@Dalmierz_Ploza Ludzie śmieją się, że mówienie komuś żeby wyszedł z domu, poszedł pobiegać czy poćwiczyć pomoze mu w walce z depresją. Uwaga. Pomoże. I nie będę mówił że wiem to z doświadczenia, bo zazwyczaj ludzi chuj to obchodzi.

¯\_(ツ)_/¯

@Dalmierz_Ploza Ci zagraniczni sterydziarze jutubowi gunwo wiedzą i na gunwie się znają ale przecież nie zrobią filmiku na którym demonstrują kłucie dupy tylko wymyślą jakieś farmazony które ci niby stoją na drodze by wyglądać jak oni. Potem o mało się nie zesrają demonstrując jak się poprawnie macha pięciokilowymi hantlami, zziajany i bez dechu po pół minuty.

Żeby produkować co 2-3 dni filmiki i kilka shortów dziennie, trzeba w końcu zacząć doktoryzować się nad detalami.

Pan z filmiku to ogólnie dobre źródło informacji, ale dajmy spokój z wznosami bokiem. Lekko do przodu - zrobisz przy okazji przód barku, lekko lub mocno pochylony - więcej przejmuje tylni akton barku. Zamiast robić filozofię z podnoszenia 5kg lepiej machnąć 3-4 serie pod różnym kątem, przepalić te bary do odciny i powtórzyć za 2 dni.

@Dalmierz_Ploza jak że wszystkim jak będziesz dazyć do perfekcji to niczego nie osiągniesz. Najważniejsze to nie obciążać kręgosłupa.

Skąd pomiar 25% BF? Przy takim wzroście jesteś jednocześnie w miarę silny, ulany i lekki...

Problemem jest to, że z racji przeszłości związanej ze sportami wytrzymałościowymi musiałem nabierać masy i obecnie mam 86kg

Podejrzewam, że chcąc zbudować masę i poprawić siłę, zwyczajnie przedobrzyłeś z nadwyżką kaloryczną. Są wyniki siłowe, pewnie solidna masa mięśniowa weszła przez te 5 lat. Moim zdaniem pora zredukować przynajmniej do 20%, może 15% BF i myśleć co dalej. Spokojnie nadal będziesz w stanie progresować z siłą, to nie jest 10%, gdzie Ci organizm odmówi współpracy. Powodzenia

@hesuss szacun

Dla mnie to abstrakcja póki co. Ledwo 60 na płaskiej 4-6 razy dam radę targnąć..

Wielki chłop... ktoś, kto nie miał koło masy ciała nad głową może nie docenić jaki imponujący to lift

@Abcdef90 a co z nimi nie tak?

miałem wioślarza tej marki, całkiem dobrze się sprawował, w czym problem?

Ale mnie to zdenerwowało

Kopyto nie noga!

I kosze blisko żeby strzykawki wyrzucić- mądrze

@bartek555 no spoczko, to na uda, a jak łydeczki?

Ale wycisnąłeś i wstałeś potem?

Graty progresu!

@bartek555 potężny marynarz

No jesteś tak wyrzeźbiony, że jak to jest masa, to ja nie chcę wiedzieć co tam z redukcją, pięknie Udanych wspólnych chwil wam

@bartek555 jest beta, jest byczek, młody (zamiast pitbulla) na smyczy i maniura z klamką, w różowej spódniczce w tle. Zmienić płytę na złotą i masz idealną okładkę płyty truskulowego rapera ( ͡° ͜ʖ ͡°) dobra forma!

Do Bartka się nie fika https://www.youtube.com/watch?v=bDbeRbFdDE8

@bartek555 ile dokładnie wynosi makro?

@bartek555 no mam nadzieję, że jesz prawilnie czokoszoki a nie cornflakes zbrodniczej firmy Nestle, która z uśmiechem doprowadza do śmierci dzieci i kradnie wodę pitną.

https://www.rp.pl/przestepczosc/art39915151-gruzini-popelniaja-najwiecej-przestepstw-ze-wszystkich-obcokrajowcow-w-polsce

Według danych KGP dla „Rz” w ubiegłym roku 2714 obywateli Gruzji popełniło w Polsce przestępstwa – legalnie (z kartami pobytu) jest ich według Urzędu do spraw Cudzoziemców 27 tys.

Czyli około 10%!

@em-te dane za 2023 są dostępne. Dopiero niedawno przestano publikować.

Bajerancko, będziemy mieli polską wersję 13/52, a nie jak w jakimś zaścianku.

shreksophone wymiata

normalka, masz swoję życiowe 100% wydajności organizmnu, jak chcesz więcej to teść

@Abcdef90

To historia stara jak silownia, 'ohp kurwą jest, nienawidze jej szczerze'

A tak serio, to czy dobrze z tego zapisu rozumiem, ze robisz na kazdym treningu 5 serii do upadku, tak ze wiecej nie mozesz?

Dodalbym jeszcze kilka opcji do wypróbowania:

- microloading - 2.5kg to sporo w OHP, ale często na silkach są już talerze po 0.5kg a nawet 250g

- pas

- tydzień ciężkich serii po 4, 3 i 2 powtórzenia

- pin pressy z wysokości lekko poniżej punktu, gdzie zatrzymujesz się obecnie

@MICK3Y to dlaczego nie możesz tego przeplatać?

@MICK3Y Tak jak piszesz, micha najważniejsza.

Co do reszty to nie wiem o jakiej redukcji mówimy i ile chciałbyś schudnąć. Dodatkowo czy chodzi o czystą redukcję (wtedy nie trzeba robić ćwiczeń siłowych) czy jednak chcesz zbudować mięśnie (tu ćwiczenia siłowe są konieczne)

To, że po siłowni nie masz czasu na inne aktywności i odwrotnie jest zrozumiałe, więc musisz dobrać całość do tego ile masz wolnego czasu i tak naprawdę na początku na co masz najwięcej ochoty. Co do biegania nie musi być to nawet bieganie, może być szybki spacer, byle podnieść tętno.

Rób to co ci sprawia frajdę bylebyś się ruszał i trzymał deficyt

@BilboBagosz ciezkie, zlozone lifty takie jak siady i ciagi WYMAGAJA wyprodukowania duzego cisnienia srodbrzusznego, a co za tym idzie, chwilowo podnodi sie cisnienie tetnicze - mozna to zobaczyc na zawodach, jak wyglada twarz i oczy zawodnika podczad liftu - czerwone jak burak, czasqmi dochodzi wrecz do krwotokow z nosa. Jezeli napinasz sie w ten sposob, ze oczy prawie wychodza Ci z orbit, tzn ze robisz to dobrze.

Niefajne jest to, ze potem robi Ci sie slabo, ja tez tak czasami mam, ale wedlug mnie to kwestia adaptacji - organizm.przyzwyczai sie do pracy w takich warunkach i bedzie mniej tych zamroczen.

@Tylko-Seweryn wapna nie powinno się zbyt długo suplementować - nie wiem ile chcesz to brać, za to jeśli już bierzesz jakieś witaminy to sprawdź, czy nie przekraczasz zalecanej dawki dobowej, bo da się przedawkować...

Co do reszty składu, część to pikantne przyprawy xD

@Tylko-Seweryn siurek od tego maleje

lipodrene jest dobry

Właściwie to jak z czymś takim iść do lekarza rodzinnego? W sensie, z jakim problemem się konkretnie idzie oprócz podejrzeniami o zbyt niski poziom teścia?

@AdelbertVonBimberstein tyle bzdur co tu przeczytalem to dawno nie widzislem w 1 miejscu. Wlaz na trt, jakies male dawki typu 75mg co 3,5 dnia, po miesiacu sobie pojdziesz na kontrole i zobaczyc jak wyjdzie. Jak ci endokrynolog przypisze raz na 5 dni slbo wiecej to go zmien i poszukaj w necie kogos ogarnietego w temacie, bo farmakokinetyka jest taka, ze jak bierzesz co wiecej niz 4 dni to masz wahania hormonow czego chcesz uniknac. Jak cos to moge co nieco podpowiedziec :)

W kwestii plodnosci to sie bierze regularnie lub okresowo HCG, zeby zapobiec atrofii jader i utrzymac plodnosc. Jesli plodnosc cie nie interesuje to atrofii pewnie chcialbys uniknac.

@AdelbertVonBimberstein ja mam 42, zacząłem brać 250mg na tydzień cypionayu, jeszcze nie ćwiczę ale planuje zacząć bo wreszcie mi się chce. Inna jakość życia. Chce się żyć, chce się coś robić. Żona boi się tyłem odwrócić

@AmbrozyKalarepa teraz już wiem, czemu nie masz przyrostów - banded deficit nigger squat w/chains powinieneś robić w wersji "white power".