@Shagwest to do ściskania czy rozciągania?

@Shagwest co to jest?

Ale za to jaki śliczny BLÅHAJ w tle!!!

Najlepiej w ogóle nie brać żadnych dziadostw, kawy się napij

Może niepopularna opinia (z tego co widzę wyżej), ale nie bierz trzech dawek za pierwszym razem

Weź jedną i zobacz jak działa taka ilość. A co do "trzech razy przed treningiem" to tam jest napisane przecież "przed treningami".

Może są tacy, którzy trenują trzy razy dziennie. W każdym razie przed jednym treningiem to dawka jest podana i, przynajmniej za pierwszym razem, trzymaj się jej.

Zasadność stosowania przedtreningówek pomijam, bo nie o tym temat.

Przecież masz niżej po polsku. Trzy razy dziennie przed treningami.

Czyli jak masz jeden trening to raz. Jak dwa to dwa razy. A jak trzy to trzy razy.

Jeśli zrobisz czwarty trening to już nie używaj. Generalnie jeśli trening jest jeden to użyj tego raz i tyle. Jedna dawka na jeden trening.

@redve wzrostak

@redve Powiem Ci jedno. Jesteś młody. Jak nie zamierzasz poświęcić życia siłowni by wyglądać jak szafa trzydrzwiowa to nie rób pod żadnym pozorem masy. W większości przypadków kończy się to tak, że dojebiesz masy w młodym wieku, a jak przyjdzie dom, rodzina, praca to porzucisz siłownię bo będzie brakowało czasu i się zalejesz. Lepiej być szczupłym suchoklateksem całe życie niż potem wyglądać jak knur.

Ja od małego byłem przekarmiany bo wiadomo, że grubasek to zdrowe dziecko. Redukowałem się kilka razy ale zawsze prędzej czy później wchodziła masa. Teraz muszę regularnie ćwiczyć minimum 2x w tygodniu, żeby nie być zalanym knurem. Dla oszczędności czasu siłownię zrobiłem w domu. Wyglądam jak kawałek chłopa ~186cm ~96kg ale wolałbym nic nie robić i wyglądać jak suchoklateks.

@redve 190cm/82kg here. Właściwie to tyle miałem dwa miechy temu, zanim zacząłem remont.

trytki

duże

@Shagwest ◉_◉ nigdy bym sie nie spodziewal, ze taki pas mozna popsuc, new fear unlocked.

To sie zdarzylo podczas liftu, czy jebles nim o ziemie i sie zlamal?

Co do pytania - mozesz kupic sama klamre, nie ma co calego pasa kupowac.

Ja mam jakies gowno ze strenghtshopu za 500pln i wytrzymywal cwiartki tony w ciagach i siadach i wydaje sie niezniszczalny

a nie możesz sobie w nim wybić dziur i na jakiś rzemień zawiązywać?

Najbardziej powalony typ roweru na jakim miałem kiedykolwiek okazję jeździć, pedałujesz i pedałujesz, spocisz się a w miejscu stoisz ¯\_(ツ)_/¯

Wolę spinnerek od combata

Najgorszy to jest taki z wirującą stalą gdy siadasz pierwszy raz, nie wiesz jak to działa, ale kręcisz jak pojebany. Potem nagle kręcić przestajesz i wyrzuca do góry, spadasz dupą na siodełko i potem boli przez trzy dni. A jak masz pecha to całkiem z tego rowerka lecisz i jeszcze pedaly nogi potną xd

@rain Zazdroszczę Ci tak szczegółowych statystyk, ale coś tam jest popieprzone. Niby masz 2,5 kg kości a tutaj piszą, że szkielet waży 10 kilogramów. Nie rozumiem tego. Jesteś naukowcem, to mi proszę to wytłumacz.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Uk%C5%82ad_kostny_cz%C5%82owieka

dawaj redukcje tych 2kg szybko i zaczynamy mase

@rain Musisz się kiedyś pochwalić, tyle pasji w to wkładasz. Oczywiście zamazane co trzeba i w neutralnym miejscu, żeby cię spermiarstwo nie zdoxowało.

@Purple_Pimp dzisiaj robimy nóżki

@mordaJakZiemniaczek Jeśli jeszcze nie znasz, to zbadaj KFD, najlepszy czekoladowy. To powyżej to tylko dojenie kasy.

Nope. Zaskakująco szybko zaczniesz tym rzygać

Rządzi kefir. A nie jakieś gówno w proszku.

@Enzo 2/10

Dla jego bolesnej ręki...

@Enzo Naramienny do poprawy.

@redve - starzejesz się?

🙄

Ja w wieku 21 lat 100 kg na klatę 🤔

A na zawodach 50kg machałem 80 razy i mnie kolega pobił o dwa powtórzenia.

Dobra, przed 21 lat grałem w piłkę, pracowałem na roli i dźwigałem ciężary gdy kradłem złom.

@redve jak wyglada twoj trening klatki i ile razy w tygodniu ja trenujesz? waga sie zmienia, o ile taki jest plan?

Jak się dobrze przyjrzycie jest tam maluszek 126p

@redve chyba główne pytanie co chcesz osiągnąć. Nie wydaje mi się żeby fbw był czymś tylko na początek. Fbw ma też zaletę że zawsze robisz to samo, więc jak masz dużo obowiązków i masz nieregularne treningi to po prostu odpada pilnowanie co kiedy wypada.

Więc klasycznie: jeden rabin powie tak... a tak w ogóle to zależy:)

@redve Ćwiczę od prawie 20 lat i fbw jest moje ulubione obecnie i najlepszą formę tak zrobiłem w życiu.

@redve wszystko zależy jaki masz plan i co jest twoim celem. Mozesz ćwiczyć cały czas fbw tylko dźwigaj ciężkie klamoty. Naturalowi fbw wystarczy. Zrobię mięśnie i wyćwiczy układ wydolnościowy. Jak już masz bazę tj. wiesz jak, po co możesz przejść na splita. Tylko wtedy minimum 4 razy w tygodniu meldujesz się na silowni

Może działa, ale nie rejestruje, że wchodzisz, tak zredukowałeś?

@bartek555 zaczynałeś tam gdzie ja chcę skończyć (mniej więcej).

Teraz niecałe 102, docelowo 94.

2300 kcal w dzień nie treningowy, 2600 w treningowy lub jak jestem w pracy. 3000 jak planuje dłuższy wypad rowerem

Masę będę robił jak zbiję do 90. To kwestia motywacji.

@bartek555 67.8 \:>

@HEJTO JAK WYŁĄCZYĆ TO PODMIENIANIE EMOTEK NA EMOJI DO WUJA PANA WAFLA

74.5, będzie 6 z przodu na czas

@hesuss o tez masz taka zjebana budowe klaty jak ja xd

Jak tak siadło ze skórą na gębie, to może jak już się tak umęczyłeś, to dodawaj po 1-2 produkty, żeby zidentyfikować coś, co Ci nie służy?

Proszę zmienić gniazdo na minimum IP44 dla własnego bezpieczeństwa.. z Bogiem

@rith mi w zeszłym tygodniu ktoś zajebał nówki rękawice w robocie, odszedlem tylko na 5 minut... był na tyle cwany, że nie wziął ich ze sobą bo w razie wykrycia (rzucały się w oczy) byłby przypał, schował je więc za rozdzielnią elektryczną, no ale byłem cwańszy i je znalazłem...

@rith to samo mnie spotkało 2 lata temu w styczniu asicsy za jakieś 4-5 stów poszły się jebać

Jakby mi ktoś buty na siłce zajebał, to bym uznał, że na prawdę potrzebował i na następny raz zostawił tam jeszcze jakąś kanapkę czy jogurt. Może zapomniał z domu i nie chciał odpuszczać treningu.

jak niepodcieranie dupy po wysraniu i niespuszczenie wody

@mroczny_pies że oszczędne

@mroczny_pies albo robienie ćwiczeń na 5 maszynach na raz, w międzyczasie jeszcze 15 minutek na gadanie o dupie Maryny z innymi...

-Łydki robiłeś na maszynie?

-Nie no co ty, nie robiłem...

-Pewnie, że znowu robiłeś. Talerzem Eleiko za 250zl

Jak mam czas to sprzątam po takich chamach. Raz dwa całe racki rozebrałem i porozkładałem, wyszedł crossfit a nie ciągi.

No i niestety sieciowki zawsze mają za mało stojaków na talerze.

Łącznie z 300kg

@Abcdef90 kupiłem cały zestaw chyba z 10 lat temu od kuzyna, ławka, sztangi, hantle. Coś koło 60 kg i ostatnio kupiłem zestaw od jakiegoś seby, obciążenia prawilnie robione na tokarce i tam jest około 50 kg. Szukaj zestawów na olx czasami w dobrych pieniądzach można kupić całe zestawy z obciążeniem albo komuś zalega i sprzedaje same krążki. Ile kosztują te twoje?

@Abcdef90 jakieś 200 kg, w nominałach od 0,25 kg 20 kg. Sporo drobnicy, dzięki czemu łatwiej jest progresować.

@Dalmierz_Ploza ja tak wyglądam siedząc przed komputerem

@Dalmierz_Ploza https://youtu.be/lBbUQors\_lU?si=V26TkFWUlbfE9Tfh

albo poszukaj Jujimufu legendary flexibility pdf

Myślę, że spoko byłby też Ben Patrick czyli KneesOverToesGuy. On nacisk kładzie nie tyle ma osiągnięcie jakiegoś zakresu (co moim zdaniem nie jest żadną wartością samą w sobie), a bycie silnym, stabilnym i dynamicznym w głębokim zakresie ruchu. Są gdzieś lewe PDFy, ale dużo można podpatrzeć z YT.