Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).
Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?
Co Wam pomogło?
#hejtokoksy #trening
@tyci_koks Jeżeli masz na siłowni maszynę do tricepsów to dobrze jest na niej zacząć i progresować. Można też robić dipy z coraz większym obciążeniem, ale nie jest to tak bezpieczne jak maszyna, więc na początek polecam maszynę. U mnie niestety na maszynie jest maksymalnie tylko 105kg, ale wielu osobom jeszcze wystarcza do maksowania.
@nobodys @e5aar dziękuję Wam bardzo! wszystko wydaje się jasne
Jeden mały szczegół jak wygląda maszyna do tricepsów/dipów? xD Mój trening to głównie wolne ciężary + wyciągi na plecy i brama. Strefa maszyn do trochę czarna magia
@tyci_koks Coś w tym stylu
@nobodys Poszukam
@tyci_koks Maszyna do dipów jak jest na siłce, polecam. Mały trik pozycyjny, który stosuje: siedzenie jak najwyżej, nogi (Stopy) maksymalnie do tyłu, tworząc pozycje podobna jak na dipach. I jak @nobodys napisał triceps ćwiczyć. Dipy to głownie ten mięsień, wiec jego musisz wzmocnić.
@Purple_Pimp spróbuję!
@tyci_koks pompki w podporze tyłem są etapem wstępnym do dipów
@Jazon dziękuję za odp!
Zaloguj się aby komentować