@voy.Wu xD

@voy.Wu xDDDD

@bojowonastawionaowca Lepsi wygrali.

@banita77 bardziej skuteczni na pewno, a to się na końcu liczy

@enron Ciekawe, czy zobaczymy się jutro w Niepołomicach

@pluszowy_zergling no niestety akurat trzeba teściów przed świętami odwiedzić 😉 Szkoda, bo bardzo fajna to impreza 😢

@Yes_Man Dobra dobra, kiedyś się w tym Krakowie na hejtopiwo spotkamy czy hejtokawę ;D

@sleep-devir No nie wiem, jak spojrzę na wyniki @enron @scorp czy @Trypsyna to chyba nigdy nie dogonię towarzystwa

@pluszowy_zergling bo to są jakieś roboty 😉

Też podziwiam naszą hejto elitę 💪🏻

@AM0k_music why? XD

@Rozpierpapierduchacz why not

@pluszowy_zergling moja już komentuje, do pompek wróciłem z początkiem roku, robiłem wiele lat, ale nigdy tyle ile teraz.

@Byk No i czad, teraz ilość zamienić w jakość i będzie tip-top

@damw wzajemnie, wesołych 😃

@Byk ach ta mityczna regularność... 😛

@razALgul 5 dni w tygodniu

@pluszowy_zergling weź to jakoś rozrysuj, bo nie wiem o co chodzi z pompkami ze sztangą...

@razALgul Na różnych setach na klatkę w les millsie się robi różne rytmy, np.

3 s w dół 1 s w górę (3 na 1), lub na odwrót (1 na 3), więc albo faza ekscentryczna lub koncentryczna ćwiczenia jest celowo wydłużana, by zbudować większe napięcie mięśniowe. Są też zwykłe "single", czyli szybkie pompki, i nie wiem jak pompujecie wszyscy, czy faktycznie zgodnie z techniką 45 stopni i praktycznie muskacie brodą podłogi czy jednak nie idealnie Ja jak mam 16 singli do zrobienia szybko to przyznaję, że przy drugiej serii już czasem zejdę na kolana, by zwyczajnie zaakcentować klatkę a nie mordować brzucha i nie wyginać się w lędźwiach niepotrzebnie.

Pompke diamentową to każdy raczej zna, a co do tych "chodzonych" to masz sety, że robisz 1 pushup na stepie, następnie np. prawa ręka w dół obok stepu i robisz głębszą pompkę na skos stepu, no i dawaj z powrotem na środek stepu i kolejnym razem to samo na lewą stronę.

Pompki tricepsowe wiadomo, wąsko i jak najbardziej ten kąt 90 stopni chcemy zachować przy całym ruchu, jak najbardziej "tricek" z wrażenia po nastym powtórzeniu, szczególnie przy tempie 4 na 4 potrafi dawać o swoim istnieniu znać w postaci skurczów, tu też, jak jest kilkanaście/kilkadziesiąt sztuk to już pogodziłem się z utratą dumy i robię końcówkę na kolankach, by te mięśnie aż do konkretnego bólu przepracować.

Polecam, ale jak to liczyć nie wiem, po prostu lubię zumbę ze sztangami ^_^ Ostatnio na Krakowskiej Platynie było kilka maratonów i było przezabawnie

O była taka zabawa

@Gepard_z_Libii szczena łowcy