Imponująca liczba te 38 dni. Keep it up dla jego. Brawo niech to się trzyma

w sumie to nie wiem co napisać, trzymaj się

@WiejskiHuop dobrze Cię widzieć, całego i zdrowego

Wy tak na serio z tą Chodakowską, A6W i innymi złotymi przepisami na sylwetkę w pięć minut dziennie 😅?

@rain Matko bosko, 31 serii roboczych w godzinę gdzie mi schodzi się z mniej niż połową tego dwa razy dłużej -_-

No, też jakoś nie puchnę jak dziki, po prostu się stopniowo sylwetka ostrzy, rób rób Najbardziej mnie rozwalają Perełki, które boją się sztangi chwycić jakby się miały w Pudziana zamienić po jednym treningu D:D

Ja raz w życiu zaliczyłem morsowanie. Podobało mi się i stwierdziłem, że chciałbym to powtórzyć, albo i robić to regularnie. I nigdy więcej już tego nie zrobiłem xd

Czemu chcesz zrobić 73-75 a później redukować? Przecież jak Ci wejdzie te powiedzmy 3 kilo masy mięśniowej to chcesz ją później stracić? Chyba nie jesteś zalany tłuszczem przy takiej wadze, żeby coś poprawiać w dół? A jak będziesz jadł więcej i ćwiczył to powinna Ci wejść czyste mięśnie, jeśli pomyślisz nad odpowiednią ilością białka w diecie

@Szoguniasty to jest szama na trzy dni przygotowana na zapas? Bo jeżeli tak to bym się mocno zastanowił nad jedzeniem trzydniowego makaronu bo on się nie nadaje do przechowywania. Nawet o jakichś śmiertelnych zatruciach były newsy.

@pigoku nie strasz xD zawsze tak jem 😅

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta co to znaczy zatrzymywać? Na masie tygodniowo powinieneś tyć max 0,5kg jako natural. (Można wyjątek zrobić dla początkujących). A i zawsze można więcej jeść, tylko nie spowoduje to większych przyrostów mięśni tylko tłuszczu xd

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Masło orzechowe, tran i miód.

No to ogólnie tłuszcze, oliwa ma w cholere kalorii a i kwasy nienasycone na plus. Może tłuste ryby raz za czas, a makrela może wejść parę razy w tygodniu. Tanioszka i pastę zrobisz z musztardą i ogórkiem kiszonym że paluchy lizać. Pieczywo, masło i pasta i klasa żarło.

@nobodys elegancko!

@Morfi_pl ile takie bydle kosztuje?

Ale wielkie bydle

@CoryTrevor 

>do końca roku 120kg na płaskiej

Przy jakiej wadze?

@bartek555 czy planujesz później pogadać z adminami o życiu itp? #pdk

@bartek555 Ale dziczysko

@bartek555 naturalnie?

@rain lecisz ładnie oby tak dalej!

Pięknie! Ja w czwartki sobie chodzę na fbw i sztangi Skusił mnie dziś trener, by do tych szybkich serii przysiadów zabrać 35 kg, to był niezbyt mądry wybór, moje plecy ^_^

@TryingMyBest elegancko. Zacząłeś już jeść więcej? xD

Jakim ćwiczeniem w Strongu jest "chest fly"? Bo zakładam, że nie są to zwykłe rozpiętki i nie jebiesz ich hantlami 55 kg każdy.

@rain ale super, że przysiady idą i jeszcze na ławie dokładasz.

Każdy ma inny priorytet i też inny rozkład treningów.

W sumie to jakbyś zobaczyła mnie na siłowni np. wczoraj to byłabym tą laską co ćwiczy tylko dupe xD

@rain nie znam się ale mężczyźni są z natury silniejsi i chyba nie potrzebują "zarysu mięśni" aby podnosić określone ciężary.

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?

@rain mięśnie buduje praca, a nie ciężar. To raz. A dwa, że geny też mają znaczenie. Już stówę wyciskałem na 1rm (przy wadze 70-kilka), a klatę dalej miałem słabą i dopiero po kilku latach zaczęło to sensowniej wyglądać, mimo tego że w międzyczasie nie stałem się znacząco silniejszy.

Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry

E tam xD. Moja żona ćwiczy prawie takim planem, jak ja, bo tak się wyklarowało przez lata. Na dół tylko bułgary (no i trochę martwy, ale to jednak nie typowo dół), do tego ja mam klasyczne przysiady, a ona hip thrusty. Trening ma sprawiać przyjemność i satysfakcję.

@Dudleus wow! Stary chyba dobrze to wygląda! Ej 30% BF?! Nie no nie wkręcaj sobie poza tym komu potrzebna taka statystyka, na przestrzeni czasu przestaniesz się nad tym zastanawiać ;) Twój wpis to chyba najbardziej pozytywna rzecz jaką dzisiaj zobaczyłem, morda się cieszy, że Ci fajnie idzie, keep going!

@Dudleus cel krótkoterminowy - szarpać 100kg, a potem 110 w setach roboczych. 100 do lata, 110 do następnych Świąt. Cel średnioterminowy - ogarnąć dietę, rzucić cukier i alko.

Brawo Byku. Nie będę się powtarzał, że jesteś bardzo przystojny, więc może o samej technice: ujęcie słabe, idealnie byłoby mieć telefon w osi sztangi, na lekkim podwyższeniu, ale widać i tak, że jest nieźle. Jedna uwaga - zaczynając opuszczać od razu uginasz kolana, przez co musisz "obchodzić" je sztangą i lądujesz z nią trochę za daleko przed siebie. Zaczynaj każdy negatyw od cofnięcia tyłka jak w rumuńskim ciągu i ugnij kolana dopiero pod sam koniec, jak będziesz miał na nie miejsce. Chcesz, żeby sztanga chodziła tylko góra-dół. Jakbym się miał czepiać, to bym jeszcze powiedział, że trochę wypinasz tyłek jak na drugim obrazku, a mógłbyś dopiąć bardziej miednicę i spiąć bardziej brzuch na samej górze ruchu, ale to tak minimalnie, może nawet ujęcie to przekłamuje.

Pozdro i powodzenia!

@kajman Ale obwód talii a obwód pasa to dwie różne rzeczy z tego co się orientuje.

@kajman najwęższy punkt u Ciebie - u każdego to będzie trochę inne położenie.

@kajman ale jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny to przecież poniżej talii, w pasie dalej możesz mieć dużo tłuczczu, albo w biodrach, w klatce piersiowej, w bickach. Raczej się porządnie pomierz i do tego odnoś rezultaty. Nie wierz w fitness influencerów - żaden nie wygląda w realu tak jak się prezentują na filmach, czy na insta.

Pięknie rzeźbisz, ale będzie forma na lata

@Laryngoskop Na ręczne zapisywanie trochę szkoda czasu. Fitatu jest sprawdzone i przez większość osób które kiedyś śledziły swoją dietę polecane. Ah, no i dobre, bo polskie

@Laryngoskop fatsecret

@Laryngoskop myfitnesspal

@kajman zazdro BMI xd

@kajman Czemu chcesz schudnąć?

Ja ważę 70kg przy 180 cm wzrostu i myślę że jestem chudy jak szkapa.

Chetnię bym z dyszkę przybrał.

Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".