Appka -> Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
Kurna dużo xDjakie wymiary masz?
@konrad1 180cm i 94kg w trakcie redukcji
@TryingMyBest E to dzik jesteś, ja sobie psychicznie muszę już tłumaczyć, że przy 176 wzrostu 78 kg to nie jest nadwaga
@TryingMyBest to ładnie to redukuj sobie
Tak, na maszynie 😄No BMI to średni wskaźnik. Dla osoby ćwiczącej mało przydatny.
@TryingMyBest Zgoda, tylko wiesz miałem kiedyś otyłość II stopnia. Teraz jak mi waga krzyczy nadwaga to coś tam w głowie iskrzy nadal, mimo że nie ma tego tłuszczu gdzie na ciele szukać. Wydaje się być git
@TryingMyBest mało kcal. Ja bym miał problem. U mnie zejście poniżej 2400 to już w bólach.
imo za duzy deficyt. jeszcze chwila i bedziesz chodzil wykonczony.
@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No jest mało. Nadal powyżej PPM według kalkulatora ale drastyczne obcięcie. Teraz jestem na etapie eksperymentowania z dietą, testuje post przerywany i staram się dostarczać minimum 1.6g białka na kg masy. No ale jak będzie mi to bardzo dawało w kość to będę sobie to podnosił kalorie.
@TryingMyBest dla chłopa 94 kg trenującego 3x w tygodniu 2100 to powyżej zapotrzebowania? 22 x kgmc = 1840, a do tego dochodzi aktywność w ciągu dnia. Nawet przy siedzącym trybie życia i 3 treningach w tygodniu spokojnie mnożysz to jako 1.3, więc 2400 kcal. 1000 kroków przy Twojej wadze to pewnie z 60 kcal.
Każdy szuka swojej metody, zwłaszcza na początku. Ale jak dla mnie to 2100 to przegina i na czymś takim nie da się efektywnie długo pociągnąć, gdy ćwiczy się siłowo i jest się chłopem +80.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Według tego kalkulatora: https://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego to minimalnie powinienem jeść 2056 dziennie przy regularnych treningach 3-5 razy w tygodniu. No może 2100 wczoraj to była przeginka i sobie dorzucę z 300 - 400 kalorii.
@TryingMyBest przeczytałeś opis tego PPM? xD. Poniżej masz CPM i od tego powinieneś wychodzić, bo to mniej więcej jest Twoje 0. Masz jakiś pojebany deficyt, chyba z 1000 kcal.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No, że poniżej PPM kategorycznie nie można schodzić więc uznałem, że będę trochę powyżej i szybko zredukuję xD No ale raczej mnie przekonliście z @bartek555 , że nie jest to najlepszy pomysł xD
@TryingMyBest raczej byś się zajechał xD. Poszukaj trochę wiedzy na ten temat, bo odżywianie jest mega ważne, a kalorie to absolutna podstawa.
Z polskojęzycznych źródeł polecam Fundamenty odżywiania, które są za darmo dostępne w internecie, a jest tam naprawdę dużo wiedzy i praktycznych porad dla ludzi, którzy zaczynają zabawę z siłownią. Na jutubie jest masa kanałów poświęconych fitness, w których ludzie odnosząc się do badań naukowych mówią o odżywianiu i treningu.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Dzięki! Na pewno sprawdzę
Zaloguj się aby komentować