Ulala, jak to jest cheat to chciałbym zobaczyć michę trzymaną w ryzach

@Lubiepatrzec wiadomo białeczko najlepsze, no ale bez węgli to mi na rowerze ciężko.

TEF na grafice to thermic effect of food, stąd po jakimś grubym steku albo burgerze można się aż spocić

Chciałbym zobaczyć naukowe źródła wszystkich tych dietetycznych i treningowych teorii.

@Tapporauta Powiedz różowej, że często musi tak robić, bo zdjęcia się podobają.

To ciemne po lewej to co to jest?

Tyle kawioru, na bogato

@hesuss Smakówa!

@hesuss Ehhhh, brakuje mi takich wpisów

daremny łobiod dziś - zupa pomidorowa, ziemniaki jakaś ryba i jakaś oszczędna sałatka

uwielbiam odzież z kałduna

@cebulaZrosolu ja podejrzewam, że raczej się zeslizgnie po płycie prosto w szyję

ja to już mam taktyczną jednostkę samodecyzyjną (￣︿￣ °)

@bartek555 potężny marynarz

No jesteś tak wyrzeźbiony, że jak to jest masa, to ja nie chcę wiedzieć co tam z redukcją, pięknie Udanych wspólnych chwil wam

@bartek555 jest beta, jest byczek, młody (zamiast pitbulla) na smyczy i maniura z klamką, w różowej spódniczce w tle. Zmienić płytę na złotą i masz idealną okładkę płyty truskulowego rapera ( ͡° ͜ʖ ͡°) dobra forma!

Do Bartka się nie fika https://www.youtube.com/watch?v=bDbeRbFdDE8

@bartek555 ile dokładnie wynosi makro?

@bartek555 no mam nadzieję, że jesz prawilnie czokoszoki a nie cornflakes zbrodniczej firmy Nestle, która z uśmiechem doprowadza do śmierci dzieci i kradnie wodę pitną.

Wy serio myślicie że gruby nie wie że od jedzenia się tyje?

@wombatDaiquiri myslę, że niektórzy mogą wierzyć w naprawdę srogie debilizmy. Była dziewczyna mojego brata wierzyła w to, że od którychś ciastek zbożowych, chyba bellvity, się nie tyje xD. Jest też część ketoświrów wierzących, że na keto nie da się przytyć.

Głodny sytego nie zrozumie ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽ ja już nikogo ani nie pouczam ani nie informuję ani nie staram się edukować, bo jak komuś na prawdę zależy, żeby coś zmienić, to dowie się tego wszystkiego sam

@wombatDaiquiri Myślę, że z jedzeniem jest w sumie jeszcze trudniej niż z alkoholem. Alkohol, rzeczywiście, można przestać pić; czy jest to proste - zależy od osoby. Ale wiele programów walki z alkoholizmem ma w sobie punkt „jeden kieliszek to o jeden za dużo”. Spróbuj zrobić program typu „jeden posiłek to o jeden za dużo”, tak po 2 tygodniach zacznie Ci się grupa kurczyć.

> karm wszystkożerną małpę jednym rodzajem pokarmu

> małpa choruje i źle toleruje monotonną dietę

> brak profitu

@Lubiepatrzec polecam daktyle

Polecam jabłka lub marchewki

@Klopsztanga więc teraz tak ciśnij dalej. Ja ograniczam się do rzeczy własnej roboty i ciemnej czekolady 70% i jest w pytę. Cukier zupełnie inaczej wchodzi, a większość słodyczy po prostu mi nie podchodzi wcale, bo wszystko jest za słodkie. Polecam ten stan

@Klopsztanga u mnie za 2 miesiące minie rok bez słodyczy. Bez czekolad, cukierków, słodkich napojów, batoników, ciastek, tortów (nawet urodzinowych) i tak dalej. Na początku rzuciłem nawet owoce żeby szybciej przejść "trudną fazę" ale teraz jem owoce normalnie. Pierwszy raz od paru lat truskawki są dla mnie słodkie. Nie muszę ich zatapiać w cukrze. Z czekoladą mialem jak Ty, że nawet ta duża 330g wjeżdżała naraz xD

Nie żałuję. Najważniejsze to uświadomić sobie że sie jest alkoholikiem cukru. Nie ma powrotu na "sporadyczne sięganie po ciastko". Przerabiałem to kilka razy xD jak mózg mi mówił "ej, nie jesteś już uzależniony, zjedz sobie tego torta weselnego, należy ci się, zresztą jak często są wesela?" to tydzień później łapałem sie na tym że znowu wpierdalam cukier na tony xD albo nie jem słodyczy albo jem je wszystkie, dla mnie niestety nie istnieje nic pomiędzy

@Klopsztanga Gratulacje!

Jakoś na początku studiów sporą część mojej diety stanowiła czekolada. Potrafiłam zjeść ~3 tabliczki dziennie. O ironio, schudłam przy okazji 5kg. Ale przy okazji miałam spore zjazdy po cukrowych spajkach. W końcu założyłam się ze znajomymi, że na miesiąc odstawię cukier (słodycze, napoje i co słodsze owoce) i przez pierwszy tydzień wszystko smakowało jak karton. Ale było warto. Przed wszystkim przestałam "mdleć", a większość słodyczy jest za słodka, żeby sięgnąć po kolejny kawałek. Jedyny minus, że nigdy już nie udało mi się zejść do masy z tego okresu.

Robię lód, wyciągam śmietanę, gotuję ryż

I mam z dzieciństwa szame 🙄

Będę marudą, te truskawki są niedojrzałe i kwaśne. Dobra truskawka może być mała, niekształtna ale bordowa.

@Nemrod ja ostatnio codziennie albo co 2 dni kupuje kilo i zjadam o tą, nigdy tyle nie jadłem ale teraz mam targ blisko i zawsze świeże w dobrej cenie

@Tylko-Seweryn do ryzu polecam sos jak do Bibimbapa. Brzmi karorycznie, ale uzywa sie go bardzo malo.

@Tylko-Seweryn odwróć temat i nadziej paprykę i cukinię ryżem z jajkiem i zapiecz.

@Tylko-Seweryn Jeśli w smaki orientalne, to coś na bazie sosu sojowego i gęstego azjatyckiego sosu chilli. Sojowy ma groszowe kalorie, chilli ma ~100kcal na 100g.

Jeśli europejskie/polskie to ewentualnie jakiś czosnkowy albo koperkowy z bazą z naturalnego jogurtu greckiego/skyr. Do niektórych rzeczy dobrze podpasuje doprawiony na kwaśno (sokiem z cytryny) jogurt grecki.

@GucciSlav wszystko oprócz kokosa i sezamu (ale chyba tylko w postaci sezamków) bardzo lubię :) a gdzie płatki owsiane ja się pytam?!

Czy jak z kukurydzy na popcorn zrobię popcorn to nadal będzie się liczyć?

Błonnik to podstawa zdrowej defekacji a zbyt mała ilość defekacji może powodować w długim terminie raka.

@Tylko-Seweryn Moja wersja wrapa, ale bez zapiekania

• czerwona fasola
  

• pomidor
  

• ser feta
  

• salata
  

• cebula
  

• awokado
  

Tez dobrze zapycha

Z zieleniny to do takiego wrapa dobrze szpinak baby siądzie - w opcji z dodatkowym podgrzewaniem.

A skąd tortille? Mi te biedronkowe i Lidlowe nie podchodzą, a własnoręcznie robione ciężko się zawijają i są czasochłonne

@MICK3Y to dlaczego nie możesz tego przeplatać?

@MICK3Y Tak jak piszesz, micha najważniejsza.

Co do reszty to nie wiem o jakiej redukcji mówimy i ile chciałbyś schudnąć. Dodatkowo czy chodzi o czystą redukcję (wtedy nie trzeba robić ćwiczeń siłowych) czy jednak chcesz zbudować mięśnie (tu ćwiczenia siłowe są konieczne)

To, że po siłowni nie masz czasu na inne aktywności i odwrotnie jest zrozumiałe, więc musisz dobrać całość do tego ile masz wolnego czasu i tak naprawdę na początku na co masz najwięcej ochoty. Co do biegania nie musi być to nawet bieganie, może być szybki spacer, byle podnieść tętno.

Rób to co ci sprawia frajdę bylebyś się ruszał i trzymał deficyt