raz do roku to pies moze posprzatac Twoje rzygi

@Scooter Ja w domu nie potrafię ćwiczyć, bo za wiele rzeczy mnie rozprasza. Z tego powodu chodzę regularnie na siłownie i jeżeli mam zaplanowane wyjście to po prostu traktuję to jako termin którego nie mogę przegapić. Tak samo mam z rowerem/długimi spacerami (chyba, że pogoda mocno się zmieni).

Ja ćwiczę dwa razy w tygodniu po godzince boksu + 2-3 razy kardio 45 minut do godzinki. Nie lubię zmian w swoim planie dnia/tygodnia i chyba to mnie najmocniej motywuje xD

@Scooter 5 razy w tygodniu, trening trwa okolo 1:30, a calosc zajmuje mi z przebraniem sie itp niecałe 2h. Motywuje mnie DYSCYPLINA. A dyscyplina kaze mi wyjsc z domu z torba, wtedy juz jest za pozno i jade na trening. Jak trenujesz w domu jest to na pewno spore wyzwaznie, zeby sie zebrac i zrobic co nalezy Wciaz powodzenia i cisnij!

@Randy_Robinson ble ble ble. Bylem ostatnio kilka razy na ogromnej silce w amsterdamie i bylem jedynym, ktory uzywal recznika. Btw. jesli sie nie upocilem jak prosiak i zostawiam sucha lawke po sobie, to tez musze recznik?

@Randy_Robinson to jeden z gorszych typów ludzi po siłowni

@Randy_Robinson polacy te reczniki zbierają i wysyłają rodzinie

@tyci_koks Jeżeli masz na siłowni maszynę do tricepsów to dobrze jest na niej zacząć i progresować. Można też robić dipy z coraz większym obciążeniem, ale nie jest to tak bezpieczne jak maszyna, więc na początek polecam maszynę. U mnie niestety na maszynie jest maksymalnie tylko 105kg, ale wielu osobom jeszcze wystarcza do maksowania.

@tyci_koks Maszyna do dipów jak jest na siłce, polecam. Mały trik pozycyjny, który stosuje: siedzenie jak najwyżej, nogi (Stopy) maksymalnie do tyłu, tworząc pozycje podobna jak na dipach. I jak @nobodys napisał triceps ćwiczyć. Dipy to głownie ten mięsień, wiec jego musisz wzmocnić.

@tyci_koks

https://youtu.be/ybjGSN9IwaA

spróbuj takiej formy, ja dipy robię już tylko w ten sposób

@Taxidriver śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a wieczorem chyba styka aby nie ssało

@Taxidriver Rezygnuj bez obaw. Jeżeli to duży wysiłek na siłowni to po nim nawodnij się tylko.

@Taxidriver zdecydowanie słuchaj organizmu. Zadbaj o uzupełnienie płynów, może jakieś elektrolity albo inny sok pomidorowy, żeby uzupełnić straty z ćwiczeń, przymusu jedzenia nie ma.

@tegie polecam zacząć sobie od jakiegoś prostego treningu obwodowego. Np 3 obwody:

Podciaganie nachwytem x7 (jeśli jesteś w stanie zrobić 5 to dobijasz te 2 negatywami)

Dipy x10 (robisz ile możesz i jeśli nie udało się zrobić wszystkich powtórzeń to dobijasz np pompkami w podporze tyłem)

Podciaganie podchwytem x7 (ta sama sytuacja co z nachwytem z dobijaniem)

Pompki x15

Budujes sobie tak łatwo siłę, wytrzymałość i dajesz bodziec do progresu. Plus np jakiś dodatkowy trening wzmacniający słabe punkty np w podciąganiu (czyli np masz słaby chwyt to pracujesz nad przedramionami, jakaś izometria, negatywy itp itd)

@Jazon właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem prosto i z gotowym mini planem.

A jeśli dojdę już do tych 7 powtórzeń w każdym obwodzie to co proponujesz na progresję? Dokładanie powtórzeń czy ciężaru?

@tegie Polecam się xD ja rekomenduję tak do 10 powtórzeń dobić na obwód jeśli chodzi o podciąganie i 15 dipów. Później można zmniejszyć objętość i dołożyć ciężaru.

@paddoxboxa @Nemrod Mnie Robert Śmigielski czyli jeden z najlepszych ortopedów w kraju powiedział, że jak nie mam na co hajcu wydawać to żebym sobie kupił glukozaminę.

@Lopez_ Po długiej trasie autem potrafi mnie boleć lewe kolano przez następne 2-3 dni nawet - prawdopodobnie od wciskania sprzęgła. Bywało, że nawet miałem problemy z chodzeniem po schodach.

@Lopez_ Ziom, Polska to istne eldorado dla firm farmaceutycznych. Jak cie coś boli i idziesz do rodzinnego i dostajesz skierowanie do specjalisty za 3 lata to co robisz? Wpierdzielasz co sie da bezrecepty żeby móc się dotoczyć do kołchozu na 6 rano.

@zmasowanyatak no ale ty pomachasz trochę tym hantlem i zaraz masz łapę, a dziewuchy to chodzą na tę siłkę i dopóki tej dupy nie zrobią, to tam niewiele się zmienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@zmasowanyatak chyba nie złapałeś dowcipu, masz podpowiedź

https://youtu.be/3NQHCGG27IE

@Maszerus że walą konia na siłowni? Eee dalej nie łapię (łapię, że wiesz, łapa, biceps, hehe)

@5tgbnhy6 dzięki stary tak właśnie będę robił

@Tylko_Seweryn oczywiwcie, sam zszedlem z 20 do 8 procent tłuszczu w takim właśnie trybie 30min cardio 4x w tyg i trening siłowy plus mniejsza kaloryka

@Tylko_Seweryn sam deficyt wystarczy chyba ze sie tego nie trzymasz to nie wystarczy

@GetSome korci mnie właśnie pistolet 0/1, bo raz, że forma jest wygodna, a dwa że z tymi treningami na strzelnicach to różnie może być - coś wyskoczy danego dnia i dupa, po treningu

@ERH to raz, a dwa to że Twoje treningi z bronią zwłaszcza na początku to może być nawet 80%pracy na sucho. Ja tak robiłem z każdym rodzajem i później na osi wszystko wykonywałem mechanicznie i tam skupiałem się już tylko na kontroli odrzutu itd.

@GetSome Tak, tak a właśnie ta wirtualna jest fajna, że tak czy inaczej jest się 'pod okiem' instruktora i ta baza dydaktyczna ponoć bardzo solidna

@Tylko_Seweryn wykroki, martwy, wariacje martwego z hantlami badz sztanga, gobel sqat

Wspiecia palców siedząc ze sztangą na kolanach

@BillyFuckboy @starszy_mechanik dzięki Tomeczki