@Ugulem_to_troche_wygryw_troche_przegryw własna siłka jeśli chodzi o komfort. Publiczna, jeśli idę rozjebać sobie ciało xD Najlepsze treningi na publicznej, bo idziesz tam w konkretnym celu i to, że są inni ludzie tak jakoś działa na ciebie motywująco.

No dobrze ci gada, to nie zeby cie zjebac tylko zebys robil jak trzeba i zeby biceps sie powiekszal.

@Dudleus uwielbiam jak ludzie nieproszeni dają rady.

@Dudleus a ja szukam gym friend'a

Często się zdarza, że ktoś z uczelni/pracy jest na siłowni. Ale to bardziej gadka-szmatka, niz doradzanie

Najs 💪 dla mnie pas zapięty od pierwszego powtórzenia przy rozgrzewce do ostatniej serii to jest must have. Z tego co obserwuję tag to raczej dokładasz na sztangę więc nie widzę powodu do deprecjonowania samej siebie 😎

laski potrafią czasami w przysiadach tyl podnosić że też jestem w szoku, trenują jak pojebane żeby mieć zgrabne zaplecze

Z tym porównywaniem się do innych bywa różnie, wiesz ja nie zrobiłem z ciężarami progresu przez rok zbytnio, a zrobiłem progres w sylwetce jak diabli, zależy na czym Ci zależy.

Poza wolnymi ciężarami możesz sobie w innych dyscyplinach progresować jak z czymś utkniesz.

Np. Przy dużym obciążeniu ja się mniej pilnowałem i później mnie lędźwia bolały, więc zacząłem trzaskać body pumpy tylko z większymi obciążeniami, np te przysiady sobie robiłem z 20, 25, 27.5, teraz czasem z 30 trzaskam, chest pressy też 10,12.5,15,17.5 i teraz 20 robię i ewidentnie jak zrobię taką serię + połączę z większymi ciężarami to na kolejny dzień ślicznie czuję.

Na dodatek z czasem troszkę Ci efektywność wykonywania ćwiczeń wzrasta, np. te same ruchy nawet przy mniejszym obciążeniu możesz sobie na "górze" i "dole" zakresu ładnie "zatrzymać", by "poczuć pieczenie", co moim zdaniem jest super bo pomaga uniknąć kontuzji.

To wgl mi się podoba z treningiem, można sobie połączyć, np trening interwałowy, pliometryczny, wytrzymałościowy i siłowy, by w każdym wymiarze co jakiś czas mieć postępy + 1h rozciągania w tygodniu gorąco polecam (Co ciekawe u mnie poprawiło ładnie zakres "tyłka w przysiadzie" :), znowu z tym samym ciężarem, ale głębiej, więc ciężej podnieść, więc lepiej tyłek czuć...)

@rain ależ Ty się do innych nie porównuj

Jakbym ja tak robiła to byłabym wiecznie smutnym tycim koksem.

Najważniejsze realizować swoje cele

Kup sobie gitarę basową. Gra się jeden dźwięk na raz do tego jakiś tani interfejs do kompa, darmowych wtyczek VST i symulacji kolumn od groma. Jak zrobisz bice to będziesz fajnie wyglądać z dużą gitarą z grubymi strunami co będziesz grał? nie ważne, ludzie i tak nie słuchają basisty

@WiejskiHuop póki nie masz planów to proponuję czytanie książek, tak żebyś sobie ustalił 1-2godz czytania(nie muis być codziennie), dla odpajęczenia głowy.

PS. Planów rozwojowych, co by wymagały używania największego mięśnia, oczywiście

@WiejskiHuop stonka po azotoxie😆😆😆 o jak jebłem, nie ma bardziej chłopskiej metafory bycia wyjebanyn do spodu 😆 coś pięknego na koniec dnia 😊 walić konia czasem trzeba, tak dla zdrowia bo nasieniowody i ugulnie, a i to bardzo spoko, że z pornuchami też dajesz sobie radę 💪 powodzonka z robotą, opierdalando za minimalną to chyba nie taki zły punkt wyjścia w dodatku 10h czyli trochę mniej czasu na myślenie o zjebanych rzeczach a trochę więcej wśród ludzi 😊 lecz nie bierz tej rady do siebie bo to pisał typ co bez roboty dostaje pierdolca po dwóch dniach a tak się składa, że neetuję już prawie miesiąc xd

@TryingMyBest 23 tony o panie! gratki!

Nieźle, od jakiego czasu trenujesz ?

@TryingMyBest z ciekawości, te 50kg to ze sztangą czy bez?

@GucciSlav Kupić, używać, ale nikt nie mówi o ćwiczeniu na niej. Można sobie leżeć.

@GucciSlav daj znać jak się dowiesz, ja pół roku temu zapisałem się na siłownię, nie widzę kompletnie efektów, jutro idę tam osobiście dowiedzieć się o co chodzi

Na allegro są nawet specjalne ławeczki z maksymalnym obciążeniem 100kg - idealne do trzymania ubrań!

gorset nosi się czasami przy chorobach kręgosłupa

@Dudleus google mówią, że są gorsety fitness

@Dudleus wynalazki. Pas to pas. Im szybciej zaczniesz ćwiczyć w pasie tym lepiej się nauczysz trzymać powietrze w bebzonie.

@rain a próbowałaś robić wersję sumo? Wydaje mi się, że jakoś lżej się robi.

A swoją drogą to super, że ciśniesz tak. Mi się udało zrobić dopiero dwa treningi w tym roku, i aż wstyd xD

@rain ekstra! Dawaj dalej! Ja też dzisiaj na siłkę cisnę xD

@rain co to za apka?

Dzięki i wzajemnie. Wczoraj i dzisiaj po 1h stacjonarnego a od przyszłego tygodnia trener personalny. Cel -20kg 🙂

Zrzuciłem od września 5-6 kg i sobie to ustabilizowałem przez ostatni miesiąc/dwa.

Metoda? Waga po drodze do sypialni. Przed pójściem spać ważenie, jak mi się nie podoba to co widzę to głodóweczka przez dzień lub chociaż minimalizowanie wpierdalania.

A i tak żrem co chcem, ale z 80 się zrobiło te ładne 74-75 w zależności od tego czy stolec był czy nie.

@Budo damy radę!

Dużo motywacji dla Ciebie!

@Budo spoko ale nie mam tyle czasu żeby robić tak codziennie ¯\_(ツ)_/¯ wolę sobie zrobić kanapkę z tym w filmiku bo szybciej jest i mogę się zabierać za PS5 po robocie... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://www.youtube.com/watch?v=AagRYDxrZ7k

@Budo obczaj sobie przepisy na wątróbki z kurczaka. Bomby witaminowe, białka prawie tyle samo co w cycach a ma jakiś smak.

@Budo wygląda pysznie!

Do końca lutego przynajmniej

@CzosnkowySmok  mnie od października trwa ta fala, nie wiem czy minie. Chodzę dzielnie i walczę o sztangę.

@CzosnkowySmok u mnie nie jest w sumie tak źle. Jest trochę nowych ale nie za dużo. Moja siłka w sumie nie jest za popularna. Poczekalnym do połowy lutego

@Szoguniasty hmm... jeśli jednogarnkowe to gdzie ugotowałeś ryż?

@Szoguniasty oj ej jesz objad i chodzisz na silownie szybciutko o tym trzeba napisac ojojojoj

@Szoguniasty smacznego i z fartem

@Mr_Swistak Powodzenia i wytrwałości życzę. Ja na diecie już półtorej roku i pomału zmierzam ku końcowi. W sensie, że do celu, bo diety odpuszczać nie zamierzam. Cel to równe 50kg w dół xd zostało mi 11, a startowałem od 144kg

@nobodys kostki? zamiast marnowac czas na takie pierdy popracuj na czworoglowcem. chyba, ze ten ci potrzebny do biegania czy cos

Małych mięśni nie ma sensu trenowac

@nobodys raczej w kwestiach wyspecjalizowanych, jak ktos musi. Szary czlowiek nie ma sensu. Plus taki trening zwiekszy objetnosc tych miesni (hipertrofia), a nie ich wytrzymalosc później w wielogodzinnym treningu wytrzymałościowym czy to na specerze, czy rowerze lub bieganiu. To inny rodzaj bodzca dla ciala. Znowu jak ktos ma go za malego, chce go zwiekszyc, by pozniej to wykorzystać przy wytrzymalosciowkach, to dodatkowa objetnosc brzmi jak plan

Wrocila ❤️

Ładnie, ja dziś sobie dla urozmaicenia wziąłem z youtube jakieś nagranie bodypumpa, wyciągnąłem step i pierdolety fitnessowe, załadowałem swoje typowe obciążenia i zmordowałem się dość ekspresowo w 45 minut, te chest pressy połączone z pompkami w szybkich seriach ciągle sprawiają, że serce wali jak szalone, a już mija prawie rok od mojego pierwszego lesmilsa w życiu (sprawdziłem 3 luty 2023 to był pierwszy ) :d (Tylko obciążenia do wielu ćwiczeń potroiłem, teraz idzie powolutku już)

@rain ależ świetnie!

A powiedz mi, czy jesteś na nadwyżce kcal? Bo jak chcesz mieć dobry przysiad i dokładać kg to paliwko jest potrzebne

Takie urozmaicenie treningów jest kozackie

@WiejskiHuop Gratlulacje HUOPie! Tak trzymaj. I kup ksiazke.

Ja schudlem ostatnio 10 kg

@Nedkely suma sumarum i tak chodzi o deficyt kaloryczny (; nie wyobrażam sobie zwijać się z głodu po 4-5h po ostatnim obfitym posiłku żeby czekać by znów móc się najeść. I do tego spadki energetyczne powodowane przez taką dietę. Chyba że się mylę i możesz nakreślić jak to wygląda (;

@A_I ja robię masę od 33 lat