@rain nad DL to trzeba mocno popracowac. Wiekszosc ludzi nienawidzi DL tak samo jak przysiadow, bo sa po prostu ciezkie, ale to jedne z najlepszych, tzw. compound moves, ktore angazuja mnostwo miesni i przekladaja sie na prawdziwa sile ORAZ widoczna poprawe sily uzytecznej, czyli po prostu takiej, ktorej uzywamy w ciagu dnia, do np. noszenia zakupow.

@Taxidriver śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a wieczorem chyba styka aby nie ssało

@Taxidriver Rezygnuj bez obaw. Jeżeli to duży wysiłek na siłowni to po nim nawodnij się tylko.

@Taxidriver zdecydowanie słuchaj organizmu. Zadbaj o uzupełnienie płynów, może jakieś elektrolity albo inny sok pomidorowy, żeby uzupełnić straty z ćwiczeń, przymusu jedzenia nie ma.

@Tylko_Seweryn Tak żem czuł, że już kiedyś czytałem to pytanie Pamięć zawodzi?

https://www.hejto.pl/wpis/siema-sportowe-swiry-polecicie-ktos-dobre-bialko-spalacz-bcaa-i-kreatyne-kiedys-

@Tylko_Seweryn na chuj Ci białko w prochu na redukcji?

Spalacze i bcaa to jeden wielki lol

@BettyLou wystarczy izolat bialka serwatkowego kupic, tez nie uczula, bo jest "oczyszczony", sprawdzone na moim bracie, ktory nie toleruje nabiału. Próbowałaś?

Co to za aplikacja?

@rain najgorzej jak pchasz tę sztangę i już wiesz, że będzie klops, po brzuchu turlać wstyd, krzyczeć wstyd, trzeba liczyć, że ktoś blisko zauważy błagalne spojrzenie

@rain nie bój się prosić o pomoc, jak jestem sama na treningu to często proszę o asekurację randamowych ludzi. Przy ciężarach, które dźwigam, nie muszę szukać najsilniejszego koksa na siłowni

A też jak ktoś Cię asekuruje to przełamiesz szybciej niektóre bariery - poczujesz nowy ciężar.

@Piwniczak1991 jak jesteś drobny to masz predyspozycje do sportów wymagających siły względnej, gimnastyka, wspinaczka może coś wytrzymałościowego.

@Piwniczak1991 16km z buta zrobiłeś?

Bardzo zajebista przemiana. Nie wiem co wszyscy z tą genetyką, bo mi się wydaje, że dopiero jak się wykorzysta arsenał ciężkiej pracy nad sobą to dopiero wtedy można powiedzieć że nie ma się genu nie wiem do łap przykładowo lub brzucha. Ładnie sciąłeś fat gratuluję.

@pasta_o_serwerowni dobrze wygladasz ale chociaż klatkę byś porobił.

Jest moc! zajebisty warkocz!

@pasta_o_serwerowni gratki, wygląda super. Widzę, że nawet ze skórą nie ma problemu.

@evilonep kiedyś jak ćwiczyłem to kupowałem to: https://sklep.kfd.pl/kfd-pure-wpc-82-instant-700-g-bialko-serwatkowe-naturalne-p-6867.html

A dlaczego to? Bo jest naturalne, samemu sobie możesz dodać np kakao, owoce, skyr i tak dalej.

Na pewno nie polecam kupowania wielkiej paczki jakiegoś smaku bo tak Ci zbrzydnie, że odechce Ci się żyć :p

Edit: a smak samego też jest spoko :)

@evilonep Jak nie chcesz przepłacać to polecam GreatOne. Wcześniej też brałem KFD i Ostrovit, ale porównując do tego tańszego nie czuję różnicy, a nawet częściowo smak i rozpuszczalność jest lepsza (ostatnio wkręcił mi się smak orzech-czekolada). Mam jeszcze kod rabatowy na ich produkty -30% ważny do 1 kwietnia, gdybyś był zainteresowany (w ramach przeprosin za przesyłkę którą wysyłali ponad tydzień przez ogrom zamówień na ostatniej akcji walentynkowej )

Ogólnie wiele osób zachwalało na pepperze i zdradziło swoje wcześniejsze marki właśnie dla GreatOne

@evilonep Jak Cie stac, to TYLKO WPI. Ja jade na WPI 90 od KFD (najlepsza cena i jakosc), mam w tej chwili w domu 6 roznych workow, bo kazdy ma inny smak, zeby to zycie miałe smaczek haha Ale wracajac do tematu, jezeli mozesz zawsze wybieraj izolat. (WPI - Whey Protein Isolate). Ma najlepsze makrosy, nie ma laktozy. Mi wchodzi totalnie bezproblemowo, zadnych problemow zoladkowych, a naprawde potrafie tego jesc dziennie DUZO.

@rain Ja bym na Twoim miejscu nie rozpamiętywał rezygnacji z eventu. Fajne jest testowanie swojego ciała oraz granic, ale sabotowanie zdrowia podczas choroby to słabe posunięcie. Obojętne nawet czy później trzeba radzić sobie samemu czy ma się pomoc od wielu osób, trochę jednak warto się szanować

Co to za apka?

@rain usłyszałam to samo od Mamy jak nie mogłam pobiec w półmaratonie przez chorobę, znam ten ból Ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni i wrócisz do gry z większą motywacją i powerem!

Mi tam było tęskno za Twoimi raportami

Szanuje :) to część wspólna piwnicy i wszystkie fanty chowasz do Swojej później?

@Noxter20 ale klimat, 15 lat temu ćwiczyłem w takim miejscu wlasnie Wszystkie sciany obklejone plakatami kulturystow z lat 80/90.

@Randy_Robinson moze ma dużego zaganiacza?

@Randy_Robinson "takim czymś"

Bo może ty właśnie owej klasy nie masz? Możliwe, że to po prostu dla ciebie za wysokie progi. Prawdopodobnie nie lubią wyniosłych bucy którzy starają się być tak bardzo zajebiści, że przez to wyglądają zwyczajnie sztucznie. Tak sobie gdybam ale nie zdziwiłbym się, gdybym miał rację.

https://youtu.be/JgqJjLQ1gP0

@Randy_Robinson Może masz za małą kuśkę albo kasę, możliwe też że dziewczyna zmutowała i ma nowe oprogramowanie seksualne zorientowane na 4 rewolucję przemysłową.

@nobodys Gratsy! Baw sie, zdrowka i nie pekamy!

@Noxter20 prawdziwa chłopska DYSCYPLINA!

@rain mi pomogło progresowanie bardzo małym obciążeniem - na siłowni najmniejsze krążki to 1,25kg. Ja mam dodatkowo 0,5kg oraz 1 kg.

Jestem totalnym samoukiem, ale duży progres zauważam po wprowadzeniu do treningu rozpiętek, pompek i wyciskania hantlami. I tak udało się poprawić wynik o jakieś 15kg. W styczniu wchodziły serie 3x3x30kg, aktualnie 3x6x45kg.

Powodzenia w dalszych treningach!

@evilonep gdzie te odbyty?

@evilonep oczywiście, typ ze zdjęcia jest na bombie.

@evilonep powodzenia! Oby zajawka trwała jak najdłużej.

@panikaman jak się będzie opierdalał to tak,jak pociśnie,to da radę

@Filip Dwa razy to za mało, zwłaszcza jak na początkującego. 4 to minimum.

@Filip Greyskull LP - plan FBW dla początkujących od @FullBorsukWorkout - polecam, taki był mój początek

@rain powodzenia! Również męczę pociąganie, trzymam kciuki!

@e5aar czy chodzi o mięśnie głębokie?

@DobraDupaPL już z nami nie ma, miał piękny pogrzeb, ledwo się w trumnie zmieścił taki dzik

@DobraDupaPL nie kuś dioble

@DobraDupaPL wiele osob uwaza dobijanie do gornej wartosci normy nawet nie za 'doping' xD W stanach idziesz do lekarza, 'hurr durr zle sie czuje, niski testosteron, daj mnie te zastrzyki'. I voila