z miesem z szynki i passata

@bartek555 mięso z Passata jest najlepsze, o ile tylko blacha jest zdrowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bartek555 ale jak mięso z Passata? Jak ty niby poczciwego volksvagena na kotlety chcesz przerobić co?

@bartek555 Mięso z Passata ma dużo żelaza. Proflilaktyka anemii. Na morzu to ważne.

@bartek555 nie gadaj że całe poszło na śniadanie

Mój pierwszy biszkopcik jaki w życiu upiekłem był chyba niższy

@bartek555 panie Kolego, możesz Pan nie drażnić? Redukcja here. Max 1500 kcal powinnam zjadać, a ten tu jednym omletem z 700kcal w oczy kłuje!

Biceps jest mało ciekawym mięśniem. Dużo ciekawszym jest triceps albo naramienne. One dają dużą poprawę sylwetki.

Ale zaraz. Piszesz że ładujesz w klata nogi plecy a martwisz się o biceps. Gdzie tu sens?

Ale zdajesz sobie sprawę że jak robisz plecy to ćwiczysz też biceps? Dlatego trener - słusznie - zapisał ci izolowany biceps tylko raz, bo masz 5 x plecy w tygodniu. Ja sam sobie zrobiłem plan treningowy i biceps mam 2 x w tygodniu ale plecy mam 4 x więc wychodzi podobnie.

Dobrze Ci rozpisał.

Da radę zapodac przepis???

Pięknie rzeźbisz, ale będzie forma na lata

Taki to pozyje. A ja na redukcji, jeden posilek na 24h, ponizej 1k kcal

Ale typ. Kogoś mi przypomina. Z jakiejś gry czy coś.

@bartek555 hejtokoksy? To ziemniaków se do tego weź, bez ziemniako się nie najesz

Kakao/czekolada i kiwi. Bede żigoł 🤢

Ale ważne że OPowi smakuje

A jak wyglądały przed przetrawieniem?

@bartek555 ale oni sa okrutni. ;( Ladne nalesniczki, smacznego!

Za free to próbowałbym szukać ruchów, które nie sprawiają Ci bólu i ruszać. Zgodnie z filozofią KneeOverToesGuya, możesz ruch typu wspięcia albo wykrok jakoś skalować w tył, ułatwiać, aż obciążenie będzie bardzo małe. Według mnie ruch zawsze najlepszy na takie małe kontuzje.

@kajman zazdro BMI xd

@kajman Czemu chcesz schudnąć?

Ja ważę 70kg przy 180 cm wzrostu i myślę że jestem chudy jak szkapa.

Chetnię bym z dyszkę przybrał.

Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".

@kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.

@Szoguniasty dużo jakościowej masy w nowym roku!

Ehh mialem to samo, kiedy juz nie wchodzisz w swoja stara Ske to banan na twarzy.

Warzywka jakieś sobie dodaj do tego klasycznego zestawu. Błonnik podstawą zdrowego wypróżniania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To jeszcze w ramach ciekawostki alkohol w odpowiedniej dawce może dodać trochę siły, a przynajmniej tak Grzesiek twierdzi.

Jako natural po okresach dłuższej abstynencji stwierdzam, że odstawienie chlania to musi być rzecz najbliższa wskoczeniu na bombe. Siłka po 3-4 razy w tygodniu i chlanie 2-3 razy to bieganie w miejscu jak chomik.

@Dudleus Wodyna pamiętam jako dzika ze swoich początków na sfd około 2006 roku. Niesamowite, że teraz chłop ma prawie 60 lat i wciąż jest w formie.

@WiejskiHuop Chłop się elegancko rozprawia z roszczeniowymi raszplami (｡◕‿‿◕｡)

Mądry ja xD Coś mi dziś mózg nie działa i nie dodałem screena xD Więc tu jest jak coś

dlaczego sobie nie podzielisz ze jednego dnia robisz tylko nogi i posladki?

@rain o jakie świetne informacje! Zaraz weźmiesz 60kg na plecy

co to za apka i co potrafi?

@RzecznyWunsz zbiera na gorsze czasy :)

@RzecznyWunsz zebys nie umar. Ciezkie czasy ida.

A weź, niektórzy "masują" a ja "masłuje", muszę unikać bo jak się rzucę to i 500g maseła wchodzi od kopa, cholerny organizm by żarł

@TryingMyBest mało kcal. Ja bym miał problem. U mnie zejście poniżej 2400 to już w bólach.

imo za duzy deficyt. jeszcze chwila i bedziesz chodzil wykonczony.

@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No jest mało. Nadal powyżej PPM według kalkulatora ale drastyczne obcięcie. Teraz jestem na etapie eksperymentowania z dietą, testuje post przerywany i staram się dostarczać minimum 1.6g białka na kg masy. No ale jak będzie mi to bardzo dawało w kość to będę sobie to podnosił kalorie.

@WiejskiHuop ogólnie to wiedz, że mocno Cię szanuje i dzięki tobie też zaczalem zyc dyspyplina chlopska. Moje spostrzezenia. Niezla chata jak na obraz, który tu sobie namalowałeś. Ja myślałem, że ty żyjesz w jakieś melinie pod ziemią a nie w ładnym domu z ładnym podwórkiem. Nieźle jak na menela Druga sprawa to głos i mental. Mówisz, że masz 27 lat, co też jest dla mnie toche WTF myślałem, że jesteś bliżej pod 40 a jak usłyszałem głos, to pomyślałem bardziej w strone 50 xD Gadasz też jak stary chuop Powodzenia we vlogowaniu, dobrze jest

Op konsekwentny, że asz asz ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@WiejskiHuop słychać bardzo wyraźnie w Twoim głosie więcej siły, taki wigor chłopski, o! wiem co pasuje po chłopsku. Taki krzepki głos Ci się zrobił. Fajny vlog, zazdro jak masz przestrzeń życiową poogarnianą w sensie że w izbie poukładane itd. Upływające dni chyba dobrze Ci służą 😊

Nie byłbym sobą jakbym nie napisał nieproszonej rady 😆: filety z biedro umyj sobie pod bierzącą zimną wodą po wyjęciu z pudełka. Szlam problem solved.