Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów.
Chciałbym potwierdzić czy dobrze myślę o następnych ruchach jeżeli chodzi o plan ćwiczeń.
W skrócie, facet, 30 lat, wzrost 182, waga 86.
Do 25 roku życia trenujący sporty wydolnościowe: triathlon, bieganie, pływanie, powodujące całkowity brak mięśni (waga startowa 71), co teraz próbuję nadrobić.
Wyniki: Nie robię za bardzo maxów, ale na ławce wyciskam swój ciężar, w przysiadzie 1.5 ciężaru, w martwym, 2. Drążek zrobię 11 podciągnięć i 1.5 minuty zwisu, z ciekawostek ostatnio nauczyłem się stać na rękach. Cykle robię 6-8 tygodnii objętości, 4 tygodnie siły. Odpuszczenie z małym bąbelkiem zawsze wyjdzie samo (jak nie urok to sraczka).
Ćwiczę w cyklu 4 dniowym nie patrząc na dni tygodnia, bo i tak codziennie wstaję o tej samej porze (6:00), a na siłownię mam 2 minuty:
1 dzień - bieganie (na zmianę wybieganie 8km/ 7 km + sprinty)
2 dzień - plecy, triceps, brzuch i nogi
3 dzień - klata, biceps, barki
4 dzień - przerwa
Praca typowo siedziąca, wieczorami w weekendy dodatkowy ruch z dziećmi, czy tam jakaś piłka ze znajomymi.
Dieta: dbam o to, żeby było 2g/kg masy ciała białka i ogólnie odżywiam się zdrowo, alkohol piję może raz na 2 miesiące, słodycze/chipsy raz na 2 tygodnie, poza tym dieta nieprzetworzona, dużo warzyw, jajka, dobrej jakości mięso itp., białko dobijam shakiem i Skyrami.
Problemem jest to, że z racji przeszłości związanej ze sportami wytrzymałościowymi musiałem nabierać masy i obecnie mam 86kg, 25% tłuszczu i 27% tkanki mięśniowej, martwi mnie też dość niski poziom wody w organizmie. Mój długofalowy cel to właśnie waga wahająca się 80-85kg, z dobrą rzeźbą i ogólnie zdrowym życiem.
W związku z tym wydaje mi się, że powinienem zredukować (pytanie do ilu - myślałem o 18% tłuszczu), z drugiej strony wiem, że przy większych mięśniach podwyższy mi się zapotrzebowanie na kalorie, więc powinno być łatwiej redukować, ale wiem, że 25% to jest za dużo. Także proszę o potwierdzenie czy czas na redukcje i do ilu. Jak macie tipy jak podwyższyć wodę w organizmie, mile widziane.
#pytaniedoeksperta #silownia
25% tłuszczu to chyba dość dużo jeżeli celem jest dobra rzeźba i zdrowy tryb życia.
Nie bardzo rozumiem 4 dniowego cyklu treningowego skoro masz tam dzień przerwy. Czyli na 7 dni w tygodniu trenujesz 3 dni: dwa razy siłowo i raz cardio. Dwa treningi siłowe to trochę dla mięśni według mnie.
Nie wiem jak intensywnie trenujesz ale ja sobie nie wyobrażam dwóch ciężkich partii mieśniowych jednego dnia (plecy, nogi)
dla trzech dni treningu siłowego podzieliłbym sobie tak:
1 - nogi, barki
2 - klata biceps
3 - plecy triceps
brzuch dokładać według uznania albo robić na dywanie w nietreningowe.
@rogi_szatana trenuje w cyklu 4 dniowym nie patrząc na dni tygodnia, także na 4 dni mam 3 dni/1 przerwy, na 8 dni - 2x (3 dni i 1 przerwy) itp. Po prostu nie patrzę czy to poniedziałek, czy wtorek itp. tylko jadę 3 dni treningu, dzień przerwy i powtarzam, bo dni tygodnia nie mają dla mnie znaczenia, bo trening robię i tak o 6 i czy to poniedziałek czy niedziela dla mnie to samo.
Co do podziału na partie, kiedyś tego próbowałem, ale łatwiej mi utrzymać rutynę, kiedy to połączę, głównie bo nie lubię robić nóg, a jak je dodam w jeden dzień, który lubię to zrobię.
Skąd pomiar 25% BF? Przy takim wzroście jesteś jednocześnie w miarę silny, ulany i lekki...
Problemem jest to, że z racji przeszłości związanej ze sportami wytrzymałościowymi musiałem nabierać masy i obecnie mam 86kg
Podejrzewam, że chcąc zbudować masę i poprawić siłę, zwyczajnie przedobrzyłeś z nadwyżką kaloryczną. Są wyniki siłowe, pewnie solidna masa mięśniowa weszła przez te 5 lat. Moim zdaniem pora zredukować przynajmniej do 20%, może 15% BF i myśleć co dalej. Spokojnie nadal będziesz w stanie progresować z siłą, to nie jest 10%, gdzie Ci organizm odmówi współpracy. Powodzenia
@mordaJakZiemniaczek
Skąd pomiar 25% BF? Przy takim wzroście jesteś jednocześnie w miarę silny, ulany i lekki...
Kwikłem, nie wiem czy powinienem się z takiego określenia cieszyć czy płakać
Dzięki za komentarz, tak właśnie też myślę, ale musiałem potwierdzić.
Zaloguj się aby komentować