https://www.hejto.pl/wpis/panie-bojowonastawionaowca-daj-pan-bana-jak-prosilam-spelniam-wszystkie-warunki-

@bartek555 za oknem

@bartek555 Stawiam, że zaczęło się od tego, że postanowiła poprawić swoje życie sprawdzonym sposobem czyli autokaraniem i samoudręczeniem (to ta część pewna na 100%) po czym okazało się, po miesiącu (?) niewchodzenia na hejto, że można spokojnie bez hejto żyć. Może nawet i znalazła dla siebie coś ciekawszego niż bywanie na hejto.

Trzymam kciuki. Może kiedyś wpadnie jako @sun

"Po treningu koniecznie trzeba uzupełnić węgle"

@Shagwest To siooo na kopalnię do roboty! xd

Uzupełnisz chyba dla jednego palca u nogi, weź coś dorzuć dla chłopa

Smaczności

@bartek555 Już po cyklu?

Na zakwasy delikatny trening lekkimi ciężarami, albo jakieś pompeczki i rozciąganie

@bartek555

Sterydy nie pomagaja.

Pewnie za mało bierzesz.

No trudno żeby Ci sterydy pomagały, jak pewnie zapomniałeś przy tej robocie domowej o braniu kreatyny

rozgrzewał się do skoku finałowego

@A_a Lekarz: ma pan siedzącą pracę, proszę się więcej ruszać.

Policja: łeło łeło robi pan coś, czego nie rozumiemy (no, o to akurat nietrudno), będzie mandacik.

https://i1.jbzd.com.pl/contents/2024/08/japjna9yDVwUZ6QawsEJGL1bctuBpJa6.mp4

@Dudleus ja miałem paski z Ostrovita i to w sumie jeden chuj jest skąd weźmiesz. Chyba że szukasz jakiś z uchwytami jak dla bab to nie wiem.

Co do maty to ja mam takie coś i w sumie zadowolony jestem, chociaż tej poduszki nie używam w ogóle

Paski uzywaj tylko do maksowania, inaczej nigdy nie wytrenujesz porzadnego chwytu

Polecam te paski

https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwjazpDnv4OIAxWoC6IDHYSRBXAYABAQGgJsZQ&co=1&ase=2&gclid=CjwKCAjw_ZC2BhAQEiwAXSgCluIg2dgKT4_-ZTvzWtYolB1pifrrvwTjDY6WGRg-dlTakIOca2CsIhoCpMMQAvD_BwE&sph=&ohost=www.google.com&cid=CAESVuD2x-Llv2GcQ6-2DJdla1IbZKxrkcjmyrUD6fQalIZQOqF1IkTPsEILY34riWN2ejGikCn_4OwTA6FNrWkTeCRyXDc_m8sQTnawDErsE8yD6ubAneOi&sig=AOD64_0eQwTukxY4RZWME6hpMy3o2RiXng&ctype=5&q=&nis=4&ved=2ahUKEwjG8Ijnv4OIAxUcHRAIHSAhPIcQwg8oAHoECAgQHg&adurl=

Do ciągów są dosyć grube, ale przydają się, jeśli masz trochę wyobraźni i stosujesz jako przedłużenie uchwytów:

- face pull albo reverse fly jedną ręką

- triceps zza głowy 1/2 ręce

- uginania nóg na brzuch

- jako uchwyt na nadgarstku czy nodze przy różnych wymachach na wyciągu

@mroczny_pies Co tam robi Zlatan Ibrahimović??? Zmienił dyscypline?

@mroczny_pies czekamy na relację ze zdjęciami od ortopedy.

Skoro 10 lat przerwy, to musi być już Pan stary jak węgiel.

Jeden z fajniejszych sportów dla oldboyów, jak się uda złożyć w miarę równą ekipę. Uważaj na kontuzje pod siatką i miłej zabawy

Tak.. brakuje nam jaszczempia..

@Moose

@nobodys obecny

Na klatę motyl maszyna jest spoko, do tego też rozpiętki. Zwykła sztangę odpuść tylko skos +.

@edantes siady i inne wielostawy też robisz na 10-12 pow. + drop sety?

Osobiście w ćwiczeniach wielostawowych, skupił bym się na budowaniu siły. 3 serie, 5 powtórzeń, progresja z ciężarem, RPE 7.

Te zakresy z dropsetami zostawił bym na izolację.

Generalnie, plan wygląda dość sensownie.

Co do objetosci to na kazda partie ok 20 serii tygodniowo. Klatka jak napisal @ErwinoRommelo. Plank wywal, daj np.allahy albo podnoszenie nog w zwisie. Aha i cardio dalbym w osobny dzien, slbo calkiem wyjebal i po prostu ucial kalorie

@Pumbi raczej po prostu wiek

Fajnie, ale napisy rób w kolorze #hejtoblue

Obejrzyj tag #smoczebajanie żeby złapać uczucie estetyki

Takich tanich obciążeń to z gromnicą szukać:D

@bartek555 I namówił

Biją się z biedronką, a żeby te ich koszyki się liczyły, to nie może być promocji. Czasem widuję ceny jak sprzed 5 lat niektórych podstawowych produktów tylko jednego dnia.

Kiedyś kupowałem tylko pistacjowe, ale z wiekiem stwierdziłem, że lepiej ojebać dwie mozarelle z keczupem, albo wypić kilka jajek na szybko niż lać w siebie jakieś izolaty wyjałowione.

Jak nie biegasz to robisz coś zastępczego ? Ja generalnie albo nordic, albo rower, albo nawet hiit fitness, byle by nie było "nie robię nic"

@bartek555 Tylko jedna miska ryżu? Wygląda to niepozornie

@bartek555 Niemożliwe, że to jest 1900 kalorii! Podaj proszę gramatury i jak to wyliczyłeś. Ja oceniam, że to max 900 kalorii.

Smacz, ja myślałem, że jestem na zero, póki mnie w robocie dziś dreszcze nie złapały, to dojadam dziś . . .

Jako hodowca niosek polecam jeść tyle jajek na ile was stać

Ludzie bojacy się że dla nich zabraknie vs ludzie się tego nie bojacy

Oba typy ludzi robią se jaja