@bartek555 op psznie je

@bartek555 Smakowało chociaż? Ja nie cierpię makaronu, gdyby ode mnie to zależało to wynalazcę makaronu by powiesili za jaja na latarni.

@bartek555 smacznego! Wygląda git, ile posiłków dziennie? To przed treningowy, po czy po prostu?

@Shagwest jak rozprułeś? Nie znam się na tym zerwany był czy jak?

Gratuluję martwego, do dwóch pak już niedaleko i morale mają prawo Ci skoczyć bo siła nie spadła, zajebiście fhuj byczku💪 powodzenia dalej 😊

@Shagwest powodzenia w regeneracji i będzie elegancko :)

@Shagwest zazdroszczę strasznie takiego wyniku, ale martwy mnie tak wkurwia, że prędzej go zupełnie wypierdolę z planu, niż dobiję do 2x masa ciała xD

@e5aar czy redukcja przy wadze ~60kg to nie przegiecie? A moze jestes karlem?

milo sie czyta twoje wpisy

@e5aar trzymam kciuki!

@e5aar bardzo podziwiam Twoje nastawienie, a także ogrom pracy, którą wykonałeś. To bardzo inspirujące. Trzymaj tak dalej!

Ja jebe. Taki fajny wpis i w pierwszym komentarzu od razu Ci się oberwało krytyką ortograficzną 😬

Jak się zapatrujesz na taki model że się dorzuca cardio zamiast ucinać jedzenie na redukcji? Mówimy o osobie trenującej siłowo.

@e5aar no z tym cardio to też są różne szkoły, raczej unikałbym takich definitywnych stwierdzeń, bo trening jak i dietę trzeba dopasować pod siebie. Ja robię sporo kardio (zarówno na redukcji, jak i poza nią), bo lubię dużo jeść. Jak nie mogę robić kardio (choroba lub kontuzja) to po prostu tnę jedzone kalorie. IMHO zdecydowanie lepiej dopasowywać dietę i trening pod siebie, niż siebie pod dietę i trening.

https://youtu.be/c7QvKNBTmJ4?si=BJ0Q8GHwa4By4JbX

@e5aar gdzie robisz, że takie wyjazdy masz?

Jak 186 minut dziennie ćwiczysz to ile się uczysz, pracujesz śpisz?

@dradrian-zwierachs @GtotheG chodziło o serwis https://potreningu.pl/

@mejwen

To z rakotwórczością aspartamu to mit.

Znaczy jakaś tam jest, ale przy tych stężeniach, które się spożywa jest pomijalna

Gdyby nie cola zero, to ja bym się w kulę zmienił pod wpływem masy. Polecam cole zero (ale bardziej w sumie wodę jak można xd)

Jest taki kanał o siłowni WK. Chłopaki przez jakiś czas twierdzili (a może dalej twierdzą), że swoje sylwetki zrobili naturalnie (mimo twardych dowodów typu screeny z pakerskiego forum o dopingu). Jednym z produktów, które sprzedają/sprzedawali to przedtreningowa kawa piernikowa. „Robienie sylwetki na kawie piernikowej” to taki dowcip z bycia fałszywym naturalem.

@e5aar Wpis petarda, ciekawe tipy i fajnie napisane co u Ciebie słychać, oraz najważniejsze czyli opis postępów 😎 jakie cele na nowy rok? Planujesz jakiś start sylwetkowy?

No przyzwyczajaj się, można mieć takie parabole czasem i to faktycznie zależy od tolerancji organizmu na węgle

77 -> 74 -> 76 i tak sobie ta woda przychodzi, odchodzi, czasem się spuchnie po ciężarach czy bardziej intensywnym bieganiu, moim zdaniem te wahania tłuszczu to z 200-300 gram może dziennie w porywach a tak to się woda huśta.

Jak Ci bardzo nagle spada woda w 24h to zadbaj o elektrolity w pierwszej kolejności, gorąco polecam, to też wypłukujesz z organizmu pozbywając się tak gwałtownie glikogenu.

Jest nauczka, żeby nie wyjeżdżać a jak już to mieć dokładnie zaplanowane treningi podczas wyjazdu. Węgle to najlepiej wyeliminować z diety.

@Szoguniasty proszę, smacznego!

więcej mięsa. Ćwiczysz, masujesz to ładuj tego białka

@Szoguniasty jeszcze dodam a propos treningu, że jest niezbędny, to dzięki niemu dochodzi do wzrostu mięśni, a białko umożliwia tą budowę. Jaki trening robisz? Nie pytam o same ćwiczenia, a bardziej formę klasyczny split, fbw, push/pull?

Powodzenia i wytrwałości!

@e5aar powodzenia!

Każdy uczy się na własnych błędach. Ważne, żeby wyciągnąć z tego wszystkiego wnioski

@e5aar dobra, dam Ci suba, atencjuszu.

Drewna bys porabal, to bys zmeznial, a nie z prysznice z innymi facetami bral na silowni

A ja pracuję na nocki i w wolne jestem tak zmęczony że śpię w dzień i w nocy. Nawet nie myślę o żadnej siłowni . Ja nie wiem skąd ty masz te moc, że ci się chce jeszcze na siłownię chodzić . Ja to padnięty bym, był praca ,a potem siłownia i bomba w ryj ( boks)

A ile razy Twoja mama ćwiczy i ile ma w totalu? No i czy by Ci wkulała w 12 rundach?

Fajen spodnie

Co to za fura

@WiejskiHuop Nie ma sensu tych wszystkich rzeczy na brzuch robić naraz. 4-6 serii wystarczy na każdy trening (łącznie). Żeby zaoszczędzić czas narazie rób sobie jednego dnia allahy, drugiego wznosy nóg (i pamiętaj o podnoszeniu tyłka, cały w tym sens - póki dałeś radę). Jeżeli jesteś wstanie robić planka dłużej niż 60s to sobie odpuśc całkowicie, bo totalnie jest to nie efektywne na wzrost tych mięśni, są lepsze metody. BCAA póki masz bierz nie po treningu, a w połowie. I tak jesz potem. No i nigdy więcej nie kupuj, szkoda kasy.

Kolejna sprawa, „przyrosty” nie znaczy od razu, że musisz zwiększyć ciezar, ale też: możesz wolniej robić fazę ekscentryczną, możesz zrobić 1-2 więcej powtórzeń, lepiej czujesz mięsień itp.

Ale klimatycznie dla jego.

@StaryPijany pobłogosławiony to mozna jesc

Mi to srednio smakowo podchodzi, wole skyr naturalny + bialeczko. No ale matko boskiej trenbolonowskiej nie widuje 🤷

To chyba zjawisko masowe :D

Z Cichopek był lepszy występ

@CoryTrevor obejrzałem minutę, więcej nie jestem w stanie.

Kurwa, oddaj mi ta minutę draniu! 😁

mój żenadometr wyjebuje w kosmos ಠ_ಠ

@nobodys elegancko, cisnij i powodzenia! Cierpliwość to podstawa A i jako, ze jestem człowiek skur$#$iel to musze Cie zmartwić, ale cytrulina nie jest przed treningowka i jak kreatyna po prostu się zbiera w organizmie, nie ma znaczenia kiedy ja bierzesz, ale występuje efekt placebo, jeżeli jeszcze występują u Ciebie te mrowienia i wyładowania elektryczne. Sory XD

@nobodys sam miałem coś z powieką i bez żadnych aptecznych wynalazków, czekolad 95% kakao i się sytuacje szybko udało opanować. Nawet w trochę mniej niż 10 czekolad xD

Kreatyne j/w caly czas. to jest suplement, nie oczekuj, ze bedziesz cos czul, to poprawia procesy dziejace sie za kulisami. To nie jest co cie wystrzeli, czy da ci wiecej energii zyciowej. Jesli kilka kostek czeko starcza ci na 5h to nie sadze, ze przejadasz 3000kcal. Przy tym boksie to stan pol kroku z tylu i prostuj reke w lokciu, bo zabierasz sobie polowe sily, a i dla lokcia niezbyt zdrowo. Cytrynian jak najbardziej, ale najlepiej na noc. No i plan treningowy trzymaj taki sam chociaz te 3 miesiace, zebys cokolwiek mogl ocenic. Jak chcesz to ci moge podeslac plany jeffa nipparda, polecam tez kanal na yt. Piona byku.

@Dudleus

1. Ustaw sobie przedziały powtórzeń 6-10 dla wielostawów i 10-15 dla izolacji

2. W siadach i ciągach ćwicz do 1-2 powtórzeń w zapasie, we wszystkich innych ćwiczeniach rób do upadku tzn. tak żebyś nie mógł zrobić kolejnego powtórzenia

3. Jak w serii robisz powyżej widełek to zwiększasz ciężar, jak poniżej widełek to zmniejszasz ciężar

4. Wielostawy: forma ciągu, forma przysiadu, wypychanie poziome, wypychanie pionowe, przyciąganie poziome, przyciąganie pionowe

5. Izolacje: uginanie ramion, prostowanie ramion, wznosy bokiem, face pulle, wspięcia na łydki

6. 300 zł przelej BLIKiem

@Dudleus gosciu, Ty chyba na glowe upadles dobrze wygladasz! Jak chcesz lepiej to wiadomo - silka.

@Dudleus  powinienes zmienic proporcje , góra-dół

@smierdakow może chorzy - ja już 2 tygodnie nie byłem, bo najpierw urlop, a zaraz potem choroba i jeszcze nie doszedłem do formy żeby bez smarowania i kaszlenia się położyć na ławce

@smierdakow ja 2 tygodnie choruje bo po tygodniu nie wytrzymalem i poszedlem cwiczyc xD i troche szkoda bo swieze bialko otwarte, kreatyna w srodku dawkowania, ja niedawno maksowalem, a teraz pakernia mi sie kurzy w domu :(

@smierdakow No no, połowa grudnia raczej się zacznie

@nobodys jak na mój gust już w 2020 był ździebko przesadzony.

@nobodys wolałbym mieć z 2019 w takim razie

Nick Walker to definicja gościa z zapałem, dyscypliną, pasją i totalnie gównianą genetyką. Ma wielu fanów, ale nawet oni przyznają, że to nie jest najestetyczniejsza sylwetka świata.

Swoją drogą 40kg w 3 lata, ja pierdole...

Nery Ci jebną jak będziesz bardzo odwodniony spożywał bardzo duże ilości białka. A tak to spoko, nie ma się co cykać tym bardziej że flaki spoko przyjmują ten białkowy proch.

A jak smak i cena? @Dudleus