#czeskiememy #ceskememy #czeski #jezykczeski

Walka z otyłością i cukrzycą - część 3 (✿◠‿◠) 

Poniżej kilka zdrowotnych rad jak nie chcecie czytać wypocin to mozna od razu zjechać w dół

Od miesiąca mam diagnoze cukrzycy. Oczywiście mam ją znacznie dłużej ale żyłam w tak zwanym "wyparciu". Jak do tego doszło, nie badałam się? Oczywiscie, ze sie badalam, mialam od kilku lat nawet dosyc dobry pakiet w Lux******** - ale wizyta u diabetologa tam nie skonczyla sie za dobrze: "Pani nie ma cukrzycy, Pani sie objadla na noc, blablabla" mimo, ze wyniki juz mnie niepokoiły a był to stan przedcukrzycowy - czyli wyniki jeszcze nie wskazywały na cukrzyce ale dla mnie juz wyglądały niepokojąco 4 lata temu to zostałam totalnie zlana mimo super-duper-pakietu madycznego.

Co było dalej? Gdzieś początkiem roku 2023 zbadał mnie ktoś na czczo swoim glukometrem - przeraziłam się 190 na czczo.. na tyle się przeraziłam, że próbowałam o tym nie myśleć, jakoś wyprzeć, poradze sobie sama, bede cwiczyc, zamowie sobie diete etc. Niestety jeszcze bylo za wczesnie bo moja motywacja była zerowa. Gdzieś w połowie roku zebrałam się w sobie i zrobiłam wyniki jeszcze raz no i dostałam w ryj:

Glukoza. 9,30 mmol/l. (norma: 3,9 - 5,5)

Dobra ok, ogarnie sie, bede sie wiecej ruszać, lepiej bede jeść, juz jestem w terapii, poradze sobie. Bylam na diecie pudełkowej dla diabetykow 1500kcal i pelna optymizmu pod koniec roku ponowiłam badania i znowu dostałam w ryj ale mocniej:

Glukoza. 11,37 mmol/l. (norma: 3,9 - 5,5)

No i wtedy rozpoczela sie juz panika z mojej strony i tak trafiłam do mojej diabetolożki miesiąc temu i zaczęłam się codziennie kłuć. Widocznie moj metabolizm jest juz tak zajechany, ze nawet sama dieta i poprawa aktywnosci nic tu nie daly, poza tym mialam wiecej tez potkniec, wyparcie no i chwile mi zajelo zeby zrozumiec, ze no nie musze jesc kanapek i chleba ktory uwielbiam bo mozna jesc inne rzeczy (ale o tym jeszcze zrobie inny wpis )

I teraz - co dalej? Teraz dam wam kilka fajnych rad dla cukrzyków i nie-cukrzyków w kontrolowaniu glikemii które już stosuje u siebie:

Aktywność fizyczna - zawsze, wszędzie, im więcej tym lepiej ale umiarkowana. Widzę po sobie znaczna różnice na glukometrze jak tylko się ruszam, nie musi to być coś spektakularnego, ostatnio wchodzę po schodach zamiast windy, ogarniam więcej w domu, częściej sprzątam, gotuje, chodzę częściej na mniejsze zakupy, wychodzę do pracy zamiast pracy zdalnej etc.

Aktywność fizyczna po posiłkach - od razu cukry są inne jak tylko zaczynam się ruszać a nie zalegam gdzieś „odpocząć” po jedzeniu, jest to najgorsza rzecz ever. Wstaje i ogarniam, albo wychodzę się przejść jak mogę, idę wyrzucić śmieci, cokolwiek.

„Celebracja jedzenia” - jakkolwiek dziwnie to brzmi ale działa. O co chodzi? O to ze nie jemy kiedy czytamy, siedzimy w telefonie, oglądamy serial/film. Celebracja zaczyna się już od samego pójścia do sklepu wybrania składników, potem gotowania, krojenia, etc, potem zasiadania przy stole, powolnego jedzenia, gryzienia, rzucia, połykania, najlepiej jeśli to jedzenie ma jakąś fakturę, ze w jakiś sposób je przeżywamy, dzięki temu jemy mniej, ośrodek sytości ogarnia, ze już jesteśmy najedzeni, jedzmy poooowooooli.

Najpierw warzywa potem reszta - jedzenie warzyw na 10/15min przed posiłkiem bądź już na talerzu zaczynanie od warzyw - czyli jak mamy kotlecika, suroweczke i ziemniaczki - to najpierw jemy suroweczke, potem kotlecika a potem ziemniaczki, a inaczej można np zjeść kawałek marchewki przed obiadem, w kazdym razie najpierw musimy dostarczyć błonnik. Skutecznie obniża to poziom cukru, na mnie działa. Węglowodany jemy na końcu, a jak już najedzeni to ich nie dojadamy bo to czysta energia. Czyli kotleta zjedz a ziemniaki zostaw - jest nadal aktualne :D 

2h po śniadaniu mam duży skok cukru jak tylko zjem jakiekolwiek węgle - nie wiem czy to dotyczy innych ludzi czy tylko ja tak mam i czy tylko teraz tak mam a później będzie inaczej - generalnie nawet jeśli najpierw zjem całą sałatkę a potem cienką kromkę żytniego chleba - bach cukier wysoki, ale jak jem węgle w ciągu dnia to potrafię mieć dobre wyniki. Dajcie znać czy też ktoś tak miał i ja bede updatować jak to u mnie wygląda

Kończe juz ten przydługi wpis załączając swoje ostatnie wyniki badań i wybaczcie za tyle wypocin ale mam ostatnio jakieś flow

PS: na szczęście nie mam powikłań cukrzycowych, jedynie stłuszczenie wątroby.

#otylosc #cukrzyca #dieta #ozempic #mounjaro #metformina #depresja #zajadaniemocji #insulinoopornosc #pizzalover

Trzeba sobie co nieco przypomnieć
#dzieci #ksiazki

483 610 - 10 - 13 = 483 587

#rokmedytacji

238/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

#ludzie #luksus #nabogato #zczegosiesmiejecie

Fajny piarowy myk. Czy daje do myślenia? Jeśli ktoś do tej pory nie wiedział, że ludzie to w sporej części idioci, to daje
Czas leci. To sprzed czterech lat, ale ja się dziś dowiedziałem, więc wrzucę..

https://www.youtube.com/watch?v=vJ4qtuCmpJo

483 650 - 15 - 15 = 483 620
#rokmedytacji

Mylisz się, jeśli sądzisz, że niektórych odepchnę, ponieważ zajmują się brudnymi posługami, że odepchnę na przykład owego poganiacza mułów lub poganiacza wołów. Będę ich oceniał nie wedle posług, lecz wedle ich charakterów. Charakter każdy sam sobie kształtuje, zatrudnienia zaś wyznacza przypadek.

Seneka, Listy moralne do Lucyliusza 
#stoicyzm

Cześć,
Szukam inspiracji na zakup jakiegoś sprzętu do domu, który ułatwi mi życie.
Może ktoś z Was może coś polecić? Zbieram pomysły, więc powiedzmy, że narazie budżet nie gra roli.

Wstępnie myślałem o myjce parowej, między innymi do mycia okien. Miałem kiedyś jakiś tani no-name mop parowy i jakoś szału nie robił.

Jeśli ktoś może coś polecić, to też prosiłbym o podanie modelu albo chociaż na co zwrócić uwagę przy wyborze.
Z góry dziękuję za wszelkie polecajki

#dom #sprzatajzhejto #sprzatanie

https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368
https://www.facebook.com/groups/369624776916851
Na FB dostępne wszystkie okazje.

1. Wysyłka z magazynu: PL
  Dysk SSD WD SN770 2TB M.2 2280 PCI-E x4 Gen4 NVMe
  Cena z VAT:474.77zł
    Link --->https://bit.ly/4iXTINY
  Darmowa dostawa Prime

2. Wysyłka z magazynu: PL
  Vileda Pokrowiec na deskę do prasowania Comfort Plus
  Cena z VAT:32.19zł
    Link --->https://bit.ly/406unJo
  Darmowa dostawa Prime

3. Wysyłka z magazynu: PL
  Calibrite Display Pro HL - Kalibrator do monitorów
  Cena z VAT:722.25zł
    Link --->https://bit.ly/4gE5ATM
  Darmowa dostawa Prime

4. Wysyłka z magazynu: PL
  HOTUT Płyta konstrukcyjna, 4 sztuki - klasyczne płytki bazowe 25,5 x 25,5cm, kompatybilne z LEGO, różne kolory
  Cena z VAT:20.01zł
    Link --->https://bit.ly/3W0QpMa

5. Wysyłka z magazynu: PL
  Otwieracz do piwa, w kształcie karty 4 szt
  Cena z VAT:14.39zł
    Link --->https://bit.ly/48WcsZR
  Darmowa dostawa Prime

6. Wysyłka z magazynu: PL
  STANLEY Fatmax nożyce do cięcia blachy
  Cena z VAT:39.48zł
    Link --->https://bit.ly/4dT1FSd
  Darmowa dostawa Prime

7. Wysyłka z magazynu: PL
  Nożyce do cięcia prętów 450mm Stanley
  Cena z VAT:79.0zł
    Link --->https://bit.ly/40jot93
  Darmowa dostawa Prime

8. Wysyłka z magazynu: PL
  Pasta do włosów Got2B BEACH MATT
  Cena z VAT:12.99zł
    Link --->https://bit.ly/3WzgzVL
  Darmowa dostawa Prime

9. Wysyłka z magazynu: PL
  Karta pamięci SanDisk Ultra MicroSDXC 128GB
  Cena z VAT:40.0zł
    Link --->https://bit.ly/3DDxn8p
  Darmowa dostawa Prime

10. Wysyłka z magazynu: PL
  Knipex Przyrząd do ściągania izolacji od 8-13mm 16 80 125 SB
  Cena z VAT:79.47zł
    Link --->https://bit.ly/3DO93k1
  Darmowa dostawa Prime

11. Wysyłka z magazynu: PL
  KoRn - Follow the Leader 2LP
  Cena z VAT:99.97zł
    Link --->https://bit.ly/3ZYPiOm
  Darmowa dostawa Prime

12. Wysyłka z magazynu: PL
  Wspornik na dwa monitory, uchwyt dwuramienny
  Cena z VAT:80.45zł
    Link --->https://bit.ly/3DBkfAB
  Darmowa dostawa Prime

13. Wysyłka z magazynu: PL
  Wosk do roweru Effetto mariposa flower power 500ml
  Cena z VAT:135.31zł
    Link --->https://bit.ly/4iWvO5F
  Darmowa dostawa Prime

14. Wysyłka z magazynu: PL
  Obudowa komputerowa Fractal Design North XL Chalk White
  Cena z VAT:640.98zł
    Link --->https://bit.ly/3PqwQsR
  Darmowa dostawa Prime

15. Wysyłka z magazynu: PL
  Frytkownica Beztłuszczowa Kenwood kHealthy Fry Twin Airfryer, 8 l (2 x 4 l), podwójna komora
  Cena z VAT:379.59zł
    Link --->https://bit.ly/4jeahpl
  Darmowa dostawa Prime

16. Wysyłka z magazynu: PL
  Filament Sunlu petg
  Cena z VAT:39.99zł
    Link --->https://bit.ly/3WqGsbl
  Darmowa dostawa Prime

17. Wysyłka z magazynu: PL
  NIVEA Soft Intensywnie nawilżający krem do ciała i rąk, 50ml
  Cena z VAT:4.89zł
    Link --->https://bit.ly/3BUEEAa
  Darmowa dostawa Prime

18. Wysyłka z magazynu: PL
  Kieszonkowa zapalniczka sztormowa na benzynę
  Cena z VAT:16.2zł
    Link --->https://bit.ly/4fBbIeg
  Darmowa dostawa Prime

19. Wysyłka z magazynu: PL
  NICI Pluszowa przytulanka, Miś Koala Cool-Loulou
  Cena z VAT:24.99zł
    Link --->https://bit.ly/3VX7bvx
  Darmowa dostawa Prime

20. Wysyłka z magazynu: PL
  Wiertło spiralne kwb do drewna, Ø 8 mm stal CV, długość 250 mm
  Cena z VAT:20.71zł
    Link --->https://bit.ly/4fLkOoK
  Darmowa dostawa Prime

21. Wysyłka z magazynu: PL
  microSD XC SABRENT 512 GB A2
  Cena z VAT:139.16zł
    Link --->https://bit.ly/4fBbLXu
  Darmowa dostawa Prime

22. Wysyłka z magazynu: PL
  Zegarek automatyczny CITIZEN Crystal Seven Mechanical
  Cena z VAT:692.12zł
    Link --->https://bit.ly/40jDK9T
  Darmowa dostawa Prime

23. Wysyłka z magazynu: PL
  NOKLEAD cyfrowy termohigrometr
  Cena z VAT:30.05zł
    Link --->https://bit.ly/4fEyRMR
  Darmowa dostawa Prime

24. Wysyłka z magazynu: PL
  Zegarek męski Timex Solar 43mm ze stali nierdzewnej
  Cena z VAT:371.25zł
    Link --->https://bit.ly/4fHra8w
  Darmowa dostawa Prime

25. Wysyłka z magazynu: PL
  Kamera wifi tp-link tapo c200 1080p ir
  Cena z VAT:77.27zł
    Link --->https://bit.ly/3WdRykp
  Darmowa dostawa Prime

26. Wysyłka z magazynu: PL
  Wkrętak z bitami Wera Kraftform Kompact 27 Set 1
  Cena z VAT:86.83zł
    Link --->https://bit.ly/3ZZNFA3
  Darmowa dostawa Prime

27. Wysyłka z magazynu: PL
  Podkładki filcowe pod meble - 7 rodzajów - 106szt
  Cena z VAT:14.99zł
    Link --->https://bit.ly/4gu3PIR
  Darmowa dostawa Prime

28. Wysyłka z magazynu: PL
  Drewniany pociąg z cyframi - łączenie wagonów na magnes
  Cena z VAT:24.99zł
    Link --->https://bit.ly/3C0pTvy
  Darmowa dostawa Prime

29. Wysyłka z magazynu: PL
  Pojemniki na żywność
  Cena z VAT:22.99zł
    Link --->https://bit.ly/3DFdca3
  Darmowa dostawa Prime

30. Wysyłka z magazynu: PL
  Nożyce do blachy lewe proste
  Cena z VAT:20.41zł
    Link --->https://bit.ly/4gzjK8I
  Darmowa dostawa Prime

31. Wysyłka z magazynu: PL
  Brisun lampki nocne LED z czujnikiem ruchu i regulacją jasności, 2 sztuki
  Cena z VAT:33.38zł
    Link --->https://bit.ly/3KnkHm1
  Darmowa dostawa Prime

#aliexpress
#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime
#ogrodnictwo #muzyka #zabawki #klocki #dzieci #komputery #modameska #warsztat #majsterkowanie #narzedzia #elektronika #telefony #noze #zegarki #gry

Walka z otyłością i cukrzycą - pierwszy post (✿◠‿◠) 

#otylosc #cukrzyca #dieta #ozempic #mounjaro #metformina #depresja #zajadaniemocji #insulinoopornosc #pizzalover

Raczej do tej pory nie udzielałam się i byłam wiecznym "obserwatorem", przyszedł czas, że chce się z wami podzielić moją walką o zdrowie, może kogoś zainspiruje, może znajdzie się ktoś kto będzie mi dopingował (fingerscrossed), może ktoś wpadnie tu tylko żeby ponarzekać na grubasy

Od dziecka walczę z otyłością którą w dużej mierze zafundowali mi rodzice wpychając we mnie ogrom jedzenia i zwalniając mnie z wszelkich aktywności. Próby odchudzania w moim przypadku zawsze kończyły się porażką a było ich bardzo dużo: diety eliminacyjne, deficyt kaloryczny, modne diety, dieta tłuszczowa, dieta pudełkowa, zaangażowanie w sport, trenerzy personalni, fizjoterapia, siłownia, bieganie, basen, rower, góry, spacery etc.

Całe moje życie wygląda jak rollercoaster dietetyczno-sportowy w którym chudłam, budowałam masę mięśniową i następnie w jakimś krótszym/dłuższym czasie kilogramy wracały. Dla niektórych jest to proste - zacznij ćwiczyć i ogranicz kalorie, MŻ, po problemie. Niestety u mnie problem jest bardziej złożony i dopiero rok temu zaczęłam od najważniejszego punktu przez który wszystkie wysiłki szły na marne - czyli od głowy. Jakiś rok temu zaczęłam terapie i teraz przynajmniej umiem opisać jakie problemy mam, nad czym muszę pracować, zaczęłam widzieć schematy którymi się poruszam, przy okazji w tym roku do grona moich problemów chyba szczęśliwie doszła cukrzyca typu 2 . Dlaczego szczęśliwie? Bo dzięki niej też więcej wiem o sobie, jestem zmuszona "zajmować" się sobą, co wcześniej schodziło u mnie na ostatni plan z powodu braku akceptacji do samej siebie. Dodatkowo trafiłam w końcu na super lekarkę która zajęła się mną holistycznie, teraz biore garść leków na śniadanie i testuje najnowszy lek na odchudzanie "Mounjaro". (ponoć skuteczniejszy niż Ozempic) także zapraszam do obserwowania pod tagiem #mounjaro jaka będzie skuteczność.

TLDR;

lvl ^30
cm 163/ kg 100

moje pokemony: depresja, lęki, cukrzyca typu 2, astma oskrzelowa, przewlekły stres oksydacyjny, zajadanie emocji, deficyt miłości rodzicielskiej, brak samoakceptacji i miłości do samej siebie, kompulsywne objadanie się

guilty pleasure: pizza, kebab, mięsko
co mnie nie rusza: słodycze

Jeśli coś dodałam nie tak, przepraszam to mój debiut

Sylwester marzenie, druga w nocy, szczyt zdobyty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ps. raczki się przydały

#podroze #gory

483 668 - 10 - 8 = 483 650

#rokmedytacji

237/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

2 stycznia 2025
Czwartek
Wspomnienie św. Bazylego Wielkiego i Grzegorza z Nazjanzu, biskupów i doktorów Kościoła

(J 1,19-28)
Takie jest świadectwo Jana. Gdy Żydzi wysłali do niego z Jerozolimy kapłanów i lewitów z zapytaniem: „Kto ty jesteś?” On wyznał, a nie zaprzeczył, oświadczając: „Ja nie jestem Mesjaszem”. Zapytali go: „Cóż zatem? Czy jesteś Eliaszem?” Odrzekł: „Nie jestem”. „Czy ty jesteś prorokiem?” Odparł: „Nie!” Powiedzieli mu więc: „Kim jesteś, abyśmy mogli dać odpowiedź tym, którzy nas wysłali? Co mówisz sam o sobie?” Odpowiedział: „Jam głos wołającego na pustyni: Prostujcie drogę Pańską, jak powiedział prorok Izajasz”. A wysłannicy byli spośród faryzeuszów. I zadawali mu pytania, mówiąc do niego: „Czemu zatem chrzcisz, skoro nie jesteś ani Mesjaszem, ani Eliaszem, ani prorokiem?” Jan im tak odpowiedział: „Ja chrzczę wodą. Pośród was stoi Ten, którego wy nie znacie, który po mnie idzie, a któremu ja nie jestem godzien odwiązać rzemyka u Jego sandała”. Działo się to w Betanii, po drugiej stronie Jordanu, gdzie Jan udzielał chrztu.

John 1:19-28
This is the testimony of John, when the Jews sent priests and Levites from Jerusalem to ask him, ‘Who are you?’ He confessed, and did not deny, but confessed, ‘I am not the Christ.’ And they asked him, ‘What then? Are you Elijah?’ He said, ‘I am not.’ ‘Are you the Prophet?’ And he answered, ‘No.’ So they said to him, ‘Who are you? We need to give an answer to those who sent us. What do you say about yourself?’ He said, ‘I am the voice of one crying out in the wilderness, “Make straight the way of the Lord”, as the prophet Isaiah said.’ (Now they had been sent from the Pharisees.) They asked him, ‘Then why are you baptising, if you are neither the Christ, nor Elijah, nor the Prophet?’ John answered them, ‘I baptise with water, but among you stands one you do not know, even he who comes after me, the strap of whose sandal I am not worthy to untie.’ These things took place in Bethany across the Jordan, where John was baptising.

#ewangelianadzis
https://www.youtube.com/watch?v=7VvxCgiwCd0

#nowyrok #postanowienia

Nie zawsze robię postanowienia noworoczne, ale jako że w tym roku kończę naukę to przydałoby się mieć jakiś cel. Więc o to moje plany:

Styczeń: obrona + nie zadawać głupich pytań
Reszta roku to dbanie o sylwetkę
Luty: rzucić cukier. Cold turkey, w zeszłym roku (przecież to było przedwczoraj) udało mi się na miesiąc potem przyszły stresy z uczelnią, teraz celuję w dwa miesiące a jak się uda to jeszcze dłużej
Marzec: zacząć chodzić na basen raz w tygodniu
Kwiecień: zacząć co niedzielę chodzić na godzinne spacery podczas których mogę biegać i truchtać ale nie muszę
Maj: utrzymać zadania z marca i kwietnia
Czerwiec: podsumować pracę and aplikacją, tj ile udało mi się dodać przez pół roku po obronie i czy ma sens to kontynuować

A poza tym to regularnie czytać książki i zrobić statystyki ile kreatywnych rzeczy udało mi się zrobić

Wiele jest na świecie wartości i to my musimy spomiędzy nich wybierać - my musimy zdecydować, które z nich uznamy za nasze. Stoicy nie mówią nam, którą wartość należy poświęcić dla której, nie wykluczają sytuacji niejednoznacznych i płynnych zmian zachodzących w rytmie kapryśnych okoliczności. Jedyne, czego kategorycznie tu zakazują, to działania bez namysłu. (...) Nie ma mowy o jakiejś pojedynczej i absolutnej wartości, której ochrona i realizacja gwarantowałaby szczęśliwe życie. Gdyby taka istniała, życie byłoby prostsze, a filozofia na niewiele potrzebna.

Piotr Stankiewicz, Sztuka życia według stoików
#stoicyzm

#podsumowanieroku #pieknodanych #rozwojosobisty

1 stycznia 2025
Środa
Uroczystość Świętej Bożej Rodzicielki Maryi

(Łk 2,16-21)
Pasterze pospiesznie udali się do Betlejem i znaleźli Maryję, Józefa i Niemowlę, leżące w żłobie. Gdy Je ujrzeli, opowiedzieli o tym, co im zostało objawione o tym Dziecięciu. A wszyscy, którzy to słyszeli, dziwili się temu, co im pasterze opowiadali. Lecz Maryja zachowywała wszystkie te sprawy i rozważała je w swoim sercu. A pasterze wrócili, wielbiąc i wysławiając Boga za wszystko, co słyszeli i widzieli, jak im to było powiedziane. Gdy nadszedł dzień ósmy i należało obrzezać Dziecię, nadano Mu imię Jezus, którym Je nazwał anioł, zanim się poczęło w łonie Matki.

Luke 2:16-21
At that time: The shepherds went with haste and found Mary and Joseph, and the baby lying in a manger. And when they saw it, they made known the saying that had been told them concerning this child. And all who heard it wondered at what the shepherds told them. But Mary treasured up all these things, pondering them in her heart. And the shepherds returned, glorifying and praising God for all they had heard and seen, as it had been told them. And at the end of eight days, when he was circumcised, he was called Jesus, the name given by the angel before he was conceived in the womb.

#ewangelianadzis
https://www.youtube.com/watch?v=o6uH5oUrnGg

Podrzucam wam gościa, którego obserwuję od jakiegoś czasu. Szkoda mi trochę, że nie robi zasięgów, bo jest mega fajny i normalny. Przypomina mi YT sprzed 15-20 lat. Daniel Korzeniowski po prostu sobie idzie z Kapsztadu do Singapuru i ma wszystko w tyle... tzn. 1/4 drogi ma już w tyle, a trzy razy tyle przed sobą, ale to dobrze, bo będzie co oglądać jeszcze przez 1,5 roku
https://www.youtube.com/watch?v=HK4Swnj5oQM

#afryka #podroze #pieszewycieczki #zambia

#daily_wolnegostudenta
Plany na nadchodzący rok:
Obronić się i przestać być studentem. Żółwim tempem ale jednak tu dotarłam. Pozostaje tylko wyuczyć się 20 pytań, przygotować w pytę prezentację i oczekiwać na termin

I byle się nie stresować, nie stresować

483 693 - 10 = 483 683

#rokmedytacji

236/365 codziennej #medytacja z #dailytrip