@TheCaptain masz rację, skopiowałem zmieniając 2 liczby, a zapomniałem o początkowej. Wynik był dobry, tylko początek zły, bo brałem z poprzedniego wpisu gdzie było -340 😄 dzięki, edytowałem

@pingWIN polecam aplikację 100pompek. Zwiększa Ci delikatnie ilość. Mnie to pomogło. Zaczynałem od ok. 20 w 5 seriach, teraz robię ok. 70. Nadal wynik lata świetlne za czołówką z tego tagu, ale cieszę się bo progres jest.

@pluszowy_zergling 10km, zastanawiam się jak się przygotować. Chcę do tego podejść nazwijmy to "profesjonalnie". Już sobie ustaliłem trasę u siebie na te 10km. Jutro lub pojutrze pobiegnę. Chcę trenować co drugi dzień. Chyba będzie najbardziej optymalnie. Jakieś porady?

@Yes_Man Ło Panie ja chciałem 5 dni w tygodniu trenować to musiałem odpuścić, różnorodność pomaga, masz w okolicy jakieś treningi biegowe w grupach, może bardzo pomóc czasem zrobić mocniejsze jednostki. Próbowałem planu na półmaraton od "Kołcz Ejmi" z Garmina i też troszkę hardkorowy kilometraż zapodany był.

Osobiście: Do dyszki nie potrzebujesz longów strasznie często trzaskać, ale lepiej się oswoić z takim biegiem spokojnym 7-9 km raz/dwa w tygodniu, jakiś jeden dzień z mocniejszymi akcentami typu interwały/podbiegi i trochę dorzucić do tego siłowni + jakiś jeden dzień w tygodniu znajdź chwilę na rozciąganie.

U mnie to przeważnie akcenty biegowe się kumulują ze względu na pracę, robię przeważnie jedno tempo w środku tygodnia (między 1 a 2 progiem, tak nie wiem u mnie to wychodzi 510/km), raz na dwa tygodnie progi, pewno powinienem częściej (to już 450), no i chodzę na grupowe treningi jak mogę to w sobotę (biegaj w krakowie) i niedzielę (new balance run club z azs awf kraków masters). Jak mam siły i chęci to też ekstra akcenty dorzucam w tygodniu, zależy od samopoczucia. W soboty wieczorami obowiązkowo robię stretching (kółko masochistów), dzięki temu nie jestem zabetonowany A co do gimnastyki to się nie będę rozpisywał, bo powiedzmy nie jestem standardowym biegaczem i liczba jednostek na siłowni się zbiera w ciągu miesiąca sporo, a jest to ogólnorozwojowe i nie stricte pod bieganie.

Różnorodność to klucz, jak masz w zegarku plan na 10k to można spróbować, tylko odpuść gdy ci zacznie jakiś ból doskwierać w miarę ciągle i powtarzalnie, bo to pierwsza oznaka nadchodzącej kontuzji, lepiej trochę wolniej zrobić i mieć fun niż się uszkodzić jakoś piłując pod wynik.

@pluszowy_zergling Ja na treningach w lesie kosmicznych prędkości nie osiągam, więc póki co jest bezpiecznie na ścieżkach już gorzej bo czasami czuć jak noga ucieka.

@pluszowy_zergling okolica się nie zmienia, cały czas emigracja ¯⁠\⁠_⁠(⁠ツ⁠)⁠_⁠/⁠¯

@nxo Ale masz cieplutkoooooo

@Zioman ciekawy pomysł. Myślałem też żeby pójść za jakiś czas na badania i zobaczę co z tego wyjdzie. Może jakoś przed rozpoczęciem sezonu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@rith badania to już będzie koks rezultat, wszystko sobie poukładasz

@Whoresbane prawda. Natomiast ciekawe mamy czasy że polski zawodnik strzela 2 bramki w prawdopodobnie najbardziej prestiżowym i rozpoznawalnym pojedynku ligowym na świecie, a my czujemy niedosyt po meczu

@kaszalot No bo to nie były farty tylko na własne życzenie tylko 4-0 zamiast 6-0. Proste, że jest niedosyt

@dez_ w punkt

@TheCaptain Niby dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pluszowy_zergling widzisz, u mnie jest odwrotnie - 2 lata temu biegałem 10km w 50minut, rok temu zrobiłem półmaraton w 1:59h, teraz 10km to już jest wyzwanie ^^ ale liczę, że pamięć mięśniowa się kiedyś obudzi

@Loginus07 Obudzi obudzi, konsekwencja to jest coś ciekawego, także trzymam kciuki za każdego ludzia !

@pluszowy_zergling Spokojne były pozostałe dwa. Nie jestem godzien jeszcze takich rzeczy mówić o biegach poniżej piątki xD

@HerrJacuch Ha, ja raczej nigdy nie będę Ale coś tam rzeźbić trzeba Powodzenia! Regularność to podstawa.

@pluszowy_zergling dzięki!

@pluszowy_zergling a powiem Ci, ze samopoczucie super. Wczorajszy bieg trochę bardziej wymagający, ale i tak dzisiaj czuję się rześko 😁