Smacznego dla jego raz jeszcze.

smacznego życzę.

@Dudlontko prosze https://www.youtube.com/watch?v=3CqZ4pmEZio stalowy szok zrobil material o tanszych produktach. Sam moge polcic, zebys porownywal ceny, np twarogi z biedry sa DUZO tansze niz 'markowe'.

Wciaz najtaniej wychodzi suplmenetowanie bialkiem serwatkowym w proszku (jak przeliczysz per 1g czystej proteiny). Wiec tez polecam sobie kupic jakis worek od kfd wpc80 czy cos. Jednak nawet 50-60g to niecala 1/3, reszte warto dostarczac z 'normalnego' jedzenia.

@Dudlontko Jak najtaniej (pomijając odżywki) to:

180g bialka = 4x250g twaróg chudy

4x 3.39zł=13,56zł

całość to jakieś 900 kcal

reszta do dobicia 2000kcal według uznania xd

@Dudlontko zdubluje odpowiedz, ale w sumie czemu nie, sam jade na 2000kcal, to moze cos Ci sie spodoba:

• sniadanie zawsze robi platki owsiane 'nocne' - 60g platkow gorskich, 20g dzywki, 1 lyzka duza erytrytolu, 12g nosion chia, 120 ml mleka - wrzucasz wszystko do sloiczka, mieszasz lekko, wrzucasz do lodowki, bez gotowania, gotowe.
  

• zapomnij o pieczywie, tak podbija kalorycznosc, ze sie go nie da jesc
  

• zwiazku z powyzszym, jak jem wedline to sama z musztarda, otwieram opakowanie cale, rzucam na talerz i z musztarda. Ewentualnie ostre papryczki, ogorka kiszonego, lub inne warzywo
  

• Jajka sa spoko, ale trzeba pilnowac, zeby nie przekroczyc kalorycznosci, i sa drogie obecnie
  

• twarozki/serki wiejskie - lubie na slodko je jesc na kolaccje (przed snem) - dodaje bialko, dla smaku
  

• jakis owoc po treningu jako zrodlo wegli
  

Jakbys mial jakies pytania to wal smialo

Cholernie wazne, BLONNIK, nie wiem jak, ale niezapominaj o nim! Przy wysokobialkowej redukcji, jak go pominieisz, to powodzenia ze spuszczeniem kloca w kiblu, powaznie mialem z tym problemy. Sam teraz napierdzielam na sniadanie nasiona chia (szałwia hiszpańska), a na kolacje siemie lniane dodaje. W ciagu dnia warzyw troche jem, to musi wystarczyc, ale planuje glebiej policzyc, bo wciaz mi sie wydaje, ze za malo blonnika przyjmuje.

@kiri no to poproszę jakieś ciekawe sposoby, może te które stosowałaś albo planujesz wprowadzić w życie.

@kiri Aż mnie namówiłaś do zakupu

@kiri o, chyba na aidiotece widziałem. Może i przeslucham

Zawsze brakuje wzrostu przy tych wszystkich wymiarach

@e5aar przykro mi z powodu tego, przez co teraz przechodzisz. Ale wierzę, że dasz radę. Niech Zyzz trzyma kciuki za przemianę Twojej sylwetki.

Poprosze linka do apki,bo cos nie idzie wyszukac

@rain Bedzie dobrze, powoli, cisniemy

@rain oj tam waga, zobacz jak pięknie ciężary idą Albo ciężary, albo redukujemy

Fajne, zrównoważone jedzenie dla jego, choć smakowo pewnie średnie. Ja bym ten ser wrzucił na kanapkę, opiekł i dopiero musztardą przysmarował, bo musztarda do tościka z szyneczką jest de besta jak to się mówi tu tego.

@WiejskiHuop ser pleśniowy to niemal sam cholesterol.

@WiejskiHuop

białka mao

2200 kcal bazowe przy 110kg, chyba kurwa do poludnia, rotfl.

Robisz 4h treningi ze srednin hr 150 to musisz byc ultra kotem, zeby nie umrzec, skad wiec sadlo?

@hejtamto Jak chcesz zgubić sadło to musisz być w deficycie. Tylko zamiast dziennego zapotrzebowania i deficytu oblicz sobie wartość tygodniową i rozdziel na różne dni w zależności od potrzeby.

@rain eh…. Trzeba bylo chociaz pobzikac to cardio by weszlo 😂

@rain Nic się nie stało, serio XD mam porównanie, bo przez takie firmowe "piwo" rozwaliłem sobie kilka lat temu kolano. Tak więc samo leczenie kaca nie jest jakąś tragedią

@rain jeden odpuszczony trening na pewno nie zaszkodzi dzisiaj to regeneracja pełną parą

Ale z Rajdem zjedz bo się nie najesz.

Ta zielona kiełbaska smaczna?

Tradycyjny grill z chłopską oliwą extra vergine, ze Srirachą Babuni, Salsiccia Od Stacha Na Raidzie Podwędzaną, Musztarda Spod Laski Wuja Develeya

@WiejskiHuop Chleb to pewnie nie polecają ze względu na dużą ilość kalorii i węglowodanów.

Jednak jedz chlebek w małych ilościach. Dobry jakościowo, pełnoziarnisty chleb ma dużo cennych składników dla organizmu.

Najlepsza dieta to zbilansowana dieta. Wybierasz zdrowe produkty, to podstawa i jesz w umiarkowanych ilościach.

Zainteresuj się może dietą MIND. Wygląda przyzwoicie, bez wydziwiania.

@WiejskiHuop ja wychodzę z założenia, że dieta jest dla ciebie, a nie ty dla diety. Jeżeli lubisz chlebek to nie ma żadnego powodu, aby całkowicie go eliminować. Podobnie ze słodyczami, jedzenie ich z umiarem ci nie zaszkodzi. Najważniejsze aby nie przekraczać dozwolonej liczby kalorii i dbać o odpowiednia ilość makro i mikroelementów. Wtedy dieta nie będzie katorgą, którą będziesz chciał szybko porzucić.

@WiejskiHuop nie wyobrażam sobie dnia bez pieczywa tosty, bułeczka, chlebek - no jak tu zrezygnować?

Zgadzam się z @derzaba ! Musisz znaleźć złoty środek, dietę w której będziesz się czuł dobrze

Pesto

Awokado

W sklepach sa rozne smarowidla na chleb, homo-hummusy, pasty paprykowe, z ciecierzycy.

Tlen w powietrzu też jest rakotwórczy.

@Lubiepatrzec nigdy nie rozumiałam tego konceptu.

Stosowałem, fajnie psychika odpoczywa na takim reffedzie ale czy ma wpływ na sylwetkę? Może pośrednio

@Lubiepatrzec Odpoczynek dla łba, a i organizm dostaje z zaskoczenia tyle żarcia, że myśli sobie: "Łolaboga, ile żarcia dostałem, może jednak nie będziemy głodować" i natychmiast dostaje się siły do życia. Ważne tylko by po cheat day/meal nie było kolejnych. Ja niestety często po takiej akcji wpadam "w ciąg", więc to czasem igranie z ogniem. Całe szczęście, że ja już po redukcji

@Lubiepatrzec ten gościu jest sławnym bajkopisarzem i ściemniacze. Branie od niego rad żywnościowych to mega głupota, zakładam ze nie wiedziałeś.

@rain Przy Twojej masie ciała 1 kg w dół to wcale nie jest mało, zwłaszcza, że budujesz (lub zmniejszasz utratę) tkanki mięśniowej w trakcie ćwiczeń.

Tak z ciezarami trzeba robic - moge zrobic zalozone 12 powtorzen w 4 seriach to lekko zwiekszam ciezar, zeby ostatnia seria bylo powiedzmy 8 powtorzen. Fajnie sie czyta twoje posty i oglada progres. Trzymam kciuki 💪1kg jesli to rzeczywiscie tkanka tluszczowa to jest duzo przy twojej filigranowej wadze.

@rain na siłowni każdy robi swoje i nikt nie rozmyśla o tym kto i jak ćwiczy

Może biorąc ten większy ciężar udało Ci się przełamać jakaś barierę

Waga to najgorsze zło, sprawdzaj sobie też obwody. Mimo, że waga stoi (lub delikatnie leci w dół, albo nawet w górę) może zyskałaś większą dupkę albo lotnisko się robi super

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Białko już poszło ci w mięśnie.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak uwielbiam fish and chips

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak z takiego talerzyka wszystko pyszne

Chociaz tutaj skonczcie z tym 'chlopem'