39144,71 + 7,23 = 39 151,94

Rano nie wstałem, bo deszcz w powietrzu, grad co jakiś czas przechodził. W południe 5C, słoneczko... ubrałem się i hej!
Zachciało mi się sprawdzić, dlatego padło na porządne interwały. Wczorajsze sprinty wzbudziły tylko głód...

4x800 metrów trochę powyżej tempa 5K (~4:20/k), 2 minuty odpoczynku (chodzenie, dreptanie).

Przyznam - dawno się tak nie zmęczyłem, ale satysfakcja z wykonania założeń smakuje wyśmienicie

#ziomanbiega #sztafeta

39 136,71 + 8 = 39144,71

Ależ mi tego brakowało na wyjeździe!

#sztafeta #bieganie

39 116,59 + 5,17 + 9,4 + 5,55 = 39 136,71
Hejo, tym razem zestawienie z 3 dni wam wrzucam, bo byłem za miastem i robiłem różne ciekawe kombinacje na bieżni, a później dużo obwodów na siłowni (np zaprzyjaźniłem się między innymi z suwnicą i maszyną do kopania )

A sobotę i niedzielę w osobnym wpisie w tym tyg wrzucę.

To tak, czemu bieżnia ? Bo mi na 0 stopniach zamarzają palce, zobaczę za jakiś czas czy mi to szalone bieganie w tym roku nie poprawi sprawy.
Ponadto, rzadko biegam na bieżni, ale teraz przy ciągle lekko pobolewającej lewej nodze zauważyłem, że po treningach na bieżni połączonych z siłowymi to mi się poprawia zamiast pogarszać na tuptaniu po terenie, no to będę rąbał do skutku aż się doleczę.

Jeszcze jeden pro tip - oglądałem dużo Philly Bowden - co polecam, bo ma przezabawne vlogi - i fajny ten trick z nachyleniem 1.5 stopnia przy każdym biegu, robi swoje.

No to tak, we wtorek zacząłem chodem, więc tu się to nie liczy, testowałem nogę, było "OK"

W środę zrobiłem sobie interwały, zacząłem z planem by zrobić schodki 4 5 6 (tempo półmaratońskie 2minuty pracy 1.5 min przerwy, tempo 10k 1.5 min pracy 1 min przerwy i tempo 5k 1 min pracy 30s przerwy), ale zmodyfikowałem szybko, bo w końcu roztrenowanie jesienno zimowe, zrobiłem 7x 12km/h 2' roboty i 1'30'' przerwy, weszło jak w masło.

W czwartek magiczny mistyczny bieg z narastającą prędkością, zaczynałem od 9 km/h i co 5 minut podbijałem tempo, aż do 13 km/h, efekt tego biegania to u mnie próg, czy to prawda nie iwem, wgl ciekawe, że na bieżni ten ciągły wysiłek sprawia, że nie jestem w stanie osiągać takich prędkości jak w terenie, zobaczymy jak to się przełoży, jak doleczę nóżkę.

Dziś z rana po całkiem intensywnym obwodzie stacyjnym powtórka ze środy, chciałem bardziej ambitnie, czyli odpoczynek przy 9.5 km/h a bieg przy 13, ale po 3 interwałach musiałem odpuścić, bo widziałem, że już daję nodze popalić, także pozostałe 4 górki na mniejszej prędkości.

Co do ćwiczeń siłowych, ciekawe jakie połączenia stosujecie ? Ja poleciałem magicznym treningiem spolaryzowanym, czyli np 10 powtórzeń na lewą i prawą nóżkę maszynką do kopania, lub np 10-20 powtórzeń na suwnicy lub 10-20 na maszynie do przysiadu, alternatywnie wykrokami/zakrokami z hantelkami, to wszystko było mieszane z płaską ławeczką, wyciągiem (pulldown), jakby mi zajęli wszystkie maszyny do góry to równie dobrze bym robił wyciskanie ze sztangą, byle by łapy angażować, taki obwód przy średnich obciążeniach trwający z godzinę robi robotę, mam nadzieję, że wzmocni nóżki i górę bez przeciążeń.

Udanego tuptania, ciąg dalszy w niedzielę.
No i zdrówka ! \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #silownia

Ćwiczonka:
Wypychanie nogami na suwnicy (nawet nie chcecie wiedzieć jakie leszczowe obciążenia mi wystarczą, by zmęczyć nóżki, robiłem to akurat raz pierwszy w życiu)
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/wypychanie-nogami-na-suwnicy

Maszynka do przysiadów, też rewelacja, idzie ładnie zmordować się w kilka minutek:
https://www.eurosport-fitness.pl/index.php/pl/seria-sh/maszyna-do-przysiadow-na-wolny-ciezar-sh036/1450

Rear kick (Tutaj, powolny powrót i silne kopnięcie, też nie trzeba wielu ton przewalać by poczuć nóżkę i żyłki by wyszły ślicznie)
https://eurosport-fitness.pl/pl/seria-sh/sh007-maszyna-na-wolny-ciezar-do-cwiczen-miesni-posladkowych/29

Wyciskanie na ławeczce, też z leszczową siłą
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej-barbell

Pulldown
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki

Wykroki/Zakroki
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda/zakroki-w-miejscu-z-hantelkami
https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/czworoglowe-uda/zakroki-z-hantlami

No i jak robicie naprzemiennie góra i dół to i tętno może powędrować w górę i całe ciało można przećwiczyć dość sprawnie.

39 061,15 + 11,02 + 12,38 + 11,02 + 14,10 + 6,02 = 39 116,59

Ten tydzień ciut intensywniejszy, choć i tak poniżej moich ambicji kilometrowych - chciałem dobić dzisiaj do 300 km w listopadzie a zabrakło 3 km 
Za to dzisiaj... po raz pierwszy w tym sezonie zaliczyłem bieg w śniegu Ciutkę poniżej 0°C, więc choć chwilę się jeszcze utrzymywał - nawet na niektórych uliczkach można było zaznać rozkoszy biegu po skrzypiącym puchu Niestety zaspałem straszliwie (zaledwie godzinkę, hehe) i musiałem przez to bardzo mocno skrócić bieg.

Jutro będzie fajnie, przyjemna pogoda i jakiś dłuższy bieg

Miłego dnia!

#sztafeta #bieganie

39 025,98 + 6,12 + 3,4 + 0,67 + 2,9 + 8,77 + 2,74 + 10,57 = 39 061,15
Kolejne treningi do kolekcji. 10 km przed zawodami. 10 km na zawodach w tempie 5:10min/km. Czas lepszy o ok . 20 s w porównaniu do poprzedniego roku. a tak rozpocząłem 3 razy w tygodniu bieganie z planem Grega #biegajzhejto #
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

39 020,98 + 5,0 = 39 025,98
Szybki przelot pomiędzy obiadem a zakupami 😉
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

39 000,6 + 9,13 + 11,25 = 39 020,98
Wczorajsza baza 50’
A dziś ponownie dwusetki w 8 powtórzeniach, wpadły średnio po 42”
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 994,33 + 6,27 = 39 000,6

Najzimniejszy trening w roku, wg Runalyze całe zero stopni Zegarek przywitał mnie sprintami, to się ucieszyłem, ale... co to jest 10 sekund zapierdzielania jak Kipcz a potem 3 minuty recovery... chłop skończył trening z najniższym średnim HR w miesiącu No ale jeszcze trochę i będę mógł wskoczyć na wyższe obroty. Mam pewien plan...

#ziomanbiega #sztafeta

38 989,33 + 5,0 = 38 994,33
Szybka piątka pod dachem bo deszcz. Miałem taką kumulację motywacyjną, jak nigdy 😜
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 960,13 + 5 + 9 + 15,2 = 38 989,33

Mala kumulacja z paru dni z biezni. Jest wolno ale jest dobrze, bo kolano nie boli

#sztafeta

38 943,31 + 5,57 + 11,25 = 38 960,13
W niedziele wpadł rozruch 30’
A dziś złapałam trochę pracy beztlenowej ʕ•ᴥ•ʔ 3.2km BS; 8x200m/200m; 4.8km BS
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 931,31 + 12,0 = 38 943,31
Dwa kółka nad jeziorem żeby stare kości rozruszać ;)
Z dedykacją dla @MaaRcel
Weź może pograj w koszykówkę czy coś... ;)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38924,31 + 7 = 38 931,31

Spadł śnieeeg! Znaczy się przyprószyło delikatnie, na szczęście nic nie przymarzło przy asfalcie, zatem można było raczej komfortowo biegać. Sesja progowa, trzy razy po 6 minut. Serducho średnio ok. 170, tempo przez dwa pierwsze równo (4:55), ostatni trzeba było tyćkę zwolnić (5:05). Najważniejsze, że człowiek się nie ślizgał i nabiegał to, co miał w planie.

#ziomanbiega #sztafeta

38883,19 + 5,37 + 10,03 + 5,16 + 15,38 + 5,18 = 38924,31

Kolejny tydzień zmagań z przeciwnościami losu i własnymi słabościami... Jest dobrze - tak na 30%.

Dobrego dnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 853,21 + 7,7 + 10,22 + 12,06 = 38 883,19
Grupowe bieganko z jeszcze zeszłej soboty, nie wrzucałem, bo myślałem, że ubiegam więcej. A wyszło, że był czas i pogoda tylko na jedną bazę we wtorek. A potem dopiero gwóźdź wbity dzisiaj, bo ewidentnie nie miałem czasu na bieganie, ale moralniak był już taki, że nie mogłem wytrzymać. I zadowolony jestem z tempa, przyznaję.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

ot #ciekawostka
Just Do It lub w skrócie JDI jest znakiem towarowym firmy obuwniczej Nike. Slogan Kalin Reeves został wymyślony w 1988 roku na spotkaniu agencji reklamowej. Założyciel agencji Wieden&Kennedy, Dan Wieden, przypisuje inspirację do swojego sloganu Nike „Just Do It” ostatnim słowom skazanego na karę śmierci Gary’ego Gilmore’a: „Zróbmy to”.
W latach 1988–1998 Nike zwiększyło swój udział w północnoamerykańskim krajowym biznesie obuwia sportowego z 18% do 43% (z 877 milionów dolarów do 9,2 miliarda dolarów sprzedaży na całym świecie).
W wielu sytuacjach związanych z Nike „Just Do It” pojawia się obok logo Nike, znanego jako Swoosh.
W screenach fragment z "no logo" N.Klein, ale nie poświęciła oczywistej historii więcej niż 2*½ akapitu spośród 500 stron. Są tam opisane grubsze akcje, ale poszukałem i załączyłem bo chciałem.
Generalnie post inspirowany kasowym filmem o butach "AirJordanach" który obejrzałem z tą jedną refleksją która M.J. nie dotyczy.
#buty #sport #sztafeta #marketing #slogany #reklama #stoicyzm #nike #konkursnanajbardziejdemotywujacysloganwartmiliardy

38 845,21 + 8,0 = 38 853,21
Dzisiaj kręcenie się w kółko, dosłownie 150m w jedną stronę, nawrót i znowu 150m.
Bardziej było to szlifowanie umysłu niż kondycji xD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 834,58 + 10,63 = 38 845,21
No i mamy to! Pierwsza dycha od nie pamiętam kiedy. Cele były dwa: przebiec i zrobić to w czasie poniżej 6 min/km 😎
Po 5km odezwało się kolano, raczej z zastania i zaczął wiać wiatr w twarz. Jak zaczynałem było spokojnie, temperatura ok. +5 więc warunki idealne.
Fajnie się czuję 🙃
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 829,15 + 5,43 = 38 834,58
Od 3 tygodni walczę z jakimś dziwnym covidem :/ jeszcze nie jestem na 100% zdrowy, bo praktycznie cały dystans w IV strefie, gdzie w tym tempie normalnie jestem w II. Ehh, może do końca roku wyzdrowieję
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 811,76 + 6,26 + 11,13 = 38 829,15
bieganie z tego tygodnia

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu