@rain Zazdroszczę Ci tak szczegółowych statystyk, ale coś tam jest popieprzone. Niby masz 2,5 kg kości a tutaj piszą, że szkielet waży 10 kilogramów. Nie rozumiem tego. Jesteś naukowcem, to mi proszę to wytłumacz.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Uk%C5%82ad_kostny_cz%C5%82owieka

dawaj redukcje tych 2kg szybko i zaczynamy mase

@rain Musisz się kiedyś pochwalić, tyle pasji w to wkładasz. Oczywiście zamazane co trzeba i w neutralnym miejscu, żeby cię spermiarstwo nie zdoxowało.

@Purple_Pimp dzisiaj robimy nóżki

@mordaJakZiemniaczek Jeśli jeszcze nie znasz, to zbadaj KFD, najlepszy czekoladowy. To powyżej to tylko dojenie kasy.

Nope. Zaskakująco szybko zaczniesz tym rzygać

Rządzi kefir. A nie jakieś gówno w proszku.

@Enzo 2/10

Dla jego bolesnej ręki...

@Enzo Naramienny do poprawy.

@redve - starzejesz się?

🙄

Ja w wieku 21 lat 100 kg na klatę 🤔

A na zawodach 50kg machałem 80 razy i mnie kolega pobił o dwa powtórzenia.

Dobra, przed 21 lat grałem w piłkę, pracowałem na roli i dźwigałem ciężary gdy kradłem złom.

@redve jak wyglada twoj trening klatki i ile razy w tygodniu ja trenujesz? waga sie zmienia, o ile taki jest plan?

Jak się dobrze przyjrzycie jest tam maluszek 126p

@redve chyba główne pytanie co chcesz osiągnąć. Nie wydaje mi się żeby fbw był czymś tylko na początek. Fbw ma też zaletę że zawsze robisz to samo, więc jak masz dużo obowiązków i masz nieregularne treningi to po prostu odpada pilnowanie co kiedy wypada.

Więc klasycznie: jeden rabin powie tak... a tak w ogóle to zależy:)

@redve Ćwiczę od prawie 20 lat i fbw jest moje ulubione obecnie i najlepszą formę tak zrobiłem w życiu.

@redve wszystko zależy jaki masz plan i co jest twoim celem. Mozesz ćwiczyć cały czas fbw tylko dźwigaj ciężkie klamoty. Naturalowi fbw wystarczy. Zrobię mięśnie i wyćwiczy układ wydolnościowy. Jak już masz bazę tj. wiesz jak, po co możesz przejść na splita. Tylko wtedy minimum 4 razy w tygodniu meldujesz się na silowni

Może działa, ale nie rejestruje, że wchodzisz, tak zredukowałeś?

@bartek555 zaczynałeś tam gdzie ja chcę skończyć (mniej więcej).

Teraz niecałe 102, docelowo 94.

2300 kcal w dzień nie treningowy, 2600 w treningowy lub jak jestem w pracy. 3000 jak planuje dłuższy wypad rowerem

Masę będę robił jak zbiję do 90. To kwestia motywacji.

@bartek555 67.8 \:>

@HEJTO JAK WYŁĄCZYĆ TO PODMIENIANIE EMOTEK NA EMOJI DO WUJA PANA WAFLA

74.5, będzie 6 z przodu na czas

@hesuss o tez masz taka zjebana budowe klaty jak ja xd

Jak tak siadło ze skórą na gębie, to może jak już się tak umęczyłeś, to dodawaj po 1-2 produkty, żeby zidentyfikować coś, co Ci nie służy?

Proszę zmienić gniazdo na minimum IP44 dla własnego bezpieczeństwa.. z Bogiem

@rith mi w zeszłym tygodniu ktoś zajebał nówki rękawice w robocie, odszedlem tylko na 5 minut... był na tyle cwany, że nie wziął ich ze sobą bo w razie wykrycia (rzucały się w oczy) byłby przypał, schował je więc za rozdzielnią elektryczną, no ale byłem cwańszy i je znalazłem...

@rith to samo mnie spotkało 2 lata temu w styczniu asicsy za jakieś 4-5 stów poszły się jebać

Jakby mi ktoś buty na siłce zajebał, to bym uznał, że na prawdę potrzebował i na następny raz zostawił tam jeszcze jakąś kanapkę czy jogurt. Może zapomniał z domu i nie chciał odpuszczać treningu.

jak niepodcieranie dupy po wysraniu i niespuszczenie wody

@mroczny_pies że oszczędne

@mroczny_pies albo robienie ćwiczeń na 5 maszynach na raz, w międzyczasie jeszcze 15 minutek na gadanie o dupie Maryny z innymi...

-Łydki robiłeś na maszynie?

-Nie no co ty, nie robiłem...

-Pewnie, że znowu robiłeś. Talerzem Eleiko za 250zl

Jak mam czas to sprzątam po takich chamach. Raz dwa całe racki rozebrałem i porozkładałem, wyszedł crossfit a nie ciągi.

No i niestety sieciowki zawsze mają za mało stojaków na talerze.

Łącznie z 300kg

@Abcdef90 kupiłem cały zestaw chyba z 10 lat temu od kuzyna, ławka, sztangi, hantle. Coś koło 60 kg i ostatnio kupiłem zestaw od jakiegoś seby, obciążenia prawilnie robione na tokarce i tam jest około 50 kg. Szukaj zestawów na olx czasami w dobrych pieniądzach można kupić całe zestawy z obciążeniem albo komuś zalega i sprzedaje same krążki. Ile kosztują te twoje?

@Abcdef90 jakieś 200 kg, w nominałach od 0,25 kg 20 kg. Sporo drobnicy, dzięki czemu łatwiej jest progresować.

@Dalmierz_Ploza ja tak wyglądam siedząc przed komputerem

@Dalmierz_Ploza https://youtu.be/lBbUQors\_lU?si=V26TkFWUlbfE9Tfh

albo poszukaj Jujimufu legendary flexibility pdf

Myślę, że spoko byłby też Ben Patrick czyli KneesOverToesGuy. On nacisk kładzie nie tyle ma osiągnięcie jakiegoś zakresu (co moim zdaniem nie jest żadną wartością samą w sobie), a bycie silnym, stabilnym i dynamicznym w głębokim zakresie ruchu. Są gdzieś lewe PDFy, ale dużo można podpatrzeć z YT.

@Dalmierz_Ploza Ludzie śmieją się, że mówienie komuś żeby wyszedł z domu, poszedł pobiegać czy poćwiczyć pomoze mu w walce z depresją. Uwaga. Pomoże. I nie będę mówił że wiem to z doświadczenia, bo zazwyczaj ludzi chuj to obchodzi.

¯\_(ツ)_/¯

@Dalmierz_Ploza Ci zagraniczni sterydziarze jutubowi gunwo wiedzą i na gunwie się znają ale przecież nie zrobią filmiku na którym demonstrują kłucie dupy tylko wymyślą jakieś farmazony które ci niby stoją na drodze by wyglądać jak oni. Potem o mało się nie zesrają demonstrując jak się poprawnie macha pięciokilowymi hantlami, zziajany i bez dechu po pół minuty.

Żeby produkować co 2-3 dni filmiki i kilka shortów dziennie, trzeba w końcu zacząć doktoryzować się nad detalami.

Pan z filmiku to ogólnie dobre źródło informacji, ale dajmy spokój z wznosami bokiem. Lekko do przodu - zrobisz przy okazji przód barku, lekko lub mocno pochylony - więcej przejmuje tylni akton barku. Zamiast robić filozofię z podnoszenia 5kg lepiej machnąć 3-4 serie pod różnym kątem, przepalić te bary do odciny i powtórzyć za 2 dni.

@Dalmierz_Ploza jak że wszystkim jak będziesz dazyć do perfekcji to niczego nie osiągniesz. Najważniejsze to nie obciążać kręgosłupa.

Skąd pomiar 25% BF? Przy takim wzroście jesteś jednocześnie w miarę silny, ulany i lekki...

Problemem jest to, że z racji przeszłości związanej ze sportami wytrzymałościowymi musiałem nabierać masy i obecnie mam 86kg

Podejrzewam, że chcąc zbudować masę i poprawić siłę, zwyczajnie przedobrzyłeś z nadwyżką kaloryczną. Są wyniki siłowe, pewnie solidna masa mięśniowa weszła przez te 5 lat. Moim zdaniem pora zredukować przynajmniej do 20%, może 15% BF i myśleć co dalej. Spokojnie nadal będziesz w stanie progresować z siłą, to nie jest 10%, gdzie Ci organizm odmówi współpracy. Powodzenia

@hesuss szacun

Dla mnie to abstrakcja póki co. Ledwo 60 na płaskiej 4-6 razy dam radę targnąć..

Wielki chłop... ktoś, kto nie miał koło masy ciała nad głową może nie docenić jaki imponujący to lift