Zdjęcie w tle
Siłownia

Społeczność

Siłownia

24

Społeczność związana z kulturystyką.

    @Shagwest ◉_◉ nigdy bym sie nie spodziewal, ze taki pas mozna popsuc, new fear unlocked.

    To sie zdarzylo podczas liftu, czy jebles nim o ziemie i sie zlamal?

    Co do pytania - mozesz kupic sama klamre, nie ma co calego pasa kupowac.

    Ja mam jakies gowno ze strenghtshopu za 500pln i wytrzymywal cwiartki tony w ciagach i siadach i wydaje sie niezniszczalny

    a nie możesz sobie w nim wybić dziur i na jakiś rzemień zawiązywać?

    Zaloguj się aby komentować

    Nigdy się do tego cholerstwa nie zbliżajcie. Zrobiłem 2x po trzydzieści sekund na pełną pizdę i tak mi cisnienie skoczyło, że aż mnie dziąsła bolą. Bardzo niebezpieczne.

    Teraz posiedzę 10 minut, złapię oddech i uznam, że rozgrzewka zrobiona.

    #hejtokoksy #silownia #umieram
    b5ca1359-3bbe-48ff-8131-befb9c65bfe9
    5

    Najbardziej powalony typ roweru na jakim miałem kiedykolwiek okazję jeździć, pedałujesz i pedałujesz, spocisz się a w miejscu stoisz ¯\_(ツ)_/¯

    25e9fbbf-f920-4062-a0f7-a57967e742ff

    Wolę spinnerek od combata

    bb4852c3-88dd-44aa-bc33-0234396d9720

    Najgorszy to jest taki z wirującą stalą gdy siadasz pierwszy raz, nie wiesz jak to działa, ale kręcisz jak pojebany. Potem nagle kręcić przestajesz i wyrzuca do góry, spadasz dupą na siodełko i potem boli przez trzy dni. A jak masz pecha to całkiem z tego rowerka lecisz i jeszcze pedaly nogi potną xd

    Zaloguj się aby komentować

    #letniagra #multisport #silownia #sport
    Cześć, dzisiaj wystartowała nowa edycja letniej gry Multisport, w której można zgarnąć thermomixa, zegarki sportowe garmin, słuchawki JBL, bony 25zł/50zł do allegro, decathlon, empik, zalando

    Co roku biorę w tym udział i ZAWSZE zgarniam minimum 2 bony po 25zł do np. allegro, pyszne.pl

    Do tego na koniec co roku wygrywam np. zestaw gadżetów sportowych, albo jakieś sanki, w zeszłym roku zgarnąłem zegarek garmina wart ponad 1000zł.
    Główna nagroda (thermomix) jest raczej ciężkim tematem, trzeba mieć sporo szczęścia, ale myślę, że dla samych bonów, zegarka, słuchawek zdecydowanie warto, tym bardziej, jeżeli i tak się używa karty multisport.

    Chętnie podzielę się swoimi wskazówkami jak minimalnym nakładem czasu (5-10min tygodniowo) zebrać MINIMUM 2 bony po 25zł + słuchawki lub zegarek podczas letniej gry, w zamian tylko oczekuję rejestracji z mojego kodu polecającego - zapraszam na priv
    Letnia gra jest dla każdej osób posiadającej dowolną kartę multisport.
    14966cac-1bf0-4471-bfba-97bb2ef9fb74
    5

    @FastMan a co w ogóle trzeba robić w tej promocji?

    @FastMan To już MLM wszedł do gównoloterii marketingowych?

    32849b4f-b147-401b-a92d-41304f7ff410

    Punkty wymienia się za vouchery, a punkty zbiera się za "czytanie" (czyt. klikanie) w artykuły, rozwiązywanie prostych quizów, samo używanie karty multisport, czyli chodzenie na siłownie, basen itd.

    Nagrody rzeczowe są z kolei dla 1183 osób z największą ilością punktów

    Punkty są też między innymi za zapraszanie nowych osób do gry - stąd ja się z tym reklamuje, a w zamian oferuje mój poradnik jak minimalnym nakładem czasu zgarnąć dużo punktów - uczciwy deal.

    Ogólnie jak ktoś ma multisporta to ma już praktycznie gwarantowane bony z moim poradnikiem.

    Zaloguj się aby komentować

    Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

    • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
    • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
    • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
    • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
    Zostań Patronem
    Dzieńdoberek #hejtokoksy
    W lutym tego roku wróciłem na siłkę po 19 miesiącach przerwy. Ćwiczę sobie FBW 5x5 stronglifts. Ostatnio niepokoi mnie jedna rzecz - w ćwiczeniach, w których mam wagę, która jest już dla mnie ciężka (przysiad, martwy) - to w trakcie serii strasznie skacze mi ciśnienie, tak że po jej zrobieniu, gdy mięśnie się rozluźniają, ciśnienie spada bardzo szybko przez co zaczyna mi się kręcić w głowie i robi mi się też trochę niedobrze. Czy mogę coś z tym zrobić? Przed przerwą nie miałem tego problemu. Może ktoś miał podobnie?
    7

    @BilboBagosz ciezkie, zlozone lifty takie jak siady i ciagi WYMAGAJA wyprodukowania duzego cisnienia srodbrzusznego, a co za tym idzie, chwilowo podnodi sie cisnienie tetnicze - mozna to zobaczyc na zawodach, jak wyglada twarz i oczy zawodnika podczad liftu - czerwone jak burak, czasqmi dochodzi wrecz do krwotokow z nosa. Jezeli napinasz sie w ten sposob, ze oczy prawie wychodza Ci z orbit, tzn ze robisz to dobrze.

    Niefajne jest to, ze potem robi Ci sie slabo, ja tez tak czasami mam, ale wedlug mnie to kwestia adaptacji - organizm.przyzwyczai sie do pracy w takich warunkach i bedzie mniej tych zamroczen.

    Zaloguj się aby komentować

    Apka Fitatu, bardzo fajna. Szczególnie ta rozbudowania opcja tagowania kału.


    Premium warte ceny.

    To redukcja masy, czy długości życia?

    @Vendetta cola zero ma kalorie?

    Zaloguj się aby komentować

    Jako, że amatorsko biegam i ćwiczę to nie mogę nie szanować ich wyników. Samo ukończenie półmaratonu czy maratonu to przeogromny wysiłek fizyczny, nie mówiąc o zrobieniu tego w pzyzwoitym czasie. A co do wspomagaczy to wiadomo jak jest, jednemu nawet je udowodniono (paradoksalnie temu co zawsze wyglądał najgorzej).

    Komentarz usunięty

    @smierdakow smutni ludzie i napinacze szprycuja sie i udaja przed wszytskimi ze to sama natura + suple ktore sprzedaja

    Zaloguj się aby komentować

    Przecież jabłczan jest lepszy...

    Zaloguj się aby komentować

    Cześć Tomki,
    Wracam na siłownie i zauważyłem, że moje koszulki mają dziury xd postanowiłem więc kupić coś nowego.
    Gdzie się zaopatrujecie w koszulki i spodenki? Patrzyłem na allegro, zalando, ale tak średnio mi się coś podoba.
    #silownia
    5

    Golds gym merchandise ;)

    @RedDucc camoshop, po 2 dyszki czarne(albo inne) szybkoschnace, noszę tylko takie od półtora roku, aktualnie posiadam ich 15 i nie zamierzam zmieniać tego podejścia,


    Idealne do pracy, na siłownię, w góry i na codzień xD

    Zaloguj się aby komentować

    a sie dupna zrobiła (´・ᴗ・ ` )


    wiadomo, najpierw masa

    tylko z czego, skoro słoja nie mogła najpierw otworzyć

    Chodzi o to, że poszła na siłownie, ale pakowała tam dupę

    @Opornik mało realistyczne. Przy wejściu na amerykańską siłkę powinny być schody ruchome

    03f89ec2-46b1-4ed4-8ac1-381be99d68cf

    Zaloguj się aby komentować

    Zaloguj się aby komentować

    Tylko czysta i sypka, te mega pixy staja w gardle.

    Dopraw nitrobolonem, będzie siła

    @smierdakow różne są smaki, różne musisz próbować, może jakieś złe próbowałeś, na pewno inne musisz

    Zaloguj się aby komentować

    Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).
    #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta
    7

    @kajman niemożliwe żeby 1/3 masy mojego ciała to był tłuszcz...

    Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.

    Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio

    Zaloguj się aby komentować

    Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm
    #mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta
    1

    @kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.

    Zaloguj się aby komentować

    Miesiac temu zaczalem uczeszczac na silownie, jakis staz kiedys byl razem z wiedza, zaczalem od FBW. Poki co brak odzywek, staram sie trzymac diete bogata w bialko, niemniej jednak wczesniejszy staz i wiedza nie sa zbyt wystarczajace dlatego szukam osoby doswiadczonej, ktora pomogla by mi w kilku aspektach treningu. Chcialbym podjac jakas dlugofalowa wspolprace, w miedzy czasie zadam swoje pytania tez tutaj pod spodem.

    1. Za jakis czas, gdy sie wkrece, okolo miesiac, chce zaczac korzystac z suplementow. Kreatyna, Bialeczko, BCAA i moze wegle. Wedlug internetu, aby budowac mase miesniowa teoretycznie powinienem ograniczyc spozycie Wegli a skupic sie bardziej na bialku. Wegle wedlug mojej wiedzy warto natomiast przyjmowac w czasie treningu. Jakie odzywki i w jakich sytuacjach najlepiej przyjmowac? Mam na mysli cos takiego ze: Bialko najlepiej przyjmowac po treningu, Kreatyne 2 razy dziennie, BCAA przed treningiem itp.
    2. W jaki sposob dobierac ilosc serii i powtorzen? Aktualnie, jak wspomnialem wczesniej, robie FBW, zaczynam od Nog gdzie robie od 3 do 4 cwiczen w 3 seriach po okolo 10 powtorzen, gdzie z kazda seria staram sie zwiekszac ciezar. Podobnie jest z plecami czy klatka piersiowa. Na barki, biceps, triceps, przedramie czy brzuch wykonuje zazwyczaj po 2 cwiczenia, rowniez w 3 seriach najczesciej po okolo 10 powtorzen. Jest to dobra metoda czy moze lepiej wykonywac niektore cwiczenia w wiekszym lub mniejszym zakresie powtorzen?
    3. Bedac na pompie zauwazylem na moim ciele kilka miejsc gdzie jest duza dysproporcja w stosunku do reszty. Biceps, triceps oraz barki wygladaja bardzo dobrze w moim mniemaniu, natomiast przedramie(moja pieta achillesowa), klatka piersiowa(zdecydowanie jej dolna czesc) czy lydki wygladaja bardzo zle. Staram sie szukac jakis cwiczen na te partie ciala ale nie wiem czy wykonuje cwiczenia zle czy maja one zbyt maly wplyw na te partie.
    4. Jak ustalic jaki typ ciala posiadam? Mam na mysli to czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem czy tez endomorfikiem?
    5. W jaki sposob poprawiac technike wykonywanych cwiczen? Nagrywanie swojego treningu a potem ogladanie go w celu wylapania bledow? Czy moze skorzystanie z uslug trenera personalengo na kilka treningow w celu wylapania tych bledow?

    To tyle co mi sie narazie rzuca do glowy, z gory dziekuje za odpowiedzi, licze i mam wielka nadzieje ze jakas dobra dusza sie znajdzie i zechce mnie wspomoc
    Postariam sie odwdzieczyc ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

    #silownia #sport
    11

    1. Kreatyna 5g dziennie codziennie, obojętnie kiedy, białko w proszku jak nie jesteś w stanie zjeść normalnie, też obojętnie kiedy, bcaa nie bierz


    2. Zależy od planu, ja lubię FBW Sakera (zdjęcie)


    3. Dysproporcjami to się będziesz martwił za rok, ewentualnie fizjoterapeuta, ćwicz po równo na każdą stronę


    4. Nie jest to istotne


    5. Możesz nagrywać i wrzucić gdzieś w internet po porady, ale no trener zawsze najlepszy

    7c52fbe4-3872-42a0-aef7-d99de964cb8e

    @mariuszMAXpalonko wykop -> tag mikrokoksy

    Tam Ci odpowiedzą na pytania, no i udzielają się tam dobre chłopy od prowadzenia dłuższej współpracy.

    @mariuszMAXpalonko O widzisz, ja w tamtym roku w grudniu zacząłem i jakoś tak na wolne ciężary sobie chodzę jedynie, gdy nie mam opcji pójść na interwały, bardziej mi sprawiają przyjemność (a wiem, że na freeweights zbuduję więcej). Tu jest "specificity principle" - trening który Ci sprawia frajdę jak jesteś amatorem w dłuższym terminie sprawi, że będziesz robić a nie unikać


    1. Pięknie Ci @smierdakow podpowiedział, ja od 2020 tłukę 3-4g kreatyny dziennie i elektrolity (sód, potas, magnez) a wapń z białkowych produktów (np skyr).

    2. FBW albo split - jak zaczynasz to nie ma znaczenia, ja osobiście łaziłem sobie na grupowe treningi fbw, później na body pumpy, potem na bardziej intensywne interwały i przy nich... zostałem. Body shape'y z trenerami, którzy Ci robią porządny zajazd są spoko, polecam też jak masz trenera co uwielbia kettlebells, przez kettle poznałem strongfirst polska i tak sobie progresuje z kettlami poza sztangami Sam body pump też fajny, niby wytrzymałościowy, ale jak tam wchodzi do serii na klatkę 2x talerze 5 kg na stronę a do przysiadów 3x no to ... poczujesz wszystko

    3. Badanie składu ciała warto sobie robić co pół roku jak regularnie robisz treningi, mi wyszło, że górę buduję ślicznie a nogi troszkę "lagują" to zacząłem napi@#$@ rowery ... zobaczymy za 3-4 miesiące czy rezultat byndzie Póki puls na jazdach leci w kosmos to ciało na bank się szlifuje

    4. Jak wyżej

    5. Na apkę warto sobie wrzucić, czy to Strong czy Hevy, jak chodzisz na wiele zajęć to też mogą Cię trenerzy poprawiać, generalnie polecam kanał https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization , porad Mike'a się słucham, specjalnie sobie spowalniam fazy ekscentryczne przy ćwiczeniach i unikam jak mogę "puszczania" ciężaru, tak możesz przy dużo mniejszym obciążeniu zmordować mięśnie szybko i nie spędzać długich godzin na treningu, polecam gorąco, ale boli dziadostwo


    Powodzenia i wbijaj na #hejtokoksy

    7008e14f-2b0b-4503-9ced-e4c27c07d2ea

    Zaloguj się aby komentować

    @tyci_koks Pięknie, to jest Twój maks czy robisz tyle w wielu seriach ? Od ilu zaczynałaś i kiedy ?

    @pluszowy_zergling to jest mój maks na teraz. Dzisiaj myślałam, że mi oczy wyjdą z orbit xD w seriach lata 70 kg (5x5, albo 5x4 + 1xmax - ogólnie zawsze zaczynam od good morning z 40 kg w 3x8, później lecę z przysiadem 10x40, 5x45, 5x50, 5x60 i później już serie 70kg - takie są założenia są dni, że na 50kg mam już dość)


    Zaczynałam z pustą sztanga jakieś 5-6 lat temu Szło mi całkiem nieźle, ale po jakimś czasie zakochałam się w MC. I porzuciłam przysiady. Na tamten moment brałam max 70 kg. Myślę, że z 2 lata przerwy od przysiadów było na pewno. Całkiem niedawno, dość spontanicznie, wzięłam na barki swoją masę ciała i tak się zaczęła moja ponowna przygoda z przysiadami

    @tyci_koks Pięknie, ja stosuje porady Mike'a by zwyczajnie każde ćwiczenie zaczynać serią rozgrzewkową z małym obciążeniem lub pustą sztangą i całkiem nieźle to rozgrzewa


    Chociaż powiem Ci, że ostatnio całkiem sporo frajdy mi sprawiają interwały z kettlebells, może coś pozmieniam i sobie wprowadzę do własnego wolnego ciężaru kilka elementów ^_^

    @tyci_koks kawał silnej baby z Ciebie.

    @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta uznaję to za komplement Dziękuję!

    Weri najs, aj lajk.

    Zaloguj się aby komentować

    Zjedz snickersa

    Jeśli planujesz robić na maszynach, potestuj ich sporo, jeśli na wolnych ciężarach, to potestuj ich sporo. W obu przypadkach nie rób zbyt ciężko, nie do odciny. Zobacz co robi Ci się wygodnie a co sprawia dyskomfort albo tego nie czujesz. Jak ktoś będzie chciał Ci coś doradzić, to będzie miał jakiś punkt zaczepienia.


    Jeśli uznasz, ze siłka jest dla Ciebie to znajdź jakiś źródło wiedzy - kolega, forum, YT, trener - co robić, ile, jak - inaczej możesz biegać w miejscu i tracić czas.


    Powodzenia!

    Zaloguj się aby komentować

    @StaryPijany pobłogosławiony to mozna jesc

    Mi to srednio smakowo podchodzi, wole skyr naturalny + bialeczko. No ale matko boskiej trenbolonowskiej nie widuje 🤷

    @bartek555 no smakowo nie urywa ale latwo wbic na szybko 25g bialka.

    @StaryPijany to zależy jak przyswajalne i czy to nie jest przypadkiem jogurt z pomieszanym suplem?

    To chyba zjawisko masowe :D

    1eb21f3a-ccdc-41d4-9c57-1a3eef5b781f

    @promyczekNadziei jakas marna podrobka mojego objawienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    @promyczekNadziei @StaryPijany Obaj jesteście zbawieni. Oto bowiem ukazała Wam się Panienka. To nagroda za wysiłek i znak, że czas na 1 tydzień laby na siłce. Amen.

    Zaloguj się aby komentować