@kajman niemożliwe żeby 1/3 masy mojego ciała to był tłuszcz...

Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.

Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio

@kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.

@Szoguniasty dużo jakościowej masy w nowym roku!

Ehh mialem to samo, kiedy juz nie wchodzisz w swoja stara Ske to banan na twarzy.

Warzywka jakieś sobie dodaj do tego klasycznego zestawu. Błonnik podstawą zdrowego wypróżniania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To jeszcze w ramach ciekawostki alkohol w odpowiedniej dawce może dodać trochę siły, a przynajmniej tak Grzesiek twierdzi.

Jako natural po okresach dłuższej abstynencji stwierdzam, że odstawienie chlania to musi być rzecz najbliższa wskoczeniu na bombe. Siłka po 3-4 razy w tygodniu i chlanie 2-3 razy to bieganie w miejscu jak chomik.

@Dudleus Wodyna pamiętam jako dzika ze swoich początków na sfd około 2006 roku. Niesamowite, że teraz chłop ma prawie 60 lat i wciąż jest w formie.

@WiejskiHuop Chłop się elegancko rozprawia z roszczeniowymi raszplami (｡◕‿‿◕｡)

Mądry ja xD Coś mi dziś mózg nie działa i nie dodałem screena xD Więc tu jest jak coś

dlaczego sobie nie podzielisz ze jednego dnia robisz tylko nogi i posladki?

@rain o jakie świetne informacje! Zaraz weźmiesz 60kg na plecy

co to za apka i co potrafi?

@RzecznyWunsz zbiera na gorsze czasy :)

@RzecznyWunsz zebys nie umar. Ciezkie czasy ida.

A weź, niektórzy "masują" a ja "masłuje", muszę unikać bo jak się rzucę to i 500g maseła wchodzi od kopa, cholerny organizm by żarł

@TryingMyBest mało kcal. Ja bym miał problem. U mnie zejście poniżej 2400 to już w bólach.

imo za duzy deficyt. jeszcze chwila i bedziesz chodzil wykonczony.

@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No jest mało. Nadal powyżej PPM według kalkulatora ale drastyczne obcięcie. Teraz jestem na etapie eksperymentowania z dietą, testuje post przerywany i staram się dostarczać minimum 1.6g białka na kg masy. No ale jak będzie mi to bardzo dawało w kość to będę sobie to podnosił kalorie.

@WiejskiHuop ogólnie to wiedz, że mocno Cię szanuje i dzięki tobie też zaczalem zyc dyspyplina chlopska. Moje spostrzezenia. Niezla chata jak na obraz, który tu sobie namalowałeś. Ja myślałem, że ty żyjesz w jakieś melinie pod ziemią a nie w ładnym domu z ładnym podwórkiem. Nieźle jak na menela Druga sprawa to głos i mental. Mówisz, że masz 27 lat, co też jest dla mnie toche WTF myślałem, że jesteś bliżej pod 40 a jak usłyszałem głos, to pomyślałem bardziej w strone 50 xD Gadasz też jak stary chuop Powodzenia we vlogowaniu, dobrze jest

Op konsekwentny, że asz asz ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@WiejskiHuop słychać bardzo wyraźnie w Twoim głosie więcej siły, taki wigor chłopski, o! wiem co pasuje po chłopsku. Taki krzepki głos Ci się zrobił. Fajny vlog, zazdro jak masz przestrzeń życiową poogarnianą w sensie że w izbie poukładane itd. Upływające dni chyba dobrze Ci służą 😊

Nie byłbym sobą jakbym nie napisał nieproszonej rady 😆: filety z biedro umyj sobie pod bierzącą zimną wodą po wyjęciu z pudełka. Szlam problem solved.

@tyci_koks O, ja wyglądałem przekomicznie jak zaczynałem z ringami kalistenikę, trzęsłem się jak galareta Powodzenia! Fajny cel

@tyci_koks ja w tym roku mam side quest na nauczenie flagi :D powodzenia! Elegancko i ciśniemy dalej :)

@tyci_koks początki są zawsze trudne

@Ugulem_to_troche_wygryw_troche_przegryw własna siłka jeśli chodzi o komfort. Publiczna, jeśli idę rozjebać sobie ciało xD Najlepsze treningi na publicznej, bo idziesz tam w konkretnym celu i to, że są inni ludzie tak jakoś działa na ciebie motywująco.

No dobrze ci gada, to nie zeby cie zjebac tylko zebys robil jak trzeba i zeby biceps sie powiekszal.

@Dudleus uwielbiam jak ludzie nieproszeni dają rady.

@Dudleus a ja szukam gym friend'a

Często się zdarza, że ktoś z uczelni/pracy jest na siłowni. Ale to bardziej gadka-szmatka, niz doradzanie

Najs 💪 dla mnie pas zapięty od pierwszego powtórzenia przy rozgrzewce do ostatniej serii to jest must have. Z tego co obserwuję tag to raczej dokładasz na sztangę więc nie widzę powodu do deprecjonowania samej siebie 😎

Wspaniale to beda jutro bole miesniowe. Uwielbiam to uczucie jak wszystko boli ;)

Wbijaj na https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

@CoryTrevor powodzenia!

laski potrafią czasami w przysiadach tyl podnosić że też jestem w szoku, trenują jak pojebane żeby mieć zgrabne zaplecze

Z tym porównywaniem się do innych bywa różnie, wiesz ja nie zrobiłem z ciężarami progresu przez rok zbytnio, a zrobiłem progres w sylwetce jak diabli, zależy na czym Ci zależy.

Poza wolnymi ciężarami możesz sobie w innych dyscyplinach progresować jak z czymś utkniesz.

Np. Przy dużym obciążeniu ja się mniej pilnowałem i później mnie lędźwia bolały, więc zacząłem trzaskać body pumpy tylko z większymi obciążeniami, np te przysiady sobie robiłem z 20, 25, 27.5, teraz czasem z 30 trzaskam, chest pressy też 10,12.5,15,17.5 i teraz 20 robię i ewidentnie jak zrobię taką serię + połączę z większymi ciężarami to na kolejny dzień ślicznie czuję.

Na dodatek z czasem troszkę Ci efektywność wykonywania ćwiczeń wzrasta, np. te same ruchy nawet przy mniejszym obciążeniu możesz sobie na "górze" i "dole" zakresu ładnie "zatrzymać", by "poczuć pieczenie", co moim zdaniem jest super bo pomaga uniknąć kontuzji.

To wgl mi się podoba z treningiem, można sobie połączyć, np trening interwałowy, pliometryczny, wytrzymałościowy i siłowy, by w każdym wymiarze co jakiś czas mieć postępy + 1h rozciągania w tygodniu gorąco polecam (Co ciekawe u mnie poprawiło ładnie zakres "tyłka w przysiadzie" :), znowu z tym samym ciężarem, ale głębiej, więc ciężej podnieść, więc lepiej tyłek czuć...)

@rain ależ Ty się do innych nie porównuj

Jakbym ja tak robiła to byłabym wiecznie smutnym tycim koksem.

Najważniejsze realizować swoje cele

Kup sobie gitarę basową. Gra się jeden dźwięk na raz do tego jakiś tani interfejs do kompa, darmowych wtyczek VST i symulacji kolumn od groma. Jak zrobisz bice to będziesz fajnie wyglądać z dużą gitarą z grubymi strunami co będziesz grał? nie ważne, ludzie i tak nie słuchają basisty

@WiejskiHuop póki nie masz planów to proponuję czytanie książek, tak żebyś sobie ustalił 1-2godz czytania(nie muis być codziennie), dla odpajęczenia głowy.

PS. Planów rozwojowych, co by wymagały używania największego mięśnia, oczywiście

@WiejskiHuop stonka po azotoxie😆😆😆 o jak jebłem, nie ma bardziej chłopskiej metafory bycia wyjebanyn do spodu 😆 coś pięknego na koniec dnia 😊 walić konia czasem trzeba, tak dla zdrowia bo nasieniowody i ugulnie, a i to bardzo spoko, że z pornuchami też dajesz sobie radę 💪 powodzonka z robotą, opierdalando za minimalną to chyba nie taki zły punkt wyjścia w dodatku 10h czyli trochę mniej czasu na myślenie o zjebanych rzeczach a trochę więcej wśród ludzi 😊 lecz nie bierz tej rady do siebie bo to pisał typ co bez roboty dostaje pierdolca po dwóch dniach a tak się składa, że neetuję już prawie miesiąc xd

@TryingMyBest 23 tony o panie! gratki!

Nieźle, od jakiego czasu trenujesz ?

@TryingMyBest z ciekawości, te 50kg to ze sztangą czy bez?

@tyci_koks 150 km rowerem "na raz"? Szanuję w opór. Powodzenia w realizacji celów!