I moje pomiary wagi z Fitatu.

@scorp gratulacje! kilka pytań: w jakim jesteś wieku? pracowałeś normalnie w tym czasie? zmotywował Cię tylko stan Twojej formy (a raczej jej braku)? jak z życiem towarzyskim czy zwykłym odpoczynkiem w takim trybie?

@scorp Gratulacje! Świetna robota!

@Tino @Mr.Mars Dziękuję, Panowie!

Odpowiadając na pytania:

1. Mam 28 lat, lada moment stuknie 29 wiosen.
   

2. W życiu zawodowym przez ten czas nic się nie zmieniło - mam pracę biurową i w pracy klikam w kąkuter, więc jedyny wpływ redukcji na pracę był taki, że klikałem w niego odrobinę mniej energicznie.
   

3. Główną motywacją był brak formy. Na szczęście nie miałem żadnych problemów zdrowotnych, które by mnie zmusiły do odchudzania. W miarę postępów motywacją coraz bardziej stawała się chęć osiągnięcia jak najlepszych wyników w tym co robiłem - miałem już podstawy dobrej kondycji więc szlifowałem skakankę. Skakanie szybciej, dłużej, nowymi sposobami itp. Przez to, że znalazłem formę kardio, którą uwielbiałem - było mi o wiele łatwiej redukować.
   

4. Przez pierwsze dwa miesiące z życiem towarzyskim było najgorzej - byłem w trochę dziwnym miejscu mentalnie. Mocno ograniczyłem wyjścia ze znajomymi na miasto - bo nie miałem wtedy pełnej kontroli nad tym co jem. Na szczęście zaczęło się to zmieniać po krótkim czasie i mój jedyny wpływ na życie towarzyskie był taki, że na spotkaniach nie piłem alkoholu.
   

5. Odpoczynek był dla mnie zawsze bardzo ważny - nauczony tego, że stajemy się silniejsi nie podczas wysiłku fizycznego, tylko podczas regeneracji po nim, starałem się zawsze priorytetyzować sen.
   

Edit. Od treningu oporowego odpoczywałem zazwyczaj jeden dzień na około dwa tygodnie treningu. Nie ćwiczyłem na dużych obciążeniach, więc fatyga powoli mi się kumulowała.

Od samego odchudzania nie odpoczywałem i nie robiłem żadnych przerw. Wyszedłem z założenia, że trzeba odwalić robotę raz i jak najszybciej. Czasami było ciężko, no ale po prostu - nie poddawałem się i parłem cały czas do przodu.

Z minusów redukcji, mógłbym wyszczególnić:

• częste rozdrażnienie, starałem się z tym walczyć ale nie zawsze wychodziło,
  

• czasem czułem się jak zombie. NEAT tak mi spadł, że podświadomie nie wykonywałem żadnych zbędnych ruchów.

@scorp biegałeś jeszcze szybciej przy tych 69 kg? Jaki wzrost?

Pamiętaj, żelki to nie słodycze a suplement wzmacniający stawy, trzeba je szamać 💪😁

@scorp o to ja jestem na początku podobnej drogi. Tylko szlugi jeszcze jaram. W zeszłym roku wybiła stówka na wadze. Dzielnie lecę w dół, nie licząc kalorii, ale staram się pilnować michy na oko. Treningi też doszły tyle że siłowe plus rower. Nie liczę na żaden efekt prócz poprawy kondycji ( co już się zauważalnie poprawiło). Resztę czyli utratę wagi traktuje jako skutek uboczny. 29 lat chłop a zapuściłem się strasznie..

@scorp Ogromny szacun, widać włożoną pracę i mnóstwo samozaparcia. Wychodzi na to że Goggins skutecznie przestawia ludziom w głowach. I proszę jaki świr biegowy z tego powstał.

Gratulacje i dzięki za zebranie wszystkiego!

@scorp gratulacje! Rewelacja i dobre rady!

@scorp Super efekty, gratulacje. Pilnuj żeby nie dopało cię jojo.

@e5aar @ZBOWiD Dziękuję! Co do jojo to jestem dobrej myśli - bardzo dużo nawyków po diecie mi zostało. W zasadzie to zachowania mam dokładnie takie same jak na redukcji, oprócz tego że po prostu jem więcej - w okolicach swojego zera kalorycznego.

Jak mówię ludziom żeby liczyli kalorie, to patrzą na mnie jakbym czarna magię uprawial xD

Jakoś niedawno musiałeś mieć dobrą formę, bo nawet jak na tak kontrolowaną redukcję sporo zostało po deficycie 1000kcal

@scorp I rece tez zaczales golic.

Bardzo ciekawy wpis też lubię Davida Gogginsa. Na zdjęciach ładna przemiana i zdrowy BF który na pewno będzie pozwalał Ci cieszyć się dalszym życiem

Dodam od siebie kilka wskazówek/przemyśleń

• Waga kuchenna i liczenie kalorii to cheat code i nie rozumiem, czemu tak wiele osób na redukcji się przed tym broni.
  

• Tak samo ważenie się.. tego ludzie też czemuś się często boją i dopiero po długim okresie wchodzą na wagę z ciekawości i jest "o kur.."
  

• Wiele osób nadal myśli, że podczas diety redukcyjnej trzeba z jakichś produktów zrezygnować bo "tuczą". Tuczy nadmiar a nie same dania/produkty..
  

• Na redukcji ja również nie potrafię sobie wyobrazić działania bez kofeiny, tak samo zresztą przed treningami. Co prawda dobry sen to najlepszy sposób na regenerację i zastrzyk energii na drugi dzień, ale w drugiej kolejności energii/pobudzenia jest kofeina w najróżniejszej formie.
  

Ah.. no i redukcja nawet jeżeli staramy się ją sobie urozmaicić i "upiększyć" to nadal nie jest czymś przyjemnym. Złe samopoczucie, rozdrażnienie, często gorsza odporność i zmniejszone libido a głowę zajmuje głównie temat jedzenia

Za to trzymanie zera to już przyjemność, bo faktycznie tu już nie trzeba liczyć kalorii, jedynie warto regularnie się ważyć i mieścić się w jakichś przez siebie założonych widełkach.

Pewnie trochę naciągane, ale mi się podoba powiedzenie, że:

"nie ma złych dni, są tylko dni które budują charakter"

@scorp przez dodanie tagu #sztafeta i nie podanie działania matematycznego wyzerowałeś wynik nikczemniku !

Nie czyń więcej tego proszę.

@scorp fajny wpis i git przemiana, w celu uzupełnienia info mogłeś też podać jak wyglądala podaż kcal

@scorp super przemiana, ale patrz coś z wynikiem narobił xD

Zazdro, ewidentnie umiesz trzymać rygor. U mnie waga stoi w miejscu lub baaardzo powoli spada, no ale niestety kocham żreć

@Zly_Tonari @enron O kurde panowie, nie podumałem tego! Sorki! Ale widzę, że już chyba naprawione Obiecuję poprawę!

@scorp dodaję wpis do ulubionych, świetny motywator!

@scorp ładny wyczyn, trzymanie michy najgorsze, w przeciagu ostatnich dwóch lat spaliłem koło 50kg, tak myślę, ale mimo to moja waga oscyluje w okolicy X +- 5kg xD

Szacun.

Nie wiem czy też tak macie ale na mnie bardzo pozytywnie i motywująco działa ranking w sztafecie. Na Was zawodowców to nawet nie patrzę ale być w top10 w poprzednich miesiącach chciałem i kilka razy zmusiłem się tym do wyjścia na trening. W czerwcu będzie ciężko.

Ile masz wzrostu bo to podstawa przy podawaniu wagi?

Ja zacząłem odchudzać się wraz z rozpoczęciem mundialu. Zaczynałem od 108kg przy 180cm. Wcześniej przygotowałem sobie siłownię - bieżnię i ławeczkę z obciązeniem. Wraz z mundialem odstawiłem cukier, pieczywo i alkohol. Z czasem zacząłem ograniczać kalorie na podstawie analizy etykiet. Tylko tyle i aż tyle. Nie chciałem liczyć i analizować. W styczniu dokupiłem obciążenia bo 100kg na klatę pękło przy 103kg wagi, a zaczynałem od 80kg max. Maksa wyciągnąłem pod koniec stycznia 110kg na klatę przy 100kg. W chwili obecnej dalej ćwiczę choć już nie 5 czy 6x w tygodniu ale 2x. Ważę 94kg i dalej dygam 110kg na klatę. W pasie zrzuciłem 18cm, sylwetka mocno poszla do przodu. Wyniki silowe to taki trochę mój wyznacznik aby utrzymywać wynik i jednocześnie wagę. Przez te kilka miesiecy poznalem swoj organizm na tyle, ze wiem co i ile jesc aby nie spadac zbyt szybko z waga bo poleca mi tez wyniki takze mocno sie ograniczam z redukcja. Poza obiadami rodzinnymi jem same produkty oparte na białku i nie posiadajace cukru lub posiadające go jak najmniej - jajka, serki wiejskie, mieso. No i oczywiście kawa, duzo kawy - 2 do 4 dziennie. Sa wakacje, jest duzo ruchu wiec i drinka i piwka nie odmowie. Jestesmy tylko ludzmi a zazynajac sie tylko sie zniechece. Do celu brakuje mi 2kg i 20kg na plaskiej. Na przyszla jesien wjezdzam z suplementacja ;)

@scorp Jak dla mnie godne podziwu są nie tyle wyniki dietetyczne (które co prawda wymagają samozaparcia ale osobiście potrafię spokojnie samą dietą i lekkim treningiem zejść do podobnej wagi/BMI) co Twoje wyniki biegowe. Sam od kilku lat biegam sobie amatorsko i jest raz lepiej raz gorzej ale w swoim historycznie dobrym momencie kiedy biegałem prawie codziennie przez kilka miesięcy nie miałem nawet wyników bliskich Twoich a jestem osobą w miarę wysportowaną i uprawiam różne sporty całe życie. Niedawno zrobiłem pierwszy półmaraton z wynikiem poniżej 2h i jestem mega zadowolony.

Pytanko mam bo widzę że biegasz na garminie, ostatnio dostałem taki zegarek w prezencie i zacząłem biegać treningi które zegarek podpowiada, jakiś progres jest ale zegarek głównie proponuje robienie bazy na niskim tętnie (140) i nie są to jakieś wymagające treningi, wydaje mi się że mógłbym robić sporo więcej. Myślisz że coś takiego ma sens czy lepiej po prostu wyszukać w necie jakiś plan treningowy i się go trzymać? Masz coś do polecenia?