Ile ty masz wzrostu? 72 kg to przecież super mało.

@DobraDupaPL napisał przecież że 162

@DobraDupaPL 172

@Rybsonk ej, jestem krasnalem bojowym ale nie niziolkiem xD

@Zoriuszka a sorry nie zauważyłem. Ogólnie to jak zależy Ci na sile to ja bym nie redukował masy tylko więcej jadł i biegał, żeby zamienić tłuszcz na mięśnie, mam wrażenie że i tak jesteś jakoś super chudy i nie wiem co ty chcesz redukować ;d

@DobraDupaPL Pierwsze primo - ma pewnie drobny szkielet i obstawiam, że przy takich 65kg będzie wyglądał lepiej. Drugie "primo" - jeść więcej i biegać to zła porada, jeśli ciężko mu idzie zdobywanie masy mięśniowej (ektomorfik), to nie ma co dokładać jeszcze biegania, które pogorszy jedynie progres siłowy (słabsza regeneracja).

@Zoriuszka Kolega ćwiczy kalistenikę, ma podobny wzrost i dopiero gdy dociął się do 55-56kg (8-9% BF) wyglądał zajebiście. Na geny chudzielca nie ma rady.

@Zoriuszka Zależy jak wygląda twój trening. Hipertrofii bardziej sprzyja większa objętość i częstotliwość niż intensywność. Jeżeli często klepiesz przedziały 1-5 to nie urośniesz tak bardzo jak ktoś stosujący większą objętość. Do robienia masy mięśniowej IMO najlepiej nadają się przedziały: 6-10 dla wielostawów, 10-20 dla izolacji. No i partie, które szybciej się regenerują (barki, łapy) można trenować co drugi dzień, a mało osób tak robi i narzeka, że mają słabe postępy.

@Zoriuszka czyli na bp pewnie 100kg X1, spoko zaczynając od zera, graty

@EgeSzegeDre w życiu tyle na Bp nie dam rady, nie ogarniam jakiś techniki tego i 70 to pewnie max, a powinno być o wiele więcej. Dlatego robie hantelki bo płaska sztanga jakoś technicznie mi nie idzie, mino iż niby wiem jak to powinno wyglądać.

@NaCoToKomu 531 boring but Big beefcake i badger method leciałem najdłużej. na początku przedziały 3x10, teraz w 531 5x10

@Zoriuszka czyli plany z rozpisaną dokładnie progresją siłową i traktujące trochę po macoszemu hipertrofię. Przepis na wzrost siły i małe przyrosty mięśniowe. 5x10 to już w ogóle bym wywalił bo zakładając, że ostatnią serię robisz do upadku to pierwsze trzy są na jakieś 4-5 RIR. Niepotrzebne machanie żelastwem, 3x10 się bardziej opłaca.

@NaCoToKomu No dobra, a jakiś konkretny inny na hipertrofie polecasz?

@Zoriuszka 4 dni - PHUL, 5 dni PHAT, 6 dni - Reddit PPL

@Zoriuszka Wiesz co, z doświadczenia to jeżeli chodzi o wygląd jako natural, to masa mięśniowa bardzo wolno idzie, wymga co najmniej kilku cyklu masy i redukcji. Siłę za to idzie dużo szybciej zbudować, zwłaszcza jak się pomasuje.

Pomijam freaki genetyczne i ludzi którzy startują z siłownią, ale uprawiali wcześniej jakiś inny sport.