@Statyczny_Stefek Możesz ćwiczyć bez wspomagania:

• stań na stołku, chwyć drążek podchwytem i z pozycji górnej opuść się trochę i podciągnij z powrotem do góry (tak jak teraz, tylko bez wspomagania i nie do kąta prostego), kilka razy, tyle ile możesz.
  

• stań w stołku i z górnej pozycji powoli opuść się na sam dół (mięśnie zginacze nie lubią być rozciągane, gdy są napięte), znów stań na stołku i powtórka.
  

Ćwicz każdego dnia, kilka razy dziennie, po trochu. Rano po obudzeniu, przez wyjściem do pracy lub szkoły, po przyjściu do domu, wieczorem. Do podciągania na drążku dobre są pompki. Ważna jest cierpliwość i systematyczność.

@Statyczny_Stefek Sprawdź sobie: https://lubimyczytac.pl/ksiazka/114937/skazany-na-trening-zaprawa-wiezienna

To jest taki fajny poradnik do kalisteniki z ćwiczeniami które można wykonywać na małej przestrzeni (niby autor opracował to siedząc w więzieniu xD ale chyba to okazało się tylko chwytem marketingowym). No i tam są ćwiczenia na plecy i są ćwiczenia przygotowawcze do podciągnięć.

@Statyczny_Stefek tutaj jest trochę o podciąganiu i nie tylko. https://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu

Pamiętaj, aby trzymać poprawną technikę i o regeneracji.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta co to znaczy zatrzymywać? Na masie tygodniowo powinieneś tyć max 0,5kg jako natural. (Można wyjątek zrobić dla początkujących). A i zawsze można więcej jeść, tylko nie spowoduje to większych przyrostów mięśni tylko tłuszczu xd

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Masło orzechowe, tran i miód.

No to ogólnie tłuszcze, oliwa ma w cholere kalorii a i kwasy nienasycone na plus. Może tłuste ryby raz za czas, a makrela może wejść parę razy w tygodniu. Tanioszka i pastę zrobisz z musztardą i ogórkiem kiszonym że paluchy lizać. Pieczywo, masło i pasta i klasa żarło.

@nobodys elegancko!

@bartek555 czy planujesz później pogadać z adminami o życiu itp? #pdk

@bartek555 Ale dziczysko

@bartek555 naturalnie?

@redve spodenki krótkie z Decathlonu czy innego Martesa :p

@redve ja tam popierdzielalem w luźnych bawełnianych dresach. Ważne były, albo zapinane, albo głębokie kieszenie.

@redve ja polecam legginsy! Widać od razu jak mięśnie pracują

@rain lecisz ładnie oby tak dalej!

@bartek555 Na BCAA.pl swego czasu mnóstwo blisko terminu brałem i cebula piszczała ze szczęścia.

Pięknie! Ja w czwartki sobie chodzę na fbw i sztangi Skusił mnie dziś trener, by do tych szybkich serii przysiadów zabrać 35 kg, to był niezbyt mądry wybór, moje plecy ^_^

Wiadro z ryżem i do roboty

@Fox trening siłowy synteza białek -> google, YT

@TryingMyBest elegancko. Zacząłeś już jeść więcej? xD

Jakim ćwiczeniem w Strongu jest "chest fly"? Bo zakładam, że nie są to zwykłe rozpiętki i nie jebiesz ich hantlami 55 kg każdy.

@Saint dasz radę, ale musisz być konsekwentny

Zaczęło się. Pierwsze pokazmorde na hejto.

Teraz już prosta droga do brzydkich benków na nocnej...

@Saint Dasz radę. Wierzę w Ciebie.

@rain ale super, że przysiady idą i jeszcze na ławie dokładasz.

Każdy ma inny priorytet i też inny rozkład treningów.

W sumie to jakbyś zobaczyła mnie na siłowni np. wczoraj to byłabym tą laską co ćwiczy tylko dupe xD

@rain nie znam się ale mężczyźni są z natury silniejsi i chyba nie potrzebują "zarysu mięśni" aby podnosić określone ciężary.

Swoją drogą - widziałam dziś chłopaka, który wyciskał 70kg, a nie miał nawet jakoś wyraźnie zarysowanych mięśni (nie był też ulany) i trochę mnie to zdziwiło. Chyba taki ciężar powinien jakoś zbudować mięśnie, no nie?

@rain mięśnie buduje praca, a nie ciężar. To raz. A dwa, że geny też mają znaczenie. Już stówę wyciskałem na 1rm (przy wadze 70-kilka), a klatę dalej miałem słabą i dopiero po kilku latach zaczęło to sensowniej wyglądać, mimo tego że w międzyczasie nie stałem się znacząco silniejszy.

Muszę dokonać modyfikacji i wrzucić do planu trochę więcej ćwiczeń na dół ciała (choć nie lubię ich...) no bo inne kobiety, które widuję na tej siłowni niemal w ogóle nie trenują góry

E tam xD. Moja żona ćwiczy prawie takim planem, jak ja, bo tak się wyklarowało przez lata. Na dół tylko bułgary (no i trochę martwy, ale to jednak nie typowo dół), do tego ja mam klasyczne przysiady, a ona hip thrusty. Trening ma sprawiać przyjemność i satysfakcję.

@Dudleus wow! Stary chyba dobrze to wygląda! Ej 30% BF?! Nie no nie wkręcaj sobie poza tym komu potrzebna taka statystyka, na przestrzeni czasu przestaniesz się nad tym zastanawiać ;) Twój wpis to chyba najbardziej pozytywna rzecz jaką dzisiaj zobaczyłem, morda się cieszy, że Ci fajnie idzie, keep going!

@Dudleus cel krótkoterminowy - szarpać 100kg, a potem 110 w setach roboczych. 100 do lata, 110 do następnych Świąt. Cel średnioterminowy - ogarnąć dietę, rzucić cukier i alko.

Brawo Byku. Nie będę się powtarzał, że jesteś bardzo przystojny, więc może o samej technice: ujęcie słabe, idealnie byłoby mieć telefon w osi sztangi, na lekkim podwyższeniu, ale widać i tak, że jest nieźle. Jedna uwaga - zaczynając opuszczać od razu uginasz kolana, przez co musisz "obchodzić" je sztangą i lądujesz z nią trochę za daleko przed siebie. Zaczynaj każdy negatyw od cofnięcia tyłka jak w rumuńskim ciągu i ugnij kolana dopiero pod sam koniec, jak będziesz miał na nie miejsce. Chcesz, żeby sztanga chodziła tylko góra-dół. Jakbym się miał czepiać, to bym jeszcze powiedział, że trochę wypinasz tyłek jak na drugim obrazku, a mógłbyś dopiąć bardziej miednicę i spiąć bardziej brzuch na samej górze ruchu, ale to tak minimalnie, może nawet ujęcie to przekłamuje.

Pozdro i powodzenia!

@Dzikie_oregano klapki lepsze