Siłownia

@kajman niemożliwe żeby 1/3 masy mojego ciała to był tłuszcz...

Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.

Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio

@kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.

1. Kreatyna 5g dziennie codziennie, obojętnie kiedy, białko w proszku jak nie jesteś w stanie zjeść normalnie, też obojętnie kiedy, bcaa nie bierz

2. Zależy od planu, ja lubię FBW Sakera (zdjęcie)

3. Dysproporcjami to się będziesz martwił za rok, ewentualnie fizjoterapeuta, ćwicz po równo na każdą stronę

4. Nie jest to istotne

5. Możesz nagrywać i wrzucić gdzieś w internet po porady, ale no trener zawsze najlepszy

@mariuszMAXpalonko wykop -> tag mikrokoksy

Tam Ci odpowiedzą na pytania, no i udzielają się tam dobre chłopy od prowadzenia dłuższej współpracy.

@mariuszMAXpalonko O widzisz, ja w tamtym roku w grudniu zacząłem i jakoś tak na wolne ciężary sobie chodzę jedynie, gdy nie mam opcji pójść na interwały, bardziej mi sprawiają przyjemność (a wiem, że na freeweights zbuduję więcej). Tu jest "specificity principle" - trening który Ci sprawia frajdę jak jesteś amatorem w dłuższym terminie sprawi, że będziesz robić a nie unikać

1. Pięknie Ci @smierdakow podpowiedział, ja od 2020 tłukę 3-4g kreatyny dziennie i elektrolity (sód, potas, magnez) a wapń z białkowych produktów (np skyr).
   

2. FBW albo split - jak zaczynasz to nie ma znaczenia, ja osobiście łaziłem sobie na grupowe treningi fbw, później na body pumpy, potem na bardziej intensywne interwały i przy nich... zostałem. Body shape'y z trenerami, którzy Ci robią porządny zajazd są spoko, polecam też jak masz trenera co uwielbia kettlebells, przez kettle poznałem strongfirst polska i tak sobie progresuje z kettlami poza sztangami Sam body pump też fajny, niby wytrzymałościowy, ale jak tam wchodzi do serii na klatkę 2x talerze 5 kg na stronę a do przysiadów 3x no to ... poczujesz wszystko
   

3. Badanie składu ciała warto sobie robić co pół roku jak regularnie robisz treningi, mi wyszło, że górę buduję ślicznie a nogi troszkę "lagują" to zacząłem napi@#$@ rowery ... zobaczymy za 3-4 miesiące czy rezultat byndzie Póki puls na jazdach leci w kosmos to ciało na bank się szlifuje
   

4. Jak wyżej
   

5. Na apkę warto sobie wrzucić, czy to Strong czy Hevy, jak chodzisz na wiele zajęć to też mogą Cię trenerzy poprawiać, generalnie polecam kanał https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization , porad Mike'a się słucham, specjalnie sobie spowalniam fazy ekscentryczne przy ćwiczeniach i unikam jak mogę "puszczania" ciężaru, tak możesz przy dużo mniejszym obciążeniu zmordować mięśnie szybko i nie spędzać długich godzin na treningu, polecam gorąco, ale boli dziadostwo
   

Powodzenia i wbijaj na #hejtokoksy

@tyci_koks Pięknie, to jest Twój maks czy robisz tyle w wielu seriach ? Od ilu zaczynałaś i kiedy ?

@tyci_koks kawał silnej baby z Ciebie.

Weri najs, aj lajk.

Zjedz snickersa

Powodzenia

Jeśli planujesz robić na maszynach, potestuj ich sporo, jeśli na wolnych ciężarach, to potestuj ich sporo. W obu przypadkach nie rób zbyt ciężko, nie do odciny. Zobacz co robi Ci się wygodnie a co sprawia dyskomfort albo tego nie czujesz. Jak ktoś będzie chciał Ci coś doradzić, to będzie miał jakiś punkt zaczepienia.

Jeśli uznasz, ze siłka jest dla Ciebie to znajdź jakiś źródło wiedzy - kolega, forum, YT, trener - co robić, ile, jak - inaczej możesz biegać w miejscu i tracić czas.

Powodzenia!

@StaryPijany pobłogosławiony to mozna jesc

Mi to srednio smakowo podchodzi, wole skyr naturalny + bialeczko. No ale matko boskiej trenbolonowskiej nie widuje 🤷

To chyba zjawisko masowe :D

@smierdakow może chorzy - ja już 2 tygodnie nie byłem, bo najpierw urlop, a zaraz potem choroba i jeszcze nie doszedłem do formy żeby bez smarowania i kaszlenia się położyć na ławce

@smierdakow ja 2 tygodnie choruje bo po tygodniu nie wytrzymalem i poszedlem cwiczyc xD i troche szkoda bo swieze bialko otwarte, kreatyna w srodku dawkowania, ja niedawno maksowalem, a teraz pakernia mi sie kurzy w domu :(

@smierdakow No no, połowa grudnia raczej się zacznie

u mnie to chyba bardziej licaalisci. dramat, dra te geby jakby w dzungli byli. chodzilem jakis czas na 6 zaraz po otwarciu. zajebiscie, stali ludzie, troche jak fightclub xD

Zdecydowanie polecam treningi rano. Trzeba się tylko przyzwyczaić do trenowania bez jedzenia - będzie trochę słabiej, ale można podładować węgle na wieczór. No i trzeba się szybko zaraz po wstaniu nawodnić.

Mnie oprócz tłumu najbardziej irytuje ten popołudniowy burdel. Widziałem już 70kg przykrywające 0,5kg i 1,25kg W domu pewnie buty w lodówce trzymają.

@tyci_koks ja na szczęście chodzę rano to są stale osoby z czego większość to chłopy I jeden trójboista( tak mówię na niego bo zawsze jak go widzę to robi ćwiczenia trojbojowe) ale z tydzień temu było 2 chłopaczków na oko 15 lat jeden chudziutki a drugi grubasek i uwalali wszystko magnezią wyciskając maks 40kg nie sprzątając po sobie. Najbardziej nie rozumiem kobiet, które jak ja robię wszystkie ćwiczenia to one cały ten czas spacerują na bieżni.

@tyci_koks Ja wczoraj poszedłem na siłownię pierwszy raz od wakacji 2022. Dzisiaj życie trochę boli, ale było warto się ruszyć w końcu.

Też porobiłem dwa dni temu i uda mam jak z drewna do teraz.

@tyci_koks a to nie jest tak że robiąc przysiad prawie zawsze podnosi się trochę więcej niż własną wagę (zakładając że nie jesteś nago to podnosisz siebie i conajmniej ubrania)?

@smierdakow xD witaj w metabolizmie wieku sredniego xD zjesz cokolwiek i przytyjesz xD

Teraz będziesz próbował schudnąć.

@moonlisa sama ćwiczę w trampkach z Sisnay xD (czerwone, więc +100 do siły ) ale chłop od kilku lat ma Powerlifty z adidasa i sobie chwali.

Więc jak nie sprawdzą się Metcony to polecam spróbować

#rower to wchodzi lekko - ale mniej lubię tą aktywność.

@tyci_koks Rozważ rolki, zimą łyżwy/narty biegowe. Jest to dużo przyjemniejsze niż rower i nie obciąża stawów tak jak bieganie.

@tyci_koks Gratulacje

@tyci_koks mnie to bardziej interesuje czy ty drzewa umiesz narąbać

Nie chodzę na siłownię. Nie jestem gejem.

Dzięki za ten filmik, od dzisiaj wizyty na siłowni już nigdy nie będą takie same, za to dużo zabawniejsze

No, też pamiętam jak na wadowickiej w Krakowie jeszcze było Platinium, ja się uczyłem powoluuutku podciągać (a właściwie opuszczać negatywami z gumą) i jak mnie wkurzali goście co tak jęczeli po każdym wyciśnięciu jakby na porodówce dziecko rodzili, na szczęście coraz rzadziej takie piski na siłowniach słyszę.

A tak Btw to nie pierwsza wtopa SFD.

Jakiś czas temu była akcja z ich białkiem(miało chyba dużo więcej cukru, niz było podane na etykiecie)

Przydała by się analiza ze strony jakiegoś specjalisty. Ciekawe jakie grożą skutki stosowania przez kilka tygodni kreatyny, w której norma rtęci przekroczona jest o 1000%. SFD określiło to jako "niedogodności" ale sprawa może być poważniejsza.

A na pepperku sie smieja z kreatyny cygana z bloku stawiajac sfd jako wzor standardow jakosciowych xD

@smierdakow ja mam większą łapę od machania mopem xD

@smierdakow xD

Ja do wewnątrz, czemu nie ma tej opcji w ankiecie?

@smierdakow 

Polecam filmiki: https://youtube.com/playlist?list=PLyqKj7LwU2RuXf-mrYKVUYg_nrQyQ9mYV&si=ByC1Zm0mO860IJfd

Z tego co wiem to odpowiedź: jak Ci wygodnie, ma być stabilnie.

https://youtu.be/Fs6GwjGHKRo?si=znhiRdhSjnzjFCAg

@0jciecPijo chodzić na siłownię z lenistwa, żeby mniej się męczyć życiem.

Chodzić na siłownię, aby móc narzekać na genetykę xD. Nigdy nie będę naprawdę wielkim chłopem :[

lift heavy stone make sad head voice quiet