Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD
https://streamable.com/3hppnl
@Jazon jest siła! I co ważniejsze - jest broda!
@Jazon No proszę, od pucybuta do milionera! Od amatora do pro. Gratki
Ile razy w tyg i po ile ćwiczysz?
@travel_learn_wine 5x w tygodniu, 2,5-3h (rozgrzewka, mobilność, elementy, ćwiczenia akcesoryjne)
@Jazon widać, że poziom nie bierze się z nikąd, super wyniki, pozdro!
@Jazon A z ciekawości mam jeszcze trzy pytania:
-
mógłbyś wrzucić przykładowy trening?
-
robisz jakieś cardio?
-
robisz jakieś stricte ćwiczenia na brzuch czy wychodzi przy okazji?
@travel_learn_wine jasne, nie ma problemu, na wszystko z chęcią odpowiem
1.
Rozgrzewka/mobilizacja 30-40min (nie będę się wdawał w szczegóły, bo sporo tego, nawet działam nad mobilnością w biodrach)
5x 90 degree handstand push ups negatywy
5x stradle planche na gumie max hold
5x tucked planche
3x10 zanetti press z hantlami 10kg
3x10 rozpietki z hantlami 15kg
3x10 dumbbell chest press z hantlami 20kg
3x wzmacnianie skosów brzucha (plank bokiem na wyprostowanej ręce i biodro góra-dół, wzmacniam się do flagi, bo mam prowadzić z niej zajęcia xd)
- Jedyne cardio to jak idę na siłownię z buta dzień po dniu nóg żeby zakwasy rozchodzić xd
- Jedynie właśnie teraz te skosy brzucha niedawno wprowadziłem z wyżej wymienionego powodu xD a tak to brzuch dostaje po dupie praktycznie przy każdym ćwiczeniu
@Jazon podziwiam za cierpliwość do mobilizacji, zawsze dla mnie rozciąganie i mobilizacja to była pięta achillesowa. Dzięki za przykładowy trening, może uda się coś poprawić w moim planie dzięki temu, ale na aż tyle to nie mam czasu
@travel_learn_wine nienawidzę tego robić, ale znalazłem fajny kanał na yt (livinleggins) dla drewniaków takich jak ja, gdzie pierwszy raz w życiu czuję realną poprawę. Większość tych tutoriali na yt to 'rób tę rutynę codziennie rano żeby być mobilnym', po czym oglądam ten filmik i nic z tego nie mogę zrobić, bo nie jestem na tyle mobilny, fajrant xD
Mój plan często ulega zmianie, modyfikuję go pod bieżące potrzeby, a nawet biorę pod uwagę samopoczucie przed, poziom zmęczenia, wyspania, ewentualne bóle stawów (często coś przeciążam xd)
@Jazon i ile lat treningów stricte kalisteniki? Coś przed tem było ćwiczone?
@travel_learn_wine z 9-10 lat kalisteniki, wcześniej coś tam ćwiczyłem na siłowni. Zainteresowałem się tematem jak się nabawiłem nawykowego zwichnięcia barku i artroskopię miałem xd później przeprowadziłem się do miasta, na drążkach poznałem fajną ekipę i się wkręciłem na stałe
Zaloguj się aby komentować