#hejtokoksy #silownia

Społeczność
Społeczność związana z kulturystyką.
trytki
duże
@Shagwest ◉_◉ nigdy bym sie nie spodziewal, ze taki pas mozna popsuc, new fear unlocked.
To sie zdarzylo podczas liftu, czy jebles nim o ziemie i sie zlamal?
Co do pytania - mozesz kupic sama klamre, nie ma co calego pasa kupowac.
Ja mam jakies gowno ze strenghtshopu za 500pln i wytrzymywal cwiartki tony w ciagach i siadach i wydaje sie niezniszczalny
a nie możesz sobie w nim wybić dziur i na jakiś rzemień zawiązywać?
Zaloguj się aby komentować
Najbardziej powalony typ roweru na jakim miałem kiedykolwiek okazję jeździć, pedałujesz i pedałujesz, spocisz się a w miejscu stoisz ¯\_(ツ)_/¯
Wolę spinnerek od combata
Najgorszy to jest taki z wirującą stalą gdy siadasz pierwszy raz, nie wiesz jak to działa, ale kręcisz jak pojebany. Potem nagle kręcić przestajesz i wyrzuca do góry, spadasz dupą na siodełko i potem boli przez trzy dni. A jak masz pecha to całkiem z tego rowerka lecisz i jeszcze pedaly nogi potną xd
Zaloguj się aby komentować
@FastMan To już MLM wszedł do gównoloterii marketingowych?
Punkty wymienia się za vouchery, a punkty zbiera się za "czytanie" (czyt. klikanie) w artykuły, rozwiązywanie prostych quizów, samo używanie karty multisport, czyli chodzenie na siłownie, basen itd.
Nagrody rzeczowe są z kolei dla 1183 osób z największą ilością punktów
Punkty są też między innymi za zapraszanie nowych osób do gry - stąd ja się z tym reklamuje, a w zamian oferuje mój poradnik jak minimalnym nakładem czasu zgarnąć dużo punktów - uczciwy deal.
Ogólnie jak ktoś ma multisporta to ma już praktycznie gwarantowane bony z moim poradnikiem.
Zaloguj się aby komentować
Kupił kto? Możecie potwierdzić jakoś?
Zaloguj się aby komentować
@BilboBagosz ciezkie, zlozone lifty takie jak siady i ciagi WYMAGAJA wyprodukowania duzego cisnienia srodbrzusznego, a co za tym idzie, chwilowo podnodi sie cisnienie tetnicze - mozna to zobaczyc na zawodach, jak wyglada twarz i oczy zawodnika podczad liftu - czerwone jak burak, czasqmi dochodzi wrecz do krwotokow z nosa. Jezeli napinasz sie w ten sposob, ze oczy prawie wychodza Ci z orbit, tzn ze robisz to dobrze.
Niefajne jest to, ze potem robi Ci sie slabo, ja tez tak czasami mam, ale wedlug mnie to kwestia adaptacji - organizm.przyzwyczai sie do pracy w takich warunkach i bedzie mniej tych zamroczen.
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Jako, że amatorsko biegam i ćwiczę to nie mogę nie szanować ich wyników. Samo ukończenie półmaratonu czy maratonu to przeogromny wysiłek fizyczny, nie mówiąc o zrobieniu tego w pzyzwoitym czasie. A co do wspomagaczy to wiadomo jak jest, jednemu nawet je udowodniono (paradoksalnie temu co zawsze wyglądał najgorzej).
Komentarz usunięty
@smierdakow smutni ludzie i napinacze szprycuja sie i udaja przed wszytskimi ze to sama natura + suple ktore sprzedaja
Zaloguj się aby komentować
Przecież jabłczan jest lepszy...
Zaloguj się aby komentować
Golds gym merchandise ;)
@RedDucc camoshop, po 2 dyszki czarne(albo inne) szybkoschnace, noszę tylko takie od półtora roku, aktualnie posiadam ich 15 i nie zamierzam zmieniać tego podejścia,
Idealne do pracy, na siłownię, w góry i na codzień xD
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Tylko czysta i sypka, te mega pixy staja w gardle.
Dopraw nitrobolonem, będzie siła
@smierdakow różne są smaki, różne musisz próbować, może jakieś złe próbowałeś, na pewno inne musisz
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.
Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
1. Kreatyna 5g dziennie codziennie, obojętnie kiedy, białko w proszku jak nie jesteś w stanie zjeść normalnie, też obojętnie kiedy, bcaa nie bierz
2. Zależy od planu, ja lubię FBW Sakera (zdjęcie)
3. Dysproporcjami to się będziesz martwił za rok, ewentualnie fizjoterapeuta, ćwicz po równo na każdą stronę
4. Nie jest to istotne
5. Możesz nagrywać i wrzucić gdzieś w internet po porady, ale no trener zawsze najlepszy
@mariuszMAXpalonko wykop -> tag mikrokoksy
Tam Ci odpowiedzą na pytania, no i udzielają się tam dobre chłopy od prowadzenia dłuższej współpracy.
@mariuszMAXpalonko O widzisz, ja w tamtym roku w grudniu zacząłem i jakoś tak na wolne ciężary sobie chodzę jedynie, gdy nie mam opcji pójść na interwały, bardziej mi sprawiają przyjemność (a wiem, że na freeweights zbuduję więcej). Tu jest "specificity principle" - trening który Ci sprawia frajdę jak jesteś amatorem w dłuższym terminie sprawi, że będziesz robić a nie unikać
Pięknie Ci @smierdakow podpowiedział, ja od 2020 tłukę 3-4g kreatyny dziennie i elektrolity (sód, potas, magnez) a wapń z białkowych produktów (np skyr).
FBW albo split - jak zaczynasz to nie ma znaczenia, ja osobiście łaziłem sobie na grupowe treningi fbw, później na body pumpy, potem na bardziej intensywne interwały i przy nich... zostałem. Body shape'y z trenerami, którzy Ci robią porządny zajazd są spoko, polecam też jak masz trenera co uwielbia kettlebells, przez kettle poznałem strongfirst polska i tak sobie progresuje z kettlami poza sztangami
Badanie składu ciała warto sobie robić co pół roku jak regularnie robisz treningi, mi wyszło, że górę buduję ślicznie a nogi troszkę "lagują" to zacząłem napi@#$@ rowery ... zobaczymy za 3-4 miesiące czy rezultat byndzie
Jak wyżej
Na apkę warto sobie wrzucić, czy to Strong czy Hevy, jak chodzisz na wiele zajęć to też mogą Cię trenerzy poprawiać, generalnie polecam kanał https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization , porad Mike'a się słucham, specjalnie sobie spowalniam fazy ekscentryczne przy ćwiczeniach i unikam jak mogę "puszczania" ciężaru, tak możesz przy dużo mniejszym obciążeniu zmordować mięśnie szybko i nie spędzać długich godzin na treningu, polecam gorąco, ale boli dziadostwo
Powodzenia i wbijaj na #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
@tyci_koks Pięknie, to jest Twój maks czy robisz tyle w wielu seriach ? Od ilu zaczynałaś i kiedy ?
@pluszowy_zergling to jest mój maks na teraz. Dzisiaj myślałam, że mi oczy wyjdą z orbit xD w seriach lata 70 kg (5x5, albo 5x4 + 1xmax - ogólnie zawsze zaczynam od good morning z 40 kg w 3x8, później lecę z przysiadem 10x40, 5x45, 5x50, 5x60 i później już serie 70kg - takie są założenia
Zaczynałam z pustą sztanga jakieś 5-6 lat temu
@tyci_koks Pięknie, ja stosuje porady Mike'a by zwyczajnie każde ćwiczenie zaczynać serią rozgrzewkową z małym obciążeniem lub pustą sztangą i całkiem nieźle to rozgrzewa
Chociaż powiem Ci, że ostatnio całkiem sporo frajdy mi sprawiają interwały z kettlebells, może coś pozmieniam i sobie wprowadzę do własnego wolnego ciężaru kilka elementów ^_^
@tyci_koks kawał silnej baby z Ciebie.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta uznaję to za komplement
Weri najs, aj lajk.
Zaloguj się aby komentować
Zjedz snickersa
Powodzenia
Jeśli planujesz robić na maszynach, potestuj ich sporo, jeśli na wolnych ciężarach, to potestuj ich sporo. W obu przypadkach nie rób zbyt ciężko, nie do odciny. Zobacz co robi Ci się wygodnie a co sprawia dyskomfort albo tego nie czujesz. Jak ktoś będzie chciał Ci coś doradzić, to będzie miał jakiś punkt zaczepienia.
Jeśli uznasz, ze siłka jest dla Ciebie to znajdź jakiś źródło wiedzy - kolega, forum, YT, trener - co robić, ile, jak - inaczej możesz biegać w miejscu i tracić czas.
Powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
@StaryPijany pobłogosławiony to mozna jesc
Mi to srednio smakowo podchodzi, wole skyr naturalny + bialeczko. No ale matko boskiej trenbolonowskiej nie widuje 🤷
@bartek555 no smakowo nie urywa ale latwo wbic na szybko 25g bialka.
@StaryPijany to zależy jak przyswajalne i czy to nie jest przypadkiem jogurt z pomieszanym suplem?
To chyba zjawisko masowe :D
@promyczekNadziei jakas marna podrobka mojego objawienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@promyczekNadziei @StaryPijany Obaj jesteście zbawieni. Oto bowiem ukazała Wam się Panienka. To nagroda za wysiłek i znak, że czas na 1 tydzień laby na siłce. Amen.
Zaloguj się aby komentować