.

pluszowy_zergling 2024-09-04T23:04:41+02:00

@Zioman a to prawda, zauważyłem, że bardzo rzadko choruję, gdy jestem regularnie w "sporcie" i nie przeginam z intesnywnością oraz sen i dieta też się zgadzają

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-30T20:37:06+02:00

30 628,77 + 6,58 = 30 635,35

Pierwsze bieganko od dłuższej przerwy (goście, lekkie przeziębienie). Nie było źle, ale na poprzednie wyniki trzeba będzie jeszcze poczekać. Luzik, nie śpieszy się Przynajmniej udało się wycisnąć tego badża garminowego za 10h biegania w tym miesiącu

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-08-30T22:39:28+02:00

Bardzo ładnie Też w środę dobiłem te 10h, coś słabe mam przebiegi w sierpniu Bardzo ważne, że zrobione!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-24T20:26:29+02:00

30 022,43 + 2,83 + 11,56 + 8,58 + 10,1 + 11,8 = 30 067,3

Siemanko, wróciłem z urlopu - coś tam przebierałem nóżkami, nie powiem, ale na wyjeździe do Polski bardziej jarała mnie jazda na rowerze Tak czy siak pokręciłem się po okolicznej wsi, a na koniec odwiedziłem Lasy Oliwskie i zaaplikowałem sobie mały trail run, taką namiastkę GUR 12 Najbardziej mi się podobało z tego wszystkiego, TPK to mega tereny do górskiego bieganka!

#ziomanbiega #sztafeta

Loginus07 2024-08-25T23:41:03+02:00

potwierdzam - ludzie myślą, że skoro Gdańsk jest nad morzem to tutaj jest płasko i równo. A potem bierzesz takich południowców na spacer po TPK i umierają, bo nie mają kondycji ^^

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-08T11:12:13+02:00

26 079,79 + 9,5 = 26 089,29

Poranna sesja tempo (33 minuty, 6.24k, 5:17/k, 162). Całkiem fajna pogoda, starałem się przebierać nóżkami żwawo. Nadchodzące dni będą trochę chaotyczne, zatem piątkowe bieganie odpada, a niedzielny long stoi pod znakiem zapytania.

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-06T11:00:54+02:00

25 948,47 + 8,12 = 25 956,59

Mała sesja tempowa z rana - myślałem, że uda się w te 26 minut wcisnąć 5K, ale serducho powiedziało "luzuj". Tak czy siak, zabrakło tylko 100 metrów

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-04T13:59:09+02:00

25 849 + 12,88 = 25 861,88

A zanosiło się na bieganie wieczorem... żona jednak podziałała i udało nam się wyjść akurat po juniorskim parkrunie, nie trzeba było płakać w środeczku, jak wyprzedzają cię dzieci Ogólnie mega pogoda, dawno nie było tak przyjemnie, zatem udało się osiagnąć pewien próg - luźny bieg 10k+ poniżej szósteczki! Ledwo, ledwo, ale zawsze Nie chciałem ciągnąć dystansu bardziej, bo nogi czuły się trochę zmęczone, a tydzień i tak zamykam wynikiem 44,1 - zadowolony

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-08-04T22:42:38+02:00

Śliczny wynik, tak trzymać!

Ja dochodzę do wniosku, że taki plan, jak bieganie od wtorku do niedzieli codziennie to troszkę nie na moje nogi jeszcze

Trzeba więcej dziur w planie treningowym sobie zrobić, by te ścięgna się ciągle przyzwyczajały.

Niby to już kolejny rok... ech to ludzkie ciało i jego ułomności.

Zioman 2024-08-04T23:03:49+02:00

@pluszowy_zergling u mnie już trzeci rok... trzeba znaleźć ten złoty środek, czasami ciężko i próby mogą być dość obciążające ciało. Ja mógłbym dołożyć sobie dodatkowy dzień i mieć te 5, ale... nie widzę potrzeby raczej.

pluszowy_zergling 2024-08-05T09:09:00+02:00

@Zioman no jakoś to trzeba zrównoważyć, miałem przez zimę podejście przeplatania, czyli:

poniedziałek - przerwa

wtorek - kijki (czyli chód)

środa - bieganie

czwartek - kijki

piątek - bieganie

sobota - kijki

niedziela - bieganie

A jak weszły plany od Ejmi i zrobiło się ciepło to poszły kunie po betunie Za ambitnie

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-02T11:20:55+02:00

25 726,97 + 10,15 = 25 737,12

Wczoraj się obżarłem pizzy, ciężko się zasypiało i spało. Rano jednak trzeba wstać i swoje odklepać. 10K bazy, zaskakująco równo - nic nie musiałem zwalniać! Ostatni kilometr 6:10, a średnia 6:09 - weszło elegancko. Biegło się też całkiem spoko, po połowie załapałem jakiś flow i nawet nie wiedziałem kiedy, a kilometry wpadały.

Najgorsze/najlepsze jest to, że dzisiaj czeka mnie druga połówka tego placka z wczoraj

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-08-02T15:13:01+02:00

Zacnie!

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-08-01T12:01:46+02:00

25 661,78 + 10,02 = 25 671,8

Wg Garmina zaczynamy fazę budowania formy, chodzi głównie o zwiększanie intensywności przez następne tygodnie. Tym razem wleciało 4x7 minut progiem, weszło łatwiej niż 2x19 ostatnio Przelało przez noc, a przygrzewające słoneczko zrobiło lekką parówę z asfaltu, chociaż zauważyłem to tylko na samym początku. Segmenty, wiadomo - pierwszy najszybszy, ostatni najwolniejszy, ale różnice małe (tempo 4:43, 4:47, 4:54, 4:56 - serducho zawsze 171).

#ziomanbiega #sztafeta

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-07-30T10:59:09+02:00

25 126,74 + 11,04 = 25 137,78

"Wypoczęty Pan? No to dzisiaj zapierdalanko..."

Tak wyobrażałem sobie słowa mojego zegarka, gdy zaproponował 2x19 minut progiem - dawno nie miałem takiej intensywności, co dało się odczuć podczas biegania, ale nie było tragedii. Pierwszy segment 3.95k, drugi 3.79k, bo człowiek trochę zwolnił, a serducho nadal średnia taka sama. Fajnie było wrzucić wyższy bieg. Trochę zmęczyło, ale podobało się.

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-07-30T13:19:33+02:00

Mocne bieganie Ci zaproponował, siła jest!

Ostatnio się zastanawiałem, czy wybiegań nie zacząć robić od szybkiego tysiąca i dopiero później zwalniać do docelowego.

Ciekawe jak można sprawdzić w miarę niezawodny sposób, czy się ma predyspozycje szybkościowe czy wytrzymałościowe.

Fajne podcasty: Race Pace, W Rytmie Biegania. Dają do myślenia jak można się bieganiem bawić.

Zioman 2024-07-30T13:28:38+02:00

@pluszowy_zergling ja ogólnie patrzę sobie na ogólne obciążenie, podział trzech wartości (baza/wys. aeroby/anaeroby) i pod tym kątem dobieram sobie treningi z tego, co Garmin oferuje w Daily Suggested Workout (a że pokazuje na tydzień do przodu rozpiskę, to można sobie wybierać który dzień chce się dzisiaj zrobić - bo codziennie biegać nie będę, za dużo pierdolenia z praniem :P)

pluszowy_zergling 2024-07-30T14:51:29+02:00

@Zioman jakbym robił biegańsko codziennie, to bym sobie rozpykał stawy w trymiga :D to też myśl, by sobie dostosować pod garminowe "braki" jednostki. Spoczko :)@Zioman

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Góry 2024-07-28T20:42:14+02:00

Trochę walijskich górek dzisiaj wleciało, bardzo fajna pogoda, warto było się wybrać

#walia #moelfamau #gory #hiking

Lubiepatrzec

★

2024-07-28T20:43:43+02:00

Po co się męczyć jak w komputerze jest to samo i to w HD?

Johnnoosh 2024-07-28T20:54:47+02:00

@Lubiepatrzec To o to chodzi żeby się zmęczyć

Lubiepatrzec

★

2024-07-28T20:58:06+02:00

@Johnnoosh pocić się, ale po co? 😉

Zaloguj się aby komentować

Zioman

Fenomen

w Sztafeta 2024-07-26T10:57:19+02:00

24 816,82 + 8,48 = 24 825,3

Baza z rańca... ale jaka szybka! Racja, ostatnie dwa szybkie treningi pewnie trochę przebudziły organizm, a pogoda (zachmurzenie, w miarę chłodno, wiatr) były praktycznie idealne. Człowiek się dziwił, jak kilometrówki wpadały poniżej szóstki - regularnie! Pod koniec trzeba było jednak trochę przyhamować, ale nadal to bardzo cieszy. Ostatni tak szybki easy był w kwietniu!

I to byłoby na tyle w tym tygodniu - jeden trening mniej, bo tym razem niedzielę spędzę szlajając się po górkach. 30.9k musi wystarczyć jako bilans

#ziomanbiega #sztafeta

pluszowy_zergling 2024-07-26T23:19:22+02:00

Bardzo ładnie, tak trzymać

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia strona

2 3 4

Następna strona