@rain miałam to samo w kolanie! Taka jakby blokada . Totalnie dziwne uczucie. Nawet mam diagnozę - chondromalacja rzepki. Ogólnie miałam na jakiś czas odpuścić bieganie. Wprowadzić ćwiczenia odciążające (zalecono mi pływanie, albo rower - no wiadomo, że wybrałam rower ) + ćwiczenia takie na nogi na jedną stronę (MC jednonóż, zakroki itp.). No i wróciłam jakiś czas temu do biegania i póki co - jak ręką odjął ! Miałam z rok przerwy.

@rain

Ale tylko na bieżni więc "się nie liczy"

Liczy liczy co do dystansu to lepiej kierować się licznikiem na bieżni a na zewnątrz oczywiście krokami a jeszcze lepiej GPS-em (tylko nie każdy zegarek go ma).

@rain tej ja pilnuje!

@MICK3Y to dlaczego nie możesz tego przeplatać?

@MICK3Y Tak jak piszesz, micha najważniejsza.

Co do reszty to nie wiem o jakiej redukcji mówimy i ile chciałbyś schudnąć. Dodatkowo czy chodzi o czystą redukcję (wtedy nie trzeba robić ćwiczeń siłowych) czy jednak chcesz zbudować mięśnie (tu ćwiczenia siłowe są konieczne)

To, że po siłowni nie masz czasu na inne aktywności i odwrotnie jest zrozumiałe, więc musisz dobrać całość do tego ile masz wolnego czasu i tak naprawdę na początku na co masz najwięcej ochoty. Co do biegania nie musi być to nawet bieganie, może być szybki spacer, byle podnieść tętno.

Rób to co ci sprawia frajdę bylebyś się ruszał i trzymał deficyt

@Tylko-Seweryn wapna nie powinno się zbyt długo suplementować - nie wiem ile chcesz to brać, za to jeśli już bierzesz jakieś witaminy to sprawdź, czy nie przekraczasz zalecanej dawki dobowej, bo da się przedawkować...

Co do reszty składu, część to pikantne przyprawy xD

@Tylko-Seweryn siurek od tego maleje

lipodrene jest dobry

ale niech mi ktoś powie, czemu mam zakwasy w udach? XD

@rain inny zakres ruchu? lepsze czucie? większy zakres powtórzeń? gdy normalnie robię siady na 5 powtórzeń, to nogi mnie nie bolą. Jak raz na jakiś czas zrobię 8-10 powtórzeń mniejszym ciężarem, to nogi potrafią dwa dni boleć.

@A_a i takie podejście szanuję. Jak ktoś mówi wprost, że nie chce mu się czegoś robić, zamiast szukania gównianych wymówek, w które i tak nikt nie wierzy xD

A ile ludzi ma odwage przyznac sie do lenistwa?

Jak to bedzie z 1% to juz bedzie sukces

Korzystając z okazji pochwalę się.

Po covidowych zamknięciach siłowni, bo mają niski sufit (XD) nie mogłem przez bardzo długi czas wrócić do regularnych treningów. Dopiero w tym roku wpadłem w dobry rytm i na siłowni jestem trzy razy w tygodniu.

@rain @mhu Hejo Mam pytanie do Was i ogólnie ludzi w temacie. Czy kupować kettle parzyście, czy pojedynczo? Chciałem kupić pełen komplet z decathlon https://www.decathlon.pl/sporty/fitness-silownia/kettlebell/f-partner_decathlonpartner?Ns=sku.modelLowestPrice%7C0%7C%7Csku.activePrice%7C0%7C%7Csku.availability%7C1 i tak sobie pomyślałem żeby od 12kg w górę wziąć po 1 szt, a 4kg, 6kg, 8kg wziąć po 2 szt. Co o tym myślicie? Póki co mam w domu tylko 1 szt. 16 Kg. No i co myślicie w ogóle o tych ketlach z decatchlon?

@rain moja redukcja ma takie wzloty i upadki, że mi wyszło utrzymanie w tym roku xD

@rain wróć do muay thai!

W ogóle bardzo fajny trening,.

Chyba już też bardziej wymagający wydolnościowo niż taki klasyczny siłowy, co nie? Prawie kardio

@rain a masz jakis sport, ktory uprawiasz z przyjemnoscia?

@rain zobacz sobie kettle metodą Hardstyle. Taka rada co do zabawy z kettlami - technika na 1 miejscu. Na początek wystarczy opanowanie swingów - tym jednym ćwiczeniem zajedziesz na początku całe ciało łącznie z płucami ;)

Na gubienie wagi najlepiej dieta + ćwiczenia NEAT, czyli spacerki, wybieranie schodów zamiast windy etc. I to dotyczy też osób w pełni zdrowych ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Na rowerze możesz jeździć?

Bierz te co w lodowkach przechowują, miękkie są i smaczniejsze

@Dudleus królestwo za dobry baton proteinowy. Wszystko 20+ g białka to plastelina w czekoladzie

@Dudleus polecam zjeść normalnego batonika, a białko dobić w innych posiłkach

Apka Fitatu, bardzo fajna. Szczególnie ta rozbudowania opcja tagowania kału.

Premium warte ceny.

To redukcja masy, czy długości życia?

@Vendetta cola zero ma kalorie?

Gość chyba nie jest jakoś bardzo związany emocjonalnie ze swoim kręgosłupem.

Nie dałem rady obejrzeć do końca. Za bardzo wrażliwy jestem. I strachliwy.

@4pietrowydrapaczchmur a potem reee martwy cionk zły dla pleców

@Dudleus gratuluję, rośnij wielki.

@cyber_biker jeżeli chodzi o genetykę to czarnym dużo łatwiej osiągnąć estetyczną sylwetkę. Może głupi przykład, ale czarny raper co nawija po polsku wychodząc do walki będąc szczupłym normalnie miał kratę na brzuchu i zarys klatki piersiowej przy imprezowym stylu życia

@cyber_biker mój garmin mówi mi, że mój biologiczny wiek jest dużo niższy niż mój faktyczny wiek. To samo mój ubezpieczyciel. Wyglądam lepiej niż 80% ludzi w moim wieku i lepiej, niż większość młodziaków. Ale chętnie posłucham tego pana, bo mądrego zawsze warto posłuchać.

@cyber_biker nie, a po co miałbym się podciągać? w czym to jest przydatne? może w dżungli było do zrywania bananów

ja robie ok 2 min na mniejsze partie i nawet 5 min na duze grupy miesniowe, duze obciazenia, typu wyciskanie, martwy, itp. a jak czasem musze przyspieszyc to lacze w superserie i skracam sporo czas treningu, ale tylko w wyjatkowych sytuacjahc (o ile nie bylo tak w planie)

@rain to jeszcze ja sie wypowiem w sprawie przerw, bo robilem odpowiedni research.

Przede wszystkim wazny jest cel cwiczen. Czy to hipertrofia, sila czy ogolna kondycja. W przypadku tej ostatniej, mozemy robic bardzo krotkie przerwy.

Typowo silowo, mem, ze powerlifterzy biora ze soba poduszke i kołdrę na trening nie sa z dupy Wtedy chcesz robic przerwy, zeby byc w pełni wypoczetym, a niektorzy robia po 10 minut i wiecej.

Co do samej hipertrofii w badaniach nie widac korzysci w przerwach powyzej 2-3 minut.

Kolenym aspektem jest wlasne poczucie zmeczenia, i jak inni napisali, ja zazwyczaj robie 2 minuty, na wieksze partie, szczegolnie nogi - 3 minuty lub więcej.

Koncowo wchodzi tez element ile czasu masz na trening i tak mozesz robic przerwy 1 minutowe lub 90 sekund. Tak teoretycznie beda slabsze efekty, ale mowimy tutaj o roznicach niemal marginalnych, wiec lepiej zrobic trening z krotszymi przerwami niz nie robic w ogole

TL/DR: Dopoki nie cwiczysz na kondycje, nie ma czegos takiego jak "za dlugie" przerwy w treningu hieprtroficznym czy silowym.

@rain Widzę, że ćwiczysz zupełnie inne partie mięśni, więc nie słuchaj mnie.

Ja kiedy ćwiczę to mam chyba jakieś ADHD bo nie mogę usiedzieć i odpocząć, co jest dobre dla przyrostu mięśni. Nosi mnie, więc żeby dać mięśniowi odpocząć robię ćwiczenie na inne partie mięśni na innym urządzeniu. Staram się, aby była przynajmniej minuta odpoczynku, ale w praktyce dotykam palcami szyi i patrzę czy tętno się trochę uspokoiło, jak tak to ćwiczę dalej. Kompletne wariactwo, ale nie umiem się powstrzymać.

Przed treningiem piję mocną kawę z ekspresu i porcję kreatyny. Może to mnie tak spiduje.

@rain podziwiam za wytrwałość

@rain jak robię treningi dzień po dniu to nawet nie liczę, że cokolwiek pójdzie w górę (czy to powtórzenia, czy obciążenie). Ciśniesz niesamowicie

Chciałbym za kilka lat się z wami Hejtokoksiary @rain i @tyci_koks spotkać na Hejtopiwie D