Jak masz problem z alkoholem to może narkotyki?

@Dudleus Możesz spróbować terapii tiaminą, ale najpierw zrobiłbym przegląd ogólny organizmu, bo objawy które opisujesz równie dobrze mogą pasować do SM i wielu, wielu innych chorób.

@Dudleus to się zbadaj, tylko nie odkładaj. Jak odkładasz to jesteś zdrowy ;) sprawdź też poziom teścia.

Zobacz na /r/fitness czy w FAQ nie mają albo /r/powerlifting

@bartek555 kurde, chyba nigdy nie widziałem tak składnie wypowiadającego się kulturysty xD Gość ma styl wypowiedzi jak wideoeseista. Z drugiej strony nie oglądam zbyt wielu kulturystów na YT, więc nie mam porównania, ale raczej kojarzą mi się z "aaaaeeeeaaaa siemaaa mordeczki, dzisiaj pokaże wam jak robie przysiad".

No ciekawe, ciekawe, pełen zakres z akcentowaniem fazy ekscentrycznej i koncentrycznej u mnie się świetnie sprawdza, co prawda pali jak diabli i wręcz ciężary z łap wypadają, ale coś tam się człek wzmacnia

@bartek555 nom dobry filmik, Jeffa obserwuje, Mike’a dopiero zacząłem. Polecam jeszcze Biolayne’a w odżywianiu i badaniach nie ma drugiego kozaka na necie jak on.

Black Anus, poprawiłem

Bardzo dobre. Ale tam sa 2 steaki zapakowane. Ciezko zjesc 2 steaki w 24h. Potem zaczyna sie psuć.

Troche cieńsze niż 2,5 cm. 9 minut smazenia to juz było za długo.

@bartek555 Dobra kochaniutki, namówiłeś i w lodówce już stejki czekają. Teraz śpiewaj ile mam smażyć żeby uzyskać medium rare bo jedna strona mówi 3min z każdej strony a druga że 1.5 i już nie wiem XD

Jakiś konkretny zestaw robisz?

Ja zauważyłem, że najlepsze serie siadów mam kiedy trening partner się spóźnia, a ja mam czas rozciągnąć poślady i kostkę, dużo pomogły mi też "Żabki", ale z drugiej strony to ledwo dosięgam butów

@evilonep progres bardzo często idzie skokowo, nie liniowo. Nie da się, w żadnej dyscyplinie, być coraz lepszym z treningu na trening.

Odnośnie sadła - jak mocno trenowałem lekkoatletykę w szkole i na studiach to ważyłem 67-71 kg (a mam 187 cm wzrostu) i trzymałem bf na poziomie +/- 10-12%. Miałem delikatny podbródek i trochę tłuszczu na dole brzucha (chociaż jakaś krata była widoczna), które tylko ja widziałem w lustrze, bo nikt inny nie zwróciłby na to uwagi. Posłuchaj trenera, bardzo możliwe, że ma racje - czasami mankamenty, które widzimy w lustrze siedzą nam w głowie.

No i jak już było pisane - nie sugeruj się transformacjami z internetu. Każdy potrzebuje swojego czasu, żeby dojść do punktu docelowego, nie każdy ma sztab trenerów-dietetyków-fizjoterapeutów i specjalistów od strzykawek, czas na dwa treningi dziennie, czy możliwość regeneracji przez 12h na dobę. To może oklepane, ale sport to maraton, a nie sprint.

@evilonep to teraz już czas na trenbolon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ja na siłce jestem z przerwami od 10 lat i dalej wyglądam lipnie, nawet jak już odbuduję spadki po przerwie. 8 miesięcy w budowaniu mięśnia to jest nic.

@evilonep po pierwsze zaakceptować, że są okresy przyrostów i spadków na ścince. To podstawa, pogodzić się z tym i po prostu robić jedno i drugie efektywnie. Czyli jak najmniej się ulać na zyskiwaniu na masie ( tzw. Maingain, bulking to przeżytek), oraz minimalizować spadki mięśnia na redukcji ( są różne sposoby, więcej białka i więcej treningów - katabolizm i anabolizm dzieje się równocześnie zawsze).

@Pumbi Na początku posiłku zjedz błonnik, czyli napchaj się warzywami. Reszty wejdzie mniej i nie będzie po posiłku takiego skoku cukru, co sprawi, że zrobisz się głodny później.

Kurczak + ziemniaki + warzywa (marchewka mrożona, brokuł, fasolka szparagowa, kalafior)

Spróbuj zjeść więcej niż 800kcal takiego mixu

Można jeść na prawdę dużo żarcia objętościowo, ale trzeba uważać na tluszcz, bo ten nie dość że kalorycznieszy na 1 gram, to jeszcze wsiąka w takie rzeczy jak kartofelki czy panierka i nawet nie widać ile kcal zjadasz.

Jedz powoli, żeby mieć czas na najedzenie się, poczucie sytym, zanim wpierdzielisz dwie dokładki.

Pij dużo wody pomiędzy posiłkami, ale nie podjadaj.

Ja po posiłku kiedy czuję się niedojedzony albo zwyczajnie mam ochotę na deser wcinam jeszcze jakiegoś grejpfruta albo jabłko - wiele kalorii nie dobijesz takimi owocami, a daje to dużo satysfakcji przy diecie.

Jak ognia unikaj połączenia tłuszczu z prostymi węglami. Rzeczy typu frytki czy ryż z sosiwem można wpierdzielać do porzygania. Na głodnego suche ziemniaczki czy ryż z sosem spod kurczaka potrafią smakować prawie równie dobrze.

@Pumbi gotuj mniej, to mniej zjesz, bo więcej nie będzie ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Pavulon xd

@Papiezak2137 ale bezbek

developed in Vatican

Kiedyś się nabrałem na jogurt ze skyrem.

Miałem po nim awersję do produktów mlecznych przez kilka miesięcy.

700ml skyra na zimane z kefirkiem xdxd w twoich jelitach to juz caly ekosystem jak w parku narodowym.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak srytytyty, najlepiej wygladajacy faceci to ci bez przesadnych miesni, z lekkim zarysem.

@bartek555 graty, tyle ważę w szczególnych okolicznościach. Zazwyczaj ciut więcej !)

@bartek555 To w końcu jesteś marynarzem czy robisz za balast?

@bartek555 od ilu był start?

Oprócz Tsarsoulina jest jeszcze taki gość u Marka Bella w PowerCast, Nsima Inyang, robi kozackie sztuczki z ketlem.

Chociaż wątpię żeby wyglądał jak drzwi od stodoły od samego machania czajnikiem

@Gracz_Komputerowy https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/

@Gracz_Komputerowy Kula, 16 kg (ale dobrze jakbyś miał też 8 do nauki techniki i obycia) rączka raczej długa i "wysoka", żeby się wygodniej łapało, czyste żeliwo - zwykła kula.

A teraz jako i ja schudłem 14 kg i ćwiczyłem z kettlem to od razu ci mówię. Sam kettel ma świetny marketing ale tylko na nim nie schudniesz

Wg mojego doświadczenia lepiej zwykłe cardio - rower bieganie. Plus sztanga, ewentualnie hantle i będziesz miał znacznie lepsze efekty.

@le_Roi_des_fous można się śmiać, że bro science, ale coś w tym naprawdę jest

@Sezonowiec elegancko! Gratsy :) docelowo jaki plan konkretnie? Więcej jeż ciężko naprawdę. Jak mi po półrocznej redukcji którą relacjonowałem teść spad do 240, a wolny poniżej normy, zaczęły się jazdy haha śmiesznie było. Po miesiącu przybrania trochę na wadze wrócił do 640. Znowu jak dopierdzielalem przez miesiąc średnio codziennie 186 minut treningu to tak mnie cisnęło, że nie byłem w stanie robić srogiej redukcji. Przynajmniej jako natural. Puenta: trening plus jedno cardio, reszta dieta. Za dużo naprawdę ciężko opanować, nawet cbum na redukcji robił 2500 kcal, siłkę i 45 minut cardio. I mówimy tu o bombie, gdzie o spadku teścia nie musiał się martwić.

No petarda 😎 to smacznego 😃

@moll Takiego batonika to najpierw trzeba pooglądać z każdej strony a później dopiero zjeść.

@moll Ło jezusie, ale to smakowicie wygląda! Jadłabym!!!

@evilonep jeżeli chodzi o diety to generalnie przy zachowaniu kaloryczności i makroelementów nie ma żadnej różnicy co stosujesz. Większość poprawy u ludzi wynika nie z danej diety, a z deficytu kalorycznego i po prostu chudnięcia / nie tycia dalej. Stąd tak dużo ludzi gada bzdury. Co do treningu sylwetkowego OMAD poważnie ogranicza przyrosty i postęp. Dwa posiłki już mniej, ale troszkę też. Między trzema a więcej nie ma istotnej różnicy, są tak samo skuteczne (przy zachowaniu tych samych kcal i makro na dzień). Pozdro.

Miałem znajomych z Afryki co tak jedli. Nie dzięki.

Testowałem na sobie omad, 2mad, zależy od intensywności treningowej. Jak nie ćwiczyłem to spoko, jak robię teraz ciężary rano i np 2h intensywnych rowerów wieczorem + ruch w dniu, to bez doładowania węgli jest... miernie. Moim zdaniem spoko dieta, ale nie wiem czy się dobrze miesza z aktywnością, powodzenia, wgl fajnie taki eksperyment zrobić

Siłka to w sumie jedna z nielicznych aktywności, gdzie po jednej sesji dostajesz jakby wgląd w przyszłe efekty - mięśnie się pompują, wszystko się trochę lepiej układa i zaraz po treningu wyglądasz tak, jak bez treningu możesz wyglądać za kilka miesięcy.

Co do startu, to najfajniej jakby ktoś pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń i ogarnął ją z Tobą przez kilka pierwszych tygodni.

Uważaj też na rady z dupy jak powyżej, gdzie na pytanie o początki dostajesz wzmiankę o kuciu dupy.

@Dudleus zacznij od jedzenia dużych ilości kurczaka z ryżem i serka wiejskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dudleus pierwsza rzecz to decyzja na czym Ci zależy. Czy jest to siła czy duże mięśnie (kulturystyka). Te treningi są różne, i różnie się progresuje. Również po to, żeby zdobywać konkretną wiedzę. To jest naprawdę obszerny temat i wszystko na raz potrafi przytłoczyć. Potem kwestia zdobycia tej wiedzy. Jak Cię stać bierzesz trenera. Jak Cię nie stać to szukasz wiedzy sam, samym YouTube jest tego multum. Wymaga to jednak sporej ilości czasu. Skup się wtedy na szukaniu haseł jak „trening siłowy/ trojbojowy dla początkujących” lub „trening hipertroficzny” w przypadku zwiększenia objętości mięśnia. Dodam, że warto też poszukać jak się trenuje klatę, bo sam przez 10 lat robiłem to źle i mi szło słabo. Dieta jest mniej istotna, ważne żeby być na surplusie kalorycznym i jeść tego białka 1g na kg masy ciała (ta więcej nie trzeba, jak się maksuje wyników). Jak coś to pytaj, trenerem nie jestem, ale o treningu hipertroficznym coś tam wiem ;)

@moll Wrzuć przepis jestem ciekaw

@moll Podoba mi się ten skład.

Czyli robienie śniadań, obiadów i kolacji będziesz miała z głowy.

i gituwa, bo ceny legitnych batonikow to jest jakis dramat.