@pluszowy_zergling 10km, zastanawiam się jak się przygotować. Chcę do tego podejść nazwijmy to "profesjonalnie". Już sobie ustaliłem trasę u siebie na te 10km. Jutro lub pojutrze pobiegnę. Chcę trenować co drugi dzień. Chyba będzie najbardziej optymalnie. Jakieś porady?

@Yes_Man Ło Panie ja chciałem 5 dni w tygodniu trenować to musiałem odpuścić, różnorodność pomaga, masz w okolicy jakieś treningi biegowe w grupach, może bardzo pomóc czasem zrobić mocniejsze jednostki. Próbowałem planu na półmaraton od "Kołcz Ejmi" z Garmina i też troszkę hardkorowy kilometraż zapodany był.

Osobiście: Do dyszki nie potrzebujesz longów strasznie często trzaskać, ale lepiej się oswoić z takim biegiem spokojnym 7-9 km raz/dwa w tygodniu, jakiś jeden dzień z mocniejszymi akcentami typu interwały/podbiegi i trochę dorzucić do tego siłowni + jakiś jeden dzień w tygodniu znajdź chwilę na rozciąganie.

U mnie to przeważnie akcenty biegowe się kumulują ze względu na pracę, robię przeważnie jedno tempo w środku tygodnia (między 1 a 2 progiem, tak nie wiem u mnie to wychodzi 510/km), raz na dwa tygodnie progi, pewno powinienem częściej (to już 450), no i chodzę na grupowe treningi jak mogę to w sobotę (biegaj w krakowie) i niedzielę (new balance run club z azs awf kraków masters). Jak mam siły i chęci to też ekstra akcenty dorzucam w tygodniu, zależy od samopoczucia. W soboty wieczorami obowiązkowo robię stretching (kółko masochistów), dzięki temu nie jestem zabetonowany A co do gimnastyki to się nie będę rozpisywał, bo powiedzmy nie jestem standardowym biegaczem i liczba jednostek na siłowni się zbiera w ciągu miesiąca sporo, a jest to ogólnorozwojowe i nie stricte pod bieganie.

Różnorodność to klucz, jak masz w zegarku plan na 10k to można spróbować, tylko odpuść gdy ci zacznie jakiś ból doskwierać w miarę ciągle i powtarzalnie, bo to pierwsza oznaka nadchodzącej kontuzji, lepiej trochę wolniej zrobić i mieć fun niż się uszkodzić jakoś piłując pod wynik.

@scorp Jeszcze trochę pociągniesz trening i się będziesz do elity zaliczał O_o Ciężko na to harujesz!

@pluszowy_zergling nam ten komfort, że wieczorem wychodzę z psem. Jeśli warunki odpowiadają to idę biegać. Chociaż pamiętam w lutym był taki dzień, że nawet wiatr mi nie przeszkadzał bo po prostu miałem wielką ochotę pobiegać

@Yes_Man Troszkę mnie nóżki po wczorajszym progu bolały a chcę sobie coś dłuższego strzelić niż jak dotąd, więc nie chcę dobijać do kontuzji niepotrzebnie. Mnie czasem nosi, ale trzeba umieć sobie odpuścić

@HerrJacuch Oj tam, dziś po bieganiu i rowerku kuśtykam jak emeryt

@Trypsyna Twój to dopiero ło "wyhasana" Pani

@pluszowy_zergling coś w tym jest. Trzymałem się tempa wg zaleceń ale czułem że spokojnie mogę śmigać dużo szybciej :-)

@sleep-devir No, jak robiłem 400tki na treningu New Balance na stadionie, to tętno kosmos Efekty były, ale to luksus tak sobie biegać na AWFie

@pluszowy_zergling Wyobraziłem sobie że to @Trypsyna i nie mogłem się powstrzymać! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zielczan nice try panie ziobro!

@Trypsyna O czekaj, mam z Najszybszej Dychy fotę Pani z najbardziej unikatowymi Hokami we wszechświecie

Przyjrzyj się tym kapciom D

@pluszowy_zergling Biegałbym 😁

@pluszowy_zergling Ja na treningach w lesie kosmicznych prędkości nie osiągam, więc póki co jest bezpiecznie na ścieżkach już gorzej bo czasami czuć jak noga ucieka.