Moja waga (75) wyjebana na skosie + 11 razy bez problemu. Siła jest 💪!
#hejtokoksy #tagowanietomojapasja
#hejtokoksy #tagowanietomojapasja
Kozak wynik!
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy
126
obserwujących
973
wpisów
Wydaje mi się, że to co napisałem w komentarzu odnośnie mojej drogi ku boskości #galaretkanomore
warto wrzucić dla szerszej publiczności.
Wszystkie kalkulatory wyliczały mi zapotrzebowanie kaloryczne, z uwzględnieniem rodzaju mojej pracy oraz ilości aktywności, na ok. 2900 kcal. Na początku chciałem spożywać ok. 2200 kcal ale częściej mi się to nie udawało niż udawało bo deficyt był spory i przestałem się oszukiwać i jadłem ok. 2300-2400 kcal co dało mi początkowo około 4-5 kg miesięcznie w dół. Teraz jem podobnie i zamierzam trzymać się tego nie przejmując się jednak gdy trafi mi się 300 lub 200 kcal deficytu w ciągu dnia, licząc bardziej na bilans tygodniowy w okolicach 3000 kcal co daje około pół kilograma na wadze w dół. Mój cel to 85 kg obecnie a następnie lawirować pomiędzy 85-88 kg budując ciągle estetyczną sylwetkę. Plan na minimum trzy następne lata.
Alkoholu nie spożywam w ogóle i wydaje mi się, że to największy motywator i usunięcie najgorszej przeszkody w mojej kontroli nad wagą.
Ważę wszystko, każdy posiłek, wybieram jak najmniej przetworzone produkty, usunąłem kaloryczne sosy, słodycze, majonez, masło w ilości symbolicznej, pieczywo ok 50-100 gram i to nie każdego dnia.
Jem głównie twarogi, sery wiejskie, chude mięso i wędliny, warzywa w każdej ilości, banany, nie używam cukru.
Z aktywności to rower i siłownia naprzemiennie 3-4 razy w tygodniu.
Suplementy: kreatyna jako dodatek do wody, co sprawia, że pilnuję odpowiedniego nawodnienia, witamina D (4000j.), kwasy omega, włączyłem ostatnio także czasowo: chrom, magnez, cynk, żelazo po jednej paczce aż się skończą.
Witaminy c nie suplementuje bo uważam to za scam- lepiej zjeść jakiegoś cytrusa, truskawki lub kiszonki.
A propos kiszonek - ile razy mi ogórki kiszone ratowały wieczór to nie zliczę. 9kcal w 100 g, zjedz pół kilo i do snu dociągniesz.
Ważenie i liczenie kalorii daje jedno- świadomie rezygnujesz ze słodyczy. Bo jak stwierdzisz, że ten jeden batonik 250 kcal albo więcej, to odpowiednik pół kilo kalafiora i jak go zjesz to będziesz potem giga głodny- to wolisz zastąpić to owocem (batony proteinowe to gówno bo nie jadłem jeszcze takiego, który by smakował ok i nie miał cukru dodanego).
Jak mam spalone 3000 kcal a zjedzone 2200 (rzadka sytuacja raczej) to gwarantuje, że organizm będzie WOŁAŁ o te kalorie.
Bo nie ma odchudzania (to moja opinia) bez uczucia głodu. Możesz być mniej lub bardziej głodny w ciągu dnia, ale chudnąc generalnie będziesz częściej głodny niż syty. I cały myk polega na tym aby się do tego uczucia przyzwyczaić- widzieć cel- i odpowiednio balansować posiłkami, nie ładując pustych niesycących kalorii- tak aby głód najlepiej przespać.
I sen, jako czynnik regulujący całą gospodarkę hormonalna, w odpowiedniej ilości i jakości jest także kluczowy. U mnie było tak, że nawet niewielkie ilości alkoholu w tygodniu, podnosiły mi poważnie poziom kortyzolu i na własne życzenie, pozbawiłem się głębokiego snu na co najmniej kilka lat (aż zaczęły mi się w nocy halucynacje na granicy snu).
Dodam jeszcze, że warto zacząć od kompleksu badań: ogólnych oraz wybrać się do endokrynologa po skierowanie na testosteron, estriadol, prolaktynę, hormony tarczycy, lh,FSH itd. Zwłaszcza jak się ma te 30+ a całe życie prowadziło ale średni tryb życia i miało złe nawyki żywieniowe.
#chlopskadyscyplina #odchudzanie #chudnijzhejto #sen #suplementy #hejtokoksy
warto wrzucić dla szerszej publiczności.
Wszystkie kalkulatory wyliczały mi zapotrzebowanie kaloryczne, z uwzględnieniem rodzaju mojej pracy oraz ilości aktywności, na ok. 2900 kcal. Na początku chciałem spożywać ok. 2200 kcal ale częściej mi się to nie udawało niż udawało bo deficyt był spory i przestałem się oszukiwać i jadłem ok. 2300-2400 kcal co dało mi początkowo około 4-5 kg miesięcznie w dół. Teraz jem podobnie i zamierzam trzymać się tego nie przejmując się jednak gdy trafi mi się 300 lub 200 kcal deficytu w ciągu dnia, licząc bardziej na bilans tygodniowy w okolicach 3000 kcal co daje około pół kilograma na wadze w dół. Mój cel to 85 kg obecnie a następnie lawirować pomiędzy 85-88 kg budując ciągle estetyczną sylwetkę. Plan na minimum trzy następne lata.
Alkoholu nie spożywam w ogóle i wydaje mi się, że to największy motywator i usunięcie najgorszej przeszkody w mojej kontroli nad wagą.
Ważę wszystko, każdy posiłek, wybieram jak najmniej przetworzone produkty, usunąłem kaloryczne sosy, słodycze, majonez, masło w ilości symbolicznej, pieczywo ok 50-100 gram i to nie każdego dnia.
Jem głównie twarogi, sery wiejskie, chude mięso i wędliny, warzywa w każdej ilości, banany, nie używam cukru.
Z aktywności to rower i siłownia naprzemiennie 3-4 razy w tygodniu.
Suplementy: kreatyna jako dodatek do wody, co sprawia, że pilnuję odpowiedniego nawodnienia, witamina D (4000j.), kwasy omega, włączyłem ostatnio także czasowo: chrom, magnez, cynk, żelazo po jednej paczce aż się skończą.
Witaminy c nie suplementuje bo uważam to za scam- lepiej zjeść jakiegoś cytrusa, truskawki lub kiszonki.
A propos kiszonek - ile razy mi ogórki kiszone ratowały wieczór to nie zliczę. 9kcal w 100 g, zjedz pół kilo i do snu dociągniesz.
Ważenie i liczenie kalorii daje jedno- świadomie rezygnujesz ze słodyczy. Bo jak stwierdzisz, że ten jeden batonik 250 kcal albo więcej, to odpowiednik pół kilo kalafiora i jak go zjesz to będziesz potem giga głodny- to wolisz zastąpić to owocem (batony proteinowe to gówno bo nie jadłem jeszcze takiego, który by smakował ok i nie miał cukru dodanego).
Jak mam spalone 3000 kcal a zjedzone 2200 (rzadka sytuacja raczej) to gwarantuje, że organizm będzie WOŁAŁ o te kalorie.
Bo nie ma odchudzania (to moja opinia) bez uczucia głodu. Możesz być mniej lub bardziej głodny w ciągu dnia, ale chudnąc generalnie będziesz częściej głodny niż syty. I cały myk polega na tym aby się do tego uczucia przyzwyczaić- widzieć cel- i odpowiednio balansować posiłkami, nie ładując pustych niesycących kalorii- tak aby głód najlepiej przespać.
I sen, jako czynnik regulujący całą gospodarkę hormonalna, w odpowiedniej ilości i jakości jest także kluczowy. U mnie było tak, że nawet niewielkie ilości alkoholu w tygodniu, podnosiły mi poważnie poziom kortyzolu i na własne życzenie, pozbawiłem się głębokiego snu na co najmniej kilka lat (aż zaczęły mi się w nocy halucynacje na granicy snu).
Dodam jeszcze, że warto zacząć od kompleksu badań: ogólnych oraz wybrać się do endokrynologa po skierowanie na testosteron, estriadol, prolaktynę, hormony tarczycy, lh,FSH itd. Zwłaszcza jak się ma te 30+ a całe życie prowadziło ale średni tryb życia i miało złe nawyki żywieniowe.
#chlopskadyscyplina #odchudzanie #chudnijzhejto #sen #suplementy #hejtokoksy
Święte słowa z tym odczuciem głodu - suck it up i tyle.
Planujesz jakieś kardio? Dla mnie to był gamechanger z wagą.
Nie wspominasz nic o tłuszczach, a warto przypilnować, żeby trochę się ich pojawiło, jeśli ciśnie się głównie chude sery i mięsa.
Good luck ze skierowaniem na hormony, chyba jak się nie zapłaci, to nie ma szans. Ja już raz ściemniałem kilka tygodni, a jedyne co dostałem to podstawowa krew i witamina D3
Powodzonka!
Zaloguj się aby komentować
Uwaga uwaga #hejtokoksy .
W Lidlu promocja na serek wiejski high protein (w sumie to na wszystkie produkty high protein) 2+1 gratis. Nie trzeba wbijać na osobne paragony, można brać wielokrotność 3 i na każdą się nabija promocja.
Zrobiłem zapas na prawie tydzień.
#lidl #serekwiejski #bialko #dieta #chudnijzhejto
W Lidlu promocja na serek wiejski high protein (w sumie to na wszystkie produkty high protein) 2+1 gratis. Nie trzeba wbijać na osobne paragony, można brać wielokrotność 3 i na każdą się nabija promocja.
Zrobiłem zapas na prawie tydzień.
#lidl #serekwiejski #bialko #dieta #chudnijzhejto
Komentarz usunięty
W pierwszej chwili pomyślałem, że to wiadra z farbą, więc miałem niezły mindfuck widząc giga sosy poniżej.
@AdelbertVonBimberstein mieszkam niedaleko mleczarni, w sklepie firmowym serki wiejskie high protein/zwykle z produkcji przejsciowej kupuje po 60gr xD zwykle/pitne skyry w nowych smakach po 1zl :)
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zaloguj się aby komentować
Pewnie dla wielu to nic takiego, ale dziś w końcu osiągnąłem jeden ze swoich małych celów - 10 podciągnięć nachwytem. Pomimo redukcji, a może właśnie dlatego, bo mniej tłuszczu łatwiej jest podciągnąć. Pół roku temu było zaledwie jedno, później z asystą na maszynie, krótkie serie bez asysty i w końcu się udało.
#hejtokoksy #chwalesie
#hejtokoksy #chwalesie
@saradonin_redux Gratki. Ile razy robisz podciaganie w tygodniu? Ja przy cotygodniowym treningu stanalem na 6 i teraz dorzuciłem podciaganie co trening. Na masie jestem, ale moze pojdzie xd
Gratuluję, nie ma lepszych ćwiczeń ja to, rozwija wiele partii mięśni jednocześnie. Będąc kiedyś w formie miałem drążek drabinkę z 7 opcjami( nachwyt podchwyt skosy szerokie wąskie itp.rekord to 21 seri po 10-12 powtórzeń potem doszły przypinane krążki z dociążające. Powodzenia!
@saradonin_redux fiu fiu, przymiarki pod Kourosa?
Zaloguj się aby komentować
Nie ma jak przyjebac 4kg w 2 tygodnie. Ale to same miesnie prawda? Prawda?
#hejtokoksy
#hejtokoksy
@bartek555 nie rośnij tyle bo max na tej wadze to 200 kg
No na pewno nie jest to tłuszcz bbh (☞ ﾟ ∀ ﾟ)☞
ja to kilo w dół przez tydzień chorowanka >_<
@bartek555 Oczywiście, że same mięśnie
W tym tyg konsultowałem wyniki krwi to pierwsza sugestia Pani Dr:
"Ma Pan podwyższony LDL, niech się Pan więcej rusza"
Na co wyciągam to, i komentuję, że chyba na niedomiar ruchu nie cierpię ... ech, lekarze. A się chciałem o ferrytynę i białe krwinki dopytać a nie po litanię o cholesterolu, który tak czy siak ma współczynniki ryzyka jak u dziecka.
Zaloguj się aby komentować
Niestety, czeka to kazdego, kto mieszka w Polsce.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Poland_syndrome
#heheszki #zdrowie #hejtokoksy
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Poland_syndrome
#heheszki #zdrowie #hejtokoksy
@bartek555 znam jedną osobę z czymś takim, mieszka w Baltimore, ale fakt, jest z Polski
O masz. W końcu coś z innej beczki.
Zaloguj się aby komentować
Koleś wziął tego mema na poważnie
@cebulaZrosolu ćwiczy do upadku godności, a nie upadku mięśniowego. Ja to szanuje
Zaloguj się aby komentować
No witam. Takiej liczby jeszcze nie bylo.
#hejtokoksy
#hejtokoksy
@bartek555 ruchał bym
@bartek555 przed czy po stolcu?
@starszy_mechanik zawsze jest po i przed ;)
@bartek555
Herr Kapitann, to dużo, czy niedużo ?
Jaki Cel ? Boś Ty chyba rosły jest !
U mnie ostatnie 4 lata, w tym ostatnie 2 fitnessu i z okolic 70 do 80, cinszki się chłop robi od lekkich fitnessowych ciężarków
A dla kontekstu mam 176 cm wzrostu.
Zaloguj się aby komentować
A dupa rosnie….
#barteknamorzu #jedzenie #gotowanie #hejtokoksy
#barteknamorzu #jedzenie #gotowanie #hejtokoksy
@bartek555 tag #gotowanie bo sam te muffinki zrobiłeś? 😉
@PlatynowyBazant20 kazalem swoim marynarzom przyniesc nowy mixer, to sie liczy, prawda?
@bartek555 pewnie, ja czasem w kuchni nie robię wiele więcej, a jak zmęczony jestem tym "wspólnym" gotowaniem to nawet nie wspominam 🙂
@bartek555 nie denerwuj mnie. Nie dość, że głodny chodzę to jeszcze takie kurewsko niedobre kotlety wczoraj były chyba z mielonych odbytów.
Pierwszy raz jestem naprawdę zawiedziony (nie liczę wypadku z fiskekaker).
@AdelbertVonBimberstein ja wlasnie ojebwlem burgerka z kurczakiem na sniadanko
cztery mufiny wielkości jaja S i że dupa ma urosnąć?
ty idąc do roboty od kajuty spalisz więcej (´･ᴗ･ ` )
@VonTrupka mordo, skala ci sie pojebala. Te muffiny sa ogromne, wielkosci duzej piesci. Do tego bylo pol tabliczki czekolady i pare mini snickersow 😇
@bartek555 kogo ty tu chcesz wydudkać na strychu? (´･ᴗ･ ` )
toż to talerzyk od filiżanki, przy najmniejszej paczce gumiśków
mufiny wielkości pięści?
chyba skrzata xD
przy łapie marynarza to może wielkości paznokcia kciuka (☞ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Zaloguj się aby komentować
Jak szybciej pójdę spać to krócej będę głodny.
*Puka się w czoło*
Dzisiaj:
23 podciągnięcia (6+6+6+5)- jutro przerwa od treningu;
15 minut norweskiego;
2400 kcal zjedzone (dołożyłem 200 kcal bo kolejny dzień spaliłem ponad 3k kalorii);
Zgoliłem brodę i zostawiłem same #wasy (żona nie widzi więc nie bije).
Idę spać, #dobranoc .
Tylko grzecznie mi tu bo
#chudnijzhejto #hejtokoksy #naukajezykow #chlopskadyscyplina
*Puka się w czoło*
Dzisiaj:
23 podciągnięcia (6+6+6+5)- jutro przerwa od treningu;
15 minut norweskiego;
2400 kcal zjedzone (dołożyłem 200 kcal bo kolejny dzień spaliłem ponad 3k kalorii);
Zgoliłem brodę i zostawiłem same #wasy (żona nie widzi więc nie bije).
Idę spać, #dobranoc .
Tylko grzecznie mi tu bo
#chudnijzhejto #hejtokoksy #naukajezykow #chlopskadyscyplina
Zaloguj się aby komentować
Od pół roku regularnie trenuję na siłowni i chyba zaczynam w końcu łapać o co chodzi w tym całym bracingu
a przy okazji witam się z wami na tagu #hejtokoksy
a przy okazji witam się z wami na tagu #hejtokoksy
@ledeburyt_przemieniony czy ten bracing to coś w stylu roamingu tudzież rimmingu?
@rogi_szatana umiejętność wykorzystania rimmingu, roamingu i bracingu może się niezwykle przydać w określonych sytuacjach
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
O tak - miks Orbit Culture, Mechina i Cypecore robi dobre treningi
Zaloguj się aby komentować
redve
Gruba ryba
PO 2 MIECHACH WYJEBALEM NA PŁASKIEJ 8 RAZY 50KG
#hejtokoksy #chwalesie
#hejtokoksy #chwalesie
Gratki! Przy jakiej wadze?
@AndrzejZupa 195cm 80kg
@redve dobry kierunek na masę….💪
TY BYDLAKU!
Powiedz, ze jedna reka...
@100mph procenty z dupy, ale z 3/4 niećwiczących, nie pracujących fizycznie w specyficznych pracach mężczyzn by poległo na czymś takim. Serio Kilka lat temu niećwiczący kolega z większymi łapami ode mnie bardziej się męczył z serią 50kg niż ja.
...ofc, jakby zaczął ćwiczyć, moment by mnie przegonił, no ale mówimy o podejściu z ulicy.
@TRPEnjoyer zaczął
Zaloguj się aby komentować
Michumi
★Kosmonauta
Skoro #hejtokoksy to gdzie o koksie?
Co za zdrowe żywienie
Oddawaj taga komuś kompetentnemu
Co za zdrowe żywienie
Oddawaj taga komuś kompetentnemu
Po koks to do kotłowni
Zaloguj się aby komentować
redve
Gruba ryba
#hejtokoksy
Czy robię coś złego?
Zawsze jak czułem przy wyciskaniu na płaskiej że nie dam rady dokończyć powtórzenia i nie dam rady odłożyć sztangi to powoli ją opierałem na klatce (mostku) podtrzymując rękami, a następnie ją przechylałem żeby spadły talerze z jednej strony a potem z drugiej, i w ten sposób bez niczyjej pomocy się uwalniałem jak mnie sztanga przygniotła.
Teraz natomiast przeczytałem że to jest niebezpieczne i się nie powinno tak robić.
Jak z tym jest?
Czy robię coś złego?
Zawsze jak czułem przy wyciskaniu na płaskiej że nie dam rady dokończyć powtórzenia i nie dam rady odłożyć sztangi to powoli ją opierałem na klatce (mostku) podtrzymując rękami, a następnie ją przechylałem żeby spadły talerze z jednej strony a potem z drugiej, i w ten sposób bez niczyjej pomocy się uwalniałem jak mnie sztanga przygniotła.
Teraz natomiast przeczytałem że to jest niebezpieczne i się nie powinno tak robić.
Jak z tym jest?
Jak często ci się to zdarza, to źle to robisz, powinieneś wiedzieć ile będziesz w stanie zrobić, nie musisz robić aż do całkowitej odciny, odpuść to jedno powtórzenie
@redve przy większych ciężarach musisz uważać żeby sobie pipolka nie przyciąć.
ogólnie ćwicząc z wolnymi ciężarami warto zachować rozwagę. Ja bez asekuracji nie dobijam do upadku w wyciskaniu czy siadach, bo zwyczajnie nie chciałbym czegoś odjebać.
Zaloguj się aby komentować
Wczoraj siadła mi pierwsza stówka na klatę. Moje wymiary 185 cm/86 kg. Dla wielu niby nic, ale dla mnie to fajne osiągnięcie. Jednak dźwigam więcej niż ważę, czyli na tle przeciętnego człowieka jestem dość silny. Przez 2-3 lata ćwiczyłem trochę na odpierdol, bo chodziłem na siłkę z ex i robiłem trening byle szybko i byle jak najwięcej z nią, żeby ona coś umiała XD No wiecie - krótkie przerwy, sporo nieładu w planie treningowym i duże braki w technice. W tym roku wróciłem po ciężkiej operacji i rehabilitacji i od 6 miesięcy ostro trenowałem, zrzuciłem 8 kg fatu i zrobiłem mega progresję z ciężarami i zacząłem ćwiczyć dokładnie, dbać o technikę i odpowiednie przerwy między seriami. Jeszcze w maju miałbym problem dźwignąć 80kg, dziś taki ciężar dam radę na 10-12 ruchów.
Nie jestem bodybuilderem ani trójboistą/kulturystą, ale ta 100 to na pewno fajny początek pod dalsze treningi siłowe. Ćwiczę 3x w tyg + 1x w tyg drążki dla dobrej stabilizacji mięśni głębokich i budowania siły.
#silownia #hejtokoksy
Nie jestem bodybuilderem ani trójboistą/kulturystą, ale ta 100 to na pewno fajny początek pod dalsze treningi siłowe. Ćwiczę 3x w tyg + 1x w tyg drążki dla dobrej stabilizacji mięśni głębokich i budowania siły.
#silownia #hejtokoksy
Cześć. Stówka to już przyzwoity ciężar. Jeżeli zależy Ci na progresie siłowym to ćwicz z małą ilością powtórzeń. W Internecie znajdziesz mnóstwo rad odnośnie techniki, ona też ma znaczenie w przypadku maksów na płaskiej. Powodzenia.
Zaloguj się aby komentować
Niedzielny obiadek, morale low bo byłem robić nogi co jest chaniebnym zachowaniem, właśnie dlatego nic nie rosnę ehhh.
#gownowpis #gotujzhejto #hejtokoksy
#gownowpis #gotujzhejto #hejtokoksy
@ErwinoRommelo haniebnym to jest pisanie "haniebnym" przez "ch" żołnierzu, fajny zestawik pojadłaby
@UmytaPacha pani ja podstawówkę kończyłem a nie ortografię, fryty trochę miękkie ale już tak głod by byłem ze bania mała
@ErwinoRommelo no nie chciałam marudzić że te fryty bym podciągnęła pod brązik i soli aż głowa rozboli
Zaloguj się aby komentować
W maju, jak zaczynałem ćwiczenia, nie podciągnąłem się ani razu.
Potem zacząłem robić pompki z #pompujwpoprzekziemi + od dwóch miesięcy siłownia.
Dzisiaj mam już 4 x 6 powt. + 3 x4 podciągnięcia.
Dwa tygodnie teraz na rotacji- nie ma opierdalania się!
#hejtokoksy #trening
Potem zacząłem robić pompki z #pompujwpoprzekziemi + od dwóch miesięcy siłownia.
Dzisiaj mam już 4 x 6 powt. + 3 x4 podciągnięcia.
Dwa tygodnie teraz na rotacji- nie ma opierdalania się!
#hejtokoksy #trening
Tak, rozwal ościeżnice i listwy koksie
@Enzo to jakiś barak robotniczy to nie szkoda może :p. Zobacz jak instalacja wodna puszczona na wierzchu chamsko
@Enzo co ty byku. Trzyma się głównie wypierając od ściany. Jakby było ryzyko oberwania listew to bym nie używał.
Zaloguj się aby komentować