Zdjęcie w tle
ostrynacienkim

ostrynacienkim

Fenomen
  • 154wpisy
  • 1776komentarzy

No wiec jestem po 3 dniach wprwadzenia do nowego treningu. Trener zaproponowal zanim przejde do budowy miecha, trening siłowo - interwałowy. Ja pe de ale rzeznik.


Cwiczenia sa pogrupowane i podzielone na osobne dni.


  1. zabawa ze sztanga (3 serie)

    1. wiosłowanie 8x

    2. podrzut na wysoko 6x

    3. przysiady 8x

    4. podrzut nad głowe 6-8x

    5. martwy ciąg rumuński 8x

  2. Bieg sprintem 15x na 50 m - na maxa (poki co na plaskim docelowo pod gorke)

  3. Zabawa ze sztanga i hantlami (podzielone na osobne dwa treningi ale wpisze wsio w jeden punkt, tez pare serii czekam na dokladna rozpiske z ciezarami i seriami)

    1. Martwy ciag klasyczny 8x

    2. Pompki na okraglych hantlach 8x

    3. Pullup (ale ze ja jestem szczypiorek robie pull down poki nie zbuduje sily) do updaku

    4. Wioslowanie hantlami na ławce 8x

    5. Dipy (tez robie wersje uproszczona bom szczypiorek) na lawce rzymskiej ma wystajace takie pierdolniki 8x

    6. Plecy na ławce rzymiskiej 8x (ja nazywam to nietoperz)

    7. Wznosy nóg wiszac 20x

    8. Wymachy ketlem (12kg) 5/10/15/20/25 x (po kazdym / scyzoryk i zwiekszam powtorzenia)

    9. Scyzoryk 10x

Leje sie z czlowieka srogo a poki co uczylem sie technik i zrobilem 3/4 serii i +- 90% powtorzen, zakwasy jak skurwesyn.


#silownia #hejtokoksy

AdelbertVonBimberstein

@ostrynacienkim a już wiem znalazłem nazwę

Crossfit xd ściema

Zaloguj się aby komentować

Zacząłem oglądać nowy (dla mnie) serial - Slow Horses. Jestem na 2 sezonie i no musze przyznać jest moc.

Gardy Staryczłowiek wymiata, polecam jak ktoś lubi szpiegiulstwo i nieźle ułożoną fabułę.


#seriale #filmy

kopytakonia

Miałem do tego podejście juz i odpadłem przy chyba trzecim odcinku. Chodzi za mna danie drugiej szansy i chyba tak zrobię

Kronos

Mnie się bardzo podoba, jest właśnie nowy sezon to trzeba będzie zapodać. Lato się skończyło więc mniej aktywności na zewnątrz, więcej siłowni i seriali

Fly_agaric

Jest dobry, ale Garry robi większość serialu

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

AdelbertVonBimberstein

@ostrynacienkim Zrób barbell bosu ball squat

*Machający papaj.png*

Xd


Żartuje, nie rób, szpitale tam podobno słabe.

skorpion

@ostrynacienkim ok, zdjęcie zrobione, teraz na imprezę hotelową

trixx.420

Walić siłkę idź na dżakuzi

Zaloguj się aby komentować

Zaloguj się aby komentować

sireplama

Jakby nie byli ludzmi wiary to możnaby spokojnie im to robić?

Zaloguj się aby komentować

No to koniec wakacji wróciłem do kraju z kartonu i patyków ehhhhh. Na szczęście długi weekend. Apropos Majorki:


  • hotel Caballero moge polecic w okolicy Palmy. Wyborne jedzonko, basen ok, siłka mała plaża nie powala

  • Hotel JS Alcudi-Mar tez w sumie ok ale, jedzenie gorsze niz w punkcie wyzej, siłka lepsza, basen ok ale plaża robi robote, coś pięknego.

  • jak sie wraca z Majorki to z 2 h przed lotem bo jest niezły meksyk na lotnisku w sezonie


#podroze #podrozujzhejto

ostrynacienkim

Jakko że nie moge juz edytowac posta, dodam tylko ze wypożyczałem auto z https://www.wiberrentacar.com/. Brałem opcje oplaty z góry i przesłania skanów / zdjęc ID i prawa jazdy a na miejscu odbierałem kluczki z kiosku - coś ala bankomat i wio. Dodatkowo bralem opcje full cover i zero problemów.

Zaloguj się aby komentować

Dzis leniwie. Za namowa kolegi @maximilianan udaliśmy się do zamku „Castell de Capdepera”. Bardzo ładnie położony, góruje nad miasteczkiem. Sam zamek ciekawy, wejście znajduje sporo niżej niż wieża czy obecnie znajdujący się na terenie zamku kościółek. Z murów roztacza się super widok na poniższe miasteczko i okolice. Miejsce warte odwiedzin. #podroze #podrozujzhejto

a8d42cde-2bdf-46da-bad9-2ea8ef940198
47a159fc-34e8-44c4-8198-63d084a6a74b
52af38b8-43aa-4297-89fd-984d7df9cfe0
097f423d-cc71-45f1-aa6b-c288b4ea4e29
c8e26a87-781a-42af-a0f1-5b4f622918b7
maximilianan

@ostrynacienkim polecam

Zaloguj się aby komentować

Dziś z kolei zaraz po śniadaniu wypad do Mirador de Es Colomer. Rewelacyjny punkt widokowy bardzo polecam. Droga która wiedzie do owego punktu jest bardzo malownicza, trzeba jednak uważać na całe tabuny kolarzy którzy wjeżdżają i zjeżdżają tą samą drogą. Podążając dalej można dojechać do parkingu i z tamtąd już tylko autobusem (droga jest zamknięta od czerwca do września dla samochodów osobowych) do punktu Cala Formentor gdzie znajduje się latarnia morska. Widoki takie sobie, można sobie odpuścić ten punkt(moim zdaniem). #podroze #podrozujzhejto


edit: zapomniałem dodać że parking przybpolecanym punkcie jest na może 15 aut. Całe tabuny ludzi jadą tu na zachód słońca więc wyobrażam sobie ten meksyk.

0b8f29fd-d809-4567-ad74-282330e7b036
6564f243-c2c5-4bf8-83a6-a84071b4aa8c
1dab5e4d-4c44-4a12-ac57-c5edbcbbf586
5609c947-d538-4901-9b10-023a13e5057b
c568e760-1400-4f8f-9a14-58fd818926ee
onpanopticon

@ostrynacienkim Przepiękne, zwłaszcza trzecia fotografia zwala z nóg.


PS, za każdym razem teraz szukam tagu twojwpisbrzmiznajomo

3t3r

@ostrynacienkim pieknie! O zachodzie to w ogole by byl klimacik!

Od siebie polecam:

Coll Baix

Calo Des Moro

Sa Colobra

Hiking w okolicy zbiornika Cuber.

ostrynacienkim

@3t3r dziekowa przekaze zonie pod decyzje

3t3r

@ostrynacienkim jak cos to pisz na wszystkie te miejscowki z 2-latka weszlismy (z nosidelkiem)

Zaloguj się aby komentować

Dzis po porannym basenowaniu postanowiliśmy wybrać się do Cuevas del Drach. Kompleks jaskiń które zwiedza się lekko ponad godzinkę w tym z 35 minut trasy na końcu której jest koncert (3 czy 4) utwory muzyki klasycznej granej na żywo gdzie muzycy siedzą dosłownie w łódce i grają. Po występie można przepłynąć mały kawałek podziemnego jeziora łódką lub przejść pieszo do wyjścia. Wchodzi się na konkretną godzinę i grupa ludzi liczy kilkaset osób więc trochę się czeka na wejście do jaskiń jak i na krótki rejs łódką. Miejsce moim skromnym zdaniem warte odwiedzin. #podroze #podrozujzhejto

c1cd4b10-bcc7-401d-b935-f2fe4c2dde1c
ece017c1-e7fc-4b16-9a1a-dabececc0115
e5a544d5-b5f4-42af-b82e-e4eefd324c8c
078bb5a3-7aad-4909-a851-bca0a9977e4d
5dd58205-2612-4e78-9bd2-84923f99261a
onpanopticon

@ostrynacienkim wygląda przecudownie. Zapiszę sobie, bo Hiszpania jest w planach.

Zaloguj się aby komentować

Dziś pod wieczór (po 20) temperaturka spadła do 27 stopni to wybraliśmy się do miasta Alcudia kompletnie na spontanie po tym jak Platja de Capellans okazało się niewypałem. Alcudia bardzo bardzo klimatyczna. W około miasta zachowały się mury po których można się przejść. Można wejść do miasta poprzez jedną z dwóch bram które wiodą do „wnętrza starówki” gdzie znajdują się klimatyczne wąskie uliczki pełne kanjpek restauracji i sklepików. Bardzo polecam. #podroze #podrozujzhejto

1b424a41-99e0-43c6-a07b-88b34a8c8d0a
291d343b-3432-4f6c-9101-d059a86b4966
75dfc916-6f54-4bd9-98b6-3d263926e5b0
8ccdd91c-50f2-4e1d-b73a-ece7b5ffdabe
8bf795aa-a11d-4487-a439-28ad5bd30728

Zaloguj się aby komentować

Dziś wyjazd z Palmy i okolic na północny wschód wyspy do Plajta de Muro zaraz obok Alcudi. Tutaj siedem dni raczej plazowo basenowych z dodatkiem zwiedzenia o czym pewnie w następnych wpisach. Po drodze zachaczyliśmy o zamek „Castel de Bellver” o ktorym prosze juz sobie doczytac co i jak. Sam zamek wygalqda ciekwie bo jest okrągły. Ma sporo udostępnionych sal w których można zobaczyć eksponaty z historii zamku jak i okolicy.

#podroze #podrozujzhejto

757a8c0d-bad0-48ba-a5be-920f1756a72e
81c46ed4-838c-4dc2-ae6a-984393702526
95614a7d-bc83-461d-bcd6-db1c1bd6aa10
00da31c2-52f0-4ed0-a2e1-21abaa0d3898
947988d2-3bb4-487f-9e65-2ee10791d51b
serel

@ostrynacienkim wędrujesz do obserwowanych, bo będę tam za dwa tygodnie i jeszcze nic nie wiem co zwiedzić :D

ostrynacienkim

@serel polecam krem z filtrem lub koszulke uv bo sie mozna nizle zjarac. Wczoraj bylo 36 stopni

Zaloguj się aby komentować