@rain czo to za apka?

Ile razy w tyg i po ile ćwiczysz?

@travel_learn_wine 5x w tygodniu, 2,5-3h (rozgrzewka, mobilność, elementy, ćwiczenia akcesoryjne)

@Jazon widać, że poziom nie bierze się z nikąd, super wyniki, pozdro!

@tak_bylo ale nikt tu nie wpierdala tony cukru, poza tym cukier masz dosłownie wszędzie, nie pije żadnych słodkich napojów, a większość rzeczy które widzisz to mają cukier w postaci laktozy, nie przesadzaj

@Noxter20 Ech, zazdroszczę ludziom mogącym jeść nabiał. U mnie przy jego nietolerancji redukcja jest problematyczna, a tak byłby cyk cyk serek, jogurcik, twaróg i białko się zgadza no i tanio wychodzi. Powodzenia w diecie!

@tak_bylo Typie, jem max. 50g-80g węgli dziennie, a ty mi mówisz o tonie cukru? Siedzę na keto/low-carb, bo po węglach źle się czuję, ale nie robię z tego religii i jedynej drogi życia. Przez takich zafiksowańców jak ty, ludzie potem śmieją się z keto-sekty.

Z tym testosteronem jeszcze się poprawię, bo ktoś się może przyczepić chodzi mi o zdrowe osoby które już nie mają ogromnej tkanki tłuszczowej i są na redukcji.

@nobodys Dokładnie tak, spadki energii i ciągłe rozdrażnienie czuję jak zbliżam się do 12%-13% BF. Grubaski mogą sobie pozwolić na ostrzejszą i praktycznie "bezbolesną" redukcję.

Jeśli chodzi o stanie vs. siedzenie, to są badania, które wykazały, że stanie to zaledwie kilka kalorii więcej przepalanych na godzinę. Lepszy efekt da siedzenie przez ten cały czas i rozciąganie się np. co 1h przez 2 minuty (a i nogi nie będą potem bolały i można będzie jeszcze pójść na spacer).

@naziduP W moim przypadku dużo więcej się rozciągam podczas stania + duużo więcej chodzę po domu, bo jak już usiądę to nie chce mi się wstawać Jeszcze pół roku temu jak kupiłem automatycznie podwyższane biurka to jakieś 2 godziny stałem a reszta była siedząca. Teraz co najwyżej pod koniec dwie godziny siedzę a przez większość czasu klikam na stojąco. Początkowo bolały nogi i krzyż, teraz problem przy regularnym rozciąganiu już nie występuje.

Daj coś jeszcze z białkiem

daj jeszcze coś z białkiem

@Edhelraen Proszę

@BettyLou polecam jeszcze gumę ksantanową:) jest zagestnikiem, można robić puddingi z jogurtów czy platkow owsianych, bardzo podbija objętość posiłku

No przecież jest

@KasiaJ no a obrośnięte w tłuszcz serce na pewno ma się zajebiśćie jak nic nie robicie xDDDDDDD

@KasiaJ W świecie skinnyfatów i sojbojów zostań anabolicznym monstrum.

@KasiaJ "Daily Mail" ; "nauka". Wybierz jedno.

@rain co to za apka? I projekt tr?

@konserwix mlekovita fajna i co ciekawe w biedronce czesto jest 60zł za 700g i jest tam 80g bialka i to nie sojowego(czyli syfiaste słabo wchłanialne)

@konserwix bananowa troche mdła czasami nawet jak ambrosksol taki syrop na gardlo xD wiec moze czekolade sobie kup w biedrze ale widziałęm ostatnio białko nie pamiętam firmy było w promce 80zł 700g i 90g na 100g białka tez serwatka a nie soja, ale nie chciałem zapasów robić

@konserwix https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpi-90-700-g-izolat-p-7155.html 80zł 90g/100g białka naturalny smak albo 87g w wybrane smaki

@Dudlontko słabo ci wychodzi trollowanie xD nie to jak przytaczać wk którzy sami koksuja/koksowali i muszą podtrzymywać te iluzje

@AdamKarolczak02137 jak to wk nie jest naturalne?

@Dudlontko kawa piernikowa to niestety substancja zakazana

@kajman Co to znaczy "ćwczyłem trochę"?

@kajman Czyli pamięć mięśniowa miałaby zrobić masę na redukcji? Aha.

XD

@kajman "Guru" z YT mówią, że się da. Jeśli masz dość wysoki poziom BF, to jest to bardziej prawdopodobne. Tak czy inaczej na redukcji można budować siłę, a to robić zawsze warto.

@Zielczan chodziłeś na siłownię z komputerem?

Waaat??? Jak u kobitki taka waskularyzacja to musisz być mocno docięta. A jak samopoczucie przy niskim BF?

@Sezonowiec to nie jest jakaś duża waskularyzacja, choć jak dla mnie, jako kobiety, już za duża. Wygląda to jak na załączonym zdjęciu. Na brzuchu żyły są oczywiście mniejsze, ale i tak zaczynają się pokazywać. Chyba po prostu mam taką genetykę. Jeśli chodzi o procent BF, to np. porównując się z tym zamieszczonym obrazkiem z internetu, miałabym jakieś 20%, czyli nic ekstremalnego. Mam 57 kg przy 162 cm wzrostu.

@paddoxboxa @Nemrod Mnie Robert Śmigielski czyli jeden z najlepszych ortopedów w kraju powiedział, że jak nie mam na co hajcu wydawać to żebym sobie kupił glukozaminę.

@Lopez_ Po długiej trasie autem potrafi mnie boleć lewe kolano przez następne 2-3 dni nawet - prawdopodobnie od wciskania sprzęgła. Bywało, że nawet miałem problemy z chodzeniem po schodach.

@Lopez_ Ziom, Polska to istne eldorado dla firm farmaceutycznych. Jak cie coś boli i idziesz do rodzinnego i dostajesz skierowanie do specjalisty za 3 lata to co robisz? Wpierdzielasz co sie da bezrecepty żeby móc się dotoczyć do kołchozu na 6 rano.

@BlackFoo Niektórym przeszkadza nawet oddychanie, siedź na dupie i wywalone jajca. Byleby tylko nie rozbijać obozu między seriami i blokować maszynę pół godziny.

@RzecznyWunsz już po. Ogólnie pozytyw, każdy miły i chętnie dzieli się sprzętem między seriami. No może oprócz jednego zjeba, który zostawił sprzęt, poszedł na inne stanowisko i powiedział, że mu się wjebałem XD oczywiście siłownia zajebana ludźmi, a on napierdala superserie

@BlackFoo Zawsze się tacy znajdą. Jak cię zdenerwuje to zawsze możesz na poprawę humoru spojrzeć na jego łydki.

@cweliat

@cweliat Greyskull dla początkujących od Kasahara - Full Borsuk Workout - @FullBorsukWorkout

@cweliat gejskul będzie okej