8 665 174,00 + 5,39 = 8 665 179,39

Na tyle się ochłodziło, że mogłem zrobić piątkę wraz z ziomeczkiem

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Na niedzielę planuje dłusze wybieganko i wiem że przez 18km nie będę trzymał wody w ręku!
Czy ktoś używał poniższego plecaka do biegania czy lepiej dołożyć na jakiegoś Salomona?

KIPRUN Plecak do biegania w terenie Kiprun Trail 5 l z bukłakiem 1 l
149.99zł
https://www.decathlon.pl/p/_/R-p-312059?mc=8665174

#sztafeta
#sztafeta

21 667,51 + 10,01 = 21 677,52

Zmiana pogody na "angielskie lato" i od razu można śmigać szybciej w bazie Dyszka z rana jak śmietana!

#ziomanbiega #sztafeta

21 659,31 + 8,20 = 21 667,51

Myślałem, że jak pójdę biegać o 8 to nie będzie duszno. Myliłem się

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 652,90 + 6,41 = 21 659,31

Dzisiejszy mały rozruch. Parówa konkretna

Teraz czas na odpoczynek, jutro odbiór pakietów, w sobotę pobudka o 4:00 bo o 6:00 start ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ proszę trzymać kciuki za nasze zdrówko!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21568,08 + 5,32 + 5,03 + 3,00 + 11,18 + 12,39 + 5,68 + 5,55 + 10,05 + 5,01 + 5,32 + 5,03 + 6,13 + 5,13 = 21652,90

Dawno mnie nie było, bo i biegania nie było tyle ile bym chciał - najpierw urlop, a potem choróbsko mnie dopadło Już jest lepiej, także wracam do gry!

ps. zdrówka!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

21 561,58 + 6,5 = 21 568,08

Dzisiaj w planie było 6x po minucie takim tempem powyżej progu, parę minut recovery pomiędzy. Weszło elegancko, człowiek się nawet mocno nie upocił - ale na większe wysiłki przyjdzie jeszcze czas. Na razie obciążenie progresywnie w górę.

#ziomanbiega #sztafeta

21 553,86 + 7,72 = 21 561,58

Kolejne kilometry :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 521,41 + 5,66 + 4,40 + 1,02 + 21,37 = 21 553,86

Biegi od 10.06.2024 do 23.06.2024, choć tak właściwie to po 15.06. po prostu nie biegałem.

Sfinalizowałem plan treningowy na półmaraton i przebiegłem okrągłe 21,37 km w sobotę, 15.06.2024. Trasa to bieg w kółko po Parku Wschodnim (Ostpark) we Frankfurcie. Jedno okrążenie to niecałe 2 km, ale musiałem przez większość biegu trochę modyfikować trasę i biec mniej wygodną dróżką, bo panowie z zieleni miejskiej wpadli na pomysł, żeby przycinać gałęzie na drzewach nad drogą akurat w sobotę rano.

Było ciężko, tętno wskoczyło prawie natychmiast w piątą strefę, ale dobiegłem i nawet udało mi się zrealizować postawione cele, czyli poprawę dotychczasowego rekordu życiowego (240) i w miarę możliwości zejście poniżej dwóch godzin. Aktualny nowy rekord według Stravy to 136. Pierwotnie chciałem spróbować utrzymać stałe tempo ok. 5:30/km, ale ostatecznie zdecydowałem się zacząć trochę szybciej, ok. 5:00/km, bo przypuszczałem na podstawie wcześniejszych doświadczeń, że w drugiej połowie biegu zacznę słabnąć i powinienem zebrać trochę zapasu sekund z pierwszej fazy biegu, żeby zrekompensować poźniejsze spowolnienie. Nie wiem czy była to dobra taktyka, ale rezultat wyszedł mniej więcej taki, jak miał być.

Ciekawostka jest taka, że w następnych dniach miałem większe zakwasy w ramionach i plecach, niż w nogach. Z bieganiem zrobiłem sobie tydzień przerwy i teraz powoli wracam.

Dorzucam mapkę i statystyki kolejnych okrążeń. Widać jak na dłoni, na ile wystarczyło werwy.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 517,41 + 4,00 = 21 521,41

30 stopni i zero powietrza. Nie dałem rady 5 zrobić

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 511,38 + 3,17 + 2,86 = 21 517,41

Pierwszy start w zawodach! Co prawda zawody lokalne, to znaczy ogłosiłem na grupce z kumplami, że biegniemy i zgłosiło się dwóch, z czego jeden przyjechał na rowerze xD

Tak czy siak emocje były, wyścig 3k z tempem 5:59 prawie mnie pokonał (xD), ale udało się dobiec.

W sumie nie było aż takich podbiegów, więc nie wiem o co chodzi xD To był mój pierwszy bieg w pełnym słońcu, i w temperaturze powyżej 15 stopni (i to grubo bo aż w 23 xD), więc może to to mnie tak zniszczyło?

Wrzucam statystyki jako dowód, że walczyłem o życie.

A drugi bieg to "rozgrzewka" przed wyścigiem

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 504,04 + 7,34 = 21 511,38

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 489,61 + 14,43 = 21 504,04

Dzisiejszy niszczyciel moich płuc, nóg i godności (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) był ogień, a do tego przy jeszcze grzejącym słońcu. Klasunia

3,2km BS; 5x(200m/200m 200m/400m 400m/200m); 3,2km BS

Witamina D podładowana, teraz pozostaje mi w jakaś jedna krótsza baza, regeneracja i w sobotę lecę pierwszy bieg ultra ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 481,85 + 7,76 = 21 489,61

dzisiaj luźny bieg pt. 'opal klate, nabij kroczki'

5:14/km

avg hr 141

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 473,38 + 8,47 = 21 481,85

Poranna baza, tym razem jednak słoneczko przygrzewało. Trzeba było delikatnie zwolnić, żeby trzymać się widełek.

#ziomanbiega #sztafeta

21 468,18 + 5,20 = 21 473,38

Zachód słońca nad Wisłą

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 444,07 + 15,79 + 8,32 = 21 468,18

Tydzień temu @mordaJakZiemniaczek i @enron zareklamowali pasy do mierzenia tętna tak dobrze, że już tego samego dnia pan Decathlon zaczął szykować paczkę dla mnie. A następnego dnia zamordowała mnie klima znów. Silny wiatr w mordę podczas dojazdu do pracy i nawiew prosto na moje biurko obudził we mnie biurową Anetę. Najlepsze, że złamało mnie podczas zabawy w escape roomie, gdy przełaziłem przez dość wąski tunel. Zabawnie to wyglądało od tamtej pory. Dosłownie nie mogłem się ruszać, więc o bieganiu też mogłem zapomnieć.

Ale w piątek po pracy było już lepiej, wybiegłem przetestować nowy sprzęt. No i nie powiem dziwne rzeczy się zaczęły dziać xD. Miał być bieg progresywny, w pierwszej części udawało się na spokojnie trzymać moją trzecią strefę (~157 bmp). Jak miałem przyśpieszyć w słoneczku do ~4:30min/km wiadomo, że się zagotowałem uderzając tętnem w sufit. Potem już się nie udało uspokoić serca. Po wszystkim zegarek dumny z siebie mówi, że mi obliczył próg mleczanowy i czy chcę zaktualizować sobie strefy na jego podstawie. Akurat wyjątkowo nie robiłem notatek z biegu, więc bądź mym gościem, zegarku.

No i w sobotę jak pobiegłem, trochę się pozmieniało xD. Bo dopóki się nie podkisiłem, biegnąć, nie wiadomo po co, zdecydowanie za szybko pod dość stromą górę, Trzymałem się w górnej części drugiej strefy (~160 bpm), co dzień wcześniej dawałoby już czwartą ¯_(ツ)_/¯. A potem na miękko okolice 165-170, dolna część trzeciej strefy. A dla zwykłego tuptacza pewnie już górka xD

Biegać, obserwować. Chyba, że dupnę na zawał po drodze xD.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 430,96 + 13,11 = 21 444,07

Zupełnie przypadkiem kolejny PR na 10km bo wcale nie atakowałem czasówki tylko robiłem trening :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 411,46 + 8,50 + 11,00 = 21 430,96

Ten tydzień bardzo słaby, tylko 28.5km, ale musiałem zluzować. Coś mnie codziennie z rana stopa boli przy pierwszych krokach, postanowiłem szybko reagować, zrobiłem sobie cztery dni przerwy. Zbyt wielkiej różnicy nie czuję więc obieram inną strategię, schodzę z objętości i intensywności, a dorzucam więcej rozciągania, rolowania i ćwiczeń siłowych. Sztafeciarzy proszę o ojojanie, na pewno nie zaszkodzi 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

21 339,19 + 5,03 + 12,10 + 12,02 + 11,07 + 14,01 + 18,04 = 21 411,46

Kolejny tydzień za nami. Kolejny tydzień leniwego człapania - coś nie bardzo mi się chce wyrwać z tego ciągu powolnego dreptania 🙃 Czy mi z tym źle? Eeetam xD

Nadal ostro pilnuję ciągłości - udało się nie opuścić ani jednego dnia biegania w maju, może i w czerwcu się uda? Kilometraż przeciętny - ledwo 260 km póki co, ale nigdzie mi nie spieszno.

Dzisiaj mogłem sobie nareszcie sprawić prawdziwą przyjemność - w końcu była okazja, by pierwszy raz w sezonie pobiegać sobie po okolicy Makowa Podhalańskiego, gdzie mamy działkę i gdzie zawsze jestem zrelaksowany ☺️

Trochę mnie pobolewa lewa noga - nawet nie samo kolano co jeszcze udo i nie tylko. Już się umówiłem z Panią Serwisantką na naprawę jutro, a w ramach oszczędzania się wybrałem trochę krótszą trasę 😅 z ok. 500m przewyższeń. Priorytetem było jak najmniej zbiegania po luźnych kamieniach - to rok temu mnie dobiło, wyłączyło z biegania na 2 miesiące i generalnie popsuło wszystkie plany i cele biegowe.

Mniejsza o to. O piątej z hakiem się obudziłem, a potem leniwie pozbierałem i kwadrans przed szóstą wyruszyłem.

Trasa malownicza, ale wymagająca - nie raz i nie dwa przeszedłem do marszu, ale jak pisałem rekordy prędkości nie są moim priorytetem i to do tego stopnia, że nawet gdy już biegłem z góry czy po płaskim to tempo miałem czysto emeryckie 🤪Staruszek już jestem, to mi chyba wolno xD

Po drodze spotkałem kilka #koteczkizprzypadku z czego jeden był tak przyjazny, że trzeba było się zatrzymać i poczochrać 😻

Widoki jak zawsze przepiękne - trochę żałowałem, że tak późno wystartowałem bo poranne mgły w tej okolicy są niezwykle malownicze. Szczęśliwie nie było też specjalnego skwaru, oczywiście jak zwykle nie wziąłem nic do picia xD

Do domu dotarłem tuż po ósmej - oczywiście na dobitkę zawsze mam koszmarny podbieg na 2 km przed metą, niezależnie od tego którą trasę wybiorę. I tam się dowiedziałem, że znowu wody nie ma - więc by się móc wykąpać, kolejną godzinę z hakiem spędziłem w studni walcząc z uruchomieniem hydrofora xD Teraz jestem jeszcze bardziej obolały, tym bardziej wyczekuję spotkania z Panią Serwisantką 🛠️

#bieganie #sztafeta