32 374,87 + 7,1 = 32 381,969999999998
Już całkiem jesiennie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 364,57 + 10,3 = 32 374,87
Co tu dużo mówić. 5km rozgrzewki, 5 minut sprawności, 5 serii wykrokow 2min/2min truchtu, 10x100m/100m i krótkie schłodzenie. Nawet nie czułem się jakoś zmęczony, jak będą zakwasy, to jutro będzie wpierdziel :D
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 357,94 + 6,63 = 32 364,57

Zwykła bazunia. Wkurwiłem się trochę, bo wolno lecę, a ścięgno zaczęło pobolewać. O szybszym bieganiu nie ma mowy, bo pewnie by coś jebło. Zobaczymy co będzie w czwartek.

#ziomanbiega #sztafeta

32 347,27 + 10,67 = 32 357,94
Ostatni mocniejszy trening przed zawodami. Wleciało 3.2km BS; 3x 1 mila w progu/2’ tr; 1.6km BS
Ale nóżka podawała ( ͡º ͜ʖ͡º) 5 dni ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 258,69 + 10,27 + 13,92 + 11,5 + 10,69 = 32 305,07
Cześć!
Ostatnio tyle rzeczy na głowie, że nawet nie zauważyłem że się nie meldowalem tutaj już jakiś czas. Zdrowie dopisuje, to klepie kilometry.
W weekend w byłem u rodziców w Borach Tucholskich i pobiegłem w okolice, w które za dzieciaka się średnio zagłębiałem - no i wyszło wspak przez wycinkę drzew, piaszczyste drogi, trochę łąki, trochę bagna ale i utwardzona droga i asfalt też się trafiło. A to wszystko w trakcie rozgrzewki 5km + 10x400m/200m. Teren trailowy był na tyle wykańczający czasem, że marszowalem zamiast truchtać na wolniejszym odcinku. I czasy też rozrzucone - tempa 400m od 3.35 do 3.56.
Pozostałe biegi to biegi spokojne z elementami przyspieszenia w trakcie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 246,69 + 12 = 32 258,69

Niestety jak zszedłem z bieżni po dzisiejszej 12stce to myślałem, że upadnie. Kolano się ugięło i boli, ledwo chodzę fuuuckk

#sztafeta

32 176,85 + 6,08 + 10,47 + 11,33 + 12,05 + 3,61 + 13,02 + 13,28 = 32 246,69

No i minęło sobie kilka spokojnych dni. Grzeczne truchtanie po Krakowie, tempo w porywach od prawie-emeryckiego (5:51/km) po leniwe (5:25/km), aż dotrwałem do niedzieli gdzie miałem - jak już pisałem - okazję zadebiutować w Business Run. Nie, nie poszedłem do korpo, tylko kolega miał kontuzję

No to o tym Business Run napiszę, bo w sumie ciekawe doświadczenie:
- po raz pierwszy od dawna pojechałem na zawody zbiorkomem - trochę (hehe, o 2 godziny) przestrzeliłem ale lepiej w tę stronę niż za późno, nie?
- dzikie tłumy. 13k startujących, rozdzielonych na 2 tury, czyli o naszej 12:30 startowało 6,5k ludzi, a że podzielone na start+4 zmiany to jednorazowo startuje 1300 osób.
- start o 12:30 przy 28-30 stopniach wydawałby się masakrą, ale szczęśliwie ścieżka wokół Błoń jest w dużej mierze zacieniona drzewami i dzięki temu nie ma masakry. Do tego dwie kurtyny wodne po drodze (jedna trochę symboliczna, ale się liczy) i było całkiem znośnie. Szczęśliwie wiało
- trochę bałagan - miała być jakaś odprawa kapitanów ale nie wiadomo gdzie, nikt nic nie wiedział - na minutę przed startem dowiadywałem się od innych biegaczy czy mamy startować gdziekolwiek czy z punktów wymiany xD
- o ile pierwsza osoba robi pełne okrążenie + dobiega do punktu zmiany i przebiega 2x przez bramkę startową, to pozostałe osoby mają już czas szacowany - trochę dziwne to podejście
- wyliczone czasy i tempa są dla mnie bardziej niż niezrozumiałe. Jak bym nie liczył, to nie wychodzi to co oni wyliczyli xD (fotka potem)

Sam bieg fajny. Drużyna super, wyluzowana i gotowa do walki, przyjęli mnie jak swojego Upał nie doskwierał jak się znalazło choćby odrobinę cienia, start w cieniu. Te 1300 luda to trochę sporo jak na Błonia - zwłaszcza na jednoczesny start, ale jakoś się pomieściliśmy. Otwierałem sztafetę i przez 2 km się żmudnie przebijałem do przodu, tracąc na to w cholerę czasu. Czyli w sumie dobrą strategią jest na otwarcie sztafety dać kogoś wolniejszego, żeby szybsi mogli łatwiej rozwinąć skrzydła - taka nauka na nic, bo raczej był to mój ostatni występ w BR

No i w sumie jak zwykle nie czułem tempa, wydawało mi się że biegnę przeciętnie a jednak ciutkę się postarałem - czas 15:53  No ale na jednym okrążeniu Błoń to byle frajer da radę. Nie będę narzekał, nawet sobie wygrawerowałem na medalu - a co mi tam!

Potem miałem sprytny plan, by zaliczyć wrześniowe wyzwanie półmaratonu - ale zeszło mi trochę czasu na pogaduszkach, zrobiło się ciut późno i jak pomyślałem że przede mną jeszcze jakieś 2h biegu po odludziach (a planowałem potem wypad z rodziną na Przylasek Rusiecki) to stwierdziłem, że nie świruję. Wyznaczyłem sobie najkrótszą trasę do domu i nią poleciałem - wpadło dodatkowe 13 km.

A dzisiaj już na spokojnie, swoim człapiącym 5:45/km, zaliczyłem traskę po okolicy połączoną z zakupem bułeczek. Tradycja się liczy!

I tym samym pierwsza setka we wrześniu zaliczona.

Tak z innej beczki - długo udawało mi się utrzymać ciągłe bieganie (od 10. kwietnia), ale wyjazd wakacyjny to przerwał i zarówno w dniu przyjazdu jak i wyjazdu musiałem odpuścić. Teraz wyjazd z żoną więc pewnie też się dziury pojawią... ale co tam, w końcu medali za to nie dają xD

Miłego dnia!

#bieganie  #sztafeta

32 171,84 + 5,01 = 32 176,85

Duszno jak diabli było. Ale sensowne (dla mnie) 5k wpadło to teraz cisnę do 10k.

#sztafeta #bieganie

32 161,84 + 10,0 = 32 171,84
Noga jakaś ciężka, słońca nie ma, a po południu do roboty. Ech te poniedziałki.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32109,93 + 5,01 + 5,05 + 10,03 + 5,17 + 10,13 + 5,01 + 11,51 = 32161,84

Szybka aktualizacja, bez historii...

Chłodniejszego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

32 081,65 + 21,1 + 7,18 = 32 109,93

Poniedziałkowa baza i wczorajszy półmaraton w Opolu.

Pogoda pokonała wszystkich niestety. Pełne słońce, minimalny wiatr, ponad 30°C w cieniu. Typowa lampa letniego popołudnia. No i prawie tysiąc tuptaczy.

Pierwsze 10km było spoko, bo jeszcze dało się jakoś opanować tętno i walczyć z temperaturą (a serce to ja mam słabe po ostatniej chorobie), ale później to już walka o przetrwanie. Mieliśmy partnerski bieg z @CapraCrepa, więc wszelkie kryzysy sobie razem ogarnialiśmy, co nas pewnie uratowało. Nie było tryhardowych zagrywek, ale za to rozsądne zwalnianie w newralgicznych momentach.

Czas to niecałe 2:10h. Z rozmów z innymi uczestnikami wynika, że wszyscy mieli ~20 minut więcej od planowanych i wcześniej trenowanych czasów.

Ale przetrwaliśmy, bo bardzo smutno było widzieć ludzi, ktorzy padali bezwładnie na ziemię z wycieńczenia lub/i problemów z krążeniem. Czasem również w miejscach, gdzie nie było możliwości dojazdu karetką. No bo ostatecznie...

Organizacja nie podołała. Trzy wodopoje (przy czym jeden odwiedzany dwukrotnie) to zdecydowanie za mało. W dwóch pierwszych dostałem razem może ze 100ml wody. W trzecim był brute force i sobie wzięliśmy po butelce mineralnej po prostu, bo by się pewnie wygaszacze ekranu włączyły po trzecim łyku wody, na jaki można było liczyć bez stania przy stole i blokowania ruchu. Na czwartym, oprócz wody, był jeszcze izotonik i to jedyne miejsce, gdzie udawało się sensownie złapać kubek z czymś w środku. Niczego więcej na tych punktach nie było, prócz niedoboru obslugi i ciepłej wody xD

Mam dzieję, że wszyscy ci, którzy nie dobiegli, mają się już dobrze, bo wyglądało to czasem dramatycznie. Poza tym na 1117 zapisanych i opłaconych zawodników, 195 nie ukończyło biegu. Oby większość z nich uznała, że bieganie w taką pogodę jest niedorzeczne i nic im się, prócz straty paru dyszek, nie stało.

Słońce by już mogło trochę ten łysy łeb schować.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 073,63 + 8,02 = 32 081,65
baza, nareszcie widać ochłodzenie pogodowe na horyzoncie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

32 033,16 + 1,39 + 14,2 + 3,55 + 11,71 + 5,04 +4,58 (Marszobieg) = 32 073,63
Hejo, coś więcej pobiegałem niż tutaj sztafeta podaje, ale zaraz dopiszę resztę, fajnie, że skrypt działa

W środę odwiedziłem Night Runners Kraków, od ponad 2 lat się wybierałem by obczaić to wydarzenie, akurat się załapałem na marszobieg wokół błoń, dla osób w Krakowie, które chcą przyzwyczaić organizm do biegu to jest genialny sposób na rozpoczęcie przygody z bieganiem, szczegóły na grupie:
https://www.facebook.com/groups/1431160473767921

W sobotę #530 parkrun Kraków, całkiem nieźle wyszedł był, tak 4:27/km ... to są porównywalne wyniki do tych z 2021, a tam byłem oj dużo dużo szczuplejszy

Następnie Biegaj w Krakowie! 2024 robiliśmy minutówki, po rozgrzewce 15x 1' bieg z swoim tempem na 10k i 1' truchtu z tempem o 1:00/km wolniejszym... można było poczuć, że ciało żyje, przy okazji oglądaliśmy sobie jak w Parku Jordana się zaczyna cała heca z Business Runem

Dziś (Niedziela 8 Września) Poland Business Run 2024, jestem zachwycony, życiówa z 2021 pobita (co prawda o 1s/km ale zawsze coś) 4:12/km przez te 3530m wokół Błoń. (Czyli taki test coopera wyszedł w 12:00 na oko jakieś 2850-60 metrów... jest miejsce do poprawy, ale to nie taki zły wynik jak na amatora )

A po południu rekonesans B3K z ITMBW (Trener Rafał Oświęcimka), no i na koniec zbieg po piwo bezalkoholowe Ciekawe, czy nóżki będę czuł jak w tamtym roku ^_^

Zdrowia i udanego tuptania wam \o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

32 027,059999999994 + 6,1 = 32 033,159999999993
I cyk zachodzik do kolekcji
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 027,059999999994 + 16,57 = 32 043,629999999994
Podczas weekendowego wypadu do stolicy wleciał dziś long run 90 minut. Biegałam po Parku Szczęśliwickim, bardzo fajna miejscówa do kręcenia pętli. Serduszko super współpracowało ʕ•ᴥ•ʔ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 015,459999999995 + 11,6 = 32 027,059999999994
Ostatnie dwa biegi.
Powoli do przodu. Dostałem trochę ćwiczeń do rozciągania/wzmacniania. Kolana w sumie nie bolą, próbuję też pracować nad techniką i wyższą kadencją.
Ogólnie bez szału, ale ważne że coś się dzieje.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 993,06 + 6,19 + 3,01 + 10,01 + 3,19 = 32 015,459999999995
Dzięki @mkbiega za działający skrypt. Wrzucam koleje treningi na #sztafeta #biegajzhejto dawno nie biegłem dyszki, byłoby to z kilka miesięcy temu. Zero niedogodności, aczkolwiek powoli wracamy i te dyszki będą mniej się pojawiać niż zwykle. Póki nie zejdzie bebzon, dłuższych dystansów sobie nie wyobrażam.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 981,98 + 11,08 = 31 993,06

Pogoda miała być deszczowa i taka była, ale nie był to jakiś mocny deszcz. Uznałem to za znak, założyłem sprzęt do dłuższych biegów i wybrałem się do parkolasu, żeby nabrać trochę ogaru w temacie i nabić kilometry w trailówkach. Na samym początku założyłem kurtkę i po paru kilometrach tego żałowałem, bo deszczyk nie przeszkadzał, a spociłem się dość mocno. Pod koronami drzew zrobiłem małą zmianę garderoby i dalej biegłem już bez okrycia wierzchniego.

Serducho w Z2, kadencja do kosza, a tempo... do zezłomowania No sorki, wiem, że pogoda nie sprzyjająca, parno wszędzie, ale żeby dreptać siódemką, żeby mi nie piszczało co chwilę? Ech... Może to trochę cięższe buty?

Tak czy siak, fajny klimat. Całkiem miłe bieganie.
5 tygodni do Ladybower 22K.

#ziomanbiega #sztafeta

31 948,98 + 5,0 + 6,5 + 6,5 + 15,0 = 31 981,98
Skończyły się wakacje, a wraz z nimi jakiekolwiek wymówki, wracaja regularne i systematyczne treningi:)

#bieganie #biegajzwykopem
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 944,96 + 4,02 = 31 948,98
Poland Business Run 2024

Wstałem o 8.30, wziąłem Różową i psa i pojechaliśmy nad lokalny zbiornik retencyjny, który ma prawie 1km obwodu, bo łatwiej się tam takie głupoty robi ^^ pierwsze kółko oszczędnie, bo pies bardzo chciał biec przy mnie, a Różowa, nie ma tyle sił co ja, natomiast na początku drugiego już psiur pozwolił mi przyspieszyć i nie ciągnął dalej, także odczepiłem się i pociągnąłem jeszcze 3 kółeczka.
Nogi zmęczone, po wczorajszym rajdzie rowerowym. Serduszko nie przyzwyczajone trochę do takich głupot, ale daliśmy radę. Tempo poniżej 6:00, więc jestem zadowolony :)
Mimo nie biegania w każdym tygodniu widzę poprawę względem tego, co działo się w czerwcu, więc palce skrzyżowane by mi się ekipa wspierająca nie załamała przy zmianie pogody :)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie