Walka z otyłością i cukrzycą - część 3 (✿◠‿◠) 

Poniżej kilka zdrowotnych rad jak nie chcecie czytać wypocin to mozna od razu zjechać w dół

Od miesiąca mam diagnoze cukrzycy. Oczywiście mam ją znacznie dłużej ale żyłam w tak zwanym "wyparciu". Jak do tego doszło, nie badałam się? Oczywiscie, ze sie badalam, mialam od kilku lat nawet dosyc dobry pakiet w Lux******** - ale wizyta u diabetologa tam nie skonczyla sie za dobrze: "Pani nie ma cukrzycy, Pani sie objadla na noc, blablabla" mimo, ze wyniki juz mnie niepokoiły a był to stan przedcukrzycowy - czyli wyniki jeszcze nie wskazywały na cukrzyce ale dla mnie juz wyglądały niepokojąco 4 lata temu to zostałam totalnie zlana mimo super-duper-pakietu madycznego.

Co było dalej? Gdzieś początkiem roku 2023 zbadał mnie ktoś na czczo swoim glukometrem - przeraziłam się 190 na czczo.. na tyle się przeraziłam, że próbowałam o tym nie myśleć, jakoś wyprzeć, poradze sobie sama, bede cwiczyc, zamowie sobie diete etc. Niestety jeszcze bylo za wczesnie bo moja motywacja była zerowa. Gdzieś w połowie roku zebrałam się w sobie i zrobiłam wyniki jeszcze raz no i dostałam w ryj:

Glukoza. 9,30 mmol/l. (norma: 3,9 - 5,5)

Dobra ok, ogarnie sie, bede sie wiecej ruszać, lepiej bede jeść, juz jestem w terapii, poradze sobie. Bylam na diecie pudełkowej dla diabetykow 1500kcal i pelna optymizmu pod koniec roku ponowiłam badania i znowu dostałam w ryj ale mocniej:

Glukoza. 11,37 mmol/l. (norma: 3,9 - 5,5)

No i wtedy rozpoczela sie juz panika z mojej strony i tak trafiłam do mojej diabetolożki miesiąc temu i zaczęłam się codziennie kłuć. Widocznie moj metabolizm jest juz tak zajechany, ze nawet sama dieta i poprawa aktywnosci nic tu nie daly, poza tym mialam wiecej tez potkniec, wyparcie no i chwile mi zajelo zeby zrozumiec, ze no nie musze jesc kanapek i chleba ktory uwielbiam bo mozna jesc inne rzeczy (ale o tym jeszcze zrobie inny wpis )

I teraz - co dalej? Teraz dam wam kilka fajnych rad dla cukrzyków i nie-cukrzyków w kontrolowaniu glikemii które już stosuje u siebie:

Aktywność fizyczna - zawsze, wszędzie, im więcej tym lepiej ale umiarkowana. Widzę po sobie znaczna różnice na glukometrze jak tylko się ruszam, nie musi to być coś spektakularnego, ostatnio wchodzę po schodach zamiast windy, ogarniam więcej w domu, częściej sprzątam, gotuje, chodzę częściej na mniejsze zakupy, wychodzę do pracy zamiast pracy zdalnej etc.

Aktywność fizyczna po posiłkach - od razu cukry są inne jak tylko zaczynam się ruszać a nie zalegam gdzieś „odpocząć” po jedzeniu, jest to najgorsza rzecz ever. Wstaje i ogarniam, albo wychodzę się przejść jak mogę, idę wyrzucić śmieci, cokolwiek.

„Celebracja jedzenia” - jakkolwiek dziwnie to brzmi ale działa. O co chodzi? O to ze nie jemy kiedy czytamy, siedzimy w telefonie, oglądamy serial/film. Celebracja zaczyna się już od samego pójścia do sklepu wybrania składników, potem gotowania, krojenia, etc, potem zasiadania przy stole, powolnego jedzenia, gryzienia, rzucia, połykania, najlepiej jeśli to jedzenie ma jakąś fakturę, ze w jakiś sposób je przeżywamy, dzięki temu jemy mniej, ośrodek sytości ogarnia, ze już jesteśmy najedzeni, jedzmy poooowooooli.

Najpierw warzywa potem reszta - jedzenie warzyw na 10/15min przed posiłkiem bądź już na talerzu zaczynanie od warzyw - czyli jak mamy kotlecika, suroweczke i ziemniaczki - to najpierw jemy suroweczke, potem kotlecika a potem ziemniaczki, a inaczej można np zjeść kawałek marchewki przed obiadem, w kazdym razie najpierw musimy dostarczyć błonnik. Skutecznie obniża to poziom cukru, na mnie działa. Węglowodany jemy na końcu, a jak już najedzeni to ich nie dojadamy bo to czysta energia. Czyli kotleta zjedz a ziemniaki zostaw - jest nadal aktualne :D 

2h po śniadaniu mam duży skok cukru jak tylko zjem jakiekolwiek węgle - nie wiem czy to dotyczy innych ludzi czy tylko ja tak mam i czy tylko teraz tak mam a później będzie inaczej - generalnie nawet jeśli najpierw zjem całą sałatkę a potem cienką kromkę żytniego chleba - bach cukier wysoki, ale jak jem węgle w ciągu dnia to potrafię mieć dobre wyniki. Dajcie znać czy też ktoś tak miał i ja bede updatować jak to u mnie wygląda

Kończe juz ten przydługi wpis załączając swoje ostatnie wyniki badań i wybaczcie za tyle wypocin ale mam ostatnio jakieś flow

PS: na szczęście nie mam powikłań cukrzycowych, jedynie stłuszczenie wątroby.

#otylosc #cukrzyca #dieta #ozempic #mounjaro #metformina #depresja #zajadaniemocji #insulinoopornosc #pizzalover