@AdelbertVonBimberstein - mało któremu facetowi wychodzi - ważne, że widać różnicę - gratulacje - mam trochę ból dupy bo sam ostatnio przytyłem 😮‍💨

@koszotorobur no to #zrobtodlasiebie i zacznij od zaraz!

Najpierw micha, potem pompki.

@AdelbertVonBimberstein - no trzeba będzie 😑

@koszotorobur mam thermlmiksa używanego od teściowej i czasami zmiksuje zupę w nim. No ale wybacz, 7 k za mikser do zupy xD

No i mam piekarnik do robienia wspaniałych, niskokalorycznych i smacznych posiłków o wyliczonych makrosach.

@splash545 nie odpowiem na to pytanie z wrodzonej skromności. XD

@AdelbertVonBimberstein

@Half_NEET_Half_Amazing Katrin i siostrzenica z chłopakiem😂

@Pawel45030

@AdelbertVonBimberstein dziękuję, i doceniam

@the_good_the_bad_the_ugly cel na następne lata to rozbudowa mięśnia i zejście na 9-10 % bf po to aby sobie udowodnić, że mogę oraz potem stabilne utrzymywanie 12%bf.

Już tu jednego skośnego wrzucałem jaki chcę wyglądać, o tak- ale to pewnie bliżej 5-6 lat.

I kurde- zrobię to!

@the_good_the_bad_the_ugly w ogóle z utrzymywania michy zrobiłem rutynę: ważenie posiłków to coś w rodzaju zabawy- gry. Dorzucam do 200 g bo było 192g, a zjadłem tylko 1870 kcal to siem objem jeszcze.

XD

@HolQ kto? Ja leworęczny? Nigdy w życiu. XD

Haha mańkut! Patrzcie go! xD

@AdelbertVonBimberstein tak zmieniając temat z ułomno....ekhm leworęczności na odchudzanie - spalone kalorie liczysz zegarkiem? Bo jak patrzyłem teraz na Twoje wpisy to przy takiej ilości ćwiczeń jakas mała ta liczba spalonych kalorii... czy nie wliczasz BMR do tych spalonych kalorii I te ponad 2k to TYLKO z ćwiczeń?

@HolQ liczę zegarkiem. BMR to u mnie 2000 kcal. Wszystko ponadto to z chodzenia i aktywności.

Generalnie, o ile robię chodzenie i ćwiczenia to liczy mi bardzo ładnie, ale np domowe obowiązki, gdzie się czasami napierdziele z podłogami albo innymi to potrafi mi policzyć 15-20 kcal za cały dzień, gdzie no sorry, zwalenie gruchy więcej spali (nie żebym to robił, broń Boże).

Jednak uśredniając to mniej więcej jest dobrze, bo widzę jak powoli waga spada, a gdyby nie ćwiczenia i rosnące mięśnie to zapierdalała by jak szalona.

@AdelbertVonBimberstein qrde to ja się nie dziwię rezultatom xD xD szacunek. ja lecę na deficycie 500-1000 (1k jak idę na spin class), ale uwzględniając bmr. No ale jakies tam rezultaty widac, mimo ze dopiero zaczalem. Najbardziejwidze to po spin class. Po pierwszych zajeciach prawie zemdlalem podczas prowadzenia auta. Tętno przez 45' 190-200. Na ostatnich nie przekraczało 185. Hah no to liczenie kalorii z takich dziennych rzeczy z dupy jest. W każdym razie w Samsungu u mnie. Kurde tyle pompek fajnie byłoby robić, ale ja musze fest uważać ze wszystkim co angażuje ramię. Mam oderwana głowę kości ramienia od łopatki (trzyma się tak naprawdę na miesniach) I w najlepszym przypadku jak przesadzę to będzie napieprzać, a w najgorszym uszkodze mięśnie.

@HolQ weź nie rób sobie tego i nie rób większego deficytu niż 500 bo to morderstwo jest dla motywacji potem i poprawnego działania gospodarki hormonalnej (zwłaszcza nie ograniczaj tłuszczy- zamień wszystko na tę dobre i 40 procent kalorii z tłuszczu. Dieta niskotłuszczowa skutecznie zbija testosteron).

@AdelbertVonBimberstein powyżej 500kcal mam tylko raz w tygodniu, po spin class. Tak to staram się jak najbliżej 500 właśnie trzymać, ale zazwyczaj kończy się w przedziale 400-600. Co do tłuszczu to zazwyczaj wychodzi 25-35%. Bialko 30-40%

Dzięki za porady, będę pamiętał. Btw dlaczego zabija motywację? Bo nie widać efektów?

@HolQ bo jesteś psychicznie wykończony ogromnym deficytem, automatycznie twój organizm kompensuje sobie w innych rzeczach: wolniejszy chód, dłuższe posiadówki, mniejsza motywacja na aktywność i pomimo dużych wyrzeczeń trudniej jest utrzymać formę (a chcesz zbudować sylwetkę podejrzewam a nie tylko pozbyć się tłuszczu).

Trzeba znaleźć złoty środek, u mnie obecnie to takie 200-400 kcal w dół z powolnym równaniem do 200 kcal docelowo niedługo zero. Ale to u mnie, każdy jest innych. Obserwuj, dostosowuj, przezwyciężaj. XD

@AdelbertVonBimberstein no właśnie kurde odksd zaczalem liczyc kalorie, zwracac uwage zeby nie zrec niezdrowych rzeczy, mam wiecej energii xD. nawet po tym spin class, na drugi dzień czuje się zajebiscie (ale może to kwestia tego, że mam głęboki sen pozniej). Pewnie ze fajnie byłoby zbudować masę miesniowa. Po cichu liczę, że się uda, ale nawet jeśli bebzon mi tylko zniknie to będę się cieszył.

@HolQ uda się uda. Systematyczność, progres i jedziesz z mięśniem.

A w sumie to od bebzola zaczynałem i w drodze stawiałem sobie nowe cele: najpierw 107->100 potem do 94, dalej do 90, dalej do 85 a teraz to robię sporo zdjęć bo celem jest sylwetka i regularne trasy po 150 km rowerem.

@Pawel45030 no prawie tak było, tylko ja byłem równo ulany. W pasie mi zeszło dobre 30 cm.

@Half_NEET_Half_Amazing przychodzi taki moment, że albo idziesz po siebie sam, albo przyjdą po ciebie i cię wyniosą.

Lepiej samemu kontrolować kiedy chcesz wstać i wyjść.

@Half_NEET_Half_Amazing też miałem i zmuszałem się do ćwiczeń aby schudnąć... W 2014 roku. I wtedy zarzuciłem to i wpadło znowu do wagi prawie tej co startowałem.

Teraz poszedłem z głową, planem i znalazłem coś co pozwoliło mi pokochać ruch i wysiłek- turystyka rowerowa.

@skorpion zadowolona chyba. Wspiera mnie jak nikt, bez niej bym tego nie zrobił.

@AdelbertVonBimberstein że tak brzydko zapytam - pulchna? czy dba o swoją formę jak Ty?

@skorpion dobrze wygląda ale marudzi, że źle. Jak to baba. 😉

@AdelbertVonBimberstein takiej odpowiedzi oczekiwałem 😃

powodzonka. chcesz kołysankę?

@skorpion to mi pod dobranoc wrzuć już ląduje.

@AdelbertVonBimberstein ląduj szybko Książę, bo już mi się w odwłoku jad kończy

@Osiemgwiazdek 182 cm

@AdelbertVonBimberstein No jakie 182, kurła, jestem lżejszy o 7 kg i nie wyglądam tak. Albo mam złe lustro kupione, albo złe filtry w telefonie.

Albo się nie prężę xD

@Statyczny_Stefek nie prężysz się ale ja też zawsze miałem nabite nogi i one mi wagę dobijają.

@Yes_Man ja w pół roku zszedłem z 99 do 98 😐

@PlatynowyBazant20 coś poszło nie tak

@PlatynowyBazant20 @Yes_Man A ja zszedłem z 81 na 85 i to w mniej niż pół roku, a się nie chwalę! 😝

@pingWIN 105% normy! Zuch 😆

@Yes_Man Dzięki, podałbym większy okres czasu, ale zrobiłoby wam się przykro (i mi też xD), więc nie zrobię tego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pingWIN Taktycznie rozegrane 👍

@Chrabonszcz https://www.hejto.pl/wpis/wrzucam-dla-was-na-motywacje-skoro-ja-doszedlem-gdzie-doszedlem-wy-tez-mozecie-9?commentId=43625ec5-68b1-4cf8-93c9-7eef3b6fae6f

@bartek555 rzec* cymbale

@konrad1 rośnij piękny. 😉