@maniek110 ale czego ci trzeba? Tylko bialko? Jak serio ciezeko z chajsem to lepiej jakos to obejdz a nie wpierdalaj sie w tanioche, ja jak bylo cienko finansowo to zamiast gainera wpierdalalem kaszke dla dzieci z mlekiem.

@magna_animi nie, jest ok. Przecież wpisuje się wagę hantli samodzielnie. W OHP to 2x10 kg, w benchu 2x15 kg.

No jak zobaczysz na screena, to widać dałem 10Kg x 1 i wyliczyło, że podniosłem 20Kg. Bo właśnie apka przemnożyła. Jkabym dał tak jak ty 30Kg, to by wtedy było 60Kg, a tyle nie robisz

@magna_animi nie patrzę na te ogólne wyliczenia, po prostu zaznaczam z jakim ciężarem robiłam daną serię

@ZBOWiD drogo xD

@Tylko_Seweryn Ja teraz jestem na ostrej redukcji 1700 kcal, minimum 2g białka na kg masy, 100-150 g węgli i reszta tłuszcze. Po półtorej miesiąca zeszło 5 kg (startowałem z około 20% BF), siłowo jest progres i wizualnie również.

@domino-jachas sieet ja nie dawałem rady przerzucać klamorów na siłce przy takiej podaży. A jak samopoczucie na redukcji?

@Sezonowiec Najgorsze są wizyty w piekarni ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wróciłem do ciężarów po kilku latach i lekkim zapuszczeniu, więc jest duża motywacja powrotu do formy i wygrywa z uczuciem glodu. Jak na razie nie ma problemów z głową i energią do życia .

@JohnPaulVandal póki się dobrze rozpuszcza i nic nie czuć dziwnego, jest dobra

https://youtu.be/FDvzJEjPelw

@Pimenista2 aaa to widzisz jeśli chodzi o oddech to w sumie mam to w dupie. Ale dzień dobry raczej nie robię bo staram się zawsze głową do góry ciągnąć żeby się plecami nie schylać do ziemi tylko bardziej pionowo. No i w sumie brzuch też mam mega słaby więc moze jakoś mi nie trzyma czy coś

@Legitymacja-Szkolna buttwink?Być może to słaba mobilność w stawie skokowym/biodrowym i podwijasz miednicę, przez co kręgosłup dostaje po dupie. Spróbuj podłożyć sobie coś pod pięty.

@Legitymacja-Szkolna Bo łamiesz się w lędźwiach. W ostateczności można założyć pas cnoty.

@smierdakow myślę, że w takim wypadku trzeba by było jeszcze robić barki i plecy. Siła idzie z pleców

@rain klasyk mawiał, że plecami nikomu nie zajebiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@smierdakow mówił też to samo o brzuchu. Ale jak przeanalizować ruch uderzenia, to "zawodowcy" wyprowadzają je aż z biodra.

@rain oj myślę, że to nie takie proste, może sama sobie przyjść nawet jak jej się nie chce

Przez miłość to się nie ma czasu na siłownię, żre się więcej i się leni, to nie ma tego złego

@smierdakow nawet już teraz nie chciałabym się w nikim zakochiwać. Pamiętam jak to strasznie dezorganizuje życie. Naprawdę, lepiej niech już zostanie tak jak jest.

@Zielczan wiem, że 900 kcal to mało, postaram się dobijać przynajmniej do 1300-1400, ale po prostu już mi się nie chciało jeść, żołądek był pełny i tak wyszło.

@Zoriuszka czyli plany z rozpisaną dokładnie progresją siłową i traktujące trochę po macoszemu hipertrofię. Przepis na wzrost siły i małe przyrosty mięśniowe. 5x10 to już w ogóle bym wywalił bo zakładając, że ostatnią serię robisz do upadku to pierwsze trzy są na jakieś 4-5 RIR. Niepotrzebne machanie żelastwem, 3x10 się bardziej opłaca.

@NaCoToKomu No dobra, a jakiś konkretny inny na hipertrofie polecasz?

@Zoriuszka 4 dni - PHUL, 5 dni PHAT, 6 dni - Reddit PPL

@Ashorun patrz wyżej, teraz ważę 93kg. Mój wzrost to memiczne 182 cm. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Skóra trochę zwisa, ale widać, ze powolutku też się kurczy do nowej formy.

@GladysDelKarmen i białko! Nie zapominaj o białku, kreatynie i termo speedzie. Bez tego nie zrzucę bebecha ani nie zrobię sylwetki!

@KHOT No to ja jestem w trakcie podobnej drogi, wzrostu mam o 10 cm więcej, aktualnie ze 108kg a też kręciło się koło 120

@Ashorun jedziesz i nie odpuszczasz! Mi dzisiaj stuknęło 92, czyli już tylko 12 kilo co celu. Zrzuć te 9, to dostaniesz mocnego kopa motywacyjnego jak wlecisz w dwucyfrowe rejony.

@rain pull up assisted to na gumach?

@Zielczan Na maszynie, która cię odciąża.

@Zielczan nie, na takiej maszynie jak ta, którą linkuję. Nie jest to idealne rozwiązanie, bo nie da się na tym ruchomym podeście tak usadowić, żeby pracowały przede wszystkim mięśnie pleców - w większej mierze aktywowana jest klatka piersiowa.