Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy
128
obserwujących
990
wpisów
Pewnie dla wielu to nic takiego, ale dziś w końcu osiągnąłem jeden ze swoich małych celów - 10 podciągnięć nachwytem. Pomimo redukcji, a może właśnie dlatego, bo mniej tłuszczu łatwiej jest podciągnąć. Pół roku temu było zaledwie jedno, później z asystą na maszynie, krótkie serie bez asysty i w końcu się udało.
#hejtokoksy #chwalesie
#hejtokoksy #chwalesie
@saradonin_redux Gratki. Ile razy robisz podciaganie w tygodniu? Ja przy cotygodniowym treningu stanalem na 6 i teraz dorzuciłem podciaganie co trening. Na masie jestem, ale moze pojdzie xd
Gratuluję, nie ma lepszych ćwiczeń ja to, rozwija wiele partii mięśni jednocześnie. Będąc kiedyś w formie miałem drążek drabinkę z 7 opcjami( nachwyt podchwyt skosy szerokie wąskie itp.rekord to 21 seri po 10-12 powtórzeń potem doszły przypinane krążki z dociążające. Powodzenia!
@saradonin_redux fiu fiu, przymiarki pod Kourosa?
Zaloguj się aby komentować
Nie ma jak przyjebac 4kg w 2 tygodnie. Ale to same miesnie prawda? Prawda?
#hejtokoksy
#hejtokoksy
@bartek555 nie rośnij tyle bo max na tej wadze to 200 kg
No na pewno nie jest to tłuszcz bbh (☞ ﾟ ∀ ﾟ)☞
ja to kilo w dół przez tydzień chorowanka >_<
@bartek555 Oczywiście, że same mięśnie
W tym tyg konsultowałem wyniki krwi to pierwsza sugestia Pani Dr:
"Ma Pan podwyższony LDL, niech się Pan więcej rusza"
Na co wyciągam to, i komentuję, że chyba na niedomiar ruchu nie cierpię ... ech, lekarze. A się chciałem o ferrytynę i białe krwinki dopytać a nie po litanię o cholesterolu, który tak czy siak ma współczynniki ryzyka jak u dziecka.
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Niestety, czeka to kazdego, kto mieszka w Polsce.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Poland_syndrome
#heheszki #zdrowie #hejtokoksy
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Poland_syndrome
#heheszki #zdrowie #hejtokoksy
@bartek555 znam jedną osobę z czymś takim, mieszka w Baltimore, ale fakt, jest z Polski
O masz. W końcu coś z innej beczki.
Zaloguj się aby komentować
Koleś wziął tego mema na poważnie
@cebulaZrosolu ćwiczy do upadku godności, a nie upadku mięśniowego. Ja to szanuje
Zaloguj się aby komentować
No witam. Takiej liczby jeszcze nie bylo.
#hejtokoksy
#hejtokoksy
@bartek555 ruchał bym
@bartek555 przed czy po stolcu?
@bartek555
Herr Kapitann, to dużo, czy niedużo ?
Jaki Cel ? Boś Ty chyba rosły jest !
U mnie ostatnie 4 lata, w tym ostatnie 2 fitnessu i z okolic 70 do 80, cinszki się chłop robi od lekkich fitnessowych ciężarków
A dla kontekstu mam 176 cm wzrostu.
Zaloguj się aby komentować
A dupa rosnie….
#barteknamorzu #jedzenie #gotowanie #hejtokoksy
#barteknamorzu #jedzenie #gotowanie #hejtokoksy
@bartek555 tag #gotowanie bo sam te muffinki zrobiłeś? 😉
@bartek555 nie denerwuj mnie. Nie dość, że głodny chodzę to jeszcze takie kurewsko niedobre kotlety wczoraj były chyba z mielonych odbytów.
Pierwszy raz jestem naprawdę zawiedziony (nie liczę wypadku z fiskekaker).
cztery mufiny wielkości jaja S i że dupa ma urosnąć?
ty idąc do roboty od kajuty spalisz więcej (´･ᴗ･ ` )
Zaloguj się aby komentować
Jak szybciej pójdę spać to krócej będę głodny.
*Puka się w czoło*
Dzisiaj:
23 podciągnięcia (6+6+6+5)- jutro przerwa od treningu;
15 minut norweskiego;
2400 kcal zjedzone (dołożyłem 200 kcal bo kolejny dzień spaliłem ponad 3k kalorii);
Zgoliłem brodę i zostawiłem same #wasy (żona nie widzi więc nie bije).
Idę spać, #dobranoc .
Tylko grzecznie mi tu bo
#chudnijzhejto #hejtokoksy #naukajezykow #chlopskadyscyplina
*Puka się w czoło*
Dzisiaj:
23 podciągnięcia (6+6+6+5)- jutro przerwa od treningu;
15 minut norweskiego;
2400 kcal zjedzone (dołożyłem 200 kcal bo kolejny dzień spaliłem ponad 3k kalorii);
Zgoliłem brodę i zostawiłem same #wasy (żona nie widzi więc nie bije).
Idę spać, #dobranoc .
Tylko grzecznie mi tu bo
#chudnijzhejto #hejtokoksy #naukajezykow #chlopskadyscyplina
Zaloguj się aby komentować
Od pół roku regularnie trenuję na siłowni i chyba zaczynam w końcu łapać o co chodzi w tym całym bracingu
a przy okazji witam się z wami na tagu #hejtokoksy
a przy okazji witam się z wami na tagu #hejtokoksy
@ledeburyt_przemieniony czy ten bracing to coś w stylu roamingu tudzież rimmingu?
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
O tak - miks Orbit Culture, Mechina i Cypecore robi dobre treningi
Zaloguj się aby komentować
redve
Gruba ryba
PO 2 MIECHACH WYJEBALEM NA PŁASKIEJ 8 RAZY 50KG
#hejtokoksy #chwalesie
#hejtokoksy #chwalesie
Gratki! Przy jakiej wadze?
@AndrzejZupa 195cm 80kg
TY BYDLAKU!
Powiedz, ze jedna reka...
Zaloguj się aby komentować
Michumi
★Osobistość
Skoro #hejtokoksy to gdzie o koksie?
Co za zdrowe żywienie
Oddawaj taga komuś kompetentnemu
Co za zdrowe żywienie
Oddawaj taga komuś kompetentnemu
Po koks to do kotłowni
Zaloguj się aby komentować
redve
Gruba ryba
#hejtokoksy
Czy robię coś złego?
Zawsze jak czułem przy wyciskaniu na płaskiej że nie dam rady dokończyć powtórzenia i nie dam rady odłożyć sztangi to powoli ją opierałem na klatce (mostku) podtrzymując rękami, a następnie ją przechylałem żeby spadły talerze z jednej strony a potem z drugiej, i w ten sposób bez niczyjej pomocy się uwalniałem jak mnie sztanga przygniotła.
Teraz natomiast przeczytałem że to jest niebezpieczne i się nie powinno tak robić.
Jak z tym jest?
Czy robię coś złego?
Zawsze jak czułem przy wyciskaniu na płaskiej że nie dam rady dokończyć powtórzenia i nie dam rady odłożyć sztangi to powoli ją opierałem na klatce (mostku) podtrzymując rękami, a następnie ją przechylałem żeby spadły talerze z jednej strony a potem z drugiej, i w ten sposób bez niczyjej pomocy się uwalniałem jak mnie sztanga przygniotła.
Teraz natomiast przeczytałem że to jest niebezpieczne i się nie powinno tak robić.
Jak z tym jest?
Jak często ci się to zdarza, to źle to robisz, powinieneś wiedzieć ile będziesz w stanie zrobić, nie musisz robić aż do całkowitej odciny, odpuść to jedno powtórzenie
@redve przy większych ciężarach musisz uważać żeby sobie pipolka nie przyciąć.
ogólnie ćwicząc z wolnymi ciężarami warto zachować rozwagę. Ja bez asekuracji nie dobijam do upadku w wyciskaniu czy siadach, bo zwyczajnie nie chciałbym czegoś odjebać.
Zaloguj się aby komentować
Wczoraj siadła mi pierwsza stówka na klatę. Moje wymiary 185 cm/86 kg. Dla wielu niby nic, ale dla mnie to fajne osiągnięcie. Jednak dźwigam więcej niż ważę, czyli na tle przeciętnego człowieka jestem dość silny. Przez 2-3 lata ćwiczyłem trochę na odpierdol, bo chodziłem na siłkę z ex i robiłem trening byle szybko i byle jak najwięcej z nią, żeby ona coś umiała XD No wiecie - krótkie przerwy, sporo nieładu w planie treningowym i duże braki w technice. W tym roku wróciłem po ciężkiej operacji i rehabilitacji i od 6 miesięcy ostro trenowałem, zrzuciłem 8 kg fatu i zrobiłem mega progresję z ciężarami i zacząłem ćwiczyć dokładnie, dbać o technikę i odpowiednie przerwy między seriami. Jeszcze w maju miałbym problem dźwignąć 80kg, dziś taki ciężar dam radę na 10-12 ruchów.
Nie jestem bodybuilderem ani trójboistą/kulturystą, ale ta 100 to na pewno fajny początek pod dalsze treningi siłowe. Ćwiczę 3x w tyg + 1x w tyg drążki dla dobrej stabilizacji mięśni głębokich i budowania siły.
#silownia #hejtokoksy
Nie jestem bodybuilderem ani trójboistą/kulturystą, ale ta 100 to na pewno fajny początek pod dalsze treningi siłowe. Ćwiczę 3x w tyg + 1x w tyg drążki dla dobrej stabilizacji mięśni głębokich i budowania siły.
#silownia #hejtokoksy
Cześć. Stówka to już przyzwoity ciężar. Jeżeli zależy Ci na progresie siłowym to ćwicz z małą ilością powtórzeń. W Internecie znajdziesz mnóstwo rad odnośnie techniki, ona też ma znaczenie w przypadku maksów na płaskiej. Powodzenia.
Zaloguj się aby komentować
Niedzielny obiadek, morale low bo byłem robić nogi co jest chaniebnym zachowaniem, właśnie dlatego nic nie rosnę ehhh.
#gownowpis #gotujzhejto #hejtokoksy
#gownowpis #gotujzhejto #hejtokoksy
@ErwinoRommelo haniebnym to jest pisanie "haniebnym" przez "ch" żołnierzu, fajny zestawik pojadłaby
@UmytaPacha pani ja podstawówkę kończyłem a nie ortografię, fryty trochę miękkie ale już tak głod by byłem ze bania mała
@ErwinoRommelo no nie chciałam marudzić że te fryty bym podciągnęła pod brązik i soli aż głowa rozboli
Zaloguj się aby komentować
W maju, jak zaczynałem ćwiczenia, nie podciągnąłem się ani razu.
Potem zacząłem robić pompki z #pompujwpoprzekziemi + od dwóch miesięcy siłownia.
Dzisiaj mam już 4 x 6 powt. + 3 x4 podciągnięcia.
Dwa tygodnie teraz na rotacji- nie ma opierdalania się!
#hejtokoksy #trening
Potem zacząłem robić pompki z #pompujwpoprzekziemi + od dwóch miesięcy siłownia.
Dzisiaj mam już 4 x 6 powt. + 3 x4 podciągnięcia.
Dwa tygodnie teraz na rotacji- nie ma opierdalania się!
#hejtokoksy #trening
Tak, rozwal ościeżnice i listwy koksie
@Enzo to jakiś barak robotniczy to nie szkoda może :p. Zobacz jak instalacja wodna puszczona na wierzchu chamsko
@Enzo co ty byku. Trzyma się głównie wypierając od ściany. Jakby było ryzyko oberwania listew to bym nie używał.
Zaloguj się aby komentować
Dlaczego #trenerpersonalny z #socialmedia gotuje się na pytania które są normalne i próbuje pokrętnie odpowiedzieć #hejtokoksy #silownia
Ziomek,
Najpierw idziesz na siłownię. Pamiętaj by wziąć ubranie do ćwiczeń, lekkie obuwie, coś do picia, kanapke. Otwarcie mówisz, że jesteś pierwszy raz i prosisz o radę od czego zacząć.
Chcesz instrukcji obsługi? Tu masz instrukcje:
https://dietytreningowe.pl/pierwszy-raz-na-silowni-jak-sobie-poradzic/
Ćwiczysz tyle, ile Ci poradzą. Masz się zmęczyć, ale nie na tyle by jutro płakać. Po treningu weź ciepły prysznic i się wygrzej.
Czynność powtarzaj tak że trzy razy na tydzień. Nie spiesz się. Nie oczekuj cudów. I nie zagaduj ludzi na śmierć.
@Dzemik_Skrytozerca a plan ćwiczeń
@Ziomek1998
Plan ćwiczeń jest potrzebny dopiero wtedy, gdy już wiesz do czego dążysz. Jak chcesz, możesz sobie coś wygooglac, ale jeśli jesteś tak początkujący, jak dajesz do zrozumienia, to zwykła rekomendacja w recepcji Ci wystarczy.
Po pierwsze, musisz poćwiczyć, by zobaczyć na co Cię stać. Po drugie, dopiero po kilku razach okaże się, czy dasz radę regularnie ćwiczyć.
Jeśli nie ćwiczyłes regularnie, to nawet nie wiesz co jestes w stanie zrobić.
Zaloguj się aby komentować
redve
Gruba ryba
Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem tylko nogi.
Mój obecny plan zakłada ćwiczenie w1 dzień góry i na następny dzień dół.
Trening zamiast 2.5-3h zamiast tego zabiera mi jednorazowo 1-1.5h, i dzięki temu nie wracam do domu o 3 nad ranem.
Ale mam napompowane nogi
#hejtokoksy #gownowpis
Mój obecny plan zakłada ćwiczenie w1 dzień góry i na następny dzień dół.
Trening zamiast 2.5-3h zamiast tego zabiera mi jednorazowo 1-1.5h, i dzięki temu nie wracam do domu o 3 nad ranem.
Ale mam napompowane nogi
#hejtokoksy #gownowpis
@redve no i legancko, imo split upper-lower, push-pull-legs 5-6 dniowy, albo nawet taki bardziej rozbity, typu klata z tricem, plecy z bicem, barki i kompletny trening dolu, sa najbardziej bodzcujace i osobiscie mam wrazenie, ze dzialaja najlepiej.
Dol ciala to sa czworki, dwojki, dupa, lydki, a zeby bylo to jeszcze zdrowe i funkcjonalne, to oprocz ruchow izolowanych by sie przydal jakis wzorzec przysiadu i hio-hinge - imo nie ma szans zmiescic tego w fbw, tak zeby trening trwal sensowny czas.
Zaloguj się aby komentować
redve
Gruba ryba
Jak nie masz siły odnieść sprzętu na miejsce, to poproś o pomoc dziewczyny z recepcji a nie kurwa że potem po całym budynku szukam obciążenia
#bekazpodludzi #hejtokoksy
#bekazpodludzi #hejtokoksy
@redve ja zawsze je proszę ale to leniwe pizdy i tylko głupio się śmieją.
Ha tfu na tych co nie odnoszą najgorszy sort
@ErwinoRommelo zaraz po nich na 2 miejscu Ci co robią ćwiczenia na 5 maszynach/ławkach/stanowiskach na raz i jeszcze mają czas na pogaduchy
@ErwinoRommelo to ja. Na swoją obronę podam, ze rowniez nie przynoszę
Tekst, ktory wisi w kazdej silowni
@bartek555 u mnie tylko proszą o odnoszenie na miejsce
@redve u mnie ostatnio jakas niwa recepcjonistka przyszla na gore i sie do typa sadzi, ze sztanga rzuca.
Na podescie do dwuboju kurwa. Debilka xD
Zaloguj się aby komentować